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1、浅谈中医养生精 选 课 件 余闻上古之人，春秋皆度百岁，余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？皆衰者，时世异耶？人将失之耶？黄帝内经黄帝内经精 选 课 件中医的养生理念 法于自然，顺时养生顺应自然以养生的两重含义：顺应自然以养生的两重含义：一是顺乎自然之意。即顺乎自然而然的状态以养生。一是顺乎自然之意。即顺乎自然而然的状态以养生。二是指顺乎自然界的阴阳变化规律以养护调摄。二是指顺乎自然界的阴阳变化规律以养护调摄。精 选 课 件第一节 四时调摄 大自然是万物赖以生存的基础，人的生命活动大自然是万物赖以生存的基

2、础，人的生命活动一时一刻也离不开它。人类不仅从自然界摄取营养、一时一刻也离不开它。人类不仅从自然界摄取营养、水分、空气和阳光以满足机体新陈代谢的需要，而水分、空气和阳光以满足机体新陈代谢的需要，而且，也在自然界的影响下，生活、学习和工作。且，也在自然界的影响下，生活、学习和工作。“日出而作，日入而息日出而作，日入而息”因而提出了因而提出了“天人相应天人相应”的理论，用以说明人与自然息息相关的关系。的理论，用以说明人与自然息息相关的关系。精 选 课 件1、四季养生的原则中医养生学里一条极其重要养生的原则：中医养生学里一条极其重要养生的原则：春应肝而养生春应肝而养生 夏应心而养长夏应心而养长长夏应

3、脾而变化长夏应脾而变化 秋应肺而养收秋应肺而养收冬应肾而养藏冬应肾而养藏 精 选 课 件2、气候变化对人体的影响 五脏盛哀，与四时相应，因此春天的养生原则五脏盛哀，与四时相应，因此春天的养生原则是要注意肝脏的保养，一些精神病及肝病患者，也是要注意肝脏的保养，一些精神病及肝病患者，也容易在春季发病。夏季，新陈代谢旺盛，血液循环容易在春季发病。夏季，新陈代谢旺盛，血液循环加快，因而，心脏的负担较重，故夏季必须保持心加快，因而，心脏的负担较重，故夏季必须保持心脏机能旺盛，方能适应夏季气候变化。秋季，由暑脏机能旺盛，方能适应夏季气候变化。秋季，由暑转凉，万物结实，气候干燥，一切生物的新陈代谢转凉，万物

4、结实，气候干燥，一切生物的新陈代谢机能，开始由旺盛而转为低潮。机能，开始由旺盛而转为低潮。精 选 课 件 一些素有哮喘病的患者，往往在秋季，病情开一些素有哮喘病的患者，往往在秋季，病情开始加重，冬季寒冷，万物潜藏，人体新陈代谢水平始加重，冬季寒冷，万物潜藏，人体新陈代谢水平相应较低，因而要依靠生命的原动力相应较低，因而要依靠生命的原动力“肾肾”来发挥来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。人体能量作用，以保证生命活动适应自然界变化。人体能量和热量的总来源在于肾，就是人们常说的和热量的总来源在于肾，就是人们常说的“火力火力”。A A：五脏盛衰与四时相应。：五脏盛衰与四时相应。B B：适应寒温的

5、自我调节。：适应寒温的自我调节。精 选 课 件3、昼夜变化对人体的影响 清晨起来，经过一夜的休息，精神、体力都十清晨起来，经过一夜的休息，精神、体力都十分充沛；中午则是人体在一日之内新陈代谢最旺盛分充沛；中午则是人体在一日之内新陈代谢最旺盛的时候；及至傍晚，则由于一日的活动，人体略觉的时候；及至傍晚，则由于一日的活动，人体略觉疲乏，而夜半，则机体处于相对静止休息的状态。疲乏，而夜半，则机体处于相对静止休息的状态。这种变化，随着太阳的出没而呈有规律的发展，也这种变化，随着太阳的出没而呈有规律的发展，也即现代科学所说的即现代科学所说的“生物节律生物节律”。精 选 课 件4、月亮盈亏对人体的影响 月

