办公室工作人员安全健康教育概要.ppt
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1、 颈椎病又称颈椎综合症颈椎综合症,可发生于中老年人 ,也可发生于青年人青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地 发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲 线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动 脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。 什么是颈椎病 如何防治颈椎病 1. 颈型: 主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉,并伴有 相应的压痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛 ,以及活动不灵活,这也是最常见的一种类型。 2.神经根型: 病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减 弱,有时连拿杯都觉得没有力,病情严重时,整 夜疼痛难于入睡。 颈椎病的症状有哪些 如何防治颈椎病 3. 椎动脉型: 病人的征状是偏头痛、头晕,或者
2、胸闷、 胸痛。每次眩晕发作都和颈项转动有关。 4.交感神经型: 临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心 动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。 颈椎病的症状有哪些 如何防治颈椎病 长期从事财会、写作、打字、办公室等职业 的工作人员,由于长期低头伏案工作,使颈椎长 时间处于屈曲位或某些特定体位,不仅使颈椎间 盘内的压力增高,而且也使颈部肌肉长期处于非 协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损 ,椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过 度,更进一步导致损伤,易于发生颈椎病。 办公室工作人员如何预防颈椎病 如何防治颈椎病 办公室工作人员首先在坐姿 上应保持自然的端坐位,臀部和 背部要充分接触椅
3、面,双肩后展 ,两肩连线与桌缘平行,脊柱正 直,两足着地。将桌椅高度调到 与自己身高比例合适的最佳状态 ,使目光平视电脑屏幕,双肩放 松。避免头颈部过度前屈或过度 后仰,以减轻长时间端坐引起的颈 部疲劳。 办公室工作人员如何预防颈椎病 如何防治颈椎病 1. 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生,最重要的是坐 姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势。 办公室工作者,还应不时站起来走动,活动一下颈肩 部,使颈肩部的肌肉得到松弛。 2. 活动颈部: 应在工作12小时左右,有目的地 让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢 ,以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关 节疲劳得到缓解。 办公
4、室工作人员如何预防颈椎病 如何防治颈椎病 3. 抬头望远: 当长时间近距离看物, 尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又 易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因 此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望 半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有 利于颈椎的保健。 办公室工作人员如何预防颈椎病 如何防治颈椎病 4. 睡眠方式:睡觉时不可俯着睡,枕头不可 以过高、过硬或过低。枕头:中央应 略凹进, 颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空。 习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。睡觉时,不 要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。 5. 避免损伤:避免和减少急性颈椎损伤,如 避免猛抬重物、紧急刹车等。 办公室工作人员如何
5、预防颈椎病 如何防治颈椎病 6. 防寒防湿:防风寒、潮湿,避免午夜、凌晨 洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等 季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩, 血流速度降低,有碍组织的代谢和血液循环。冬季 外出应戴围巾或穿高领毛衫等,防止颈部受风、受 寒。 7. 预防感染:积极治疗颈部感染和其他颈部疾 病。 办公室工作人员如何预防颈椎病 如何防治颈椎病 预防颈椎病自我按摩操 1.按摩百会 : 用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴,用力 由轻到重按揉2030次。功效:健脑宁神,益气固 脱。 要减少颈椎病的发生,不但应注意纠正不良的工作和生 活习惯,还应在紧张的工作之余常做自我保健按摩,可
