高考前一个月心理辅导主题班会（ppt课件）.pptx

1、奋战到底！实现梦想！谨为我们班的勇士而说让结局不留遗憾！让过程更加完美！卓越班勇士永不言败 永不放弃！人的潜力是无限人的潜力是无限的的 大家大家都要记住，最后都要记住，最后2121天里什么事情都有可能发生，你会发天里什么事情都有可能发生，你会发现很多人的名次、成绩都是不断发生变化的，大家在班里在年级现很多人的名次、成绩都是不断发生变化的，大家在班里在年级里的排名也在不断地变化，所以，只要你在这最后里的排名也在不断地变化，所以，只要你在这最后2121天里把握住天里把握住所有学习的时间和机会，你很有可能上升到前列，所以希望大家所有学习的时间和机会，你很有可能上升到前列，所以希望大家能够保持高度兴奋

2、的学习状态，在能够保持高度兴奋的学习状态，在这这2121天天里，共同进步，共同超里，共同进步，共同超越原来的自己！越原来的自己！不能自我设限，永远要相信自己！一个人的现在必定是在为自己的未来造路。你的未来通往何处？想象21天后的自己将会对现在的自己说什么？会是感谢？还是指责？21天可以干什么？21天可以改变什么？21天21天还可以做什么1.可以分配早读将必背篇目、文言文、诗歌、小说、作文素材详细读过1遍、英语课本里的短文读过1遍、理综课本里的公式、定律读过1遍。2.可以将数学进行题型和方法归纳并练熟保证得分。3.可以去研究总结英语完型填空都经常考那些介词、固定搭配和语法。探讨探讨:引起考试焦虑

3、的原因引起考试焦虑的原因 1、准备不充分，主要是知识上的准备。2、巨大的压力。3、对自己缺乏信心。探讨：减缓考试焦虑的方法探讨：减缓考试焦虑的方法 认识：从考试的角度来说，考前的适度紧张有相当多的好处认识：从考试的角度来说，考前的适度紧张有相当多的好处 首先，适度的紧张能使我们保持学习的警觉性，保持注意力首先，适度的紧张能使我们保持学习的警觉性，保持注意力的集中。的集中。它使我们具有一种明确的考试意识，我们会因此而它使我们具有一种明确的考试意识，我们会因此而珍惜每一分钟，提高学习效率。紧张还能提示我们面临的考珍惜每一分钟，提高学习效率。紧张还能提示我们面临的考试目标，使我们知道按照事情的重要程

4、度进行安排。试目标，使我们知道按照事情的重要程度进行安排。其次，适度紧张会调动身体的能量，使我们以充沛的精力完其次，适度紧张会调动身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。成学习任务。在紧张的时候，人的精力和体力比平时要强。在紧张的时候，人的精力和体力比平时要强。在非常时刻，有些人会使出平时难以想象的力量完成任务。在非常时刻，有些人会使出平时难以想象的力量完成任务。紧张时人体内会分泌肾上腺素，有助于人战胜困难。紧张时人体内会分泌肾上腺素，有助于人战胜困难。最后，适度紧张还有助于保持大脑足够的兴奋性。最后，适度紧张还有助于保持大脑足够的兴奋性。平时，我平时，我们在学习中难免会有抑制的时候，容易

5、疲倦。但在紧张的时们在学习中难免会有抑制的时候，容易疲倦。但在紧张的时候，就会兴奋，因而促进大脑提高工作效率。候，就会兴奋，因而促进大脑提高工作效率。几种：减缓考试焦虑的方法几种：减缓考试焦虑的方法 1.认真学习，实力是克服考试紧张的最好法宝。2.要正确看待高考。3.考试之前要注意加强营养。4.学会考试前或考场中自我放松的方法。5.掌握必要的应试技巧。自我宣泄法自我宣泄法 看一些幽默的书籍，在遇到不快时在适当的场合痛快地哭一场，课间去操场大喊几声等。睡眠减压法睡眠减压法 充足的睡眠是保证精力充沛、心理宽松与平衡的前提。所以同学们切忌开夜车，应该通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，睡

6、前同宿舍的同学互道一声晚安。同时大家在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。运动减压法运动减压法 运动可以减轻心理压力。你们应学会抓住运动可以减轻心理压力。你们应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在课余时间可间隙时间进行体育锻炼。如在课余时间可打打羽毛球，慢跑打打羽毛球，慢跑1010分钟，做做伸伸腰、分钟，做做伸伸腰、踢踢腿等小活动。建议你们早晚都要适当踢踢腿等小活动。建议你们早晚都要适当进行体育锻炼。但早上的锻炼不要时间太进行体育锻炼。但早上的锻炼不要时间太长，以免过度消耗体力。长，以免过度消耗体力。深呼吸法深呼吸法（一起做）全身放松，通过鼻孔，慢慢将气吸入，气吸足后，再缓

7、缓地用嘴与鼻同时将气呼出。呼气的时候要做到自然绵长，呼气结束的时候自然地等待几秒钟，等到感到需要继续下一次呼吸的时候再吸气，等待不能勉强。其过程类似于闻花的香味。练习3-5次。语言暗示法语言暗示法 备考的这段时间，我们要根据自己的情况运用积极暗示来改变自己的心态，来增强自己的信心。经常使用暗示性的语言，如：“我有实力，我有能力；”“该复习的我都复习了，还怕什么呢？”“考试无非就是这些复习过的东西；”“我基础扎实，只要细心点，不会有问题。”“我会成功，我一定我会成功，我一定会成功！会成功！”将意念集中于某一现实或幻想的物体上，将意念集中于某一现实或幻想的物体上，如一块洁净的石头，一朵鲜花、一片白

8、云或如一块洁净的石头，一朵鲜花、一片白云或一弘清水。通过意念集中可以达到掩饰其他一弘清水。通过意念集中可以达到掩饰其他情绪的目的，进入松弛状态，缓解紧张，产情绪的目的，进入松弛状态，缓解紧张，产生镇静的效果。生镇静的效果。意念集中法意念集中法静思冥想法静思冥想法 闭上眼睛,幻想一个向往已久地方。可能是某旅游胜地,湛蓝的天空,一望无际的草原,自由翱翔的雄鹰也可能是自己喜欢的城市、国外小镇等等。此时,人完全陶醉在醉人的风景当中,身心放松,大脑也得到了休息,比一头扎进提海里,学习效率要高得多。临考前要努力做好以下临考前要努力做好以下10件事件事 制定好作息时间计划制定好作息时间计划 进入高考时间节奏进入高考时间节奏 每天以高考的心态做卷子每天以高考的心态做卷子 掌握正确的记忆方法掌握正确的记忆方法 参加自己喜欢的文体活动参加自己喜欢的文体活动 注意饮食卫生，防止胃肠疾病注意饮食卫生，防止胃肠疾病 调整睡眠调整睡眠 心平气和，防止烦躁心平气和，防止烦躁 增强信心，不再做难题增强信心，不再做难题 最后21天，只要我们充满信心、不放弃，用好点滴时间，合理规划、认真总结研究、心平静气、坚持到底，一切自会有最好的安排！