心态才是王道 ppt课件-2022秋高中主题班会.pptx

1、心态才是王道TEST:焦虑情况小测试READY?还是先对其权威性做下小说明：考试焦虑测试考试焦虑测试由美国心理由美国心理学家斯匹尔格制订，该测试是学家斯匹尔格制订，该测试是世界上最常用的测量考试焦虑世界上最常用的测量考试焦虑程度的测试，简单易懂、可信程度的测试，简单易懂、可信度高，共度高，共20题。题。A：从未有：从未有 B：偶尔有：偶尔有 C：经常有：经常有 D：总是有总是有 1.我在考试中充满信心并感觉轻松。我在考试中充满信心并感觉轻松。A B C D 2.我在考试中感到焦虑不安。我在考试中感到焦虑不安。A B C D 3.在考试中联想功课成绩影响我答卷。在考试中联想功课成绩影响我答卷。A

2、 B C D 4.我一参加重大考试就感到浑身发僵。我一参加重大考试就感到浑身发僵。A B C D 5.我在考试中想着自己能否毕业。我在考试中想着自己能否毕业。A B C D A：从未有：从未有 B：偶尔有：偶尔有 C：经常有：经常有 D：总是有总是有 6.我越努力答卷，就越觉得头脑混乱。我越努力答卷，就越觉得头脑混乱。A B C D 7.在考试中担心成绩不好影响我集中精力答卷。在考试中担心成绩不好影响我集中精力答卷。A B C D 8.我一参加重大考试就坐立不安。我一参加重大考试就坐立不安。A B C D 9.尽管做了充足的准备，我仍对考试感到很紧尽管做了充足的准备，我仍对考试感到很紧张。张。

3、A B C D 10.我在取回试卷之前感到很紧张。我在取回试卷之前感到很紧张。A B C DA：从未有：从未有 B：偶尔有：偶尔有 C：经常有：经常有 D：总是有总是有 11.我在考试中感到非常紧张。我在考试中感到非常紧张。A B C D 12.我希望考试不要这么烦人。我希望考试不要这么烦人。A B C D 13.我一参加重大考试就紧张得肚子疼。我一参加重大考试就紧张得肚子疼。A B C D 14.我一参加重大考试就感到要使自己失败。我一参加重大考试就感到要使自己失败。A B C D 15.我在参加重大考试时感到很慌恐。我在参加重大考试时感到很慌恐。A B C D A：从未有：从未有 B：偶尔

4、有：偶尔有 C：经常有：经常有 D：总是有总是有 16.我在参加重大考试前感到很忧虑。我在参加重大考试前感到很忧虑。A B C D 17.我在考试中担心考得不好会有甚么结果。我在考试中担心考得不好会有甚么结果。A B C D 18.我在参加重大考试时感到心跳加速。我在参加重大考试时感到心跳加速。A B C D 19.考试之后，我竭力控制自己不去担心，但做考试之后，我竭力控制自己不去担心，但做不到。不到。A B C D 20.我在考试中紧张得连本来知道的东西都忘了。我在考试中紧张得连本来知道的东西都忘了。A B C D看结果啦：计分方式：边做题边记录下你的计分方式：边做题边记录下你的20个选项，

5、个选项，然后按以下方式计算总分：然后按以下方式计算总分：A选项选项1分，分，B选项选项2分，分，C选项选项3分，分，D选项选项4分，将分，将20个选项分相加就是测试总分。个选项分相加就是测试总分。看结果啦：得分低于得分低于35分：代表考试焦虑程度偏低分：代表考试焦虑程度偏低。说明你能以较轻松的态度对待考试。若分说明你能以较轻松的态度对待考试。若分值很低，说明你对考试过分不在乎。值很低，说明你对考试过分不在乎。得分介于得分介于35分与分与50分之间：代表考试焦虑分之间：代表考试焦虑程度正常。程度正常。说明你面临考试有点惶恐不安，说明你面临考试有点惶恐不安，但这种轻度焦虑有助于你发挥的更好。但这种

6、轻度焦虑有助于你发挥的更好。看结果啦：得分介于得分介于50分与分与65分之间：代表考试焦虑分之间：代表考试焦虑程度偏高。程度偏高。说明你面临考试心情过于焦虑，说明你面临考试心情过于焦虑，难以考出实际水平，对身心健康有害，需难以考出实际水平，对身心健康有害，需要适度调整。要适度调整。得分高于得分高于65分：代表考试焦虑程度严重。分：代表考试焦虑程度严重。说明你有说明你有“考试焦虑症状考试焦虑症状”，每逢考试便，每逢考试便会产生恐惧感，还常常怯场，严重影响你会产生恐惧感，还常常怯场，严重影响你的正常发挥，对身心健康很不利。心理教的正常发挥，对身心健康很不利。心理教师建议你尽快寻找心理解压的方式师建