6、亮对人体生理机能的影响是多方面的。随着月亮对人体生理机能的影响是多方面的。随着月亮盈亏的变化，人体的生物节律也发生相应的变月亮盈亏的变化，人体的生物节律也发生相应的变化。当月初天空出现一弯新月时，人的气血运行使化。当月初天空出现一弯新月时，人的气血运行使开始趋于活跃，而月中天空出现一轮明月时，人的开始趋于活跃，而月中天空出现一轮明月时，人的气血冲盛，新陈代谢机能较强，当月末之时，则人气血冲盛，新陈代谢机能较强，当月末之时，则人的气血运行趋缓。的气血运行趋缓。精 选 课 件5春夏养阳，秋冬养阴 所谓所谓“春夏养阳春夏养阳”，是指在春夏之时，由于自，是指在春夏之时，由于自然界阳气升发，万物生机盎然

7、。所谓然界阳气升发，万物生机盎然。所谓“秋冬养阴秋冬养阴”，是指在秋冬之时，由于万物敛藏，人们应顺应自然是指在秋冬之时，由于万物敛藏，人们应顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润养五脏，界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润养五脏，抗病延年。抗病延年。精 选 课 件(1)春夏养阳 春季阳气升发，人体新陈代谢也开始旺盛，饮春季阳气升发，人体新陈代谢也开始旺盛，饮食宜选辛、甘、温之品，忌酸涩；宜清淡可口，忌食宜选辛、甘、温之品，忌酸涩；宜清淡可口，忌油腻生冷之物。如葱、枣、花生等皆宜，但不宜食油腻生冷之物。如葱、枣、花生等皆宜，但不宜食大热、大辛之物，如参、茸、附子等。因为少吃苦大热、大辛

8、之物，如参、茸、附子等。因为少吃苦寒之食，可避免伤阳气，多食辛味食物可养肺气，寒之食，可避免伤阳气，多食辛味食物可养肺气，以免心火过旺而制约肺气的宣发。以免心火过旺而制约肺气的宣发。精 选 课 件 夏月饮食不可过用热食，以温为宜。饮冷无度夏月饮食不可过用热食，以温为宜。饮冷无度会使胃肠受寒，引起疾病。故有谚语说：会使胃肠受寒，引起疾病。故有谚语说：“天时虽天时虽热，不可贪凉，瓜果虽美，不可多食热，不可贪凉，瓜果虽美，不可多食”。精 选 课 件 在夏季，宜晚些入睡，以适应自然界阴气的不在夏季，宜晚些入睡，以适应自然界阴气的不足，早些起床，以顺应阳气的充盛。夏季多阳光，足，早些起床，以顺应阳气的充

9、盛。夏季多阳光，不要厌恶日长天热，仍要坚持参加劳动和体育锻炼，不要厌恶日长天热，仍要坚持参加劳动和体育锻炼，以适应夏日养长之气。以适应夏日养长之气。精 选 课 件(2)秋冬养阴 秋季的饮食调理，要以防燥护阴，滋阴润肺为秋季的饮食调理，要以防燥护阴，滋阴润肺为准绳。多吃些柔润的食品，例如芝麻、乳品、糯米、准绳。多吃些柔润的食品，例如芝麻、乳品、糯米、蜂蜜等等，少吃葱蒜之类的辛燥食物。冬季饮食基蜂蜜等等，少吃葱蒜之类的辛燥食物。冬季饮食基本原则是保阴潜阳，如鳖、龟、藕、木耳、胡麻等本原则是保阴潜阳，如鳖、龟、藕、木耳、胡麻等物都是有益的食品。物都是有益的食品。精 选 课 件 早卧，以顺应阴精的收藏

