远离三高健康生活课件-002.ppt

1、提提 纲纲什么是三高？什么是三高？三高和心脑血管病的关系？三高和心脑血管病的关系？三高的原因三高的原因三高的预防三高的预防三高的干预三高的干预一切就在于观念，健康自己掌握一切就在于观念，健康自己掌握为什么为什么高血脂高血脂高血压高血压 心脑血管疾病心脑血管疾病高血糖高血糖健康三大杀手健康三大杀手高血脂、高血压与高血糖被称为高血脂、高血压与高血糖被称为“三高三高”，是威胁人类健康与生，是威胁人类健康与生命的主要危险因素。命的主要危险因素。三者密切相关，互相加重三者密切相关，互相加重分类收缩压(mmHg)舒张压(mmHg)理想血压12080正常血压13085正常高值13013985891级高血压(

2、轻度)1401599099亚组：临界高血压14014990942级高血压(中度)1601791001093级高血压(重度)180110单纯收缩期高血压14090亚组：临界收缩期高血压140149 90高高 血血 压压理想血压理想血压 高压高压120120低压低压8080高血压高血压 高压高压140140低压低压9090高血脂高血脂总胆固醇（总胆固醇（TCTC，ChCh）：）：5.2mmol/L5.2mmol/L总甘油三酯（总甘油三酯（TGTG）1.7mmol/L1.7mmol/L高血糖高血糖空腹空腹6.1mmol/Lmmol/L餐后餐后7.0mmol/Lmmol/L三高三高 全身动脉粥样硬化全

3、身动脉粥样硬化 Adapted from:Drouet L.Cerebrovasc Dis 2002;13(suppl 1):16.TIA心绞痛心绞痛脑卒中脑卒中心肌梗死心肌梗死外周动脉疾病外周动脉疾病:间歇跛行间歇跛行 疼痛疼痛 坏疽坏疽 坏死坏死肾动脉狭窄肾动脉狭窄“三高三高”的危害的危害脑脑肾脏肾脏血管血管心脏心脏眼眼危害危害 三高三高可防可控可防可控!三高的形成原因三高的形成原因吃吃多多 不合理不合理 三高的形成原因三高的形成原因少动少动压力大压力大三高的形成原因三高的形成原因遗传遗传年龄年龄种族种族三高的形成原因三高的形成原因肥胖肥胖吸烟吸烟饮酒饮酒嗜盐嗜盐嗜糖嗜糖控防措施控防措施五

4、早五早早想到早想到早发现早发现早预防早预防早干预早干预早达标早达标早想到早想到 这是防控措施里最最重要的这是防控措施里最最重要的 下列人群尤应注意下列人群尤应注意1.本身就是心脑血管病患者2.有三高家族史者，直系亲属中有早发病或早亡者3.肥胖、吸烟、大量饮酒者4.有皮肤黄色瘤者5.35岁以上男性工作压力特别大尤其是白领早发现早发现最好的方法就是定期健康体检最好的方法就是定期健康体检美国美国70%70%以上的人群每年都会进行至少一以上的人群每年都会进行至少一次健康体检，而我国每年参加体检的人次健康体检，而我国每年参加体检的人数不到总人口的数不到总人口的5%5%，主动体检的人数不，主动体检的人数不

5、到到0.3%0.3%。早发现早发现中年知识分子和从事脑力劳动为主中年知识分子和从事脑力劳动为主的白领人士、领导干部、企业家的白领人士、领导干部、企业家40岁以上男性，绝经后女性岁以上男性，绝经后女性每年查一次血压，血脂和血糖每年查一次血压，血脂和血糖早预防早预防 合理膳食，适量运动，合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。戒烟限酒，心理平衡。能使高血压减少55%，脑瘁中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上 l 早预防早预防减压减压减盐减盐减糖减糖减脂减脂多动多动早预防早预防减压减压音乐音乐倾诉倾诉聊天聊天瑜伽瑜伽打牌打牌旅游旅游漂流漂流清淡饮食（三低饮食

6、）清淡饮食（三低饮食）低盐低盐减盐减盐国际卫生组织规定国际卫生组织规定46 g/46 g/天天/人人北方北方1218g1218g南方南方78g 78g 三低饮食三低饮食低油低油减脂减脂 肥肉肥肉 动物内脏动物内脏 食用油食用油 减肥减肥三低饮食三低饮食低糖低糖减糖减糖 不吃零甜食不吃零甜食 做饭尽量不放糖做饭尽量不放糖 点滴用盐水点滴用盐水多动多动主要是提高动的意识，养成动的习惯主要是提高动的意识，养成动的习惯 能坐着不躺着能坐着不躺着 能站着不坐着能站着不坐着 能走动不站着能走动不站着 能走楼梯不坐电梯能走楼梯不坐电梯 能走路不坐车能走路不坐车 能快走不慢走能快走不慢走早干预早干预治疗意义上

