颈椎病康复与保健PPT课件.pptx

1、2.2.发病情况：发病情况：多见于中老年人，现在有年轻化趋势，。多见于中老年人，现在有年轻化趋势，。属于属于“痹症痹症”、“项肩痛项肩痛”、“眩眩晕晕”等范畴。等范畴。由于长期低头、颈项姿势不由于长期低头、颈项姿势不正确，或受凉，或外伤，或年老肝肾不足正确，或受凉，或外伤，或年老肝肾不足后气血两亏后气血两亏，导致筋骨、筋脉失养，局部导致筋骨、筋脉失养，局部经脉痹阻不通而发病。经脉痹阻不通而发病。3.3.中医认识：中医认识：颈椎病早发现颈椎病早发现落枕是颈椎病的信号落枕是颈椎病的信号落枕：落枕：主要与睡眠时枕头高度不合适或睡姿不主要与睡眠时枕头高度不合适或睡姿不当有关。经常落枕说明颈椎周围的韧带

2、已松弛，当有关。经常落枕说明颈椎周围的韧带已松弛，失去了维护颈椎关节稳定性的功能，称为失去了维护颈椎关节稳定性的功能，称为“颈椎颈椎失稳失稳”，这时椎关节可能发生，这时椎关节可能发生“错位错位”，可累及，可累及椎间盘，使骨质增生加速，发展成颈椎病。椎间盘，使骨质增生加速，发展成颈椎病。二二.颈椎病分型及特点颈椎病分型及特点u颈型颈椎病颈型颈椎病u神经根型颈椎病神经根型颈椎病u脊髓型颈椎病脊髓型颈椎病u椎动脉型颈椎病椎动脉型颈椎病u交感神经型颈椎病交感神经型颈椎病u混合型混合型 由于颈肩肌群等软组织损伤、气血由于颈肩肌群等软组织损伤、气血 淤滞。患者表现为颈项强直酸痛，牵及淤滞。患者表现为颈项强

3、直酸痛，牵及肩背部，颈部活动受限，局部肌肉紧张，肩背部，颈部活动受限，局部肌肉紧张，在在颈和上背部可摸到条索状硬结颈和上背部可摸到条索状硬结。年轻年轻人比较常见。人比较常见。1.1.颈型颈椎病：颈型颈椎病：由于椎间孔变窄导致颈脊神经根受压。由于椎间孔变窄导致颈脊神经根受压。患者具有较典型的根性放射症状，除了颈肩患者具有较典型的根性放射症状，除了颈肩臂部疼痛，呈阵发性加重外，常伴有一侧或臂部疼痛，呈阵发性加重外，常伴有一侧或双侧上肢的疼痛、麻木，患者握力减弱，有双侧上肢的疼痛、麻木，患者握力减弱，有时连拿杯都觉无力时连拿杯都觉无力，严重者疼痛难于入睡。，严重者疼痛难于入睡。2.2.神经根型颈椎病

4、：神经根型颈椎病：由于骨刺、血管变异或病变导致椎动由于骨刺、血管变异或病变导致椎动脉受压，脑部供血不足。主要表现为脉受压，脑部供血不足。主要表现为位置性位置性眩晕眩晕，头痛，颈枕部疼痛，颈部活动不利，头痛，颈枕部疼痛，颈部活动不利，有时伴恶心、呕吐，耳鸣，严重者走路不稳、有时伴恶心、呕吐，耳鸣，严重者走路不稳、甚至跌到。甚至跌到。这些这些症状症状常因颈部转动而诱发或常因颈部转动而诱发或加重加重。3.3.椎动脉型颈椎病：椎动脉型颈椎病：病人出现下肢发紧无力，走路不稳，抬步沉重甚至跛行，步态不稳，“踩棉花感”，持物坠落、痉挛性瘫痪等椎体束征表现，同时伴有四肢触电样感觉，头昏，尿频尿急，甚至二便失禁

5、等症状。侧卧位时，应使枕头与肩同高。双手叉腰，先缓慢前屈颈部，双眼看地，停留片刻；不要躺着看书、看电视，远离不良睡姿。说起睡眠必然牵涉到睡觉用的枕头。功效：健脑宁神，益气固脱。颈椎病早发现落枕是颈椎病的信号两种以上类型同时存在，临床症状较复杂，临床上混合型颈椎病最常见。双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿着头顶至脑后做“梳头”状动作2030次。坐姿要使颈肩部放松，保持最舒适、自然的姿势。要减少颈椎病的发生，不但应注意纠正不良的工作和生活习惯，还应在紧张的工作之余经常做自我按摩，以缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。这些症状常因颈部转动而诱发或加重。双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力