10、，以养早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收气收气”早起，早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。秋季气候基以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。秋季气候基本特点之一是干燥，常使人皮肤干裂，口干咽燥，本特点之一是干燥，常使人皮肤干裂，口干咽燥，还可见毛发脱落增多，大使易秘结等。这时须注意还可见毛发脱落增多，大使易秘结等。这时须注意保持室内一定温度，适当补充水分，并避免过度剧保持室内一定温度，适当补充水分，并避免过度剧烈运动造成大汗淋漓，致使津气耗散。烈运动造成大汗淋漓，致使津气耗散。精 选 课 件 冬季是阴气盛极，万物收藏之季，早睡冬季是阴气盛极，万物收藏之季，早睡以养人体阳气，保持温热的身体，迟起以养

11、以养人体阳气，保持温热的身体，迟起以养阴气，待日出而作，可躲避严寒，求其温暖，阴气，待日出而作，可躲避严寒，求其温暖，使人体阴平阳秘。使人体阴平阳秘。精 选 课 件6、春捂秋冻 中医养生学认为，早春阴寒未尽，阳气渐生，中医养生学认为，早春阴寒未尽，阳气渐生，气候日趋暖和，但北方冷空气较强烈，所以早春宜气候日趋暖和，但北方冷空气较强烈，所以早春宜保暖，衣服不可顿减，以助人体阳气升发。春季的保暖，衣服不可顿减，以助人体阳气升发。春季的气候特点为天气多变，温差幅度较大，故衣服要随气候特点为天气多变，温差幅度较大，故衣服要随着增减，同时注意棉衣、毛衣不可脱得过早。着增减，同时注意棉衣、毛衣不可脱得过早

12、。精 选 课 件 而秋季则不同，不是要捂，而是稍许冻一冻。而秋季则不同，不是要捂，而是稍许冻一冻。这样天气虽冻未寒，故一般认为不宜过快地增添衣这样天气虽冻未寒，故一般认为不宜过快地增添衣服，以便身体逐渐适应寒冷气候，增加御寒能力，服，以便身体逐渐适应寒冷气候，增加御寒能力，有利于冬季预防感冒。有利于冬季预防感冒。但是捂要捂得适宜，凉要冻得有度，否则对身但是捂要捂得适宜，凉要冻得有度，否则对身体是有害的。体是有害的。精 选 课 件 古人早就提出古人早就提出“与日月共阴阳与日月共阴阳”，“日出而作，日出而作，日入而息，日入而息，”的制定作息制度的指导思想。春季宜的制定作息制度的指导思想。春季宜“夜

13、卧早起，广步于庭夜卧早起，广步于庭”；夏天应晚睡早起，以应；夏天应晚睡早起，以应养长之气；秋季宜养长之气；秋季宜“早卧早起，与鸡俱兴早卧早起，与鸡俱兴”，秋天，秋天应该早睡早起，神态安静，以应收敛之气；冬季宣应该早睡早起，神态安静，以应收敛之气；冬季宣“早卧晚起，必待日光早卧晚起，必待日光”，冬天应该早睡晚起，即，冬天应该早睡晚起，即日出起，避寒就温，以应潜藏之气。日出起，避寒就温，以应潜藏之气。精 选 课 件7、睡眠姿势的选择 对一般人来讲，右侧睡卧是最佳睡姿。因为在对一般人来讲，右侧睡卧是最佳睡姿。因为在这个位置人身体脊椎向前弯曲，好象一张弓，四肢这个位置人身体脊椎向前弯曲，好象一张弓，四

14、肢可以放在较舒服的位置上，全身肌肉能较好地放松，可以放在较舒服的位置上，全身肌肉能较好地放松，使睡相自然和谐。众所周知，心脏位于胸膛偏左的使睡相自然和谐。众所周知，心脏位于胸膛偏左的位置，肝脏位于右季肋部，而胃通向十二指肠的开位置，肝脏位于右季肋部，而胃通向十二指肠的开口和小肠通向大肠的开口部是从左向右开的。口和小肠通向大肠的开口部是从左向右开的。精 选 课 件 这种睡姿使心脏压力减小，有利于血液搏出，这种睡姿使心脏压力减小，有利于血液搏出，又可增加肝的血流量，故中医认为：又可增加肝的血流量，故中医认为：“人卧血归于人卧血归于肝肝”，有利于肝的新陈代谢。对于饭后睡觉的人右，有利于肝的新陈代谢。

