做情绪管理的主人教材课件.ppt

1、 做情绪的主人做情绪的主人 学会调控情绪学会调控情绪你了解自己的情绪吗你了解自己的情绪吗？咋会长包又挨训了！哀哀惧惧高兴高兴 愉悦愉悦 欣喜欣喜 欢乐欢乐 开心开心 喜悦喜悦 满意满意 舒心舒心 狂喜狂喜 心旷神怡心旷神怡 兴高采烈兴高采烈 手舞足蹈手舞足蹈 欢欣鼓舞欢欣鼓舞 满面春风满面春风 眉开眼笑眉开眼笑 扬眉吐气扬眉吐气愤怒愤怒 气恼气恼 不满不满 气愤气愤 恼羞成怒恼羞成怒 怒不可遏怒不可遏 暴跳如雷暴跳如雷 七窍生烟七窍生烟 怒发冲冠怒发冲冠 怒目而视怒目而视 咬牙切齿咬牙切齿 拍案而起拍案而起 愤愤不平愤愤不平失望失望 哀痛哀痛 难过难过 遗憾遗憾 悲伤悲伤 忧郁忧郁 凄凉凄凉

2、悲哀悲哀 伤感悲哀伤感悲哀 心痛心痛 悲痛欲绝悲痛欲绝 泪流满面泪流满面 伤心不已伤心不已害怕害怕 紧张紧张 心悸心悸 仓惶仓惶 退避退避 大惊失色大惊失色 手足无措手足无措 草木皆兵草木皆兵 惴惴不安惴惴不安 不寒而栗不寒而栗 面无人色面无人色 提心吊胆提心吊胆 慌张不安慌张不安 试一试：情景新感受 根据情景填写恰当的词语情景1：当你听到国际奥委会主席萨马兰奇宣布北京举办2022 年冬季奥运会时，你感到（）情景2：看到中国足球在世界杯比赛中取得好的成绩时，我感到（）情景3：听到以法国巴黎爆炸案时，我感到（）情景4：数学测验时由于自己的粗心，成绩发挥的不够理想，我感到（）情景5：自己 喜欢的书

3、，被同学遗失了，我感到（）参考答案：参考答案：1、激动、高兴、兴奋；、激动、高兴、兴奋；2、激动、高兴、兴奋；、激动、高兴、兴奋；3、气愤、失望；、气愤、失望；4、失望、懊悔；、失望、懊悔；5、生气、生气 生活中，我们可能遭遇不同的事情，产生活中，我们可能遭遇不同的事情，产生不同的内心需要，相应地产生各种不同生不同的内心需要，相应地产生各种不同的情绪。的情绪。情绪情绪是由一定事物引起的，是人们内是由一定事物引起的，是人们内心世界的奇妙的窗口。不同的事情，会给心世界的奇妙的窗口。不同的事情，会给我们带来不同的情绪感受。我们带来不同的情绪感受。正面情绪正面情绪高尚、快乐、正直高尚、快乐、正直热情、

4、喜悦、积极热情、喜悦、积极虚心、诚实、勤劳虚心、诚实、勤劳负面情绪负面情绪恐怖、悲伤恐怖、悲伤愤怒、内疚愤怒、内疚焦虑、嫉妒焦虑、嫉妒情绪的双向性请同学们谈一谈，当你看到下面新闻，你的情请同学们谈一谈，当你看到下面新闻，你的情绪表现将会怎样？绪表现将会怎样？1 1、佛山女童小悦悦遭碾压，佛山女童小悦悦遭碾压，18路人见死不救路人见死不救；2 2、救起小悦悦婆婆救起小悦悦婆婆:只想着救人没想回报只想着救人没想回报；3 3、小悦悦心脏一度停跳，小悦悦心脏一度停跳，经抢救复苏；经抢救复苏；4 4、小悦悦抢救无效死亡小悦悦抢救无效死亡。体会各种情绪变化是由什么引起的。体会各种情绪变化是由什么引起的。二

5、、情绪产生和变化的原因二、情绪产生和变化的原因看漫画,回答问题:之情绪产生和变化的原因小明小丽小明小丽内心需要想去打球希望下雨得不到满足满 足失失 望望 高高 兴兴一旦我们的需要得到满足时，就一旦我们的需要得到满足时，就会表现出会表现出 ；情绪与人的内心需要情绪与人的内心需要是否得到是否得到满足满足密切相密切相关关.!.!当事愿违，盼望的东西幻灭时当事愿违，盼望的东西幻灭时,就会表现出就会表现出 或或 ;而当无法处理或摆脱可怕的情景而当无法处理或摆脱可怕的情景时时,我们的情绪就会表现出我们的情绪就会表现出 .哀哀惧惧可见可见 同样一件事，会因所持的人生态度同样一件事，会因所持的人生态度不同而有

