中年女性保健傅晓晴课件.ppt

1、 韶韵年华今犹是 谈中年女性保健 福建中医学院 傅晓晴 教 授 为了美好的生活 认识我们的身体 调适我们的身体 我们在人生的道路上已经奋跑了很久，今天，让我们稍稍停下脚步，想一想，看一看，我们，为自己投入了多少的关注呢？我们的身体、我们的心情、我们的感受 女性一生生理变化大，尤其是中年女性，在承担社会、工作、家庭的多重角色时，我们应当如何保护正在悄悄地发生变化的身体呢？让我们一起来 认识我们的身体 中年有多长？世界卫生组织新的年龄划分法提出：45岁以下为青年 45-59岁为中年 正是更年期 60-74岁为年轻的老人或老年前期 75-89岁为老年 90岁以上为长寿老人 什么是更年期 人的一生，由

2、生命开始到衰老死亡，都要经过三个大的阶段，即童年和青少年时期、成中年时期、老年时期。在这三个阶段中，又有两个转化时期，一是由童年步入成年的发育时期，这就是青春期；一是由中年踏入老年之际的过渡时期，称之为更年期。这时，我们的身体发生了什么根本的变化？更年期是人体由成熟走向衰老的过渡阶段，是进入老年阶段的前奏曲。更年期主要表现为人的内分泌功能减退或失调，最突出的是性腺功能的变化。性腺功能的变化或轻或重会引起体内一系列平衡失调，使人体的神经系统功能与精神活动状况的稳定性减弱，从而导致人体对环境的适应力下降，对各种精神因素和躯体疾患都比较敏感，以至出现情绪波动，感情多变，导致亚健康，并可诱发多种疾病。

3、但31岁妇女基础代谢率已略低于30岁前，肺活量、体力活动与生殖功能自30岁开始下降，自35岁开始除肝脏外，脑、肺、肾、脾、胰的重量渐渐下降。人到中年消耗的热能渐少，肥胖者增多，心血管病、某些部位的癌瘤已逐渐发生，骨质疏松症亦随绝经的到来而逐步发生。还有许多常见病多发病。更年期有多长?更年期大约在绝经前10年开始，即40岁左右；绝经后约10年时间，卵巢功能才完全消失，人就进入老年期。城市妇女的绝经年龄约在4855岁之间。所以，更年期可以从40岁60岁，几乎伴随着整个中年期，时间长短因人而异。?什么是亚健康？亚健康又称第三状态，绝大部分人在不同程度上处于不完全健康、又没有患病的中间状态，医学上称为

4、“第三状态”。第三状态是健康与疾病的交接地带或中介点。要使人们从第三状态进入完全健康状态，离开合理的精神调摄、运动与营养是不可能的。我们应当如何养生保健呢？掌握养身保健的四个层次：饮食起居 精神调摄 营养补充 药物治疗?我们的目标 世界卫生组织(WHO)给健康所下的正式定义：健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。人到中年，我们需要的营养特点是什么？?中年妇女营养特点即控制体重，避免摄入热能过多，限制脂肪质量，增加维生素D与钙的摄入，为防止心血管病及癌瘤，应保证锌、铬、硒、维生素A、维生素C、核黄素等的摄入达到供给量标准。人到中年，我们应当怎么

5、吃？合理膳食一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。?一每天一袋奶 正常人每天需要800mg 钙，从正常膳食中可以摄取500mg，优质的250g 鲜奶中含有300mg钙。二 每天250g300g碳水化合物，相当于56两主食 根据年龄、工种、健康状况、体型、疾病类型而有所变化。控制主食就可以控制体重，饭前喝汤，苗条健康。?三每天34份高蛋白食物 如：一两瘦肉、一个大鸡蛋、二两豆腐、二两鱼或虾、二两鸡或鸭。上述食物任选34种，供应全天蛋白质的需要。?四 四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱?正常人每日食盐理论需要量：6 克?五每日每人宜摄入500g蔬菜和水果 其中蔬菜量300350g左右

