积极面对压力保持良好心态讲稿课件.ppt

1、一、压力的定义一、压力的定义身体表现大气压力1个标准大气压舒适区压力表现高压低压负担厌倦二、压力来源二、压力来源压力源压力源重大事件重大事件缺乏规划缺乏规划人际关系人际关系内心冲突内心冲突在压力适当（即积极压力）的情况下，我们会感觉到舒适，并且时刻都希望维持这种状态。但如果这种平衡状态被打破了，那么，我们就会开始变得痛苦起来，这时消极压力也就来了。压力源压力源重大事件重大事件生活生活社会社会工作工作【举例】战争、环境恶化、物价、金融危机、自然灾害【举例】任务过重、紧急期限、持续加班、竞争激烈、工作性质、组织氛围、业绩低下、关系紧张、生意失败、职责转变【举例】疾病、意外、被强暴、被绑架、负债、贫

2、穷生活中压力事件排名：生活中压力事件排名：子女死亡95.9、配偶死亡84.3、父母死亡85.8、离婚75.1、生小孩52.2 另外，琐事累积，会产生滚雪球效应。另外，琐事累积，会产生滚雪球效应。【举例举例】举水瓶举水瓶对未来不确定，对生活和命运缺乏掌握是造成压力的主要原因。对未来不确定，对生活和命运缺乏掌握是造成压力的主要原因。压力源压力源重大事件重大事件不善沟通不善沟通怀疑怀疑取悦他人取悦他人人际关系人际关系竞争竞争优越感，和别人比：你看人家（买车）、比你优秀的、缺陷、嘲笑；控制别人并希望别人按自已的意思，想着说服别人。缺乏信任、被误会、被冤枉、被怀疑、批评-辩解、敌意、陌生人、防人之心不可

3、无在意别人的看法，给人好印象而刻意改变自已。背负着别人的期望-亲人、爱人-责任感、老板婆媳、上司、同事、朋友之间时常会有摩擦，或者发生冷战。鱼头、吃肠粉、会哭的小孩怎样和别人相处呢？怎样和别人相处呢？压力源重大事件人际关系内心冲突价值观矛盾需要/准则期望过高完美主义、想法不切实际、恨铁不成钢、望子成龙每个人都想为所欲为，比如钱、美女、帅哥、野花，准则限制这种倾向；固执-灵活-代别人打卡在物欲横流中迷失自我，以为有了钱便拼命没得到；追求快乐，得到的却是痛苦，逃避痛苦，结果更加（捡了、丢了）压力源压力源重大事件人际关系内心冲突缺乏规划日常管理 生涯规划不知道为什么活着；不知道活着为了什么 时间管理

4、混乱，做事缺乏条理、事情太多感觉无从下手、或事情久拖未办；另外，生活方式有问题，如作息、饮食、不良嗜好压力源压力源重大事件重大事件缺乏规划缺乏规划人际关系人际关系内心冲突内心冲突生活生活社会社会工作工作日常管理日常管理 生涯规划生涯规划价值观矛盾价值观矛盾需要需要/准则准则期望过高期望过高不善沟通不善沟通怀疑怀疑取悦他人取悦他人竞争竞争总结总结 当我们超越能力界限，成功面对压力的时候，会有一种奇妙的感觉，那是一种夹杂快乐与兴奋、疑惑与焦虑的复杂情绪。【举例】第一次学车、第一次面试、第一次生孩子、第一次当主管有些时候，压力还会带给我们一种精神享受。【举例】观看竞技比赛 积极的压力，会让我们觉得生

5、活是有活力的。因此，当我们尽情享受精彩生活的同时，应该对当初曾令我们头疼不已的压力，心存一份感激。【举例】参加娱乐活动2）消极压力）消极压力 负担：压力（要求）能力（极限）在负担超过我们承受极限的时候，我们会有崩溃的感觉。【举例】【故事】压倒骆驼的一根稻草【举例】跳槽、婚姻破裂 厌倦：当压力（要求）能力的时候，我们会感到发挥能力的权利被剥夺了问题：兔子为什么会睡觉呢？【故事】启示：千万不要和乌龟赛跑！当压力产生时当压力产生时 一般情况一般情况 情绪方面 紧张、敏感、多疑、难以放松、忧虑烦恼、时而高兴，时而沮丧；会因为微不足道的原因就放弃作某件事，或和周围人过不去；孤独感、害怕安静，安静可使你不

6、安 心理方面 精力不集中或记忆力减退、应变能力减退、判断力差，分析抉择能力衰退、失去自信 生理方面 尽管疲倦，入睡却很困难；消化系统不良，食欲不振，或不由自主地饮食过度；血压升高、心血管病变，头痛、全身酸痛疲劳不振 行为方面 不耐烦、易怒、责备、攻击、作息混乱、坐立不安、强迫性工作，逃避工作 如果对这些反应信号无动于衷，不采取措施，仍旧长期高负荷工作、疯狂透支精力，就会陷入恶性循环。【举例】在压力之下，脾气往往会变得暴躁，这会引起别人的反感，就会带给自己更大的压力。【举例】感到胸闷，你担心自己亚健康了，这样会让你的健康状况变得更糟，于是开始经常感到胸闷。压力处理的好，压力处理的好，它会是一个令人兴奋的朋友；它会是一个令人兴奋的朋友；压力处理不好，压力处理不好，它会是一个令人颓废的敌人。它会是一个令人颓废的敌人。压力具有两重性压力具有两重性结论结论心心理理小小贴贴士士