《减肥与减肥》课件.ppt
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- 减肥与减肥 减肥 课件
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1、h1肥胖与减肥h2主要内容主要内容肥胖的危害;肥胖的危害;减肥的最终目的;减肥的最终目的;肥胖的含义;肥胖的含义;简易测量肥胖的方法;简易测量肥胖的方法;肥胖的病因;肥胖的病因;如何正确的减肥;如何正确的减肥;肥胖的预防。肥胖的预防。3你为什么要减肥?你为什么要减肥?肥胖使人失去美感、体态臃肿难看,行动不便,还会造成许多的疾病。 最有效减肥h最有效减肥4 4据研究:体重比正常人高10%以上者,和正常人比,患 高血压几率高高血压几率高 6 6倍倍 心脏病心脏病 1.5 1.5倍倍 冠心病冠心病2 2倍倍 糖尿病糖尿病 5 5 倍倍 胆结石胆结石 2.5 2.5倍倍 月经异常月经异常 3 3 倍倍
2、 膝关节炎膝关节炎 6 6 倍倍肥胖死亡人数是饥荒死亡人数2倍还多,已成社会问题。一、肥胖的危害一、肥胖的危害肥胖的并发症:肥胖的并发症: 最有效减肥h最有效减肥5 5二、减肥的目的通过减去人体多余的脂肪,达到如下目的:1)使人体更健美;2)减轻心脏的负担;3)减少由肥胖引发的疾病。 最有效减肥h6三、三、肥胖的含义肥胖的含义:人体脂肪过分堆积,明显超出正常人的一般平均量。我到底减什么?就是减掉机体过多的脂肪。h7肥胖标准 通常人们习惯于只用一个标准去衡量是否肥胖,就是标准体重。其实,这不够全面和科学,要更准确、合理、全面地反映体形、健康状况,至少应从以下4个方面来衡量:h81.标准体重2.体
3、质指数3.围度标准4.内在健康链接链接链接链接h9返回h10 :肥胖程度 诊断 10%10%正常范围 10%10%20%20%超重 20%20%30%30%轻度肥胖 30%30%50%50%中度肥胖 50%50%重度肥胖 100%100%病态肥胖 h最有效减肥1111我肥胖吗我肥胖吗?例:例:身高身高160厘米。标准体重厘米。标准体重=(160-100)0.8551公斤公斤 肥胖度肥胖度=(实际体重(实际体重-标准体重)标准体重)标准体重标准体重 100%肥胖度肥胖度=(61-51)51 100%结果体重状况90%110%正常110%120%超重120%肥胖 最有效减肥h12 体质指数 BMI
4、(kgm2)=体重(kg)/身高(m)2 BMIBMI诊断18.540.040.0病态肥胖h13围度标准 胸、腰、腹、臀部之间的比例关系应该合理。腰臀比(WHR):0.7221WHR专家建议人们,每天准备两个大蒜瓣,把它们切片后,立即与苹果汁或酸奶一起食 用,是最为有效的降压和减肥方法。如果你想用大蒜护肤的话,神奇的大蒜面膜帮你忙。h38瘦身水果草莓 苹果香蕉猕猴桃柑橘类(西柚、橙子、橘子、文旦)柠檬梅子、h39葡萄 葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇,是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明,它能使胆固醇降低,还能抑制血小板聚集,所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。h40苹果 苹果因
5、富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低,而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明,大约80的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。h41橙橙多纤维又低卡热量:50cal/一个橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择。h42其他食品茶叶荷叶食醋酸奶燕麦h43燕麦 燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等,可防治动脉粥样硬化。h44瘦脸冠军NO.1西芹 芹菜中纤维含量相当高,所以更需要你运动脸部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中大概含有45卡路里的热量,但是咀嚼它反而需要消耗58卡
6、路里的热量,进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样,消化芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量,真称得上是“越吃越瘦”啦!h45瘦腰冠军NO.1草莓 草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质。它能自然平缓地除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪,帮助身体消脂排毒,助你轻松成为小“腰”精。h46瘦背冠军NO.1葡萄柚 背部赘肉的增加大多是因为体内血糖被吸收,进而转变成脂肪,因此,想减掉它们就要从“糖”入手。这时,选择葡萄柚是再合适不过的了。它不但热量极低,而且富含的特殊“酶”能影响人体吸收糖分的方式,使其不再轻易地转化成脂肪。h47瘦小腿冠军NO.1西瓜 西瓜中的酸柠檬黄素富含排毒元素,能
7、使让人变胖的盐分大量排出,尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外,它的钾含量也很多,可以起到修饰双腿线条,塑造腿部肌肉的作用。h48瘦小腹冠军NO.1番茄 它所富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,更可以阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼 h49减小肚腩的食品地瓜 地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。h50绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸等受到破坏而降低作用。绿豆h51小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食
8、用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。小米h52 可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。红豆h53 莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝莲藕h54萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式食用。白萝卜h55 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用
9、开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!地瓜叶h56女性减肥配餐(女性减肥配餐(1500)时间 内容 重量 7:00牛奶+面包 250ml+50g 9:00黄瓜 200g 12:00馒头+牛肉+芹菜豆腐丝+蒜蓉海带 75g+30g+200g+125g 18:30米饭+肉片冬瓜 75g+350g 20:30西红柿250g全日用盐+全日用油4g+15gh最有效减肥5757营养减肥方法:(1 1)不吃减肥药;)不吃减肥药;(2 2)正确分配好三餐;)正确分配好三餐;(3 3)饮食控制(控制糖果、糕点、花生、啤酒)饮食控制(控制糖果、糕点、花生、啤酒宜多吃黄瓜、冬瓜、
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