6、，以补充维生素、纤维素、防癌。水果不能代替蔬菜。?红、黄、绿、白、黑?红 每天12个西红柿，喝适量红、白葡萄酒或米酒 喝酒注意：喝低度酒、少量（50100ml 葡萄酒或啤酒）、不空腹喝酒。注意有些疾病是不能喝酒的。?黄胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、南瓜 红黄色的瓜果含维生素A多。?绿茶、蔬菜 绿茶含有多种抗自由基的物质，可延缓衰老、减少肿瘤，防止动脉硬化；绿色蔬菜可以补充人体无法合成的叶绿素，白色蔬菜不能代替绿色蔬菜。?白燕麦粉、燕麦片 燕麦在植物中含有最完整的人体必须氨基酸，还可降胆固醇、甘油三酯，还对治疗糖尿病、减肥有效。其中含有的纤维素又可通便。?黑黑木耳、香菇 黑木耳可降低血液粘度、胆固醇

7、，每日510 克，香菇有抗癌作用。人到中年，我们应当怎么动？适当的有氧运动 如：步行、太极拳、舞蹈、歌唱等有氧运动 每次步行3公里，30分钟以上 适量运动的标志：年龄+心跳=170 提倡：有恒持之以恒 有序循序渐进 有度适度运动?最科学的运动有：步行、太极拳等有氧运动 每次步行3公里，30分钟以上 适量运动的标志：年龄+心跳=170 人到中年，我们应当怎么睡？最新的睡眠观点：一日中几次小睡或打盹，夜里10Pm2Am是重要的细胞恢复期，应早睡。找出自己的睡眠规律。人到中年，最让我们难受的是什么？更年期神经官能症 好发于更年期的早期，表现为易激动、情绪不稳、爱哭闹、好发脾气以及神游或昏睡等歇斯底里

8、性发作，故又称更年期癔病或更年期紧张症。常见的症状有4组 一是植物神经功能紊乱症状，有血压波动、心动过速、颜面潮红、多汗、肢端发冷发麻、厌食、便秘或腹泻、尿频等；二是性功能减退的表现，如性欲降低、性抑制。三是躯体不适感觉，如胸闷、腹胀、心悸、头晕及关节疼痛等；四是神经衰弱的症状，如入睡困难、浅睡多梦、睡眠倒错、记忆力减退、注意力不集中等。常见的性格改变有：情绪易波动，爱生气、易激动、难以控制情绪。甚至疑心重，遇事易作坏联想，自信心受挫，难以承受各种压力，难以处理人际关系等。个人平素的性格特征、神经类型、职业、文化背景、经济状况、环境因素等到都与症状的严重程度有关。年轻时情绪稳定的妇女，到更年期

9、精神状态亦较稳定；年轻时就神经过敏、精神脆弱者，绝经时易于发生精神症状。生活富裕、条件优越、社会地位或知识层次较高的妇女出现障碍及情绪症状却较明显，持续时间亦较长。更年期常出现哪些神经系统症状？头痛、头晕、目眩、耳鸣、四肢麻木、疲乏、注意力不集中、近记忆力减退、工作效率下降等。?心理平衡的作用超过一切保健措施的总和?人的心理健康包括七个方面：智力正常、情绪健康、意志健全、行为协调、人际关系适应、心理特点符合年龄。?提倡：心胸开阔、性情随和、心地善良?培养：兴趣、爱好?忌讳：心胸狭窄、脾气暴躁、小心眼、钻牛角尖 个人体会：与人相处两个基本点 我能从别人身上学到什么？我能帮别人做些什么？我们关心的问题?绝经后体内还产生雌激素吗？由肾上腺分泌的雄激素转换而来，转换的部位在脂肪组织、肝脏、肾脏等处，主要的雌激素为雌酮。绝经后妇女转换速率较育龄妇女快1倍。肥胖妇女较较纤瘦妇女转换得快，体内雌酮水平相对较高，但仍明显低于育龄妇女。我们需要补充激素吗？请在医生的指导下慎重选择使用。人到中年，我们应当怎么补？补充基本的维生素、微量元素、蛋白质。适合于自己身体的中西药、中成药。人到中年，容易患哪些病？各科疾病均可发生，重点防治骨关节疾病、风湿类疾病、内分泌疾病、泌尿系疾病等。人到中年，重塑自我，展现成熟之美，迎接生命的第二个春天。让你的智慧与科学 保护你安然畅游生命的过渡期。谢 谢