中医养生康复学绪论课件.ppt
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- 中医 养生 康复 绪论 课件
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1、中医养生康复学概论中医养生康复学概论(24学时学时)养生的概念养生的概念o养生(又称摄生、道生)一词最早见于养生(又称摄生、道生)一词最早见于庄庄子子。所谓生,就是生命、生存、生长之意;。所谓生,就是生命、生存、生长之意;所谓养,即保养、调养、培养、补养、护养之所谓养,即保养、调养、培养、补养、护养之意。养生是通过养精神、调饮食、练形体、慎意。养生是通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等各种方法去实现的,是一种综房事、适寒温等各种方法去实现的,是一种综合性的强身益寿活动。合性的强身益寿活动。o养生就是根据生命发展的规律,采取能够保养养生就是根据生命发展的规律,采取能够保养身体,减少疾病,
2、增进健康,延年益寿的手段,身体,减少疾病,增进健康,延年益寿的手段,所进行的保健活动。所进行的保健活动。为什么要养生?为什么要养生?人的寿命与健康人的寿命与健康 o寿命:寿命:寿命是指生物在自然界存在的时间,也寿命是指生物在自然界存在的时间,也就是说,寿命是指生物的生命活动存在于自然就是说,寿命是指生物的生命活动存在于自然界全过程的时间概念。生物遵循出生、生长、界全过程的时间概念。生物遵循出生、生长、发育直至衰老、死亡这一生命周期的必然规律,发育直至衰老、死亡这一生命周期的必然规律,人类也不例外。人类也不例外。人的正常寿命该是多少人的正常寿命该是多少?o人的寿限是随着社会的发展而变化的。古人人
3、的寿限是随着社会的发展而变化的。古人云云“人生七十古来稀人生七十古来稀”。清朝时人均寿命。清朝时人均寿命33岁,民国时期只不过岁,民国时期只不过35岁,而目前我国的人岁,而目前我国的人均寿命已达均寿命已达75岁。那么,人的寿命究竟该有岁。那么,人的寿命究竟该有多长呢?科学研究结果表明,人类的正常寿多长呢?科学研究结果表明,人类的正常寿命命不应该少于不应该少于100岁岁。o科学家研究哺乳动物时发现,其最高寿命相当科学家研究哺乳动物时发现,其最高寿命相当于生长期的于生长期的57倍倍。例如,狗的生长期为。例如,狗的生长期为2年,年,寿命约为寿命约为1014年;马的生长期为年;马的生长期为5年,其寿命
4、年,其寿命为为3040年。人也是哺乳动物,生长期为年。人也是哺乳动物,生长期为2025年,自然寿命则应为年,自然寿命则应为100175岁。另外研究岁。另外研究还发现,细胞分裂的次数、周期,与寿命是相还发现,细胞分裂的次数、周期,与寿命是相关的,可用细胞分裂次数乘以分裂周期,求得关的,可用细胞分裂次数乘以分裂周期,求得每种动物的寿命。如小白鼠的细胞约分裂每种动物的寿命。如小白鼠的细胞约分裂12次,次,分裂周期为分裂周期为0.25年,其寿命为年,其寿命为3年。而组成人体年。而组成人体的细胞大约分裂的细胞大约分裂50次,每次分裂周期为次,每次分裂周期为2.4年,年,故人的寿命约为故人的寿命约为120
5、岁。岁。人类不能长寿的原因人类不能长寿的原因o人从直立行走后,以胸式呼吸为主,不仅限制人从直立行走后,以胸式呼吸为主,不仅限制了肺活量,还影响到消化系统功能。了肺活量,还影响到消化系统功能。o缩小了全身运动幅度,脊椎负荷加重,头高位缩小了全身运动幅度,脊椎负荷加重,头高位运动易导致大脑缺血、缺氧,双手作用不均匀,运动易导致大脑缺血、缺氧,双手作用不均匀,导致大脑缺乏逆相调节,心脏负荷加导致大脑缺乏逆相调节,心脏负荷加 o运动不足,减少了心血管的锻炼。运动不足,减少了心血管的锻炼。o消化功能的萎缩,咀嚼力下降,胃肠道细胞构消化功能的萎缩,咀嚼力下降,胃肠道细胞构成改变。成改变。o人类是社会性动物