7、议你尽快寻找心理解压的方式压力无时不在 其实不止考试，在生活我们会遇到各种各样的考验，可以说，人生就是一场大型考试。我们对各种情况的应对都会为自己加分或者减分。在重要抉择之前，如何缓解焦虑情绪为自己减压呢？先看看理论知识 MANGO 1.吃个芒果。吃个芒果。据日本研究人员表示，削，切，吃芒果这个过程能让你迅速冷静下来，因为芒果中含有芳樟醇。2.2.让让你的大你的大脑脑好好享受一下。好好享受一下。戴上耳机，往后躺，再享受你买的一些可以驱逐烦恼的CD音乐.。“听讲述者轻柔，安静的声音，只不过用几分钟而已，你就会有一种完全处于烦恼之外的感觉，到后来，你会相信这种感觉是真实存在的。”3.写写日记。写写

8、日记。写日记的作用在于能使你能很好地掌握自己的想法。如果你对可能发生的一些事有所担心，那把可能发生的最坏的情况写下来对缓解紧张情绪是有好处的。最后再写一写你打算 怎样忘记这次不愉快 的经历，不再让它影 响到你将来的生活。没耐心了，一次性列出：4.4.采取主采取主动动早早忧虑忧虑。5.5.与你信任的人与你信任的人谈一谈一谈谈6.6.用用宽宽的橡皮套套住的橡皮套套住自己的手臂，自己的手臂，让让自已自已不要不要担担心。心。7.7.在某一刻在某一刻时，发发时，发发呆。呆。8.8.吃吃块块巧克力。巧克力。9 9.开始练习开始练习瑜珈。瑜珈。理论结束，实际体验开始 PART1:听听轻音乐。轻轻地闭上眼睛，

9、舒瘫全身的筋骨，再将心中的忧虑倾出，放进水晶般的音符里，纾解胸中沉积不散的郁闷，扫除心中许久以来的阴霾，身心自在，忘却忧伤。用心听。为了保证认真听：音乐结束，你们需要:谈谈感受，猜猜背景背景答案：Morning sun 朝阳/班得瑞 厚实的弦乐加上清脆的风铃声、木管和吉他前后交替演奏主旋律，曲子一开场就以极端的对比令人印 象深刻，象征黑夜与白天的交替时分。当副歌的编曲转变得更宽阔且更明亮之际，我们都能清晰意会 到这是旭日东升的时刻了！经历一晚上的胡思乱想，脑子里还满满塞着数不清的陈年旧事可别为 了新的一天开始就急着把它们清掉，那是你活过半生、并且将留存一世的珍贵回忆。你猜对了吗？PART2：P

10、ART2：游戏规则：1.选3个同学在黑板上用一副图表现自己的心情。（不可以用表情）可以是线段的组合，图形随意。P.S.要自己给得出合理的解释=2.另外选3个同学猜(可以由画画的同学指定)3.若猜对，则由画的同学讲一个笑话，若猜错，由猜的同学讲一个笑话。4.画的同学最后要给出解释。如果解释遭到严重质疑则由画的同学讲笑话 将一张纸对折，在左边写在你最近的烦恼。P.S.:要用简洁的语言罗列成条。上一步完成了吗？上一步完成了吗？那些事情真的是一团乱麻吗？那些事情真的是一团乱麻吗？看看自己罗列的，看看自己罗列的，其实烦心事也不会淹没整个世界。其实烦心事也不会淹没整个世界。Next:在右边对应写下这些事情

11、的解决办法。难道真的无法解决吗？想一想，站在第三者的角度在想想好好看看你手上的纸 其实，烦恼并没有我们想得那么多那么复杂杂，那么让人不知所措，不是吗？很多时候烦恼可以被分解为很多个小分枝，我们需要做的，只是各个击破而已，很简单的，不是吗？想一想，如果你按照你自己给的解决方法去做了。烦恼就会落荒而逃了，世界很美好，不是吗？嘿嘿，那么谈一谈你的感受吧很多时候，我们从睡眼朦胧很多时候，我们从睡眼朦胧开始就翻开书本，强振精神开始就翻开书本，强振精神的开始了新的一天的开始了新的一天；很多时很多时候，明明睡过头还要饿着肚候，明明睡过头还要饿着肚子乖乖读书子乖乖读书；很多时候，写很多时候，写作业写到不得不熬

12、夜作业写到不得不熬夜；很多很多时候，莫名其妙的带上了厚时候，莫名其妙的带上了厚厚的眼镜厚的眼镜；即使夜晚一个人即使夜晚一个人孤军奋战，也得甩甩脑袋继孤军奋战，也得甩甩脑袋继续奋斗续奋斗有时候，雨是突然下起来的，猝不及防而且不知所措；潮湿地褪去了心底里小小的温暖，取而代之的是一点点忧伤，一点点迷惘，一点点对已逝时光的留恋和对未来的不确定的憧憬与向往。如果有时候，不再是细雨绵绵而是大雨滂沱。更多时候我们只能傻傻的站在原地。在那些寒风苦雨里挣扎喘息，难过到无法自拔。这暴雨，可能是一次所谓的毁灭性挫折，无法原谅的误解；重大考试失利的日月无光，备受冷落的天昏地暗。我们总是在不停的和时间赛跑。总是在一天降临的时刻壮志满怀而在一天结束的时候叹息不已。遗落的大把大把的时光，我们从来都不知道落在了哪。其实，你知不知道，忙碌是一种幸福，让我们无暇感受痛苦。奔波是一种快乐，让我们无暇感到空虚。