《这些年我们都忘了爱自己》读书笔记课件.pptx

1、作者：里克作者：里克汉森汉森这些年我们都忘了爱自己这些年我们都忘了爱自己汇报人:某某某;汇报时间:XX年XX月目录目录l 第一部分第一部分 作者简介作者简介l 第二部分第二部分 内容分享内容分享l 第三部分第三部分 读书感悟读书感悟l 第四部分第四部分 好句分享好句分享里克汉森,美国知名神经心理学家，临床心理学博士，自我导向型神经可塑性研究领域专家。毕业于加州大学洛杉矶分校。现任加州大学伯克利分校至善科学中心高级研究员。纽约时报畅销书作家，赫芬顿邮报、今日心理学网站常驻作家。著有冥想五分钟，等于熟睡一小时这些年我们都忘了爱自己复原力等。他曾多次受邀在美国国家航空航天局(NASA)及牛津大学、斯

2、坦福大学、哈佛大学等名校演讲，作品被翻译成28种语言畅销全球，英国广播公司、加拿大广播公司、美国国家公共电台及福克斯财经频道等多家媒体争相报道。1、改变你的意识是为了更好地改变你的大脑。大脑总是不断在我们学到的经验中重构，当你在重复刺激大脑中的某一个回路时，就是在不断强化它。2、真正的人生黄金法则应该是双向的：我们应该向对待别人那样对待自己。3、关怀是一种对苦难的温暖感知（从细微的身心不适到更大的伤痛），同时伴随着对提供力所能及帮助的渴望。4、关怀是一种心理资源，也是一种可以通过时间培养起来的内在力量。我们可以通过一些能在神经系统中产生持久变化的体验，来培养我们的内在力量。5、我们中的许多人一

3、生都在坚持某些特定的因果，就像是坚信种子会给我们带来苹果。一旦我们认定的结果没有出现，我们就会陷入沮丧和自我批评之中。6、关注自我就意味着辨识并接纳现实，接纳并不意味着绝对的满足或放弃，我们可以在接纳的同时去尝试让它变得更好。如书名一样，本书的核心讲述的就是教导我们如何爱自己，本书从四个方面来告诉我们为什么要自己爱自己，以及如何更好的爱自己。为什么要爱自己？只有自己亲近了自己，才能真正的亲近这个世界，一个与自己疏远的人，一个抛弃了真实自我的人，一个不爱自己的人，根本不可能爱这个世界。生活充满了艰辛和酸楚，在这些孤独的长夜里，我们需要自己给自己光亮，自己给自己温暖，自己爱自己。如何爱自己？爱自己

4、，首先要找到自己，爱要有一个对象，这个对象可以是别人，更可以是自己。爱自己，我们首先要找到自己，清楚自己是谁？从哪里来，要到哪里去？爱自己，要给你的心一个宁静的家，如果我们不再自责，不再抱怨，不再纠结，而是自己站在自己一边，我们会由“定”生“慧”，产生出最智慧的想法和最勇敢的行为。1、你无需反对他人，但一定要支持自己 很多人之所以站在自己的对立面，自己对自己落井下石，就是因为小时候没有培养出完善的自我界限，他们心中有太多的自卑、自责和羞愧，不敢面对真实的自己。站在自己一边，自己爱自己，是我们幸福的起点。不要为自己站在自己一边而感到羞愧，一个从来没有体会过爱和尊重的生命，绝对不可能把爱和尊重给予

5、别人。2、生活中不止有棍棒，更有蜜枣 在人类大脑中有一种与生俱来的“消极偏好”，在进化的几百万年中，我们祖先一直在躲避棍棒，追逐蜜枣。棍棒给生存带来的紧迫感和影响力要远远大于蜜枣。与正面刺激相比，大脑会被同等强度的负面刺激反应更强烈，痛苦的经历往往比愉悦的经历更让人难忘。在人际关系中，一般需要五次好的来往，才能弥补一次坏的来往造成的损失。所以我们要意识到这个问题，从而躲避大脑对我们的欺骗。3、你都不同情自己，还有谁会同情你 比起善待他人，我们很少会善待自己，我们总想着要做别人的依靠，却忘了自己一个人在这个世界里已经流浪了很久。自我同情并不是自伤自怜，只是将关切的愿望带给自己，让痛苦减少甚至消失

