走进高三一起用心面对 ppt课件-2022秋高中心理健康.ppt

1、走进高三，走进高三，一起用心面对一起用心面对 拍乌龟拍乌龟 认识压力认识压力1、压力产生的原因、压力产生的原因 内部压力内部压力 外部压力外部压力 应对过大压力的方法应对过大压力的方法 错误的自我认知错误的自我认知 对策对策1：以平常心对待高考：以平常心对待高考对策对策2：积极的自我暗示：积极的自我暗示 1、语言暗示。、语言暗示。2、行动暗示。、行动暗示。应对过大压力的方法应对过大压力的方法自我期望过高自我期望过高对策：确立合理的目标对策：确立合理的目标1、理智地面对自己的实际水平，、理智地面对自己的实际水平，订立科学的阶段目标。订立科学的阶段目标。2、目标分解、目标分解应对过大压力的方法应对

2、过大压力的方法自信不足，给自己拼命施压自信不足，给自己拼命施压对策：学习方法对策：学习方法 学牛反刍，善于归纳学牛反刍，善于归纳 错题本错题本 尝试回忆尝试回忆 学会高效记忆学会高效记忆 小兰经常碰到这样的烦恼，记小兰经常碰到这样的烦恼，记过的东西过了一阵后又忘得差不多过的东西过了一阵后又忘得差不多了，又得重新去背。现在高三了，了，又得重新去背。现在高三了，时间紧迫，又有那么多东西要记，时间紧迫，又有那么多东西要记，怎么办？是自己天生记不住东西么？怎么办？是自己天生记不住东西么？学会高效记忆学会高效记忆 1、记忆黄金时间、记忆黄金时间早晨早晨8：00-10：00晚上晚上6：00-9：00早上起

3、床后和晚上睡觉前一段时间是早上起床后和晚上睡觉前一段时间是学习的好时间。学习的好时间。2、运用多种感官、运用多种感官崔浩每到温书假头就痛，面对崔浩每到温书假头就痛，面对一堆复习资料，他无从下手，不知一堆复习资料，他无从下手，不知道如何恰当安排各科的复习时间，道如何恰当安排各科的复习时间，结果出现结果出现“顾此失彼顾此失彼”的情况。的情况。时间管理时间管理 保证睡眠保证睡眠 1、尽量守时、尽量守时 2、定时运动、定时运动 3、减少兴奋剂摄入、减少兴奋剂摄入 4、追求质量而非数量、追求质量而非数量 5、别太饱或太饿上床、别太饱或太饿上床 开朗的小天自从升上高三，性格就发开朗的小天自从升上高三，性格

4、就发生了变化，在班上寡言少语，愁眉不展，生了变化，在班上寡言少语，愁眉不展，走在路上神情凝重，步伐匆匆，回到家仍走在路上神情凝重，步伐匆匆，回到家仍然少有笑语。昔日的阳光和欢笑都从他脸然少有笑语。昔日的阳光和欢笑都从他脸上消失，取而代之的是本应不属于他的阴上消失，取而代之的是本应不属于他的阴霾。他也想有快乐的高三生活，可高考像霾。他也想有快乐的高三生活，可高考像块巨石沉沉地压在身上，同学和好朋友投块巨石沉沉地压在身上，同学和好朋友投入学习的专注让他心悸，平时不如他的同入学习的专注让他心悸，平时不如他的同学超过了他，他开始可以躲开同伴的关注，学超过了他，他开始可以躲开同伴的关注，隐藏自己的努力，

5、他无法接受朋友的进步，隐藏自己的努力，他无法接受朋友的进步，自己却又力不从心，一切的一切都使高三自己却又力不从心，一切的一切都使高三生活变得灰暗生活变得灰暗。心理分析心理分析1、嫉妒心作怪、嫉妒心作怪2、嫉妒心的根源是自信心不足。、嫉妒心的根源是自信心不足。对策对策1：不要与：不要与“假想敌假想敌”比较比较 少女还是老妇？少女还是老妇？对策对策2：建立学习共同体：建立学习共同体 好处一：合作是为了更好的竞争，好处一：合作是为了更好的竞争，隐藏各自的努力、经验，只会被更隐藏各自的努力、经验，只会被更多的人超过多的人超过 好处二：会有归属感，不必单独面好处二：会有归属感，不必单独面对学习的困难对学

6、习的困难 学会放松学会放松呼吸法呼吸法肌肉松弛法肌肉松弛法 想象放松法想象放松法 如果你认为你被打败了，那你就是被打败了。如果你认为你被打败了，那你就是被打败了。如果你认为你不敢，那么你就是不敢。如果你认为你不敢，那么你就是不敢。如果你想取胜，却认为你赢不了，如果你想取胜，却认为你赢不了，那么几乎可以肯定，你将不会取胜。那么几乎可以肯定，你将不会取胜。如果你认为你将失败，你就确实失败了。如果你认为你将失败，你就确实失败了。因为我们发现，在世界上因为我们发现，在世界上成功开始于一个人的美好愿望，成功开始于一个人的美好愿望，取决于一个人的心理状态。取决于一个人的心理状态。如果你认为你是出色的，那么你就是出色的。如果你认为你是出色的，那么你就是出色的。你要相信自己能飞得很高；你要相信自己能飞得很高；你要相信自己能做到最好！你要相信自己能做到最好！在生活的战场上，在生活的战场上，并不总是强壮或者聪明的人取胜。并不总是强壮或者聪明的人取胜。但是最终取胜的人，但是最终取胜的人，一定是那些认为自己能胜的人！一定是那些认为自己能胜的人！