15、对于饭后睡觉的人右侧卧可使食物在消化道内吸收、运行自如，通畅无侧卧可使食物在消化道内吸收、运行自如，通畅无阻，对于血浓循环的顺利运行和解毒抗病等方面都阻，对于血浓循环的顺利运行和解毒抗病等方面都有利。有利。精 选 课 件第二节 冬季养生 冬季养生从冬至始冬季养生从冬至始 冬至是在每年的冬至是在每年的1212月月2222日或日或2323日。冬至这一天日。冬至这一天的白天在一年中最短。过了冬至后，白天的时间渐的白天在一年中最短。过了冬至后，白天的时间渐渐延长。从阴阳学观点看，渐延长。从阴阳学观点看，“冬至一阳生冬至一阳生”冬至的冬至的到来是阴气盛极而衰，阳气开始萌芽的时候，是养到来是阴气盛极而衰，

16、阳气开始萌芽的时候，是养身进补的最佳季节。身进补的最佳季节。精 选 课 件*为什么要在冬天进补？1 1、中医认为冬季是一年四季中进补的最好季节。、中医认为冬季是一年四季中进补的最好季节。冬季气候严寒，自然界的动植物均处于收藏蛰伏的冬季气候严寒，自然界的动植物均处于收藏蛰伏的状态。人也同样顺应着自然界的变化，进入冬藏季状态。人也同样顺应着自然界的变化，进入冬藏季节，正如节，正如内经内经所说：所说：“春生、夏长、秋收、冬春生、夏长、秋收、冬藏，是气之常也；人亦应之。藏，是气之常也；人亦应之。”又说：又说：“冬三月者冬三月者为封藏。为封藏。”也就是说，一到冬三月，正是养精蓄锐也就是说，一到冬三月，正

17、是养精蓄锐的大好时期。的大好时期。精 选 课 件*为什么要在冬天进补？2 2、冬季人的皮肤肌腠比较致密，汗出较少，摄人的营、冬季人的皮肤肌腠比较致密，汗出较少，摄人的营养物质也容易贮藏起来，气血流动趋于缓慢，处于养物质也容易贮藏起来，气血流动趋于缓慢，处于“冬藏冬藏”状态，此时进补，有利于把精华物质储存状态，此时进补，有利于把精华物质储存在体内。在体内。3 3、在冬令季节里，人的食欲比较旺盛，所以这时进补、在冬令季节里，人的食欲比较旺盛，所以这时进补正是最好的时节，冬至以后尤为相宜。俗话说正是最好的时节，冬至以后尤为相宜。俗话说“冬冬令一进补，春天可打虎令一进补，春天可打虎”，是很有道理的。，

18、是很有道理的。精 选 课 件*为什么要在冬天进补？4 4、冬令进补能预防疾病的发生，以达到养生健体的目、冬令进补能预防疾病的发生，以达到养生健体的目的，正象的，正象内经内经所说：所说：“藏于精者，春不病温藏于精者，春不病温”，即在冬令进补，能使即在冬令进补，能使“精气精气”储存于体内，到春天储存于体内，到春天就不会患病。反之，如不能做到这一点，那就会就不会患病。反之，如不能做到这一点，那就会“冬不藏精，春必病温冬不藏精，春必病温”这体现中医预防为主的思这体现中医预防为主的思想。现代研究发现，冬令进补，可起到调节免疫、想。现代研究发现，冬令进补，可起到调节免疫、加强人体免疫功能等作用。加强人体免

