春季养生健康教育课件.ppt

1、目 录一一认识认识“春困春困”二二从从“肠肠”计议保计议保健康健康三三春季养肝正当时春季养肝正当时 疰夏，脾胃虚弱病也。然虽有脾胃虚弱，然必因胃有湿热及留饮所致。沈金鳌一、认识“春困“春困就是到了春天特别容易犯困，有些人冬天吃得多，体重上升，血脂升高，到春天，阳气复苏，会形成春困。春春 困困伪春困伪春困“春头腊底”万病复发。由于气温变化较大，易诱发伤风、感冒，且这些疾病的前期征兆多为头疼嗜睡，要注意防感冒。假的“春困”就是那些因为器质性病变造成的春困，比如说睡眠呼吸暂停综合征，还有早期的脑梗塞、甲状腺功能减退、白细胞减少等等，这些也都会让人感觉特别累，症状跟春困很像。懒、胖之人防懒、胖之人防“

2、甲减甲减”“甲减”是由于甲状腺激素合成及分泌减少，或其生理效应不足所致机体代谢降低的一种疾病。l“”是指患者觉得无精打采、懒洋洋、容易困倦、不愿意活动；l“”是指患者出现体重增加、颜面四肢水肿；l“”指患者常觉得乏力、畏寒怕冷。“淡漠型甲亢淡漠型甲亢”似似“春困春困”有少数甲亢患者表现为神情淡漠、两眼发呆、反应迟钝、嗜睡等神经症状，属于“淡漠型甲亢”易被误认为是“春困”。因此，如有上述症状表现，要及时去医院诊治，只要作甲状腺功能检查，诊断并不困难。极度极度“春困春困”，高血糖惹的祸，高血糖惹的祸 糖尿病患者出现日间极度嗜睡的可能性是其他人的近2倍。血糖是大脑的唯一能量来源，体内血糖无法被利用，

3、大脑能量供给不足，因此引起精神萎靡、哈欠频频、昏昏欲睡。未能得到及时的治疗，发展至糖尿病酮症酸中毒或糖尿病高渗性昏迷。频打哈欠，中风在临近频打哈欠，中风在临近对于老年人来说，大约有70%-80%的缺血性脑中风病人，在发病前一周左右，会因大脑缺血缺氧而频频出现打哈欠等犯困现象。因此，频频哈欠常预示缺血性脑中风可能在近期发生。二、从二、从“肠肠”计议保健康计议保健康过年过节的时候什么最忙？过年过节的时候什么最忙？嘴最忙、牙最累？NO（不），这只是表象 真正忙、累的其实是咱们的胃、肠其实，这是胃在抗议。其实，这是胃在抗议。从从“肠肠”计议保健康，计议保健康，牢记牢记“五多与五少五多与五少”“多主少副

4、”“多菜少果”“多奶少肉”“多水少油”“多彩少单”即多吃主食，少吃副食，主要成分是碳水化合物。春季应注重调养脾胃，而米饭容易消化多主少副多主少副即多吃蔬菜，少吃水果。春季以养肝为主，蔬菜含有丰富的维生素、纤维素和矿物质，有疏通血管和肠道的特殊功能多菜少果多菜少果多喝奶类，少吃肉类。牛奶是全营养食品，肉类胆固醇含量高容易发胖，诱发“三高”等。多奶少肉多奶少肉季节更替多风、干燥身体水分容易流失，引起春燥上火。多喝水有助于清洗肠道，排毒祛火。多水少油多水少油心爱红、苦肝爱绿、酸肾爱黑、咸肺爱辣、白脾爱黄、甜多彩少单多彩少单吃笋三宜吃笋三宜 烧春笋时最好先焯水 每次五六片即可 不要和生冷食物混着吃因人

5、而异吃春笋因人而异吃春笋 胃溃疡等胃肠道功能紊乱者 大病初愈者 过敏体质者 4岁以下小孩、刚生完孩子的产妇、老人 结石病人春季为何要养肝春季为何要养肝 春天是生命萌发的时节。晚睡早起，衣着宽松，适当散步，使精神轻松愉快，不要过分劳累或发脾气。春季为何要养肝春季为何要养肝春季五行属木，木具有生长、升发、条达、舒畅的特点。肝具有条畅情志、疏泄气机的作用，所以春季的五脏归为“肝”。春季养肝护肝，是中医养生很重要的一部分。春季养肝注意三点春季养肝注意三点 充足睡眠是保障充足睡眠是保障 规律饮食不可少规律饮食不可少 情志调适很重要情志调适很重要充足睡眠是保障充足睡眠是保障工作压力大，多喜熬夜或被迫熬夜，

6、非常不利于养肝。“人卧则血归于肝”，按时就寝、充足睡眠是最好的保肝良药。长期熬夜会造成肝脏长时间营养缺乏，细胞修复效率降低，最终由于肝脏负荷过重而引发肝功能异常、脂肪肝等肝病。子时睡眠最重要子时睡眠最重要晚11时到凌晨3时是最重要的睡眠时间，这个时段的睡眠一定要保证。即使不得不熬夜，事前、事后也应做好准备和保护工作。比如，晚餐应多吃富含维生素A、C、B族和蛋白质的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。熬夜过程中应注意补充水分。熬夜后最好“把失去的睡眠补回来”。规律饮食不可少规律饮食不可少规律的饮食、良好的脾胃功能是养肝基础。春季在饮食方面要考虑春季阳气初生的特点，宜食辛甘发散之品，不宜食

7、酸收之味。应有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品。省酸，增甘，养脾气省酸，增甘，养脾气唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气”。五味入五脏，如酸味入肝，甘味入脾，咸味入肾等。若多吃酸味食品，能加强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就会大大伤害脾胃之气。有鉴于此，在春天，人们要少吃些酸味的食物，以防肝气过旺。草药如枸杞、郁金、丹参、元胡等都不错食品则选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等为宜。省酸，增甘，养脾气省酸，增甘，养脾气情志舒畅防抑郁情志舒畅防抑郁 现代人工作压力大，情绪容易波动。肝喜条达而恶郁抑，肝主疏泻、调畅气机的功能，抑郁、暴怒最易伤肝。所以，生活中我们要

8、保持心境恬愉的好心态，尽量避免七情过于激动而影响思想清静。养肝重在防肝火养肝重在防肝火春季人们极易上火，如小便发黄、便秘、头晕、舌苔黄。内火可以引来外感，春温最常见，感冒、肺炎、流脑患者增多。肝气升发，还会引起旧病复发。脾胃病、肝炎和心肌梗塞等病人，在这个季节最容易发病。春天肝火上升，使虚弱的肺阴更虚，肺结核会乘虚而入.此外，人体神经调节激素变化，更会引起精神病的复发。故此，“春宜养肝”对原本就有基础病史的患者更为重要。材料材料：木瓜、红枣、莲子、蜂蜜、冰糖。做法做法：1、将红枣、莲子、冰糖加入适量清水，材料煮熟后起锅备用。2、木瓜去皮、籽，切块后再将上述食材放在一起，蒸熟后即可直接饮用。功效：功效：美容养颜，调节内分泌。春季养生汤春季养生汤 木瓜红枣莲子蜜木瓜红枣莲子蜜