6、从前发际沿着头顶至脑后做“梳头”状动作2030次。功效：疏风解表，开窍醒神。功效：宁心通络，宽胸行气。要减少颈椎病的发生，不但应注意纠正不良的工作和生活习惯，还应在紧张的工作之余经常做自我按摩，以缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。头先向左后向右转动，幅度要尽量大，两肩不要前后摆动，以自觉酸胀为好，如此反复30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。功效：健脑宁神，益气固脱。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。由于颈部病变导致脊髓受压、炎症、水由于颈部病变导致脊髓受压、炎症、水肿等。病人出现下肢发紧无力，走路不稳，肿等。病人出现下肢发紧无力，走路不稳，抬步沉重甚至跛行，步态不稳，抬步

7、沉重甚至跛行，步态不稳，“踩棉花踩棉花感感”，持物坠落、痉挛性瘫痪等椎体束征表，持物坠落、痉挛性瘫痪等椎体束征表现，同时伴有四肢触电样感觉，头昏，尿频现，同时伴有四肢触电样感觉，头昏，尿频尿急，尿急，甚至甚至二便失禁等症状。二便失禁等症状。4.4.脊髓型颈椎病：脊髓型颈椎病：由于颈部病变激惹了神经根、关节囊或由于颈部病变激惹了神经根、关节囊或颈项韧带上的交感神经末梢颈项韧带上的交感神经末梢。临床表现为。临床表现为胸闷、心慌、心前区疼痛等一系列胸闷、心慌、心前区疼痛等一系列“类冠类冠心病心病”交感神经症状。交感神经症状。5.5.交感神经型颈椎病：交感神经型颈椎病：6.6.混合型：混合型：两种以上

8、类型同时存在，临床症状较复两种以上类型同时存在，临床症状较复杂，临床上混合型颈椎病最常见。杂，临床上混合型颈椎病最常见。三三.颈椎病防护颈椎病防护 纠正纠正不良的工作和生活习惯不良的工作和生活习惯，避免诱发因素。避免诱发因素。坐姿要使颈肩部放松，保持最舒适、坐姿要使颈肩部放松，保持最舒适、自然的姿势。办公室工作者，桌椅高度适自然的姿势。办公室工作者，桌椅高度适中，使目光平视电脑屏幕，埋头苦干后还中，使目光平视电脑屏幕，埋头苦干后还应不时站起来走走应不时站起来走走，活动一下颈肩部，以，活动一下颈肩部，以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。1.1.姿势正确姿势正确:在工作在

9、工作1 12 2小时左右，小时左右，应该应该有目的地有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准，使得颈椎关节疲劳得到缓解范围为准，使得颈椎关节疲劳得到缓解。2.2.活动活动颈部：颈部：伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。的保健。3.3.抬头望远：抬头望远：说起睡眠必然牵涉到睡觉用的枕头。枕头说起睡眠必然牵涉到睡觉用的枕头。枕头过高过高、过低或不用枕头都过低或不用枕

10、头都不合适，不合适，应选择软硬应选择软硬适中，约适中，约10cm10cm高的枕头，使颈部充分接触枕头高的枕头，使颈部充分接触枕头并保持略为后仰，不要悬空。侧卧位时，应使并保持略为后仰，不要悬空。侧卧位时，应使枕头与肩同高。不要躺着看书枕头与肩同高。不要躺着看书、看电视，远离看电视，远离不良睡姿。不良睡姿。高枕无忧？高枕无忧？4.4.睡眠方式：睡眠方式：颈椎病发病常与风寒、潮湿等气候变化颈椎病发病常与风寒、潮湿等气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。度降低，有碍组织的代谢和血液循环。要要尽尽量避免深量避免深夜、凌晨洗