19、疫功能等作用。精 选 课 件*冬季日常养生保健1 1、晨起按摩面部：美容益智体操、晨起按摩面部：美容益智体操2 2、梳头：中国古代的、梳头：中国古代的养生论养生论中：中：晨起晨起“每朝梳头一二百下每朝梳头一二百下”3 3、吃好早餐：不吃早餐人易老、吃好早餐：不吃早餐人易老 4 4、中午小睡一会儿：改善大脑疲劳、中午小睡一会儿：改善大脑疲劳精 选 课 件*冬季日常养生保健5 5、散步、散步：最佳的健身方法：最佳的健身方法6 6、晚餐、晚餐喝粥：防止三高，有助睡眠喝粥：防止三高，有助睡眠 冬季冬季养生宜多食热粥。如我国民间有冬至吃赤养生宜多食热粥。如我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃豆粥及腊月初八

20、吃“腊八粥腊八粥”的习惯，常吃此类粥的习惯，常吃此类粥有增加热量和营养功能。此外，还有养心除烦的小有增加热量和营养功能。此外，还有养心除烦的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、健麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥及山药粥、益气养阴的大枣粥等。脾养胃的茯苓粥及山药粥、益气养阴的大枣粥等。精 选 课 件*冬季日常养生保健7 7、入睡、入睡前泡脚前泡脚 ：活血通络，强身保健。用木质桶，：活血通络，强身保健。用木质桶，水要一直浸泡到小腿。水温在水要一直浸泡到小腿。水温在4040摄氏度左右，要随摄氏度左右，要随时添加热水。时添加热水。中药泡脚更有效中药泡脚更有效:可在水中

21、放几片当归、红花、川可在水中放几片当归、红花、川断及金银花等。活血补肾，防止冬天皮肤干燥、皴断及金银花等。活血补肾，防止冬天皮肤干燥、皴裂。裂。8 8、按摩、按摩足底：强身健体、增强足底：强身健体、增强免疫力免疫力精 选 课 件*冬季日常养生保健9 9、天冷也通风、天冷也通风 冬天天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是冬天天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是不好的习惯。人深夜时人体抵抗力下降，除了白天不好的习惯。人深夜时人体抵抗力下降，除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。精 选 课 件*冬季的饮食原则 1 1、保证热能供给。

22、冬季气候寒冷，阴盛阳衰。、保证热能供给。冬季气候寒冷，阴盛阳衰。人体受寒冷气温影响，热量散失消耗过多，因此首人体受寒冷气温影响，热量散失消耗过多，因此首先应保证热能的供给。可适当多摄入富含碳水化合先应保证热能的供给。可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。物和脂肪的食物。2 2、摄入充足的蛋白质。蛋白质的供给量占总热、摄入充足的蛋白质。蛋白质的供给量占总热量的量的15-17%15-17%。摄入的蛋白质应以优质蛋白质为主，。摄入的蛋白质应以优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，以如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，以增加人体的耐寒和抗病能力。增加人体的耐寒和抗病能力。精

23、 选 课 件*冬季的饮食原则3 3、冬天可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均、冬天可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素富含维生素C C，维生素，维生素B B，特别是缺乏维生素，特别是缺乏维生素A A。4 4、要经常调换品种。在冬季上市的大路菜中，除青菜、要经常调换品种。在冬季上市的大路菜中，除青菜、大白菜外，还应选择花色蔬菜、圆白菜、白萝卜、大白菜外，还应选择花色蔬菜、圆白菜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽等。这些蔬菜中维生素含胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富。量均较丰富。精 选 课 件冬令食疗佳品 精 选 课 件核桃治肾虚治肾虚补大脑补大脑止咳喘止咳喘

24、利须颜利须颜防便秘防便秘抗衰老抗衰老精 选 课 件荸荠 润肺养胃，生津明目润肺养胃，生津明目 预防及治疗预防及治疗“上火上火”引起的口舌生疮、咽引起的口舌生疮、咽喉肿痛、肺燥咳嗽、喉肿痛、肺燥咳嗽、冬季口鼻干燥等冬季口鼻干燥等荸荠精 选 课 件萝卜“冬吃萝卜夏吃姜，冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药不劳医生开药方方”。萝卜具有。萝卜具有很强的行气功能，很强的行气功能，还能止咳化痰、除还能止咳化痰、除燥生津、清凉解毒。燥生津、清凉解毒。精 选 课 件萝卜丝鲫鱼汤 中医中医认为，鲫鱼味甘性认为，鲫鱼味甘性温，功能利水消肿，益气温，功能利水消肿，益气健脾，清热解毒，通脉下健脾，清热解毒，通脉下乳。乳。鲫鱼

