合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡健康四大课件.ppt
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1、2023-1-291 宜兴市疾控中心健康教育科宜兴市疾控中心健康教育科 周周 茜茜2023-1-292健康是人生的第一财富健康是人生的第一财富阿拉伯谚语:阿拉伯谚语:有了健康就有希望,有了健康就有希望,有了希望就有一切有了希望就有一切。2023-1-293健康的生活行为方式合理膳食合理膳食 适量运动适量运动戒烟限酒戒烟限酒 心理平衡心理平衡 4123健康四大基石健康四大基石 炎炎夏日,稍微动一动就是一身汗,于是有人空调拼命吹,一天几个冷水澡,冰镇饮料,冰西瓜毫无节制,感觉那叫一个爽,但是中暑是预防了,但寒气却悄然上身,过度贪凉的后果就是怕冷头疼,手脚麻木,关节疼痛,重者可导致风湿性关节炎,颈椎
2、病。夏天气温高,人们选择一些方法来消暑解热是好的,但有时候,如果消暑方法选择错了,就可能会伤身!那么,夏季消暑解热有哪些方法是比较适度呢,我们一起来看看,1、应时起居夏季则宜晚睡早起,中午尽可能 午睡。切记不能在楼道、屋檐下或 通风 口的阴凉处 久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇,因夏令暑热外蒸,汗液大泄,毛孔大开,易受风寒侵袭,吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或 肌肉 酸痛等。2、三伏正值古称长夏季节,此时闷热的气温常使人感到头昏身重、胸中烦闷不适、四肢无力、食欲不振;湿热下注,可致肠炎、痢疾等。此时要格外注意饮食,不宜大量食用生冷及油腻食物,可在粥食中加入扁豆、薏苡仁等健脾利
3、湿之品,并注意饮食卫生,严防“病从口入”。多喝开水和茶水,中医声称”白开水是百药之王”,茶叶中含钾较多,适宜的茶水是首选。3、保健要“养阳”黄帝内经?素问?四气调神大论说:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实。夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应、养生之道也。”炎热夏季,很多人会患 空调病,人们白天夜里都开着空调,室内外温差可以达到十几度,加上大量食用冰品 冷饮,肯定会伤阳气。因此,要注意居住环境不要过于潮湿,不要过多吃冰冻及凉食,夜间空调的温度不要开得太低,最好在26度以上,不要在露天及阴冷的地方过夜。4、饮食清补,多吃(苦)三伏天,外湿入内,使水湿困
4、脾,引起脾胃升降,令人的消化功能产生障碍,而暑湿对脾非常不利,因此日常饮食中应适当多食祛暑化湿健脾的食物为宜,苦瓜 ,性寒祛火,对湿热痢疾,肝火目赤有食疗之效。其他如冬瓜、黄瓜、赤小豆、薏米等夏季。5、补充 盐 分、钾 和维生素暑天出汗多,随汗液流失的钾离子也比较多,由此造成的低血钾现象,会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症状。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物,新鲜蔬菜和 水 果中含有较多的钾,可多吃些 草莓、杏子、荔枝、桃子、李子 等;蔬菜中有 大葱、芹菜、毛豆 等也富含钾。茶叶 中亦含有较多的钾,热天多饮茶,既可 消暑,又能补钾,可谓一举两得。6、运动适量夏季运动量不宜过大、过
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