第十三章-生活护理课件.ppt
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- 第十三 生活 护理 课件
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1、第十三章第十三章 生活护理生活护理第一节第一节 用眼卫生用眼卫生一、读写卫生一、读写卫生o 选择合适的光照强度。o 读书写字时光线应从左侧均匀射入,避免直线照射或光线太强、太弱。调整视线与书本的角度。o 注意劳逸结合。二、看电视卫生二、看电视卫生三、眼睛的营养卫生三、眼睛的营养卫生o 富含蛋白质的食物:瘦肉、禽肉动物的内脏、鱼虾、富含蛋白质的食物:瘦肉、禽肉动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等含有丰富的蛋白质。奶类、蛋类、豆类等含有丰富的蛋白质。o 富含维生素富含维生素A的食物:最好来源是各种动物的肝脏、的食物:最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类,植物性的食物,比如胡萝卜、鱼肝油、奶
2、类和蛋类,植物性的食物,比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。桔子、杏子、柿子等。o 富含维生素富含维生素C的食物:各种新鲜蔬菜和水果,其中尤的食物:各种新鲜蔬菜和水果,其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、梨、桔子其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、梨、桔子等含量最高。等含量最高。o 钙具有消除眼睛紧张的作用。在豆类、绿叶蔬菜、钙具有消除眼睛紧张的作用。在豆类、绿叶蔬菜、虾皮等食物含钙量比较丰富。烧排骨汤、糖醋排骨虾皮等食物含钙量比较丰富。烧排骨汤、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。等烹调方法可以增加钙的
3、含量。四、眼保健操四、眼保健操o 头部保持不动,使双眼球在眼眶中向上仰看头部保持不动,使双眼球在眼眶中向上仰看前额、向下俯视鼻尖、向左(右)侧盯视肩前额、向下俯视鼻尖、向左(右)侧盯视肩梢,反复做梢,反复做1015次。次。o 先将头部向左侧微仰,两眼球随之向左上方先将头部向左侧微仰,两眼球随之向左上方斜视,然后经左下方向右侧仰,再使两眼球斜视,然后经左下方向右侧仰,再使两眼球斜视右上方转入右下方,反复做斜视右上方转入右下方,反复做1015次。次。o 微闭双眼,先使眼球在眼眶中顺时针旋转,微闭双眼,先使眼球在眼眶中顺时针旋转,再向相反方向旋转,再向相反方向旋转,810次后,闭目养神次后,闭目养神
4、休息休息12 分钟。分钟。第二节第二节 口腔卫生口腔卫生o 口腔是人类进食的主要通道,也是细菌生长口腔是人类进食的主要通道,也是细菌生长滋生繁殖的适宜场所。滋生繁殖的适宜场所。o 食物残渣在细菌的作用下,会大量的产酸发食物残渣在细菌的作用下,会大量的产酸发酵。牙齿受到这些物质的侵蚀,很容易产生酵。牙齿受到这些物质的侵蚀,很容易产生牙病。牙病。一、口腔卫生保健一、口腔卫生保健o 正确的漱口刷牙习惯是保持口腔卫生的重要正确的漱口刷牙习惯是保持口腔卫生的重要方法。方法。o 漱口刷牙的目的:一是清除牙面牙缝中的食漱口刷牙的目的:一是清除牙面牙缝中的食物残渣和清洗口腔中的细菌;二是通过刷牙物残渣和清洗口