25、鲫鱼含有丰富的蛋白质，含有丰富的蛋白质，常食不仅可以改善皮肤粗常食不仅可以改善皮肤粗糙的状况，还对因压力、糙的状况，还对因压力、睡眠不足等因素导致的皱睡眠不足等因素导致的皱纹，有奇特的缓解功效。纹，有奇特的缓解功效。精 选 课 件百合红枣莲子银耳汤 百合百合能安定心神、能安定心神、活络气血，润肺止咳、活络气血，润肺止咳、生津滋阴的功效。生津滋阴的功效。莲子莲子有养心安神、有养心安神、健脾止泻、益肾固精健脾止泻、益肾固精作用。作用。银耳银耳能滋阴养颜，能滋阴养颜，分解肠胃管道的污秽分解肠胃管道的污秽物，有清扫肠胃的功物，有清扫肠胃的功能，有助减肥作用，能，有助减肥作用，并有去除脸部黄褐斑、并有去

26、除脸部黄褐斑、雀斑的功效。雀斑的功效。百合红枣莲子银耳汤精 选 课 件山药血米粥山药山药100100克切片，血糯米克切片，血糯米 100100克，米仁克，米仁100100克用水克用水泡开，芡实泡开，芡实100g100g，煮成，煮成粥。粥。痰湿体质痰湿体质 形体肥胖，形体肥胖，或过去瘦现在肥，面色或过去瘦现在肥，面色淡黄而黯，血脂增高，淡黄而黯，血脂增高，口黏多痰，胸闷，四肢口黏多痰，胸闷，四肢沉重，舌苔厚。沉重，舌苔厚。山药血米粥精 选 课 件当归羊肉汤 羊肉益气补虚，当归补羊肉益气补虚，当归补血养血，二者合用，血养血，二者合用，相得益彰，是补益气相得益彰，是补益气血的良方，适合于一血的良方，

27、适合于一般阳虚体质的人天寒般阳虚体质的人天寒时服用。时服用。如果阳虚不明显，又想如果阳虚不明显，又想食用本药膳，可以在食用本药膳，可以在其中加白萝卜和枸杞其中加白萝卜和枸杞调节，一般体质者就调节，一般体质者就可以享受此美食了。可以享受此美食了。当归羊肉汤精 选 课 件红枣益气养血、健脾益智、抗疲劳、保益气养血、健脾益智、抗疲劳、保肝脏、增强机体免疫力。肝脏、增强机体免疫力。民间有民间有“一天吃三枣，终身不显老一天吃三枣，终身不显老”之说。之说。冬天多食枣，可弥补人体维生素的冬天多食枣，可弥补人体维生素的不足。红枣内维生素不足。红枣内维生素A A、C C、D D的含的含量，大大高于蔬菜和水果。尤

28、其量，大大高于蔬菜和水果。尤其是含有生物类黄酮物质，能保护是含有生物类黄酮物质，能保护维生素维生素C C不受破坏，因此人们把红不受破坏，因此人们把红枣誉为枣誉为“天然的维生素丸天然的维生素丸”。精 选 课 件虫草红枣炖甲鱼功效：滋阴益气，补肾固精。功效：滋阴益气，补肾固精。精 选 课 件螺旋藻 螺旋藻提纯后，商品名：施普瑞。抗辐螺旋藻提纯后，商品名：施普瑞。抗辐射、抗肿瘤、抗病毒、抗氧化，提高免疫功射、抗肿瘤、抗病毒、抗氧化，提高免疫功能。它是目前唯一能抗辐射的药准字号制剂。能。它是目前唯一能抗辐射的药准字号制剂。长期在电脑前工作的人，可以服用螺旋藻。长期在电脑前工作的人，可以服用螺旋藻。精 选 课 件谢谢精 选 课 件