11、澡，以免夜、凌晨洗澡，以免受到风寒侵袭，受到风寒侵袭，冬季外出应冬季外出应戴围巾戴围巾或或穿高领毛衫穿高领毛衫等，夏天避等，夏天避免免空调或电扇直吹空调或电扇直吹，防止颈部受风、受寒。，防止颈部受风、受寒。5.5.防风寒防潮湿：防风寒防潮湿：6.6.避免外伤刺激：避免外伤刺激：乘车或运动时注意颈部保护，乘车或运动时注意颈部保护，避避免急拐弯、免急拐弯、急刹车急刹车，避免猛抬重物、，避免猛抬重物、突然转颈等动作以防颈椎受伤。突然转颈等动作以防颈椎受伤。7.7.预防感染预防感染：积极治疗颈部，咽喉部等感染，积极治疗颈部，咽喉部等感染，预防其他颈部疾病预防其他颈部疾病。主要表现为位置性眩晕，头痛，颈

12、枕部疼痛，颈部活动不利，有时伴恶心、呕吐，耳鸣，严重者走路不稳、甚至跌到。功效：明目醒脑，振奋精神。由于颈肩肌群等软组织损伤、气血 淤滞。然后抬头后仰，双眼望天，使颈项尽量前屈或后伸到最大限度，腰背部不动，如此反复30次。由于颈部病变导致脊髓受压、炎症、水肿等。经常落枕说明颈椎周围的韧带已松弛，失去了维护颈椎关节稳定性的功能，称为“颈椎失稳”，这时椎关节可能发生“错位”，可累及椎间盘，使骨质增生加速，发展成颈椎病。然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，反复做4-5次。双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿着头顶至脑后做“梳头”状动作2030次。病人出现下肢发紧

13、无力，走路不稳，抬步沉重甚至跛行，步态不稳，“踩棉花感”，持物坠落、痉挛性瘫痪等椎体束征表现，同时伴有四肢触电样感觉，头昏，尿频尿急，甚至二便失禁等症状。这些症状常因颈部转动而诱发或加重。然后抬头后仰，双眼望天，使颈项尽量前屈或后伸到最大限度，腰背部不动，如此反复30次。坐姿要使颈肩部放松，保持最舒适、自然的姿势。当然要量力而行，避免疲劳。即“见缝插针”，因人而异，坚持不懈，不急不躁。乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车，避免猛抬重物、突然转颈等动作以防颈椎受伤。颈椎病早发现落枕是颈椎病的信号康复操可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织，对颈椎有稳定作用，有利于颈椎病康复。

14、双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿着头顶至脑后做“梳头”状动作2030次。用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉半分钟1分钟，双手交替进行。用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉半分钟1分钟，双手交替进行。四四.预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操 要减少颈椎病的发生，不但应注要减少颈椎病的发生，不但应注意纠正不良的工作和生活习惯，还意纠正不良的工作和生活习惯，还应在紧张的工作之余经常做自我按应在紧张的工作之余

15、经常做自我按摩摩，以缓解颈部疲劳，预防颈椎病，以缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。的发生。用中指或食指按于头用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，顶最高处正中的百会穴，用力用力由轻到重由轻到重按揉按揉20203030次。功效：健脑宁神，益次。功效：健脑宁神，益气固脱。气固脱。1.1.按摩百会：按摩百会：2.2.对按头部：对按头部：双手拇指分别放在额双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做头部，双手同时用力做对按揉动对按揉动20203030次。功次。功效：明目醒脑效：明目醒脑，振奋精，振奋精神。神。用两手拇指分别按在用

16、两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头陷处），其余手指附在头的两侧，的两侧，由轻到重由轻到重地按揉地按揉20203030次。功效：疏风散次。功效：疏风散寒，开窍镇痛寒，开窍镇痛。3.3.按揉风池：按揉风池：将左（右）手上举置将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎沿风池穴向下拿捏至大椎穴穴20203030次。功效：解痉次。功效：解痉止痛，调和气血。止痛，调和气血。4.4.拿捏颈

17、肌：拿捏颈肌：以左（右）手中指指以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴腹按于对侧肩井穴(在大在大椎与肩峰连线中点，肩椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处部筋肉处)，然后，然后由轻到由轻到重重按压按压10102020次，两侧次，两侧交替进行。功效：通经交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。活络，散寒定痛。5.5.按压肩井：按压肩井：用左（右）手四指并用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴按摩大椎穴(位于后颈部位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空颈椎中最大椎体下方的空隙处隙处)各各20203030次，至局次，至局部发热为佳，两手部发热为佳，两手交替交替进进行行。功效：疏风散寒，活。

