驾驶员困倦管理技能-课件.ppt

1、驾驶员困倦管理技能房子午饭后有过这样的经历吗？背景n多数人不重视睡眠n把困倦看成一个弱点n多数人睡眠不足n睡眠不“酷”n不睡觉是刚强、酷、年轻力壮的表现疲劳和困倦 有什么区别？困倦/瞌睡n有可能使人睡眠的一种状态n解决方法：睡觉n仅仅休息是不够的疲劳n因长时间体力或脑力劳动导致的人体技能减退n解决方法：休息n不一定要睡觉事实和数据n导致20的公路交通事故n货车驾驶员事故死亡的最常见原因n事故结果更糟高速、无避险措施n死或重伤的概率是其他事故的3倍n睡眠有问题的人在工作中发生事故的概率是其他人的2倍一起发生在夜里的承包商油罐车折头事故n事故前48小时里，驾驶员只睡了3小时，休息了6小时，而驾驶了

2、28小时。n驾驶员正在驾车进行长途运输n事故发生在凌晨3：10n驾驶员的奖金由运输里程决定一起公司车队的车辆翻车事故n驾驶员在上夜班n连续长时间工作n白天缺乏睡眠的生活方式n自己很关注困倦对工作的影响 驾驶员连续18个小时不睡眠工作后的行为表现相当于醉酒驾驶！困倦相关的事故何时发生？n困倦相关的死亡交通事故在24小时内的分布哪些人受到的威胁最大？n倒班工人（特别是上第一个夜班时）n夜班后驾车回家n货车驾驶员n公司小车驾驶员n男人（特别是1824岁和40岁以上）n熟练的体力劳动者睡眠必不可少！n不睡眠我们活不了！n每天需要78小时睡眠 不足将导致：注意力难以集中 反应慢 缓慢、模糊 速度控制错乱

3、 操纵不精确n缺乏睡眠的影响可以累积n恢复通畅需要两整夜的睡眠凌晨午休时段 灵敏性最高 行为表现最好一个良好的夜晚睡眠清醒眼睛快速运动睡眠状态1234241234567阶段酒精、药物和睡眠酒精n导致早醒以及睡不安稳n使人更加瞌睡安眠药n原本为“短期”使用n药力持续时间太长会导致工作时想睡觉n副作用非处方药n引起明显的昼间困倦n治疗下列疾病的药物常会有助睡眠的药物成分 感冒和流感、过敏（如花粉热）、晕车/船/飞机不适合做司机的人n粗脖子（衣领尺寸大于43cm）n体重过重n50岁以上男性n打鼾严重者n睡眠时憋气n白天嗜睡影响着总人口5和最少20的货车司机以下方式无法阻挡你在方向盘前睡着！n气味剂n

4、叫声（玩具）n吸吮柠檬n手背针刺n手拿钞票放在窗外n晃头n让天窗夹住头发对困倦的模糊认识n冷空气不能让你保持清醒n收音机n口香糖n伸腿n意志力事实n当你想睡觉时 你高估你的清醒程度 判断力不如平时n短暂的昏睡是不可控制的n决心不能使你不睡n上年纪 共同承担的责任 有效的应对措施睡觉 健康和安全n工作负荷和休息n轮班时间长短n工作类型 工作组织n轮班计划n工作的预见性n薪酬制度 适合驾驶n睡觉而不仅仅是休息n身体健康情况n服药情况 下班后的生活n家庭责任n上下班通勤n生活方式公司责任公司责任个人责任个人责任健康的生活方式n平衡饮食n睡前不要太饱或太饿n睡前不使用咖啡因/酒精n睡前放松、温水澡n锻

5、炼身体，但睡前不要运动良好的睡眠环境n房间光线要暗n房间要安静n保持凉爽的室温n舒适的床具计划好你的行程，每连续驾驶3小时 就要休息20分钟n如果觉得困停止驾驶n停在安全的地方n如有需要，电话通知调度n喝上两杯浓咖啡（暂时）n小睡1520分钟 切记：以上只是应急之举！在路上咖啡因的使用n在需要时饮用咖啡能使人更清醒n但需20分钟后才能发生作用n清醒时不要使用n睡觉前勿用n预防脱水也要喝水n效果可能比较持久不要影响睡眠消减困倦的办法小睡n15分钟的小睡能救你的命！你什么时候会停车休息？当n保持睁开眼睛非常费劲时n很难集中注意力时n频繁调整姿势时n不自觉点头时意志力和睡眠n不要相信 你的意志力！离家还有几分钟？n下班回家的路上是开车睡着的告发阶段n很多事故发生在接近目的地充足的睡眠n在上班前尽可能睡个好觉n倒班时 *不当班时想睡尽量睡 *请家人帮你实现足够的睡眠 *夜晚努力不要把睡眠往后挪n尽量早点睡要点摘要n疲劳有生物方面的原因n缺觉的影响可以累积n如果你忽略瞌睡，最终你会不可控制地睡着n消除缺觉需要连续两整夜的充足睡眠n生物钟安排我们在夜晚睡觉n生物钟不能适应夜晚工作n关于疲劳问题，不存在单一、简单的答案n推荐寻找适合你的方法来应对疲劳和困倦 改善你的状态从现在开始！当时，人能存活多长时间？n没有食物3周n没有水34天n没有庇护所34小时n没有睡眠 在驾驶时可能只要 34秒！