5、腔中的细菌;二是通过刷牙按摩牙龈组织,促进血液循环,增强牙龈的按摩牙龈组织,促进血液循环,增强牙龈的抵抗力。抵抗力。o 有资料报道:刷有资料报道:刷1次牙可以使口腔中的细菌次牙可以使口腔中的细菌减少减少70%。一、口腔卫生保健一、口腔卫生保健o(一)养成饭后漱口和早晚刷牙的良好习惯(一)养成饭后漱口和早晚刷牙的良好习惯o(二)掌握正确的刷牙方法(二)掌握正确的刷牙方法 正确的刷牙方法是竖刷法:先将牙刷毛与齿缝正确的刷牙方法是竖刷法:先将牙刷毛与齿缝平行放置,刷毛头轻压牙龈缘,转动刷柄使刷平行放置,刷毛头轻压牙龈缘,转动刷柄使刷毛从牙龈缘扫向牙齿的咬合面或切面。刷上牙毛从牙龈缘扫向牙齿的咬合面或
6、切面。刷上牙时要从上往下,刷下牙时,则要从下往上刷,时要从上往下,刷下牙时,则要从下往上刷,咬合面要来回刷,做到里里外外都刷干净。咬合面要来回刷,做到里里外外都刷干净。o(三)选用合适牙刷(三)选用合适牙刷o(四)定期更换牙刷(四)定期更换牙刷 一般一般3个月左右要更换新牙刷。个月左右要更换新牙刷。二、龋齿及其预防二、龋齿及其预防(一)致病因素(一)致病因素o 口腔微生物学和免疫学的研究认为,龋齿是口腔微生物学和免疫学的研究认为,龋齿是由细菌、糖类食物及牙的抗龋能力三个方面由细菌、糖类食物及牙的抗龋能力三个方面综合作用而产生的结果。综合作用而产生的结果。o 变形链球菌和乳酸杆菌是导致发生龋齿的
7、最变形链球菌和乳酸杆菌是导致发生龋齿的最主要细菌。主要细菌。(二)龋齿的预防(二)龋齿的预防o 注意口腔卫生。注意口腔卫生。o 注意营养和户外锻炼。注意营养和户外锻炼。o 药物防龋。氟化物防龋是最常用的一。通过药物防龋。氟化物防龋是最常用的一。通过氟化物漱口、牙膏中加氟化物和牙面上涂氟氟化物漱口、牙膏中加氟化物和牙面上涂氟化物以达到预防龋齿的目的。化物以达到预防龋齿的目的。o 定期口腔检查。定期口腔检查。第三节第三节 旅游卫生旅游卫生一、旅游的卫生原则一、旅游的卫生原则o 旅游是指人们向既非永久性定居地亦非工作旅游是指人们向既非永久性定居地亦非工作地旅行,并在该处逗留所引起的相互关系和地旅行,
8、并在该处逗留所引起的相互关系和现象的总和。现象的总和。o(一)量力而行的原则(一)量力而行的原则o(二)健康身心的原则(二)健康身心的原则o(三)远近结合的原则(三)远近结合的原则二、旅游前的卫生准备二、旅游前的卫生准备(一)旅游计划准备(一)旅游计划准备o 旅游工作计划包括身体健康状况的预测、旅旅游工作计划包括身体健康状况的预测、旅游地点的选择、旅程的安排、经费的预算、游地点的选择、旅程的安排、经费的预算、装备的准备。装备的准备。o 出远门旅游的人,最好与熟悉的人结伴同游。出远门旅游的人,最好与熟悉的人结伴同游。既可增添旅游的乐趣,又能互相照顾。既可增添旅游的乐趣,又能互相照顾。o 要准备好
9、一份应急的行动计划以防不测。要准备好一份应急的行动计划以防不测。(二)旅游目的地准备(二)旅游目的地准备o 旅游目的地的选择,取夺于参与的目的、方式旅游目的地的选择,取夺于参与的目的、方式及个人的具体情况等诸多因素,但必须考虑健及个人的具体情况等诸多因素,但必须考虑健身、健心两方面的效果。身、健心两方面的效果。o 体质弱、神经衰弱的人则应尽量到山清水秀、体质弱、神经衰弱的人则应尽量到山清水秀、宁静幽雅,有一定活动量的风景点去游览;宁静幽雅,有一定活动量的风景点去游览;o 心肺功能不好的人,不宜去空气稀薄的高原地心肺功能不好的人,不宜去空气稀薄的高原地区旅游;区旅游;o 关节炎、过敏性鼻炎、支气