18、功效：疏风散寒，活血通络。血通络。6.6.按摩大椎：按摩大椎：用左（右）手拇指尖放在用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴右（左）手内关穴(掌横纹以掌横纹以上上2 2寸，两肌腱之间），中指寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉面），同时对合用力按揉半半分分钟钟1 1分钟，双手交替进行。分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。功效：宁心通络，宽胸行气。7.7.对按内、外关：对按内、外关：将左（右）手拇指指将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用（即虎口处），拇指用力掐揉力掐揉10102020次，

19、双手次，双手交替进行。功效：疏风交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神解表，开窍醒神。8.8.掐揉合谷：掐揉合谷：双手五指微曲分别放双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力在头顶两侧，稍加压力从前发际沿着头顶至脑从前发际沿着头顶至脑后做后做“梳头梳头”状动作状动作20203030次。功效：提神次。功效：提神醒目，清脑镇痛醒目，清脑镇痛。9.9.梳摩头顶梳摩头顶:临床表现为胸闷、心慌、心前区疼痛等一系列“类冠心病”交感神经症状。功效：疏风解表，开窍醒神。用右手掌拍打左肩背，再换左手掌拍打右肩背，两手交替拍打共50次。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。两种以上类型同时存在，临床

20、症状较复杂，临床上混合型颈椎病最常见。颈椎病早发现落枕是颈椎病的信号功效：疏风散寒，开窍镇痛。说起睡眠必然牵涉到睡觉用的枕头。功效：宁心通络，宽胸行气。枕头过高、过低或不用枕头都不合适，应选择软硬适中，约10cm高的枕头，使颈部充分接触枕头并保持略为后仰，不要悬空。枕头过高、过低或不用枕头都不合适，应选择软硬适中，约10cm高的枕头，使颈部充分接触枕头并保持略为后仰，不要悬空。用右手掌拍打左肩背，再换左手掌拍打右肩背，两手交替拍打共50次。经常落枕说明颈椎周围的韧带已松弛，失去了维护颈椎关节稳定性的功能，称为“颈椎失稳”，这时椎关节可能发生“错位”，可累及椎间盘，使骨质增生加速，发展成颈椎病。

21、由于颈部病变导致脊髓受压、炎症、水肿等。双手叉腰，先缓慢前屈颈部，双眼看地，停留片刻；主要表现为位置性眩晕，头痛，颈枕部疼痛，颈部活动不利，有时伴恶心、呕吐，耳鸣，严重者走路不稳、甚至跌到。办公室工作者，桌椅高度适中，使目光平视电脑屏幕，埋头苦干后还应不时站起来走走，活动一下颈肩部，以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。康复操可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织，对颈椎有稳定作用，有利于颈椎病康复。病人出现下肢发紧无力，走路不稳，抬步沉重甚至跛行，步态不稳，“踩棉花感”，持物坠落、痉挛性瘫痪等椎体束征表现，同时伴有四肢触电样感觉，头昏，尿频尿急，甚至二便失禁等症状。病人出现下肢发紧无力

22、，走路不稳，抬步沉重甚至跛行，步态不稳，“踩棉花感”，持物坠落、痉挛性瘫痪等椎体束征表现，同时伴有四肢触电样感觉，头昏，尿频尿急，甚至二便失禁等症状。患者表现为颈项强直酸痛，牵及肩背部，颈部活动受限，局部肌肉紧张，在颈和上背部可摸到条索状硬结。做到“静”，“松”，“慢”，“恒”。平心静气，排除杂念，专心练习才能对身心健康起到良好的调节作用。然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，反复做4-5次。枕头过高、过低或不用枕头都不合适，应选择软硬适中，约10cm高的枕头，使颈部充分接触枕头并保持略为后仰，不要悬空。用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间

23、），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉半分钟1分钟，双手交替进行。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。纠正不良的工作和生活习惯，避免诱发因素。两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。用右手掌拍打左肩背，再换左手掌拍打右肩背，两手交替拍打共50次。伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。颈椎病早发现落枕是颈椎病的信号临床表现为胸闷、心慌、心前区疼痛等一系列“类冠心病”交感神经症状。由于颈部病变导致脊髓受压、炎症、水肿等。用右手掌拍打左肩背，再换左手掌拍打右肩背，两手交替拍打共50次。动作尽量缓慢，幅度应由小到大，防止头晕、