6、,消极情绪的产生与发展,人类是社会性动物,消极情绪的产生与发展,减少了自然寿命。即中医所言减少了自然寿命。即中医所言“七情七情”损伤机损伤机体而致减寿。体而致减寿。人生的高危期:人生的高危期:4655岁岁 o人的生命周期大致可分为几个阶段:人的生命周期大致可分为几个阶段:o035岁,岁,为人生的最活跃期,身体的组织器官从开始发为人生的最活跃期,身体的组织器官从开始发育至完善,其各方面功能总的趋势是积极上升的,所以称育至完善,其各方面功能总的趋势是积极上升的,所以称健康期。健康期。o3645岁,岁,人的生理功能从峰顶开始下滑,部分器官开始人的生理功能从峰顶开始下滑,部分器官开始衰退,比如动脉硬化
7、开始形成,糖尿病症状开始显现等,衰退,比如动脉硬化开始形成,糖尿病症状开始显现等,所以有人称这一时期为所以有人称这一时期为疾病的形成期疾病的形成期。o4655岁岁为生命的为生命的高危期高危期,大多数疾病在此阶段暴发,有,大多数疾病在此阶段暴发,有的甚至危及生命,尤其是冠心病、糖尿病、癌症等多在此的甚至危及生命,尤其是冠心病、糖尿病、癌症等多在此期高发。一些英年早逝的悲剧,大多发生在期高发。一些英年早逝的悲剧,大多发生在4655岁这个岁这个年龄段,故有专家称之为人生旅途中的年龄段,故有专家称之为人生旅途中的“沼泽地沼泽地”。o5665岁岁为为安全过渡期安全过渡期。o65岁岁以后如果没有明显器质性
8、改变,反倒是相对安全期。以后如果没有明显器质性改变,反倒是相对安全期。人体老化的十大改变人体老化的十大改变 o体表外形的变化,头发花白,颜面及全身皮肤松弛,暴露部分出现体表外形的变化,头发花白,颜面及全身皮肤松弛,暴露部分出现“老年斑老年斑”,牙松脱落,步履缓慢,脊柱弯曲,身高有所减低,体,牙松脱落,步履缓慢,脊柱弯曲,身高有所减低,体重相应减轻。重相应减轻。o器官萎缩,据估计,器官萎缩,据估计,70岁老人的脑、肾、肺、肌肉等脏器组织的细岁老人的脑、肾、肺、肌肉等脏器组织的细胞数目相当于年轻发育最旺盛时期的胞数目相当于年轻发育最旺盛时期的60左右,脾脏和淋巴的重量左右,脾脏和淋巴的重量只及中年
9、人的一半。只及中年人的一半。o骨骼脆、肌肉弱、关节僵硬。骨骼脆、肌肉弱、关节僵硬。60岁以上的老人,几乎岁以上的老人,几乎100有骨质增有骨质增生现象。生现象。o血管硬化,影响较显著的是心脏的冠状血管、脑血管和肾血管。血管硬化,影响较显著的是心脏的冠状血管、脑血管和肾血管。o呼吸功能降低,呼吸功能降低,80岁老人的肺活量约下降岁老人的肺活量约下降25。o消化能力差,消化能力差,50岁以后,胃肠功能逐渐减弱,消化能力可下降岁以后,胃肠功能逐渐减弱,消化能力可下降13左右。左右。o脑细胞的减缩。老年人记忆力减退,反应迟缓、动作协调性差。脑细胞的减缩。老年人记忆力减退,反应迟缓、动作协调性差。o感觉
10、机能明显减退。出现眼花、耳聋,嗅觉、味觉、冷热觉、关节感觉机能明显减退。出现眼花、耳聋,嗅觉、味觉、冷热觉、关节位置觉、震动觉都有不同程度的减低。位置觉、震动觉都有不同程度的减低。o内分泌和代谢功能下降。性腺、甲状腺、肾上腺、胰岛、脑下垂体内分泌和代谢功能下降。性腺、甲状腺、肾上腺、胰岛、脑下垂体等内分泌腺普遍出现衰老性变化。等内分泌腺普遍出现衰老性变化。o免疫功能减弱。免疫功能减弱。细节决定活百岁细节决定活百岁 o平衡是根本平衡是根本o适度是核心适度是核心o坚持是基础坚持是基础o细节是关键细节是关键o现代科学证明,关键是生活方式。世界卫生组现代科学证明,关键是生活方式。世界卫生组织(织(WH
