挑战拖延症 ppt课件-2022秋高一心理健康.ppt

1、第一幕终于等到周五下午的放学铃声了终于等到周五下午的放学铃声了好纠结呀！好纠结呀！不不到到到到黑黑屏屏不不罢罢休休第二幕第二幕八点钟八点钟小明，你昨晚小明，你昨晚玩到几点钟，玩到几点钟，这会还不这会还不起？起？哎呦，知道了哎呦，知道了好烦好烦两个小时过去什么也没听明白！两个小时过去什么也没听明白！14:3015:00第三幕第三幕晴天小明，在？在呢，有什么是吗？听说速度与激情8上映了你想不想去看？第四幕第四幕小品表演小品表演时间都哪去了时间都哪去了挑战拖延症向与生俱来的行为宣战向与生俱来的行为宣战目录目录1什么是拖延症2测测你的拖延症有多深3拖延症的危害4如何变成行动达人 拖延症的定义拖延症（拖

2、延症（Procrastination）：指个体在面临投入一项必须完成的活）：指个体在面临投入一项必须完成的活动时，不能立刻、持久的投入，而是从事与之无关活动的一种行为。动时，不能立刻、持久的投入，而是从事与之无关活动的一种行为。拖延从根 本上来讲不是智力问题复杂的心理问题要弄清楚拖延有没有成为你的问题，最简单的方法要弄清楚拖延有没有成为你的问题，最简单的方法是：看它有没有让你现在的生活烦恼不已。是：看它有没有让你现在的生活烦恼不已。不是道德问题科学的时间管理问题小测试：你有拖延症吗？注意下面的问题注意下面的问题选选“是是”得得1 1分分选选“否否”不得分。不得分。请用笔记录下来！请用笔记录下来

3、！小测试：你有拖延症吗？1、不到最后期限不交作业为神马有作业 这种存在！yes or noyes or no2、上课时间容易开小差，快到下课更加无法集中注意力 待会下课要不要去隔壁班找小刚聊会天呢！yes or noyes or no3、总是“伪学习”，课上可做完的事，总是拖到下课后加点。昨晚又偷偷打手电学习到深夜。我容易嘛！学霸就是我吼吼！yes or noyes or no小测试：你有拖延症吗？4、总是认为时间还够，用不着着急 还早还早不着急，歇会。反正会有人催我的。yes or noyes or no明天一定要早起去班里背单词！5、懒散，日复一日，事情总想着明天再做yes or noye

4、s or no6、每当老师询问背书进度时，经常说“额，让我再看看吧”额。还没yes or noyes or no小测试：你有拖延症吗？7、厚脸皮，无论别人怎么催也定力十足，习以为常了 哦，晓得了。8、团队合作时，同学都面露难色，不愿和你合作 yes or noyes or noyes or noyes or noyes or noyes or no9、即便是那些只需要静心坐下来就能完成的简单工作，我也不想立马开始。小测试：你有拖延症吗？小测试：你有拖延症吗？小测试：你有拖延症吗？10、自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工。没事，我来加加班yes or noyes or no11、处理问题不分主次

5、，忙了半天，最紧要的事没做。天呐，我该怎么办！yes or noyes or no12、经常因为时间过于紧迫，草草交差，结果自己内心煎熬：可惜还是只有这么一丁点分！yes or noyes or no小测试：你有拖延症吗？13、桌子乱乱乱，总是找不到东西。我今天一定要收拾下书柜！yes or noyes or no14、按计划完成一天的学习任务对我来说是个大问题。先写数学吧，哎呀好难的样子；换成英语，额怎么那么多单词不认识。yes or noyes or noyes or noyes or no15、没工作计划，不懂时间管理。测试结果0 0分分44分分 轻度拖延轻度拖延要当心了，快点找到原因，

6、将它扼杀在萌芽中。要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。5 5分分1111分分 中度拖延中度拖延拖延成为你的一种习惯，改变要时间和耐力。拖延成为你的一种习惯，改变要时间和耐力。1212分分1515分分 重度拖延重度拖延建议重新审视自我，找到自己的特长和兴趣。建议重新审视自我，找到自己的特长和兴趣。胡适之留学日记7月月4日日 新开这本日记，也为了督促自己下个学期多下些苦功。先要读完手边的莎士新开这本日记，也为了督促自己下个学期多下些苦功。先要读完手边的莎士比亚的亨利八世比亚的亨利八世7月月13日日 打牌。打牌。7月月14日日 打牌。打牌。7月月15日日 打牌。打牌。7月月16日日 胡适之啊胡