24、头疼等不适。然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，反复做4-5次。两种以上类型同时存在，临床症状较复杂，临床上混合型颈椎病最常见。用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉半分钟1分钟，双手交替进行。两种以上类型同时存在，临床症状较复杂，临床上混合型颈椎病最常见。由于颈部病变导致脊髓受压、炎症、水肿等。然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，反复做4-5次。用右手掌拍打左肩背，再换左手掌用右手掌拍打左肩背，再换左手掌拍打右肩背，两手交替拍打共拍打右肩背，两手交替拍打共5

25、050次次。10.10.拍打肩背：拍打肩背：五五.颈椎病康复操颈椎病康复操 颈椎病在急性发作时要注意局部休息颈椎病在急性发作时要注意局部休息，不，不宜增加运动刺激。但不需长时间卧床，宜增加运动刺激。但不需长时间卧床，以以免发免发生肌肉萎缩、生肌肉萎缩、组织和关节的粘连等组织和关节的粘连等，从而影响从而影响颈椎病的康复。康复操可以改善患者颈部的颈椎病的康复。康复操可以改善患者颈部的血血液循环液循环，松解粘连和痉挛松解粘连和痉挛的软组织，的软组织，对颈椎有对颈椎有稳定作用稳定作用，有利于颈椎病康复。，有利于颈椎病康复。两脚分开与肩同宽，两臂自两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松然下垂，全身放松

26、,两眼平视，均两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。匀呼吸，站坐均可。基本姿势基本姿势：头先向左后向右头先向左后向右转动，幅度要尽量大转动，幅度要尽量大，两肩不要前后摆动两肩不要前后摆动，以自觉酸胀为好，如以自觉酸胀为好，如此反复此反复3030次。次。1.1.左顾右盼左顾右盼:双手叉腰，双手叉腰，先先缓慢缓慢前屈颈部，前屈颈部，双眼看地，双眼看地，停留片刻停留片刻；然后抬头后；然后抬头后仰，仰，双眼望天，使颈项双眼望天，使颈项尽量前屈或后伸到最大尽量前屈或后伸到最大限度，限度，腰背部不动，腰背部不动，如如此反复此反复3030次。次。2.2.前俯后仰：前俯后仰：3:3:旋肩舒颈旋肩舒颈4:4:摇头晃脑摇

27、头晃脑 双手置两侧肩部，掌双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前心向下，两臂先由后向前旋转旋转20-3020-30次，再由前向次，再由前向后旋转后旋转20-3020-30次。次。头部头部向左向左-前前-右右-后旋后旋转转5 5次，再反方向旋转次，再反方向旋转5 5次。次。5.5.头手相抗头手相抗:6.6.双手托天：双手托天：双手交叉紧贴后颈部，双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向用力顶头颈，头颈则向后用力，互相用力抵抗后用力，互相用力抵抗5 5次。次。双手上举过头，掌心双手上举过头，掌心向上，仰视手背向上，仰视手背5 5秒钟。秒钟。双肩慢慢提起，颈部尽双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片

28、刻后，慢量往下缩，停留片刻后，慢慢还原自然；然后再将双肩慢还原自然；然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，伸，停留片刻后，双肩放松，反复做反复做4-54-5次。次。7 7.提肩缩颈提肩缩颈：双手叉腰，头部分别缓双手叉腰，头部分别缓慢向左右两侧侧弯慢向左右两侧侧弯，两两肩保持平行不动，肩保持平行不动，如此如此反复反复5 5-10-10次。次。8.8.颈项侧弯：颈项侧弯：以头顶或下颌为笔头，用以头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆，反复书写颈作笔杆，反复书写“米米”字，每次书写字，每次书写510510个字。个字。9 9.“.“米米”字操：字操：六六.颈椎病锻

29、炼要点颈椎病锻炼要点 即即“见缝插针见缝插针”，因人而异，因人而异，坚持不懈，不急不躁。坚持不懈，不急不躁。做到做到“静静”，“松松”，“慢慢”，“恒恒”。平心静气平心静气，排除杂念，排除杂念，专心练习专心练习才能对身心健康起才能对身心健康起到良好的调节作用到良好的调节作用。1.1.静：静：运动时，颈部肌肉一定要放运动时，颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉、关节松，尽量不用力，使肌肉、关节得到舒展，增进气血流通，得到舒展，增进气血流通，促进促进康复康复。2.2.松：松：动作尽量缓慢动作尽量缓慢，幅度应由小，幅度应由小到大，防止头晕、头疼等不适。到大，防止头晕、头疼等不适。3.3.慢：慢：要