11、O)明确公告:)明确公告:“健康长寿遗传因素占健康长寿遗传因素占15,社会因素占,社会因素占10,医疗条件占,医疗条件占8,气候,气候条件占条件占7,生活方式占,生活方式占60”。研究证明,良。研究证明,良好的生活方式可减少高血压病发病率好的生活方式可减少高血压病发病率55,已,已有高血压发生脑中风减少有高血压发生脑中风减少75,糖尿病减少,糖尿病减少50,癌症减少,癌症减少1/3,传染病减少,传染病减少50以上。以上。健康健康o(一一)健康的概念健康的概念o1977年,世界卫生组织年,世界卫生组织(WHO)将健康概念将健康概念确定为确定为:“健康不仅仅是没有疾病和身体虚弱,健康不仅仅是没有疾
12、病和身体虚弱,而是而是身体、心理和社会身体、心理和社会适应的完好状态。适应的完好状态。”(二二)世界卫生组织关于健康的十大标准世界卫生组织关于健康的十大标准o(1)充沛的精力,能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感充沛的精力,能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。到过分紧张和疲劳。o(2)处世乐观,态度积极,乐于承担责任,事无论大小,不挑剔。处世乐观,态度积极,乐于承担责任,事无论大小,不挑剔。o(3)善于休息,睡眠好。善于休息,睡眠好。o(4)应变能力强,能适应外界环境中的各种变化。应变能力强,能适应外界环境中的各种变化。o(5)能够抵御一般感冒和传染病。能够抵御一
13、般感冒和传染病。o(6)体重适当,身体匀称,站立时头、肩位置协调。体重适当,身体匀称,站立时头、肩位置协调。o(7)眼睛明亮,反应敏捷,眼睑不发炎。眼睛明亮,反应敏捷,眼睑不发炎。o(8)牙齿清洁,无龋齿,不疼痛,牙龈颜色正常,无出血现象。牙齿清洁,无龋齿,不疼痛,牙龈颜色正常,无出血现象。o(9)头发有光泽,无头屑。头发有光泽,无头屑。o(10)肌肉丰满,皮肤有弹性,走路轻松有力。肌肉丰满,皮肤有弹性,走路轻松有力。身心健康新标准身心健康新标准“五快五快”“”“三良好三良好”o“五快五快”o(1)快食快食:快食并非狼吞虎咽,不辨滋味。而是指吃饭不挑食、不偏食,快食并非狼吞虎咽,不辨滋味。而是
14、指吃饭不挑食、不偏食,吃主餐时感觉津津有味。如果出现持续性无食欲状态,则意味着胃肠或吃主餐时感觉津津有味。如果出现持续性无食欲状态,则意味着胃肠或肝脏可能出了毛病。肝脏可能出了毛病。o(2)快眠快眠:上床后能较快入睡,睡眠舒畅,醒后头脑清醒,精神饱满,睡上床后能较快入睡,睡眠舒畅,醒后头脑清醒,精神饱满,睡眠质量好。如睡的时间过多,且睡后感觉乏力不爽,则是心理及生理的眠质量好。如睡的时间过多,且睡后感觉乏力不爽,则是心理及生理的病态表现。神经系统兴奋、抑制功能协调,内脏无病理干扰,是快眠的病态表现。神经系统兴奋、抑制功能协调,内脏无病理干扰,是快眠的重要保证。重要保证。o(3)快便快便:能快速
15、畅快地排泄大小便,且感觉轻松自如,在精神上有一种能快速畅快地排泄大小便,且感觉轻松自如,在精神上有一种良好的感觉,便后没有疲劳感,说明胃肠功能好。良好的感觉,便后没有疲劳感,说明胃肠功能好。o(4)快语快语:说话流利,头脑清楚,思维敏捷,没有词不达意现象,且中气说话流利,头脑清楚,思维敏捷,没有词不达意现象,且中气充足,心肺功能正常。充足,心肺功能正常。o(5)快行快行:行动自如、协调,迈步轻松、有力,转体敏捷,反应快速,动作行动自如、协调,迈步轻松、有力,转体敏捷,反应快速,动作流畅,证明躯体和四肢状况良好,精力充沛、旺盛。因诸多疾病导致身流畅,证明躯体和四肢状况良好,精力充沛、旺盛。因诸多