7、的生活方式转变治疗意义上的生活方式转变预防措施预防措施发现三高找医生发现三高找医生相信医生相信医生早用药，早受益早用药，早受益达标水平 理想理想 尚可尚可血压血压(mmHg)130/80 130/80 140/90血糖血糖(mmol/L)空空 腹：腹：4.46.1 7.0 非空腹：非空腹：4.48.0 10.0血脂血脂 总胆固醇总胆固醇(mmol/L 5.2mmol/L5.2mmol/L 总甘油三酯总甘油三酯 (mmol/L)1.7mmol/L1.7mmol/L第一大基石第一大基石 -合理膳食合理膳食 “一一”每天喝一袋牛奶每天喝一袋牛奶 中国膳食习惯常缺乏钙质的补充，中国人中国膳食习惯常缺乏

8、钙质的补充，中国人 99%缺钙缺钙。缺钙的后果：缺钙的后果：骨疼、龟背、骨折骨疼、龟背、骨折 正常每天每人需要正常每天每人需要 800 毫克钙，我们的伙食里仅有毫克钙，我们的伙食里仅有 500 毫克钙，所以毫克钙，所以每天要补足一袋牛奶。每天要补足一袋牛奶。牛奶应该从一岁开始坚持饮用直至终生！牛奶应该从一岁开始坚持饮用直至终生！“一袋牛奶可以振兴一个民族一袋牛奶可以振兴一个民族”如果喝牛奶出现腹泻，可以改喝酸奶，或双倍量的豆浆。如果喝牛奶出现腹泻，可以改喝酸奶，或双倍量的豆浆。“二二”二百五十克至三百二百五十克至三百 五十克碳水化合物五十克碳水化合物 相当于六至八两主食相当于六至八两主食 控制

9、主食就可以控制体重控制主食就可以控制体重饭前喝汤，苗条健康饭前喝汤，苗条健康 “三三”三份高蛋白三份高蛋白“四四”有粗有细有粗有细 不甜不咸不甜不咸 七八分七八分饱饱 真正公认最有效的能够延年益寿的办法只真正公认最有效的能够延年益寿的办法只有一种，我们叫低热量膳食，说白了就是七八分有一种，我们叫低热量膳食，说白了就是七八分饱。饱。若要身体安、三分饥和寒若要身体安、三分饥和寒“五五”500500克蔬菜和水果克蔬菜和水果 500克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二两水果克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二两水果 预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果。水果。“红红”一

10、天一个西红柿一天一个西红柿 特别提醒男同志一天一个西红柿，前列腺癌减特别提醒男同志一天一个西红柿，前列腺癌减少少 45%45%健康人喝点红葡萄酒也可以，但是酒千万不要健康人喝点红葡萄酒也可以，但是酒千万不要喝太多喝太多 红辣椒是可以改善情绪减少焦虑红辣椒是可以改善情绪减少焦虑“黄黄”中国人的膳食缺钙和缺少维生素中国人的膳食缺钙和缺少维生素 A红黄色的蔬菜维生素红黄色的蔬菜维生素 A 含量高含量高 胡萝卜、西瓜、红薯、胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、番瓜、红辣椒老玉米、番瓜、红辣椒 “绿绿”饮料中茶最好，茶叶中绿茶最好饮料中茶最好，茶叶中绿茶最好 绿茶有抗氧自由基的功能，可以预防绿茶有抗氧自由基的功

11、能，可以预防 老龄化，越喝越年轻老龄化，越喝越年轻“白白”燕麦粉、燕麦片燕麦粉、燕麦片 降胆固醇、甘油三脂、血糖降胆固醇、甘油三脂、血糖润肠通便润肠通便有助于减肥有助于减肥“黑黑”黑木耳黑木耳 降低血粘度降低血粘度 治疗冠心病治疗冠心病 及老年痴呆及老年痴呆健康第二大基石健康第二大基石 -适量运动适量运动 走路是世界上最好的运动走路是世界上最好的运动 使动脉硬化变软化使动脉硬化变软化，对血压、胆固醇、体重减轻，对血压、胆固醇、体重减轻 都好处都好处 步行要诀三、五、七步行要诀三、五、七 “三三”最好一次三公里三十分钟以上最好一次三公里三十分钟以上 “五五”一个礼拜最少运动一个礼拜最少运动5次次

12、 “七七”是适量运动，过分运动是有害的是适量运动，过分运动是有害的 太极拳值得提倡太极拳值得提倡 能够改善神经系统，改善平衡功能能够改善神经系统，改善平衡功能健康第三大基石健康第三大基石 -戒烟限酒戒烟限酒 低度白酒低度白酒 每天不超过半两每天不超过半两 葡萄酒葡萄酒 每天每天100150毫升毫升 啤酒啤酒 每天不超过每天不超过300毫升毫升 禁烟禁烟 少量吸烟对人体也有害少量吸烟对人体也有害健康第四大基石健康第四大基石 -心理平衡心理平衡 情绪高度波动可以造成很多意外情绪高度波动可以造成很多意外心理暗示对身体健康的作用不容忽视心理暗示对身体健康的作用不容忽视良好的心态可以提高机体抗病能力良好的心态可以提高机体抗病能力人的幸福，没有一个绝对的标准人的幸福，没有一个绝对的标准：助人为乐助人为乐助人为乐助人为乐助人为乐助人为乐知足常乐知足常乐知足常乐知足常乐知足常乐知足常乐自得其乐自得其乐自得其乐自得其乐自得其乐自得其乐