6、不同的感受。要想积极地对待不同而有不同的感受。要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。够以乐观的态度去看待问题、思考问题。当我们在生活中预到不顺心的时候，可以尝试改变思维方式，保持良好心态!流放中流放中：“平生不下泪，于此泣无穷平生不下泪，于此泣无穷”大赦后：大赦后：“朝辞白帝彩云间，千里江陵一日还。朝辞白帝彩云间，千里江陵一日还。两岸猿声啼不住，轻舟已过万重山。两岸猿声啼不住，轻舟已过万重山。”体现的是诗人体现的是诗人 的情绪的情绪写出了诗人写出了诗人 的情感的情感抑郁、痛苦、悲愤抑郁、痛苦、悲愤明朗、轻松、愉悦明

7、朗、轻松、愉悦同样面对长江两岸的景色同样面对长江两岸的景色想一想想一想：为什么同样的景色在诗人心中会产生两种截然不同的情绪呢？诗人遇到了两种不同的境遇 有一天，奥斯特瓦尔德牙病发作，疼痛有一天，奥斯特瓦尔德牙病发作，疼痛难忍，使他的情绪很差。他拿起一位不知难忍，使他的情绪很差。他拿起一位不知名的青年寄来的稿件，粗看了一下，觉得名的青年寄来的稿件，粗看了一下，觉得都是奇谈怪论，就扔到了废纸篓里。几天都是奇谈怪论，就扔到了废纸篓里。几天后，他牙疼好了，情绪也好了，那篇被他后，他牙疼好了，情绪也好了，那篇被他扔掉的论文又在他脑海中闪现。他捡出来扔掉的论文又在他脑海中闪现。他捡出来重读了遍，发现此文很

8、有价值。经他推荐，重读了遍，发现此文很有价值。经他推荐，此文轰动了学术界，获得了诺贝尔奖。此文轰动了学术界，获得了诺贝尔奖。思考：为什么同一篇文章在不同的时为什么同一篇文章在不同的时候会给奥斯特瓦德不同的感觉呢？候会给奥斯特瓦德不同的感觉呢？同样的景色不同的事情，人的情绪 。每个人在遇到每个人在遇到不同不同的事情，的事情，处在处在不同不同的情境中时，会产生的情境中时，会产生不同不同的情绪。的情绪。同样的文章不同的心情，人的情绪 。不一样不一样情绪产生和变化的原因情绪产生和变化的原因1.情绪的产生基于人的需要是否得到满足情绪的产生基于人的需要是否得到满足2.情绪随着情境的变化而变化情绪随着情境的

9、变化而变化 11 11世纪，人们做了一个实验：将同窝出世纪，人们做了一个实验：将同窝出生的两只小羊放在同一条件下喂养，所不生的两只小羊放在同一条件下喂养，所不同是一只羊的旁边栓着一只狼。结果这只同是一只羊的旁边栓着一只狼。结果这只小羊在极度恐惧与过度焦虑的消极情绪下，小羊在极度恐惧与过度焦虑的消极情绪下，逐渐瘦弱，不久就死了；另一只没有看到逐渐瘦弱，不久就死了；另一只没有看到狼的小羊却健壮地成长狼的小羊却健壮地成长。想一想：为什么结想一想：为什么结果是不同的？果是不同的？案例分析案例分析1.在历次考试中，你有过情绪紧张的经历吗？在历次考试中，你有过情绪紧张的经历吗？你是否发挥出了自己的正常水平

10、？你是否发挥出了自己的正常水平？2.在什么情绪状态下，你觉得自己思维活跃？在什么情绪状态下，你觉得自己思维活跃？在什么情绪状态下，及觉得自己思维迟钝？在什么情绪状态下，及觉得自己思维迟钝？3.你的情绪不好时，食欲如何？如果一个人长你的情绪不好时，食欲如何？如果一个人长期处于情绪消极的情境中，会对他的身体健康期处于情绪消极的情境中，会对他的身体健康有什么影响？有什么影响？情绪对人的行为和生活有什么影响？情绪对人的行为和生活有什么影响？故事一：美国作家卡森，曾患了一种致残的故事一：美国作家卡森，曾患了一种致残的脊椎病，医生预言，他存活的可能性只有脊椎病，医生预言，他存活的可能性只有1/500。可是

