医学精品课件：五招气功让你一夜好眠.ppt

五招氣功體操讓你一夜好眠第一招掉尾搖頭1.站立，雙腳打開與肩同寬，雙手交叉疊掌。第一招掉尾搖頭2.以鼻緩緩吸氣之後，向前彎，雙手下壓，一邊以口緩慢吐氣，一邊頭左右搖擺。作用：紓肝解鬱，調整背部經絡，紓解頸部僵硬、腰酸背痛第二招大鵬展翅1.站立，雙腳打開與肩同寬，雙臂左右平開，手心向下，自然呼吸。第二招大鵬展翅2.緩緩吸氣，踮起腳尖（腳跟上提），手臂向上、向後轉，手心朝上，維持此姿勢，並閉氣約30秒。3.緩緩吐氣，回到動作1。作用：敞開心胸，把心中焦慮、鬱悶之氣從心田經手臂、指尖紓展出去。建議肩頸僵硬酸痛的人常練此式。第三招春風搖曳1.站立，雙腳打開與肩同寬，雙臂內扣，放在肚臍前方。第三招春風搖曳2.上半身（尤其是肩膀）保持不動，膝蓋微彎，屁股左右搖動，動作間自然呼吸。作用：調整消化道功能，幫助消化及排氣，紓緩脹氣不適；鬆開脊椎骨，預防長骨刺。第四招上星飛揚1.站立，雙腳打開與肩同寬，雙手向後交叉疊掌。第四招上星飛揚2.緩緩吐氣，身體前彎，雙臂向後、向上舉。3.緩緩吸氣，回到動作1。作用：調整呼吸道功能、止咳去痰，預防氣喘發作。第五招重返命門1.雙腿併攏，膝蓋微彎、微蹲，腳跟上提。第五招重返命門2.手臂往後張，擴胸、雙手向後貼放在腎的位置。3.維持這個姿勢1015分鐘。作用：調整腎及內分泌系統；改善上熱（頭腦焦慮）下冷（循環不良）情形，使全身溫暖。