16、疾病导致身体衰弱,均先从下肢开始,人患有内脏疾病时,下肢常有沉重感体衰弱,均先从下肢开始,人患有内脏疾病时,下肢常有沉重感;心情焦心情焦虑,精神抑郁,则往往感觉四肢乏力,步履沉重。虑,精神抑郁,则往往感觉四肢乏力,步履沉重。o“三良好三良好”o良好的个性良好的个性:性格柔和,言行举止得到公众认可,能性格柔和,言行举止得到公众认可,能够很好地适应不同环境,没有经常性的压抑感和冲够很好地适应不同环境,没有经常性的压抑感和冲动感。目标明确,意志坚定,感情丰富,热爱生活动感。目标明确,意志坚定,感情丰富,热爱生活和人生,乐观豁达,胸襟坦荡。和人生,乐观豁达,胸襟坦荡。o良好的处世态度良好的处世态度:能
17、以良好的处世态度看问题,办事能以良好的处世态度看问题,办事情都能以现实为基础。与人交往能被大多数人所接情都能以现实为基础。与人交往能被大多数人所接受。不管人际风云如何变幻,都能始终保持稳定、受。不管人际风云如何变幻,都能始终保持稳定、永久的适应性。永久的适应性。o良好的人际关系良好的人际关系:言谈举止恰到好处,与人相处自然言谈举止恰到好处,与人相处自然融洽,不孤芳自赏寂寞独处,具有交际广、知心朋融洽,不孤芳自赏寂寞独处,具有交际广、知心朋友多的特点。众人都乐于向他倾诉心中的喜与乐。友多的特点。众人都乐于向他倾诉心中的喜与乐。(三三)健康四大基石健康四大基石o合理膳食合理膳食 o适量运动适量运动
18、 o戒烟限酒戒烟限酒 o心理平衡心理平衡 o两句话,十个字:两句话,十个字:o第一句话叫做一、二、三、四、五第一句话叫做一、二、三、四、五o第二句话叫做红、黄、绿、白、黑第二句话叫做红、黄、绿、白、黑健康第一大基石健康第一大基石合理膳食合理膳食o一是每天喝一袋牛奶。一是每天喝一袋牛奶。o“二二”是二百五十克碳水化合物。相当是二百五十克碳水化合物。相当于六两至八两的主食。于六两至八两的主食。o三份高蛋白。三份高蛋白。o四即四即“有粗有细,不甜不咸,三四五顿,有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱七八分饱”。o 五是五是500克蔬菜和水果。克蔬菜和水果。o 一是每天喝一袋牛奶。一是每天喝一袋牛奶。
19、我们中国人膳食有很多优点,但缺钙,中国人差不多99%缺钙,缺钙什么结果呢?三个结果。第一骨疼。缺钙的人骨质疏松,骨质增生,腰疼、背疼、腿疼、老年忧郁症,反正浑身疼。第二龟背。越活越矮,越活越收缩,岁数越大个子越小,为什么呢?龟背。第三,骨折。一摔倒骨头就断了,这太多了。o“二二”是二百五十克碳水化合物。相当于六两至八是二百五十克碳水化合物。相当于六两至八两的主食。两的主食。这六两到八两不是固定的,比如有些年轻人,民工他干活挺重一餐就要一斤半。有些女同志呢?胖胖的,工作量很轻,不用六两,三两二两就够了,调控主食可以调控体重,是最好的办法。o三份高蛋白。三份高蛋白。人不能光吃素,也不能光吃肉。蛋白
20、不能太多也不能太少,三份至四份就好,不多不少。一份就是一两瘦肉或者一个鸡蛋,或者二者豆腐,或者二两鱼虾,或者二两鸡和鸭,或者半两黄豆。一天三份,比如说我今天早上吃了一个荷包蛋,中午我准备吃一个肉片苦瓜,晚上吃二两豆泡或二两鱼,这一天三份至四份蛋白不多也不少。o四即四即“有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱分饱”。粗细粮搭配,一个礼拜吃三次粗粮,棒子面、老玉米、红薯这些,粗细粮搭配营养最合适,三、四、五顿是指每天吃的餐数。o 五是五是500克蔬菜和水果。克蔬菜和水果。什么叫红、黄、绿、白、黑?什么叫红、黄、绿、白、黑?o“红红”:每日饮少量红葡萄酒不超过每日饮
