颈椎病的预防与保健课件-002.ppt

1、 颈椎的骨骼、关节与肌肉是一个统一的整颈椎的骨骼、关节与肌肉是一个统一的整体，在相互作用下完成颈部的生理活动。体，在相互作用下完成颈部的生理活动。颈椎病发生是骨骼、关节、肌肉、椎间盘、颈椎病发生是骨骼、关节、肌肉、椎间盘、韧带退行性病变的结果，其中肌肉劳损往韧带退行性病变的结果，其中肌肉劳损往往是早期损伤的直接原因。往是早期损伤的直接原因。三、生活中促使颈椎病发生的因素三、生活中促使颈椎病发生的因素及其应对及其应对 头部长时间保持一种姿势，使颈部肌肉疲劳僵硬，肌肉应答能力减弱，导致关节错缝、肌肉扭伤，诱发颈椎病的发生，严重的甚至还会出现关节脱位。较常见的诱发因素有：较常见的诱发因素有：l操作电

2、脑l长期伏案工作l睡眠姿势不正确l乘车（挥鞭样损伤）其他诱发颈椎病的因素其他诱发颈椎病的因素n外伤后（骨折、脱位等）n钙流失，骨质疏松（骨质增生）n咽喉部炎症（感染）n颈椎先天性或继发性椎管狭窄(椎管容积小)合适的枕头应该具备以下几点要素：合适的枕头应该具备以下几点要素：n枕头高度在枕头高度在10cm左右，或与自己立拳高度一致；左右，或与自己立拳高度一致；n枕内容物可以维持颈椎正常的生理弧度；枕内容物可以维持颈椎正常的生理弧度；n枕头中部应该是凹陷的，除了维持颈椎弧度外，枕头中部应该是凹陷的，除了维持颈椎弧度外，n还可以限制睡眠中颈椎的异常活动，避免落枕；还可以限制睡眠中颈椎的异常活动，避免落

3、枕；高速行驶车辆因突然刹车，或突然减速，车上的乘客因惯性作用，头部在很短的时间内向前和向后剧烈晃动，严重的可见颈椎骨折或脱位，或颈椎间盘损伤；轻度的（最常见的）可使颈椎的小关节以及关节囊和韧带损伤，颈椎的稳定性受到破坏。预防乘车不要打瞌睡；颈部最好有支撑物。颈椎的运动保健颈椎的运动保健 根据颈椎的生理特点和发病机制选择恰当的运动治疗，可以改善颈部血液循环，缓解肌肉韧带的过度紧张，增加颈部各个方向的活动范围，避免颈椎某一部分受力过大，在一定程度上能预防颈椎骨质增生，避免或推迟颈椎病的发生。特别是长期伏案工作的人，科学的颈椎锻炼可以非常有效地预防颈椎退变。n一般来说，脊髓型、椎动脉型和有心律异常的

4、交感型颈椎病，不主张幅度过大，速度过快的运动。建议多做静力型的等长收缩运动。n颈型、神经根型要配合肩背和上肢的运动。n每节运动之后，要配合深呼吸，放松颈肩部的肌肉。1.1.按摩百会按摩百会 ：用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉2030次。功效：健脑宁神，益气固脱。2.2.对按头部对按头部:双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动2030次。功效：清脑明目，振奋精神。3.3.按揉风池按揉风池 :用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉2030次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。4.4.拿捏颈肌拿捏颈肌 :将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴2030次。功效：解痉止痛，调和气血。