三合理安排锻炼时间课件.ppt

1、七年级七年级体育与健康体育与健康第一章第一章第二节第二节每天坚持一小时体育锻炼每天坚持一小时体育锻炼教师：房伟力教师：房伟力每天坚持一小时体育锻炼每天坚持一小时体育锻炼为什么要坚持体育锻炼？为什么要坚持体育锻炼？怎样坚持体育锻炼？（坚持体怎样坚持体育锻炼？（坚持体育锻炼的策略）育锻炼的策略）本课重点：本课重点：健康的含义：健康的含义：健康的含义，指出健康的含义，指出“健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是指身体、心理和社会适应等方面的良好状态是指身体、心理和社会适应等方面的良好状态。健康观的解释健康观的解释身体健康；主要脏器无疾病；身体发育良好，体格健壮，体型身体健

2、康；主要脏器无疾病；身体发育良好，体格健壮，体型匀称；心血管、呼吸、运动系统具有良好功能；有较强的运动和匀称；心血管、呼吸、运动系统具有良好功能；有较强的运动和劳动能力等。劳动能力等。心理健康：是指精神与智力处于完好状态，情绪乐观，意志坚心理健康：是指精神与智力处于完好状态，情绪乐观，意志坚强，有较强的抗干扰和不良刺激的能力。强，有较强的抗干扰和不良刺激的能力。社会适应健康：胜任社会和生活的各种角色，乐于承担责任；社会适应健康：胜任社会和生活的各种角色，乐于承担责任；应变能力强；有良好的人际交往能力。应变能力强；有良好的人际交往能力。总结：身心发展的健康总结：身心发展的健康一、坚持体育锻炼对身

3、心发展(健康）的价值?你是否同意体育锻炼具有这些益处你是否同意体育锻炼具有这些益处?结合自己情况小组讨论 身体生理效果身体生理效果心理效果心理效果 愉悦身心愉悦身心消除疲劳消除疲劳展示能力展示能力增强自信增强自信促进促进正常生长正常生长发育发育预防预防各种疾病各种疾病接触接触大自然大自然控制体重控制体重健美体形健美体形提高提高 人体人体 机能机能促进人与促进人与人的交流人的交流【拓展与思考】【拓展与思考】毛泽东同志一生喜欢游泳，青年时代经常畅游湘江，并坚持冬泳，体育锻炼塑造了他强健的体魄和坚强的意志品质，在七十三岁时，他还完成了畅游长江的壮举，并写下“不管风吹浪打，胜似闲庭信步”的豪迈词句。毛

4、泽东同志非常重视体育对人的培养作用，他把身体喻为“载知识之车”“寓道德之舍”，提出“体育一道，配德育与智育，而德育皆寄于体”，指出成才必须德智体全面发展，并于1952年指出“发展体育运动，增强人民体质”的口号，明确了新中国体育事业的根本目的和发展方向，推动了我国体育运动的发展。对于毛泽东同志坚持体育锻炼，重视体育的 育人价值，你有何感想？毛泽东终身坚持体育锻炼 每天一小时？中共中央、国务院发布的关于加强青少年体育增强青少年体质的意见，明确指出要“确保学生每天锻炼一小时”，让青少年养成锻炼身体的好习惯想一想想一想 科学研究证实，30分钟以上的有氧运动有氧运动才能开始消耗体内脂肪库中的脂肪，时间太

5、短效果会打折，时间太长又会影响饮食和休息。所以，“1小时锻炼”对学生强身健体而言，可以说是“刚刚好”。二、每天坚持一小时的体育锻炼的策略二、每天坚持一小时的体育锻炼的策略(一一)调整认识，消除误区调整认识，消除误区我从不生病，身体很好，没有必要每天坚持体育锻炼 有的人看起来身体健康，但某些体能可能较差，这意味着他的健康可能存在“短板”。只有坚持体育锻炼，“扬长补短”，才能使身体全面、健康发展。误区我的学习任务很重，每天坚持体育锻炼会耽误宝贵的学习时间 身体是我自己的，是否参加体育锻炼是我个人的事，与其他人无关。事实体育锻炼能提高身体各器官系统的机能，为大脑高效率地工作提供坚实的物质基础，同时还

6、是消除脑力疲劳的重要手段。适当的体育锻炼能提高学习效率。每天坚持一小时体育锻炼，发展和保持健康的体魄，是对自己、对家庭、对初会乃至中华民族健康素质负责的一种表现。社会社会原因原因：影响因素：1、居住环境 2、交通方式 3、教养方式 4、饮食结构 5、休闲形式总体背景：总体背景：经济社会发展导致生活方式的改变经济社会发展导致生活方式的改变 这些因素不是阻碍我们坚持体育锻炼的主要原因，主要的原因是端正自己坚持体育锻炼的态度。（二）化整为零，合理安排锻炼时间（二）化整为零，合理安排锻炼时间 体育锻炼是一种意识和习惯，如果不能保证固定的时间，同学们可以结合学校、社区、村社的体育设施条件，创造出适合自己

7、的活动方式，更好地利用点滴时间进行健身，以下方法供同学们参考起床后，做扩胸、伸展、转体、踢腿等基本体操动作。上学或放学时快步走，步行速度保持在每分钟行走60100米，步行20分钟左右积极参加学校大课间活动，认真做好课间操。放学回家后，利用晚饭前后的空余时间，与同伴或家人进行趣味性的体育活动。做作业或复习功课感觉疲劳时，利用椅子做“健身操”的练习（三）设定目标、制定计划（三）设定目标、制定计划 制订是合理安排学习、锻炼时间的保证。试着根据自己的情况制订一个为期一周的体育锻炼计划。七年级 周体育锻炼计划 制订人：制订时间：。锻炼目标：。锻炼内容：。锻炼次数：。设定的体育锻炼目 标要立足于自我提高；适当参考体育老师和家长的意见；目标必须明确、具体，不宜设定过多，最好不超过3个；应定期进行检查，评价目标达到的程度。本课小结本课小结 坚持体育锻炼的价值及意义，主动进行体育锻炼每天坚持一小时体育锻炼的策略，提高认识，化整为零安排时间。并根据个人实际情况制定简单的体育锻炼计划谢谢大家，同学们再见谢谢大家，同学们再见