健康生活方式课件讲义.ppt

1、市开发区枚乘路社区服务中心市开发区枚乘路社区服务中心庄恒荣庄恒荣电话电话:13382326196:13382326196 健康是一个永恒的主题，追求健康与健康是一个永恒的主题，追求健康与幸福是人类一切社会活动的原始动力和终幸福是人类一切社会活动的原始动力和终极目的。一个美丽灿烂人生的前提，就是极目的。一个美丽灿烂人生的前提，就是拥有一个健康强壮的体魄。人的一生一世拥有一个健康强壮的体魄。人的一生一世，唯有无病无痛的健康身体才为幸福。权，唯有无病无痛的健康身体才为幸福。权力、地位是暂时的；荣誉、称号是过去的力、地位是暂时的；荣誉、称号是过去的；金钱、财富是身外的；唯有健康是自己；金钱、财富是身外

2、的；唯有健康是自己的。如果缺少了健康这一条件，任其巨富的。如果缺少了健康这一条件，任其巨富权势亦将付之东流。只有拥有健康，我们权势亦将付之东流。只有拥有健康，我们才能去享受美好人生。健康虽不等于一切才能去享受美好人生。健康虽不等于一切，但没有了健康，就等于没有一切。，但没有了健康，就等于没有一切。4444岁以前岁以前 叫年轻人；叫年轻人；45-5945-59岁岁叫中年人；叫中年人；60-7460-74岁岁叫年轻老年人；叫年轻老年人；75-8975-89岁岁叫老年人；叫老年人；9090岁以上岁以上叫长寿老年人叫长寿老年人。第三种状态第三种状态 （亚临床亚临床 亚健康亚健康）疾病疾病 健康健康 心

3、理平衡心理平衡 、合理营养合理营养 适当锻炼、适当锻炼、戒烟限酒、戒烟限酒、定期体检、遵守交通定期体检、遵守交通1 1、自我感觉良好自我感觉良好2 2、人际关系人际关系良好良好3 3、行为被社会认可、行为被社会认可 但愿你每天都能笑口长开但愿你每天都能笑口长开CHENXUHAI WORKINGROOM 2002 COPYRIGHT1、心胸开阔、心胸开阔 2、戒懒惰、戒懒惰四句话：四句话：忘掉过去、不去攀比、忘掉过去、不去攀比、享受今天、展望明天。享受今天、展望明天。幸福没有标准。幸福没有标准。钱多钱少，够用就好；钱多钱少，够用就好；位高位低，健康就好；位高位低，健康就好；家贫家富，和气就好；家

4、贫家富，和气就好；你烦我恼，理解就好；你烦我恼，理解就好；人的一生，平安就好。人的一生，平安就好。累了，别逞强，歇会；累了，别逞强，歇会；烦了，别闷着，找乐；烦了，别闷着，找乐；困了，别硬撑，早睡；困了，别硬撑，早睡；乐了，别独吞，与我共享；乐了，别独吞，与我共享；想了，别不说，与我联系；想了，别不说，与我联系；人生短暂，要善待自己。人生短暂，要善待自己。人生就像一出戏，有缘相聚不容易。人生就像一出戏，有缘相聚不容易。为了小事发脾气，回头想想又何必。为了小事发脾气，回头想想又何必。别人生气我不气，气出病来无人替。别人生气我不气，气出病来无人替。我若生气谁如意，劳神损寿又费力。我若生气谁如意，劳

5、神损寿又费力。他人之事由他去，亲朋邻居不攀比。他人之事由他去，亲朋邻居不攀比。知足常乐心平静，健康快乐永珍惜。知足常乐心平静，健康快乐永珍惜。祖国医学认为祖国医学认为喜伤心喜伤心怒伤肝怒伤肝忧伤肺忧伤肺思伤脾思伤脾悲伤心包悲伤心包恐伤肾恐伤肾惊伤胆惊伤胆v 要认识到绝大多数忧虑是我们想象出来的要认识到绝大多数忧虑是我们想象出来的40%从未曾发生过；从未曾发生过；30%是忧虑曾经发生是忧虑曾经发生的事；的事；12%担忧别人的想法；担忧别人的想法；10%是无关紧要的是无关紧要的事；事；8%是相当值得考虑的事，但其中的一半是你是相当值得考虑的事，但其中的一半是你无法控制的，因此无法控制的，因此96%

6、的事是不必忧虑的。的事是不必忧虑的。且能时常想起以前且能时常想起以前那段难忘的岁月！那段难忘的岁月！CHENXUHAI WORKINGROOM 2002 COPYRIGHT1、每天一瓶牛奶每天一瓶牛奶 红：一天一个西红柿红：一天一个西红柿2 2、六至八两主食六至八两主食 黄：黄红蔬菜维生素黄：黄红蔬菜维生素A A多多3 3、三分高蛋白、三分高蛋白 绿：饮绿茶绿：饮绿茶4 4、吃饭七八分饱吃饭七八分饱 白：燕麦片、燕麦粉白：燕麦片、燕麦粉5 5、一斤蔬菜和水果一斤蔬菜和水果 黑：黑木耳黑：黑木耳烟有百害而无一利，烟有百害而无一利，酒要少喝或不喝。酒要少喝或不喝。堕落的猫咪！堕落的猫咪！1、一次三

7、公里一次三公里3030分钟以上分钟以上2 2、一星期五次一星期五次3 3、运动到年龄加心跳等于、运动到年龄加心跳等于170170 老人要注意三个老人要注意三个“半分钟半分钟”，三个，三个“半小时半小时”醒来在床上躺半分钟，坐起来再半分钟，两腿醒来在床上躺半分钟，坐起来再半分钟，两腿垂在床沿再等半分钟垂在床沿再等半分钟早上起来运动半小时，中午睡半小时，早上起来运动半小时，中午睡半小时，晚上慢步半小时晚上慢步半小时老窝、老伴老窝、老伴老底、老友老底、老友 一个中心：一个中心：以健康为中心以健康为中心两个基本点：糊涂一点、潇洒一点两个基本点：糊涂一点、潇洒一点三大作风：三大作风：助人为乐、知足常乐、助人为乐、知足常乐、自得其乐自得其乐八项注意：八项注意：合理营养、适当锻炼、合理营养、适当锻炼、戒烟限酒、心理平衡戒烟限酒、心理平衡最好的医生是自己、最好的药物是时间、最好的医生是自己、最好的药物是时间、最好的心情是宁静、最好的运动是步行最好的心情是宁静、最好的运动是步行 周爱红周爱红