寒暑假体育家庭任务.docx

1、寒暑假体育家庭任务为了增强青少年的体质.促进青少年的健康成长，中共中央国务院出台了(关于加强青少年体育增强青少年体质的意见，实施“阳光体育运动”等一系列措施，以保证学生每天能参加足够的体育锻炼。随着长假的到来，试行体育家庭作业，井提出“三定二有”定锻炼内容， 定锻炼强度，定锻炼时长，有记录，有检查，能逐步成为提高学生体质的又一有效途径。布置假期作业的初衷，就是丰富学生的假期生活， 让学生养成体育锻炼的习惯。在假期里，需要家长的积极参与，通过教师和家长的沟通、互相监督，帮助学生提高自律，现将一年级体育家庭作业做如下安排，每周同学们可以自己选择两项或多项进行周练习。一、素质类练习: (1) 蹲起:

2、 30个*2组(2)提踵练习(垫脚尖) : 30个“2组(3)坐位体前屈: 20个后定10秒*2组(4)立卧撑:男生15个*2组女生10个*2组(5) 单脚支撑平衡(金鸡独立) :每次不少于15秒3组(6)原地高抬腿跑:每组50个*2组二、技能类练习: (7) 跳绳300个: 300个*1组、150个*2组、 100个*3组、50个6组自选一种方式完成(8) 学一种花式跳绳的动作(9)踢毽子:男生一次性连续踢5个及格女生一次性连续踢8个及格(10) 拍皮球:高于膝，100下*4组 (左右手各2组)三、动手实践:做毽子做纸球其他:还可以适量参加户外运动，与家人爬山，打羽毛球，滑轮滑等体育活动。注意:运动前的热身活动，可复习广播体操希望风帆作为热身活动。运动后的放松练习，可进行“踩墙壁、推墙壁、压肩”等。反馈:每位同学准备一个锻炼记录卡。记录每周的练习内容、次数，请家长签字。待开学后上交体育老师。我是小小运动员(锻炼记录卡)时间项目其他家长签字