直面考试焦虑 (ppt课件).pptx
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1、目录CONTENTS认识焦虑直面焦虑溯源焦虑告别焦虑01020304认识焦虑01 焦虑属于消极的情绪,它是一种能减弱人的体力、精力,干扰人的正常活动的情绪体验,也属于不愉快的情绪。它使人烦躁不安,类似恐惧,但程度不太强烈。什么是考试焦虑01 考试焦虑是人由于面临考试考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特征的心理反应,而产生的一种特征的心理反应,它是在应试情境刺激下,受个它是在应试情境刺激下,受个人的认知、评价、个性、特点人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。的心理反应状态。01什么是考试
2、焦虑 心理学家研究表明:学生在考试前复习期间,心理学家研究表明:学生在考试前复习期间,适中焦虑能发挥人的最高学习效率。但是,太适中焦虑能发挥人的最高学习效率。但是,太高或太低的焦虑都不能取得良好的学习成绩。高或太低的焦虑都不能取得良好的学习成绩。焦虑程度与学习效率之间可以用一条抛物线的焦虑程度与学习效率之间可以用一条抛物线的形式来表示,即随焦虑程度的增加,学习效率形式来表示,即随焦虑程度的增加,学习效率也随着加快,超过一定的焦虑程度时,学习效也随着加快,超过一定的焦虑程度时,学习效率就会随着焦虑程度的增加而随之降低。率就会随着焦虑程度的增加而随之降低。直面焦虑02自我调整02 法国大作家大仲马
3、说过法国大作家大仲马说过:人生是一串由无数的烦恼人生是一串由无数的烦恼组成的念珠,达观的人总是笑着念完这串念珠的。组成的念珠,达观的人总是笑着念完这串念珠的。在我在我们的生活中到处充满着自我暗示法,例如,清晨你对着们的生活中到处充满着自我暗示法,例如,清晨你对着镜子梳洗打扮一下,如果看到自己的脸色很好,往往心镜子梳洗打扮一下,如果看到自己的脸色很好,往往心情舒畅,这就是一种自我暗示。假如你是一位正处于情舒畅,这就是一种自我暗示。假如你是一位正处于 考考试焦虑试焦虑 的临考中学生,你恰恰听说你的同学通过自我保的临考中学生,你恰恰听说你的同学通过自我保健,考试焦虑情绪很快消失,你就会想,我也一定会
4、告健,考试焦虑情绪很快消失,你就会想,我也一定会告别别 考试焦虑情绪考试焦虑情绪,做一个真正健康人。,做一个真正健康人。兴趣调整02 人们在从事自己感兴趣的事情的时候,整人们在从事自己感兴趣的事情的时候,整个身心都会投入进去,进入一种物我两忘的境个身心都会投入进去,进入一种物我两忘的境界,什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此,界,什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此,广大临考中学生在紧张的学习之后,做一些感广大临考中学生在紧张的学习之后,做一些感兴趣的事情,如,唱唱歌、看看报、听听音乐兴趣的事情,如,唱唱歌、看看报、听听音乐等等,都可以消除疲劳,化解烦恼,远离考试等等,都可以消除疲劳,化解烦恼,远
5、离考试焦虑情绪。焦虑情绪。情绪宣泄02 情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知,有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的段。众所周知,有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的,如不断积压引起的,如:升学压力使你透不过气来,考升学压力使你透不过气来,考试成绩不理想,家长的口罗嗦等等,都可能使心情试成绩不理想,家长的口罗嗦等等,都可能使心情变化,久而久之,就会出现变化,久而久之,就会出现 考试焦虑情绪考试焦虑情绪。针对这。针对这种情况,可采用以下方法种情况,可采用以下方法:聊天法,即通过向亲人或聊天法,即通过向亲人或朋友,述说自己的积怨,求得他人的理
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