11、，卡森经常阅读幽默小说，看滑。可是，卡森经常阅读幽默小说，看滑稽电影。每大笑一次，他就觉得病痛减轻很稽电影。每大笑一次，他就觉得病痛减轻很多，浑身舒服一阵，他坚持这种多，浑身舒服一阵，他坚持这种笑疗笑疗，病情，病情逐渐好转，几年后竟然恢复了健康。逐渐好转，几年后竟然恢复了健康。故事二：红楼梦中的林黛玉，聪明美貌，故事二：红楼梦中的林黛玉，聪明美貌，多多愁善感愁善感。但由于寄人篱下，终日。但由于寄人篱下，终日愁云笼罩愁云笼罩，体弱多病，更因为无法实现与宝玉的爱情，体弱多病，更因为无法实现与宝玉的爱情，忧心如焚，饮恨而死。忧心如焚，饮恨而死。（flash：杯弓蛇影：杯弓蛇影）请学生结合两个故事谈谈

12、情绪对人有什么影响？请学生结合两个故事谈谈情绪对人有什么影响？情绪影响人的身体健康情绪影响人的身体健康 科学实验表明：情绪低落时，几乎忘掉记忆内容的1/4；情绪很好时的同学在相同时间忘掉1/20。情绪高兴的学生学到的知识远远超过情绪不好的学生。情绪影响人的活动效率；情绪影响人的活动效率；情绪影响人的能力的发挥。情绪影响人的能力的发挥。真的！真的！明天就要明天就要考试了考试了万一考不万一考不好，怎么好，怎么办？办？考考试试后后这么容这么容易的题易的题目目,刚才刚才怎么没怎么没想起来想起来 生活好比一面镜子，你对它生活好比一面镜子，你对它笑它就笑，你对它哭它就哭。笑它就笑，你对它哭它就哭。人生是一

13、串无数的小烦恼组成的念珠。乐观的人总是笑着数完这串念珠。大仲马他们为什么快乐？有了快乐的思想和行为，你有了快乐的思想和行为，你就能感到快乐。就能感到快乐。卡耐基卡耐基他们为什么快乐？有了快乐的思想和行为，你有了快乐的思想和行为，你就能感到快乐。就能感到快乐。卡耐基卡耐基乐观、自信、担当、包容徐力杀母事件徐力杀母事件 这是一个令人难以置信的悲剧。这是一个令人难以置信的悲剧。2000 2000年年1 1月月1717日，浙江金华。上高中二年级、日，浙江金华。上高中二年级、1717岁的少年徐力，因忍受不了母亲要他岁的少年徐力，因忍受不了母亲要他“学习、学习学习、学习”的唠叨，竟残忍地用锤子把母亲活活打

14、死的唠叨，竟残忍地用锤子把母亲活活打死 ！4 4月月2929日，金华市中级法院以故意杀人罪判处徐日，金华市中级法院以故意杀人罪判处徐力有期徒刑力有期徒刑1515年，后改判年，后改判1212年。年。思考：不良情绪对我们的影响？思考：不良情绪对我们的影响？四、学会调控情绪家家 庭庭 幸幸 福福家庭是避风的港湾，是情绪释放的空间，是压力释放的场所，这没有错。但如果做过头了，经常互相释放和吸取的是负面情绪，就会影响家庭的和谐氛围。严重的会导致感情破裂，甚至引发悲剧。四、学会调控情绪 情绪就像情绪就像“神奇果神奇果”，会对人产生神奇的作用。，会对人产生神奇的作用。有时，它会使人精神焕发，干劲倍增；有时，

15、它会使人精神焕发，干劲倍增；有时，它会使人无精打采，萎靡不振，有时，它会使人无精打采，萎靡不振，情绪影响着人们的行为，影响着人们的生活。情绪影响着人们的行为，影响着人们的生活。情绪需要调控（一）调控情绪的五项原则1、正确认识自己、培养乐观的人生态度五项原则正确认识自己、培养正面人生观q认识自己的优势、劣势，调整期望值 q接纳自己、赞美自己 为自己鼓掌q培养乐观向上、积极进取的人生态度调节情绪的五项原则1、正确认识自己、培养乐观的人生态度2、不用讨好所有人，不要太在乎别人的议论五项原则不用讨好所有人，不要太在乎别人走自己的路让别人说去吧 但丁调节情绪的五项原则1、正确认识自己、培养乐观的人生态度