7、适之！你怎么能如此堕落！先前订下的学习计划胡适之啊胡适之！你怎么能如此堕落！先前订下的学习计划你都忘了吗？子曰：你都忘了吗？子曰：“吾日三省吾身。吾日三省吾身。”不能再这样下去了！不能再这样下去了！7月月17日日 打牌。打牌。7月月18日日 打牌。打牌。门诊病历卡门诊病历卡 年 月 日病 史 体 征 诊 断13年9月 14年10月15年6月16年2月17年4月今后 初中开始了，迟迟不想去学校找老师报道初中开始了，迟迟不想去学校找老师报道 学业负担加重，不能完成计划好的事情学业负担加重，不能完成计划好的事情马上中考了，熬夜完成作业和复习考试马上中考了，熬夜完成作业和复习考试就快高三了，一再推迟想

8、要进步的事情就快高三了，一再推迟想要进步的事情寒假就要结束了，赶在截止日期前完成任务寒假就要结束了，赶在截止日期前完成任务拖延的危害因为你的拖延，会让自己的事情无法因为你的拖延，会让自己的事情无法按照自己的意愿去完成，活动总是被按照自己的意愿去完成，活动总是被拖延，目标无法达成。生活陷入不无拖延，目标无法达成。生活陷入不无限的悔恨和懊恼中。限的悔恨和懊恼中。当自己长期不能按时完成某项工当自己长期不能按时完成某项工作的时候，你会怀疑自己的能力，作的时候，你会怀疑自己的能力，给内心造成压力，变得越发不自给内心造成压力，变得越发不自信，觉得自己是个失败者。信，觉得自己是个失败者。因为在工作、学习上的

9、不突出，因为在工作、学习上的不突出，在接收到新的任务时更容易恐慌，在接收到新的任务时更容易恐慌，开始否定自己，贬低自己，从而开始否定自己，贬低自己，从而产生焦虑，甚至会厌世情绪。产生焦虑，甚至会厌世情绪。由于常常得不到想要的结果，会让由于常常得不到想要的结果，会让你变得自我，只按照自己意愿做事，你变得自我，只按照自己意愿做事，听不进别人的意见，且对别人中肯听不进别人的意见，且对别人中肯的评价产生心理上的厌倦情绪。的评价产生心理上的厌倦情绪。挫挫 败败 后后 悔悔 焦焦 虑虑 自自 我我如果你要把一件容易的事情变得困难，只需一直拖延如果你要把一件容易的事情变得困难，只需一直拖延就行了。就行了。奥

10、林米勒奥林米勒行动力=P*A/O拖延症患者变成行动达人的神器objective伙伴，是我们成长路伙伴，是我们成长路上的互助伙伴，或是上的互助伙伴，或是给予我们帮助的人给予我们帮助的人目标，将长远的目标目标，将长远的目标划分为一个个可观察划分为一个个可观察的小目标便于实现的小目标便于实现加速度，我们也称之加速度，我们也称之为方法，使我们实现为方法，使我们实现目标的手段和助推器目标的手段和助推器PartnerPartnerAccelerationPOA行动力的组成分析行动力的组成分析行动力行动力=P*A/Opartner伙伴1在你做一件自认为很艰难的事情的时候，你其实需要寻找一些在你做一件自认为很

11、艰难的事情的时候，你其实需要寻找一些合作伙伴，让他们适时地提醒你不忘初心，砥砺前行。以免你合作伙伴，让他们适时地提醒你不忘初心，砥砺前行。以免你毅力不足，为自己找借口中途放弃。例如你可以在社交媒体上毅力不足，为自己找借口中途放弃。例如你可以在社交媒体上发布自己的目标，或者公开发表日记，开始记录自己的心得。发布自己的目标，或者公开发表日记，开始记录自己的心得。一旦你向其他朋友宣告你要干某件事，你会觉得其他人都在看一旦你向其他朋友宣告你要干某件事，你会觉得其他人都在看着你，这样你就不会轻言放弃。着你，这样你就不会轻言放弃。Acceleration加速度2“三个诸葛亮，顶个臭皮匠三个诸葛亮，顶个臭皮