21、少量红葡萄酒不超过50-100毫升,毫升,有助于升高高密度脂蛋白及活血化瘀,预防动脉硬有助于升高高密度脂蛋白及活血化瘀,预防动脉硬化,或一天一个西红柿。化,或一天一个西红柿。o“黄黄”是胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒,是胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒,或者干脆叫红黄色的蔬菜,红黄色的蔬菜或者干脆叫红黄色的蔬菜,红黄色的蔬菜A A多。多。o绿:指绿茶及深绿色蔬菜,绿茶有抗肿瘤、抗感染作用。绿:指绿茶及深绿色蔬菜,绿茶有抗肿瘤、抗感染作用。o“白白”是指燕麦粉或燕麦片,每日食是指燕麦粉或燕麦片,每日食5050克可使血胆固醇、克可使血胆固醇、甘油三脂下降,对糖尿病效果更好。甘油三
22、脂下降,对糖尿病效果更好。o“黑黑”是黑木耳,每日食用是黑木耳,每日食用10101515克可降血糖及血脂固克可降血糖及血脂固醇,有助于防治糖尿病及高脂血症。醇,有助于防治糖尿病及高脂血症。健康第二大基石健康第二大基石适量运动适量运动o适量运动是预防和消除疲劳,保证健康长寿适量运动是预防和消除疲劳,保证健康长寿的一个要素。运动贵在坚持,重在适度,项的一个要素。运动贵在坚持,重在适度,项目可因人而异。每天可做轻中度运动,每次目可因人而异。每天可做轻中度运动,每次半小时左右。中青年可打球、游泳、长跑,半小时左右。中青年可打球、游泳、长跑,中老年可快步行走、慢跑、骑自行车、爬楼中老年可快步行走、慢跑、
23、骑自行车、爬楼梯、跳健身舞等,此外也可做气功、太极拳梯、跳健身舞等,此外也可做气功、太极拳或散步等运动。或散步等运动。健康第三大基石健康第三大基石戒烟限酒戒烟限酒o吸烟不仅使人成瘾,还会促发吸烟不仅使人成瘾,还会促发高血压、冠心病,高血压、冠心病,引起引起肺肺癌癌等多种癌症和等多种癌症和气管炎、肺气肿气管炎、肺气肿等,因此,吸烟是健康等,因此,吸烟是健康的大敌。任何年龄的戒烟都可获得健康上的真正收益。的大敌。任何年龄的戒烟都可获得健康上的真正收益。如戒烟一时有困难,每天吸烟应限制在如戒烟一时有困难,每天吸烟应限制在5 5支以内,逐步支以内,逐步减少吸烟量直至彻底戒烟。酒可少饮,经常或过量饮酒减
24、少吸烟量直至彻底戒烟。酒可少饮,经常或过量饮酒则则伤肝伤肝,容易引起,容易引起肝硬化肝硬化,甚至,甚至肝癌肝癌。注意做到不要喝。注意做到不要喝高度烈性酒,低度白酒也不可常喝,黄酒、葡萄酒也要高度烈性酒,低度白酒也不可常喝,黄酒、葡萄酒也要有节制。有节制。酒是一把酒是一把“双刃剑双刃剑”o现代流行病学研究表明:每日饮少量酒能有效现代流行病学研究表明:每日饮少量酒能有效地降低高血压病及冠心病的患病率和病死率。地降低高血压病及冠心病的患病率和病死率。适量饮酒能缓解紧张,改善情绪和睡眠,有助适量饮酒能缓解紧张,改善情绪和睡眠,有助于人际交往。于人际交往。o但是,饮酒少量可以,多量不行,按国外的标但是,
25、饮酒少量可以,多量不行,按国外的标准是每天不超过准是每天不超过30克酒精,按我国标准为克酒精,按我国标准为15克克酒精,相当于葡萄酒酒精,相当于葡萄酒60-100毫升,白酒毫升,白酒25-30毫毫升,啤酒升,啤酒 0.5-1瓶。瓶。健康第四大基石健康第四大基石心理平衡心理平衡o健康四大基石中,健康四大基石中,心理平衡最重要心理平衡最重要。保持心理平衡要做。保持心理平衡要做到到三快乐三快乐:助人为乐、知足常乐、自得其乐;:助人为乐、知足常乐、自得其乐;三个正确三个正确:正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会;正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会;三个既三个既要要:既要尽心尽力奉献社会,又要
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