16、3、培养主观幸福感，热爱当下热爱生活2、不用讨好所有人，不要太在乎别人的议论五项原则培养主观幸福感，热爱当下q什么是幸福遇见未知的自己q幸福就在你的身边q学会宽容和感恩-谢谢，没关系调节情绪的五项原则4、控制情绪，不随意夸大事情的严重性1、正确认识自己、培养乐观的人生态度3、培养主观幸福感，热爱当下热爱生活2、不用讨好所有人，不要太在乎别人的议论五项原则控制情绪，不夸大事情严重性 美国总统富兰克林罗斯福家中曾经失窃，被贼偷去很多东西，他的朋友得知后便去信安慰他。罗斯福收到朋友的信后也写了封回信给朋友。信中说：“亲爱的，谢谢你来信安慰我，我现在很平安。感谢上帝。因为：第一，贼偷去的是我的东西，而

17、没有伤害我的生命；第二，贼只偷去我部分东西，而不是全部；第三，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我。”u投诉时我们想。调节情绪的五项原则4、控制情绪，不随意夸大事情的严重性1、正确认识自己、培养乐观的人生态度3、培养主观幸福感，热爱当下热爱生活2、不用讨好所有人，不要太在乎别人的议论五项原则5、明白有舍才有得，退一步海阔天空明白有舍才有得，退一步海阔天空明白有舍才有得，退一步海阔天空 q禅的真谛：拿得起、放得下。拿得起是你的能力，放得下是你的境界。舍是人道，得是天道舍是人道，得是天道改变注意焦点改变注意焦点做自己平时喜欢做的事做自己平时喜欢做的事改变环境改变环境 心理学研究表明：当一个心理学研

18、究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。较强的兴奋区。在适当的场合哭一场，在适当的场合哭一场，向他人倾诉，向他人倾诉，进行剧烈的运动，进行剧烈的运动，放声歌唱或大叫。放声歌唱或大叫。喊喊诉诉这样发泄行不行？这样发泄行不行？情绪发泄基地情绪发泄基地恰当的恰当的 中性的中性的不恰当的不恰当的适当的场合适当的场合哭、运动哭、运动大声唱歌、大声唱歌、大声喊叫、大声喊叫、找人倾诉找人倾诉 睡觉睡觉 吃东西吃东西

19、狂哭、狂睡、狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、狂吃、喝酒、吸烟、扔东西、吸烟、扔东西、打架、生闷气打架、生闷气方法之三方法之三 理智控制法自我解嘲自我解嘲 自我安慰自我安慰自我暗示自我暗示 自我激励自我激励心理换位心理换位 学会升华学会升华 战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出孙战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出孙膑兵法，歌德在失恋的基础上写出少年维特的烦膑兵法，歌德在失恋的基础上写出少年维特的烦恼，司马迁在遭受宫刑后完成史记，贝多芬在遭恼，司马迁在遭受宫刑后完成史记，贝多芬在遭受双耳失聪的情况下，创作出命运交响曲。受双耳失聪的情况下，创作出命运交响曲。你知道你知道“塞翁失马塞翁失马”的故事的

20、故事吗？请问吗？请问塞翁塞翁用的是何种情用的是何种情绪调节法绪调节法？塞翁用的是塞翁用的是理智控制法中理智控制法中的的自我安慰自我安慰 改变对引起不良情绪的事物改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题。学会换个角度看问题。史记史记越王勾践世家越王勾践世家勾践用的是勾践用的是理智控制法理智控制法中的中的自我激励自我激励 过喜或过忧都不足取，所过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。不使自己失态，贻误大事。如何自我暗示？如何自我暗示？1.考试时很紧张，这时我会

21、_。2.与他人发生冲突时，我刚要发怒，我会_。3.当考试成绩不理想时，我会_。判断下面所用的各是什么方法？当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。当我被朋友误解时，会找人诉说。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”。当与同学发生矛盾，我会从对方角度去考虑问题。司马迁忍辱著史，越王勾践“卧薪尝胆”的故事。倒计时倒计时心平心平气和气和辩证辩证看事看事快受不了时，倒数快受不了时，倒数10s再骂出口，下再骂出口，下次变次变20s再出口；再出口；在愤怒前先心平气和在愤怒前先心平气和的想一想，的想一想，将无意识转化成有意将