30、持之以恒，要持之以恒，贵在坚持贵在坚持，可每天锻炼，每次可每天锻炼，每次1010分钟左右。分钟左右。当然要量力而行，避免疲劳。当然要量力而行，避免疲劳。4.4.恒：恒：主要表现为位置性眩晕，头痛，颈枕部疼痛，颈部活动不利，有时伴恶心、呕吐，耳鸣，严重者走路不稳、甚至跌到。量力而行，避免不适当的锻炼，动作要适度，超过颈部耐量的运动容易造成损伤，不能蛮练。功效：明目醒脑，振奋精神。临床表现为胸闷、心慌、心前区疼痛等一系列“类冠心病”交感神经症状。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。康复操可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织，对颈椎有稳定作用，有利于颈椎病康复。

31、但不需长时间卧床，以免发生肌肉萎缩、组织和关节的粘连等，从而影响颈椎病的康复。纠正不良的工作和生活习惯，避免诱发因素。这些症状常因颈部转动而诱发或加重。颈椎病早发现落枕是颈椎病的信号双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相用力抵抗5次。功效：宁心通络，宽胸行气。将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴2030次。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。即“见缝插针”，因人而异，坚持不懈，不急不躁。功效：疏风解表，开窍醒神。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血

32、液循环。颈椎病在急性发作时要注意局部休息，不宜增加运动刺激。颈椎病在急性发作时要注意局部休息，不宜增加运动刺激。病人出现下肢发紧无力，走路不稳，抬步沉重甚至跛行，步态不稳，“踩棉花感”，持物坠落、痉挛性瘫痪等椎体束征表现，同时伴有四肢触电样感觉，头昏，尿频尿急，甚至二便失禁等症状。然后抬头后仰，双眼望天，使颈项尽量前屈或后伸到最大限度，腰背部不动，如此反复30次。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。七七.颈椎锻炼注意事项颈椎锻炼注意事项 1.1.量力而行量力而行，避免不适当的锻炼，动作，避免不适当的锻炼，动作要要适度，适度，超过颈部耐量的运动容易造成损伤，不能蛮练。超过

33、颈部耐量的运动容易造成损伤，不能蛮练。2.2.脊髓受压时禁忌大幅度运动脊髓受压时禁忌大幅度运动，尤其是颈椎后仰，尤其是颈椎后仰运动应禁忌。运动应禁忌。3.3.椎动脉型颈椎病早期时颈部旋转运动宜轻柔缓椎动脉型颈椎病早期时颈部旋转运动宜轻柔缓慢，眩晕症状重者禁忌环绕运动。慢，眩晕症状重者禁忌环绕运动。4.4.注意保暖。注意保暖。由于颈部病变导致脊髓受压、炎症、水由于颈部病变导致脊髓受压、炎症、水肿等。病人出现下肢发紧无力，走路不稳，肿等。病人出现下肢发紧无力，走路不稳，抬步沉重甚至跛行，步态不稳，抬步沉重甚至跛行，步态不稳，“踩棉花踩棉花感感”，持物坠落、痉挛性瘫痪等椎体束征表，持物坠落、痉挛性瘫

34、痪等椎体束征表现，同时伴有四肢触电样感觉，头昏，尿频现，同时伴有四肢触电样感觉，头昏，尿频尿急，尿急，甚至甚至二便失禁等症状。二便失禁等症状。4.4.脊髓型颈椎病：脊髓型颈椎病：坐姿要使颈肩部放松，保持最舒适、坐姿要使颈肩部放松，保持最舒适、自然的姿势。办公室工作者，桌椅高度适自然的姿势。办公室工作者，桌椅高度适中，使目光平视电脑屏幕，埋头苦干后还中，使目光平视电脑屏幕，埋头苦干后还应不时站起来走走应不时站起来走走，活动一下颈肩部，以，活动一下颈肩部，以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。1.1.姿势正确姿势正确:用左（右）手拇指尖放在用左（右）手拇指尖放在右（左）手内

