哈佛幸福课中文-第三讲-beliefs(译)课件.ppt

1、信念自我兑现的预言 信念塑造了现实 它是如何作用的 使乐观最大化 提升我们的信念电影电影窈窕淑女窈窕淑女“按一个人现在的样子对待他，他将会保持他现在的样子。如果按他可能成为和应该成为的那个人对待他，他将会成为他可能成为和应该成为的那个人。”歌德歌德米尔格伦服从权威实验津巴度监狱实验 75岁以上的男人 疗养院“1959”年的一周 精神和生理年龄降低 Langer(1989)测试视力 因扮演的角色而改善了视力 Langer(1979)Bargh(1999)Dijksterhuis&Van Knippensberg(1998)创造一个积极的环境创造一个积极的环境图片图片(人物人物,地点地点,等等等等

2、)令人愉快的物品令人愉快的物品(纪念物纪念物,鲜花鲜花,等等等等)格言格言书籍、影片、音乐书籍、影片、音乐对积极、正面的研究对积极、正面的研究“无论你的头脑构想并相信无论你的头脑构想并相信什么，你就会实现它。什么，你就会实现它。”拿破仑拿破仑.希尔希尔“你认为你能还是不能，你你认为你能还是不能，你都是对的。都是对的。”亨利亨利.福特福特“你有伟大的希望，你就你有伟大的希望，你就勇于全力去追求它们。你勇于全力去追求它们。你有伟大的梦想，你就勇于有伟大的梦想，你就勇于去活出它们。你要有强烈去活出它们。你要有强烈的期望，并相信它们。的期望，并相信它们。”诺曼诺曼.文森特文森特.皮尔皮尔-积极思考的力

3、量积极思考的力量作者作者畅销书畅销书秘密秘密“个人对其能力的信念会影响其人生的选择，会影响他个人对其能力的信念会影响其人生的选择，会影响他激励的程度，他行为的效率质量，对逆境的韧性以及对激励的程度，他行为的效率质量，对逆境的韧性以及对压力和对沮丧的抵抗能力。压力和对沮丧的抵抗能力。”“那些认为自己有很高自我效能的人，那些认为自己有很高自我效能的人，也就是，那些相信自也就是，那些相信自己的人，己的人，在行为、思考和感受上，与那些觉得自己效能不在行为、思考和感受上，与那些觉得自己效能不够够（自信不够）（自信不够）的人是不一样的，他们创建自己的未来，的人是不一样的，他们创建自己的未来，而不仅仅是预测

4、未来。而不仅仅是预测未来。”随着时间可以获得开发、培育随着时间可以获得开发、培育 Curry(1997)对大学运动员的研究对大学运动员的研究“我们的自尊水平，对生存的每一个方面都有深刻的影响我们的自尊水平，对生存的每一个方面都有深刻的影响：我们在工作中的表现，如何与人相处，我们能达到多高：我们在工作中的表现，如何与人相处，我们能达到多高，能够获得多大的成就等，以及在个人的范畴中，我们可，能够获得多大的成就等，以及在个人的范畴中，我们可能会爱上谁，与自己的伴侣、孩子和朋友的关系，个人能能会爱上谁，与自己的伴侣、孩子和朋友的关系，个人能够达到何种幸福水平，等等。够达到何种幸福水平，等等。”Nath

5、anial Brandon 如何看待自己就是命运。如何看待自己就是命运。你如何看你自己，就形成了你你如何看你自己，就形成了你的命运的命运“Self concept is destiny.”信念期望表现激励一致性解释、诠释客观的主观的“我是靠着一路失我是靠着一路失败才到达成功的。败才到达成功的。”爱迪生爱迪生 解释方式永久的/暂时的广泛的/具体的 成功 心理上/生理上的健康免疫系统韧性幸福长寿 这是能学会的!那么，什么是“不现实的乐观”？什么是不现实的信念?“Stockdale”矛盾光有积极的思考是不够的“虚假的乐观迟早都会变成虚幻、愤怒和无望。”马斯洛 乐观、激情、勤奋努力 “勤奋努力是没有替

6、代品的。”Thomas Edison “对运气这回事，我的的确确很相信。因为我发现，我工作越努力，我运气就越好。”Thomas Jefferson 很高的期望会导致失望吗?自尊=成功/期望William James 应对困难(coping)与回避困难自我认识的理论(Bem,1967)认识到实际失败时的痛苦更多的成功 Just do it!(采取行动)想象它(可视化-在头脑中“看到”它)认知疗法(理性思考)采取行动(Bandura)勤奋努力应对困难成 功自我效能敢于尝试可能会使你暂时迷失脚步，不敢于尝试可能会使你暂时迷失脚步，不敢于尝试则会迷失你自己。敢于尝试则会迷失你自己。克尔凯郭尔克尔凯郭尔

7、-丹麦神学家、哲学家，存在主义先驱丹麦神学家、哲学家，存在主义先驱 头脑是一个模拟器(Kosslyn,1994)关注旅途也关注目的地(Taylor,2005)动用你的各种感官 激发情感情绪 思想驱动情感 重建理性 非常有效 这是一个可以学会的技能1.放大(夸大)a.永久的与 广泛的-”到处都是如此”(过分的一概而论)b.要么这就是一切，要么什么都没有、都不是的思维要么这就是一切，要么什么都没有、都不是的思维方式方式2.缩小(轻描淡写，贬低其重要性)a.隧道眼光（井底观天）b.剔除正面或负面3.虚构拼凑(编造)a.归算到自己头上或者责备b.用情绪来推断用情绪来推断我的结论与现实相联吗?我的结论合

8、理吗?我是否对一些重要的东西置之不理?有哪些重要的证据我需要考虑进来?我在做放大吗?我在缩小它吗?我是否对那些进展很好的东西置之不理?我是否对那些进展不好的东西置之不理?What is the big picture?每个人都会经历负面情绪 不同的认知解释(悲观者vs.乐观者)自我兑现的预言 螺旋上升或下降 Ayres,J.&Hopf,T.(1992).Visualization:Reducing Speech Anxiety and Enhancing Performance.Communication Reports,5,1-10.Bandura,A.(1999).Perceived Se

9、lf-Efficacy in Cognitive Development and Functioning.Educational Psychologist,28(2),117-148.Benson,H.(1997).Timeless Healing.Scribner.Burns,D.(1999).Feeling Good:The New Mood Therapy.Avon.Langer,E.(1989).Mindfulness.Addison-Wesley.Leahy,R.L.(2003).Cognitive Therapy Techniques:A Practitioners Guide.G

10、uilford Publication.White,S.S.&Locke,E.A.(2000).Problems with the Pygmalion Effect and Some Proposed Solutions.Leadership Quarterly,11,389-415.Rosenthal,R.,and Jacobson,L.(1968).Pygmalion in the Classroom.New York:Rinehart and Winston.Selgiman,M.(1998).Learned Optimism:How to Change Your Mind and Your Life.Free Press.Bibliography and Recommendations