6、 缓解颈部疲劳,预防颈椎病的发生。 如何防治颈椎病 预防颈椎病自我按摩操 2.对按头部 : 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处,其余四指分开 ,放在两侧头部,双手同时用力做对按揉动2030次。 功效:清脑明目,振奋精神。 如何防治颈椎病 预防颈椎病自我按摩操 3.按揉风池 : 用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷 处),其余手指附在头的两侧,由轻到重地按揉20 30次。功效:疏风散寒,开窍镇痛。 如何防治颈椎病 预防颈椎病自我按摩操 4.拿捏颈肌 : 将左(右)手上举置于颈后,拇指放置于同侧 颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将 颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴20
7、 30次。功效:解痉止痛,调和气血。 如何防治颈椎病 预防颈椎病自我按摩操 5. 按压肩井 : 以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与 肩峰连线中点,肩部筋肉处),然后由轻到重按压10 20次,两侧交替进行。功效:通经活络,散寒定痛。 如何防治颈椎病 预防颈椎病自我按摩操 6.按摩大椎 : 用左(右)手四指并拢放于上背部,用力反复 按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处 )各2030次,至局部发热为佳,两侧交替进行。功 效:疏风散寒,活血通络。 如何防治颈椎病 预防颈椎病自我按摩操 7.对按内、外关 : 用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横 纹以上2寸,两肌腱之间),中
8、指放在对侧的外关穴( 内关穴对面),同时对合用力按揉0.51分钟,双手交 替进行。功效:宁心通络,宽胸行气。 如何防治颈椎病 预防颈椎病自我按摩操 8.掐揉合谷 : 将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴( 即虎口处),拇指用力掐揉1020次,双手交替进 行。功效:疏风解表,开窍醒神。 如何防治颈椎病 预防颈椎病自我按摩操 9.梳摩头顶 : 双手五指微曲分别放在头顶两侧,稍加压力从 前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作2030次。功 效:提神醒目,清脑镇痛。 如何防治颈椎病 康复操可改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉 挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。 姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂
9、,全身放 松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。 1. 左顾右盼: 头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为 好, 30次。 2. 前后点头: 头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。 如何防治颈椎病 3. 旋肩舒颈: 双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 2030次,再由前向后旋转2030次。 4. 摇头晃脑: 头向左一前一右一后旋转5次,再反方向旋转5次 。 5.头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用 力,互相抵抗5次。 6. 双手托天: 双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。 如何防治颈椎病 每年6月6日是“世界爱眼日”,也是“全国爱眼日”。 预防视频综合症
10、,首先需要注意以下几方面: 保持电脑屏幕跟眼睛的距离5060厘米; 配备专用的电脑椅,调整好座位高度和靠背角度; 荧光屏的几何中心最好位于视平面以下,但在15度角 以内; 最重要的一点是一次使用电脑的持续时间不要太长, 每隔50分钟休息10分钟。 应特别强调定时休息的重要性,这是预防眼睛疲劳的 最有效方法,最好每隔一小时左右站起来走一走,到 窗口远望一会儿。不仅对眼睛有好处,对健康也大有 益处。还可以滴一些可以使眼部保持润滑的眼药水。 对于驾驶、阅读等视力疲劳引起的眼睛不适,也可以 用定时休息的办法来调节。 计算机一族保护眼睛须知 如何保护视力 如何保护视力 创造眼睛保健的环境 要创造一个适合
11、眼睛保健的小环境,提供望远的机会,让睫状肌有松弛的可 能。 在家面对电视机是近距离,在办公室也是近距离对着电脑,出门楼对楼还是 近距离,这样的环境对眼睛保健不利。 工作中应注意改善工作环境和调整工作方法,办公室应保持通风和一定湿度 ,工作注意适当休息,每工作12小时休息1015分钟(闭眼或向远方注视)。 工作时注意调整好显示器高度,并将键盘靠近显示器,这样可以缓解眼疲劳和 眼干症状。 在夜间看电视时,最好在电视机的背侧开一盏灯,在15瓦30瓦左右,灯光 要柔和,这样能起保护眼睛的作用。 如何保护视力 选择眼药水有学问 眼药水有非处方用药和处方用药。一般来说,即使是保健型的眼药水也不能经 常点,
12、而且不能点很长时间,因为里面有一些防腐剂,长时间使用对眼睛不利。所 以挑选眼药水的时候要注意看说明书,上面是否写了含有防腐剂。 治疗性的眼药水就更得在医生的指导下使用了,如“红眼”可能是结膜炎,也 可能是角膜炎、角膜溃疡、结膜下出血、急性虹膜睫状体炎,也可能是急性闭角型 青光眼。 有一些眼痒或者慢性结膜炎的患者,因视力无碍,便自行到药店买药,药店工 作人员并非眼科医生,也并不完全知道病人的用药时间长短,便根据病人需要给药 ,就这样,一大批的“皮质类固醇性青光眼”就产生了,而且,这种类型的青光眼 往往不易及时发现,至晚期才被确诊为青光眼,此时,损害的视力已无可挽回。 在目前的医疗条件下,家庭中没
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