6、。自我同情的好处：1、减少自我责备 2、降低皮质醇等压力激素的水平 3、增强自我抚慰、自我鼓励和其他适应能力 4、修复童年时候缺乏关注和爱所造成的创伤。4、人生是一张很大的拼图，不要只盯着不好看的那一块 由于大脑中与生俱来的“消极偏好”，我们往往会紧紧盯着自己生活中的不幸，忘记生活中的幸福，只看见自己身上的缺点，而发现不了自己的优点。所谓：拿着放大镜去看自己的缺点，却用缩小镜去寻找自己的优点。一个人能够认识自己的缺点本来是一件好事，可怕的是我们眼中只有自己的缺点，没有其他。觉醒，就是你知道自己在做什么所谓“觉醒”，就是对自己的内心和潜意识保持一种“觉知”的状态。“觉醒”不是说你不能无聊，不能烦

7、躁、不能焦虑，而是你知道自己正在无聊、正在烦躁、正在焦虑，还知道出现这些情绪的原因觉知类似于冥想，我们每天只需抽出1-2分钟，将自己的注意力集中到一个特定的目标上（比如呼吸的感觉，），让自己觉察到自己。人生需要油门，也需要刹车大脑是通过兴奋和抑制的共同作用来实现正常运转的，这就相当于油门和刹车。其中大约只有10%的神经细胞是抑制物，但是如果没有他们，我们的大脑就会撞车，身体运行就会紊乱。练习暂停：1、让自己停止行动。2、一天之中让自己有几次暂停的机会，静静心。3、在别跟你说完话之后，你还没有作答之前，让停顿的时间比平时稍长一些。要认识世界，先认知自己认识自己最好的方法是“自察”，了解自己，尤其

8、是你头脑如何形成你对事务的反应。认清头脑如何给你的认知染上颜色。这些方法更容易让你自查：1、牢记自察的好处。2、在脑海中回想与某个关系自己的人在一起时的感觉。3、不要给自己周围的东西贴上“好”或“坏”的标签。怎么就算是爱自己呢？你是否会去练习支持自己？你是否会给自己独处的时间？你是否在忙碌中会让自己暂停？如果你不懂，没关系。爱自己，并不是每个人天生都会，都需要我们后天的不断练习，既然是练习，犯错在所难免，重要的是一旦开始，就不要停止，可能很多人都没有完善的自我意识，这就需要我们不断练习，不断去学习，不断去成长，只要我们是在爱自己的路上，我们就是在不断前行，我们就是在幸福的道路上。什么是觉知呢？

9、就是你清楚地知道自己在做什么，能够对自己进行自察，从而认识自己，因为没有人能够比你自己更像你自己，漂亮有气质的人那么多，可惜她们都不是我自己，只有自己才可以成为最好的自己！换做谁，都无法改变。觉知的世界里，是没有对错之分的，只是静静地去察觉当下的自己就好，试着将自己的心静下来，接受体验，承认感受，引导自己放松下来，就如同让飞驰的汽车减速慢下来，然后踩住刹车，什么也不做，就让自己静下来，全然去体会这个过程中的自己。在这样的练习当中，找到自己，去爱那个真实的自己。懂得了很多道理，依旧过不好一生，这是为什么？就是因为我们缺乏行动的能力，我们总是把想法停留在脑海中，我要怎么怎么样？确从不付诸行动，爱自

10、己，要从现在开始，哪怕是一个小的行动，也已经超越了大部分人，先从简单的自我关怀开始，从简单的停顿开始，从简单的一分钟觉察开始吧！1、谁能在浮躁时给我们带来一份安静？谁能在孤独时带给我们一丝温暖？谁能在失落是给我们带来宽慰？谁能在寂寞是陪伴在我们身边？很多时候，我们都生活在焦虑之中，不是悔恨过去，就是担心未来。我们总是对这个世界充满了警惕，生怕自己再受到伤害，因为我们曾遍体鳞伤过。2、生活就是：生下来，活下去。这就是它的全部意义。遗憾的是，很多人活在生活里，却不曾真正地拥有生活。3、你是带着压力，被催促着、被裹挟着去追逐你的目标，内心却不是平静的。所以你才享受不了追逐本身带来的快乐。4、我们经历的风风雨雨，我们看见的真真假假都在我们心中留下痕迹。只要要你的生活还在继续，你的体验就会纷纷扬扬地洒落在自己的心灵上，形成分层，就如深深的大峡谷中的彩石条带。但最本质的分层是在我们童年时期沉积下来的，因为那时候的大脑最容易受到影响。谢谢观赏