10、管哮喘等病人,不关节炎、过敏性鼻炎、支气管哮喘等病人,不宜选择寒冷、潮湿的地区旅游;宜选择寒冷、潮湿的地区旅游;o 体态肥胖者,不宜到炎热地区旅游,应选择凉体态肥胖者,不宜到炎热地区旅游,应选择凉爽的海滨避暑胜地旅游。爽的海滨避暑胜地旅游。(三)旅游装备准备(三)旅游装备准备1.背包背包o 都市旅游、单日远足或是单日的郊区攀登活都市旅游、单日远足或是单日的郊区攀登活动,买一个容量升动,买一个容量升升的背包就够升的背包就够用了。选购的时候要注意看肩带的做工,拉用了。选购的时候要注意看肩带的做工,拉链最好是粗齿式的。链最好是粗齿式的。o 如果外出旅游外带的东西较多,最好选个内如果外出旅游外带的东西
11、较多,最好选个内架包。架包。o 一个真正的好包,不是背着的,而是像衣服一个真正的好包,不是背着的,而是像衣服一样穿在身上的。一样穿在身上的。(三)旅游装备准备(三)旅游装备准备2.鞋袜鞋袜o 若做当日来回的爬山郊游等,穿运动鞋就行;但若是行李若做当日来回的爬山郊游等,穿运动鞋就行;但若是行李较多的远足或登山活动,就需鞋底较厚能稳稳地裹住脚部较多的远足或登山活动,就需鞋底较厚能稳稳地裹住脚部且较坚固的鞋子,如旅游鞋、登山鞋。且较坚固的鞋子,如旅游鞋、登山鞋。o 外出旅游需穿平常穿惯的鞋子,否则会使脚擦伤或起泡。外出旅游需穿平常穿惯的鞋子,否则会使脚擦伤或起泡。o 鞋子时应当比自己的实际尺码稍大一
12、些,更不能穿紧脚的鞋子时应当比自己的实际尺码稍大一些,更不能穿紧脚的鞋。鞋。o 穿鞋时鞋带一定系紧,若步行途中带子松开,需立刻系好。穿鞋时鞋带一定系紧,若步行途中带子松开,需立刻系好。o 预备一双宽大的备用鞋预备一双宽大的备用鞋(泡沫拖鞋或轻便的布鞋、运动鞋,泡沫拖鞋或轻便的布鞋、运动鞋,要柔软适脚要柔软适脚),让脚部放松、休息。,让脚部放松、休息。o 穿吸水性强的棉制袜。穿正式登山鞋时,可同时穿着两双穿吸水性强的棉制袜。穿正式登山鞋时,可同时穿着两双毛质袜子。外出旅游不要忘记带替换的袜子,以便换洗。毛质袜子。外出旅游不要忘记带替换的袜子,以便换洗。(四)旅游健康准备(四)旅游健康准备1.预防
13、疫苗预防疫苗o 向医生、旅行社查询所需的国际免疫注射,如黄向医生、旅行社查询所需的国际免疫注射,如黄热病。其他疫苗如霍乱、破伤风、肠热、肝炎、热病。其他疫苗如霍乱、破伤风、肠热、肝炎、小儿麻痹等,疫苗通常不能马上生效,所以在出小儿麻痹等,疫苗通常不能马上生效,所以在出发前一个月便应计划免疫注射。发前一个月便应计划免疫注射。2.药物药物o 如果你须长期服药,应先到医生外领取足够的药如果你须长期服药,应先到医生外领取足够的药物及病症证明。物及病症证明。3.轻便药箱轻便药箱o 药棉、退烧药、晕车丸、驱蚊水等。药棉、退烧药、晕车丸、驱蚊水等。三、旅游中的卫生要求三、旅游中的卫生要求(一)旅游中的心理卫
14、生o 1.善意待人o 2.小心处事o 3.做文明游客(二)旅游中的个人卫生(二)旅游中的个人卫生1.饮食卫生o 旅游过程中,要只饮用经煮沸的水和熟透的旅游过程中,要只饮用经煮沸的水和熟透的食物,避免生冷食品,少吃辛辣油腻的食物,食物,避免生冷食品,少吃辛辣油腻的食物,不饮劣质饮品,不喝冷饮,以免出现突发性不饮劣质饮品,不喝冷饮,以免出现突发性肠胃疾病。肠胃疾病。o 吃喝要有度,不要暴饮暴食,节制饮酒。吃喝要有度,不要暴饮暴食,节制饮酒。2.生活要有规律o 要保证按时进餐,按时休息睡觉,按时起床。要保证按时进餐,按时休息睡觉,按时起床。3.做好疾病预防o 在不了解水源情况时,不要在河泊或沼泽游在
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