12、匠”就是说的这个理。举个例子，唐就是说的这个理。举个例子，唐僧师徒西天取经，有五个小伙伴，金箍棒，七十二变，火眼金僧师徒西天取经，有五个小伙伴，金箍棒，七十二变，火眼金睛等等，这些都算是西天取经路上克服困难的好方法。取经路睛等等，这些都算是西天取经路上克服困难的好方法。取经路上，小伙伴们团结在师傅周围，走在坚定不移得取经路上，各上，小伙伴们团结在师傅周围，走在坚定不移得取经路上，各路神仙，各种神器都将帮助师徒五人实现目标。路神仙，各种神器都将帮助师徒五人实现目标。objective目标3那么最重要的问题来了，你有一个恰当的目标了吗？在英文谚语那么最重要的问题来了，你有一个恰当的目标了吗？在英文

13、谚语A Marketing Plan for LifeA Marketing Plan for Life里有一句神对应：里有一句神对应：Discomfort Leads to Discomfort Leads to Action.Action.当你疼，你才会行动。我们总希冀新年发大财，身体健康，当你疼，你才会行动。我们总希冀新年发大财，身体健康，学习进步学习进步好像不用任何努力明天一定会更好。其实这都是美好像不用任何努力明天一定会更好。其实这都是美好的愿望，有很多时候，往往是觉得什么事情不爽的时候才想着好的愿望，有很多时候，往往是觉得什么事情不爽的时候才想着要去改变的。因为想摆脱穷困潦倒的生活

14、才奋发努力工作；因为要去改变的。因为想摆脱穷困潦倒的生活才奋发努力工作；因为体检报告处处报警才开始注意养生锻炼；因为学习成绩一败涂地体检报告处处报警才开始注意养生锻炼；因为学习成绩一败涂地被人瞧不起的时候才后知后觉想要加油。有时候往往还是一个痛被人瞧不起的时候才后知后觉想要加油。有时候往往还是一个痛点更容易让你产生行动！点更容易让你产生行动！行动力=P*A/O拖延症患者变成行动达人的神器公式 根据牛顿第一定律：运动的物体根据牛顿第一定律：运动的物体在没有外力的作用下将会一直运动。在没有外力的作用下将会一直运动。做事也一样。一旦患上懒癌，就永做事也一样。一旦患上懒癌，就永远都开始不了了。所以，当

15、你一旦远都开始不了了。所以，当你一旦开始着手一件事情，你就得一直坚开始着手一件事情，你就得一直坚持下去，直到完成它。持下去，直到完成它。选择任务列表中最简单的事情，逼迫自己现在就开始。关掉电脑，合上小说、让整个书桌前充斥的只有你要做的那件事情。设立一个小目标，从现在，就开始吧！如果你知道要去哪如果你知道要去哪,全世界都会为你让路全世界都会为你让路时时 间间时间时间象幽灵一样象幽灵一样不断的紧迫着我不断的紧迫着我有如江河之水牢牢的网住鱼虾有如江河之水牢牢的网住鱼虾决不放过决不放过时间时间象沙尘暴一样象沙尘暴一样铺天盖地铺天盖地填充所有空隙填充所有空隙决不落空决不落空时间时间象龙卷风一样象龙卷风一样穷凶极恶穷凶极恶无情的确卷走一切无情的确卷走一切卷走我的自信卷走我的自信决不罢休决不罢休时间时间象慈父一样象慈父一样敞开怀抱敞开怀抱安抚迷航的候鸟安抚迷航的候鸟让勇士在港湾养精蓄锐让勇士在港湾养精蓄锐决不放弃决不放弃时间时间象严母一样象严母一样时刻告诫着我时刻告诫着我要珍惜时间要珍惜时间创造时间创造时间时刻保持与时俱进时刻保持与时俱进决不浪费时间决不浪费时间 谢谢大家别担心再慢一点也ok