35、关穴右（左）手内关穴(掌横纹以掌横纹以上上2 2寸，两肌腱之间），中指寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉面），同时对合用力按揉半半分分钟钟1 1分钟，双手交替进行。分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。功效：宁心通络，宽胸行气。7.7.对按内、外关：对按内、外关：用右手掌拍打左肩背，再换左手掌用右手掌拍打左肩背，再换左手掌拍打右肩背，两手交替拍打共拍打右肩背，两手交替拍打共5050次次。10.10.拍打肩背：拍打肩背：五五.颈椎病康复操颈椎病康复操 颈椎病在急性发作时要注意局部休息颈椎病在急性发作时要注意局部休息，不，不宜增

36、加运动刺激。但不需长时间卧床，宜增加运动刺激。但不需长时间卧床，以以免发免发生肌肉萎缩、生肌肉萎缩、组织和关节的粘连等组织和关节的粘连等，从而影响从而影响颈椎病的康复。康复操可以改善患者颈部的颈椎病的康复。康复操可以改善患者颈部的血血液循环液循环，松解粘连和痉挛松解粘连和痉挛的软组织，的软组织，对颈椎有对颈椎有稳定作用稳定作用，有利于颈椎病康复。，有利于颈椎病康复。双手叉腰，双手叉腰，先先缓慢缓慢前屈颈部，前屈颈部，双眼看地，双眼看地，停留片刻停留片刻；然后抬头后；然后抬头后仰，仰，双眼望天，使颈项双眼望天，使颈项尽量前屈或后伸到最大尽量前屈或后伸到最大限度，限度，腰背部不动，腰背部不动，如如

37、此反复此反复3030次。次。2.2.前俯后仰：前俯后仰：3:3:旋肩舒颈旋肩舒颈4:4:摇头晃脑摇头晃脑 双手置两侧肩部，掌双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前心向下，两臂先由后向前旋转旋转20-3020-30次，再由前向次，再由前向后旋转后旋转20-3020-30次。次。头部头部向左向左-前前-右右-后旋后旋转转5 5次，再反方向旋转次，再反方向旋转5 5次。次。临床表现为胸闷、心慌、心前区疼痛等一系列“类冠心病”交感神经症状。双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相用力抵抗5次。双手叉腰，先缓慢前屈颈部，双眼看地，停留片刻；临床表现为胸闷、心慌、心前区疼痛等一系列“类冠心病

38、”交感神经症状。用右手掌拍打左肩背，再换左手掌拍打右肩背，两手交替拍打共50次。康复操可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织，对颈椎有稳定作用，有利于颈椎病康复。伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，反复做4-5次。用右手掌拍打左肩背，再换左手掌拍打右肩背，两手交替拍打共50次。用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉半分钟1分钟，双手交替进行。用右手掌拍打左肩背，再换左手掌拍打右肩背，两手交替拍打共50次。主要表现为位置性眩晕，头痛，颈

39、枕部疼痛，颈部活动不利，有时伴恶心、呕吐，耳鸣，严重者走路不稳、甚至跌到。功效：疏风散寒，开窍镇痛。两种以上类型同时存在，临床症状较复杂，临床上混合型颈椎病最常见。临床表现为胸闷、心慌、心前区疼痛等一系列“类冠心病”交感神经症状。当然要量力而行，避免疲劳。头部向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。由于颈肩肌群等软组织损伤、气血 淤滞。坐姿要使颈肩部放松，保持最舒适、自然的姿势。功效：疏风解表，开窍醒神。动作尽量缓慢，幅度应由小到大，防止头晕、头疼等不适。七七.颈椎锻炼注意事项颈椎锻炼注意事项 1.1.量力而行量力而行，避免不适当的锻炼，动作，避免不适当的锻炼，动作要要适度，适度，超过颈部耐量的运动容易造成损伤，不能蛮练。超过颈部耐量的运动容易造成损伤，不能蛮练。2.2.脊髓受压时禁忌大幅度运动脊髓受压时禁忌大幅度运动，尤其是颈椎后仰，尤其是颈椎后仰运动应禁忌。运动应禁忌。3.3.椎动脉型颈椎病早期时颈部旋转运动宜轻柔缓椎动脉型颈椎病早期时颈部旋转运动宜轻柔缓慢，眩晕症状重者禁忌环绕运动。慢，眩晕症状重者禁忌环绕运动。4.4.注意保暖。注意保暖。