22、无意识转化成有意识识-农民找农民找牧师；牧师；辩证的看待生活辩证的看待生活中不平中不平-因祸得因祸得福；福；共 勉 天底下只有三件事一件是一件是“自己的事自己的事”，诸如：上不上班，吃什么东西，开不开心，结，诸如：上不上班，吃什么东西，开不开心，结不结婚，要不要帮助人不结婚，要不要帮助人-自己能安排的皆属之。自己能安排的皆属之。一件是一件是“别人的事别人的事”，诸如：小张好吃懒做，小陈婚姻不幸福，老王，诸如：小张好吃懒做，小陈婚姻不幸福，老王对我很不满意，我帮助别人别人却不感激对我很不满意，我帮助别人别人却不感激-别人主导的事皆别人主导的事皆属之。属之。一件是一件是“老天爷的事老天爷的事”，诸

23、如：会不会下雨，地震、战争、开悟、成，诸如：会不会下雨，地震、战争、开悟、成道道-人能力范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围。人能力范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围。人的烦恼就是来自于：人的烦恼就是来自于：忘了自己的事，忘了自己的事，爱管别人的事，爱管别人的事，担心老天爷的事担心老天爷的事-要轻松自在很简单：要轻松自在很简单：打理好打理好“自己的事自己的事”不去管不去管“别人的事别人的事”不操心不操心“老天爷的事老天爷的事”课堂练习：课堂练习：1、俗话说：、俗话说：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”这说明（这说明（）A、不同的情绪会对个人智力发展产生不

24、同的影响、不同的情绪会对个人智力发展产生不同的影响B、不同的情绪会对一个人的身心健康产生不同的影响、不同的情绪会对一个人的身心健康产生不同的影响C、不同的情绪会对个人正常水平的发挥产生不同的影响、不同的情绪会对个人正常水平的发挥产生不同的影响D、不同的情绪会影响一个人的实际年龄、不同的情绪会影响一个人的实际年龄B2、人的情绪是丰富多彩的，但最基本的情绪有四大类，即（、人的情绪是丰富多彩的，但最基本的情绪有四大类，即（）A、喜、怒、哀、乐、喜、怒、哀、乐B、喜、怒、哀、惧、喜、怒、哀、惧C、悲、欢、离、合、悲、欢、离、合D、喜、怒、乐、悲、喜、怒、乐、悲B3、对于同一件事物，不同的人往往会有不同

25、的情绪，这是因为（、对于同一件事物，不同的人往往会有不同的情绪，这是因为（）每个人的情绪分类不同每个人的情绪分类不同 每个人的内心需要不一样每个人的内心需要不一样 每个人所处的环境不同每个人所处的环境不同 每个人对事物所持的观点、看法不一样每个人对事物所持的观点、看法不一样A、B、C、D、C4、红楼梦红楼梦中的林黛玉终日愁眉不展，怀着中的林黛玉终日愁眉不展，怀着满腔的仇怨积郁成疾而死。这说明（满腔的仇怨积郁成疾而死。这说明（）不良的情绪对身体健康产生直接或间接的影响不良的情绪对身体健康产生直接或间接的影响精神愉快、心情舒畅就一定会使人健康长寿精神愉快、心情舒畅就一定会使人健康长寿愤怒、忧愁、抑

26、郁等消极情绪使人易患各种疾病愤怒、忧愁、抑郁等消极情绪使人易患各种疾病一个人如果心情不舒畅就一定短命一个人如果心情不舒畅就一定短命DA、B、C、D、李明和张宁是两个十分要好的朋友，他们学习成李明和张宁是两个十分要好的朋友，他们学习成绩优秀，都希望升到理想的高中，在升学考试中，绩优秀，都希望升到理想的高中，在升学考试中，李明在考场中镇定自若，心情平静，情绪稳定，李明在考场中镇定自若，心情平静，情绪稳定，考出了优异的成绩。而张宁在考场上则处于紧张、考出了优异的成绩。而张宁在考场上则处于紧张、焦虑的状态中，数学考试中他才做了几道题，就焦虑的状态中，数学考试中他才做了几道题，就发现前边的同学已经将卷子翻到了下一页，他顿发现前边的同学已经将卷子翻到了下一页，他顿时觉得脑子一片空白，什么也想不起来了，结果，时觉得脑子一片空白，什么也想不起来了，结果，考试成绩不理想。考试成绩不理想。请回答下列问题：请回答下列问题：1.以上事例说明了什么？以上事例说明了什么？2.说明不同情绪会个人带来什么不同的后果？说明不同情绪会个人带来什么不同的后果？情绪小谚语：情绪小谚语：笑一笑，十年少；愁一愁，笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。白了头。笑口常开健康在；生气催人笑口常开健康在；生气催人老，笑笑变年少。老，笑笑变年少。