《四季养生》课件.ppt
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- 四季养生 四季 养生 课件
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1、-御宗堂 主讲:袁艺玮 养 生 关于养生之道与健康长寿的关系,早在二千多年前就已成书的黄帝内经中已指出:“上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。”冬季养生冬季养生“冬三月冬三月,此为闭藏。水冰地此为闭藏。水冰地圻,圻,无扰无扰乎阳乎阳,早卧晚起早卧晚起,必待日光。必待日光。去寒去寒就温就温,无泄皮肤无泄皮肤,使气亟夺使气亟夺,此冬气之应此冬气之应,养藏之道也养藏之道也”冬季养生要点 1、哪几月属于冬季?阴历十月至十二月,从立冬至立春前 2、起居规律 早卧晚起,必待日光 去寒就温,无泄皮肤冬三月冬三月,肾气旺肾气旺适当减少咸
2、味食品,增加苦味食品,使心气得到补养,就会避免肾水旺而损伤心火冬季多寒冬季多寒,宜补温性食物宜补温性食物高粱、大枣、果仁、龙眼肉、羊肉、鸡肉、鸽肉、鹿肉、黄鱼、鲈鱼等艾艾 草草陈艾绒陈艾绒艾艾 叶叶艾叶泡脚 用艾叶水泡脚能有效的祛虚火、寒气,可以治疗口腔溃疡、咽喉肿痛、牙周炎、牙龈炎、中耳炎等头面部反复发作的与虚火、寒气有关的疾病。对于身体寒湿重的病人,可以每周用艾叶水泡一次脚,在泡艾叶同时,喝上一杯生姜红枣水即可去寒又不至泻气。【艾叶泡澡的注意事项】:1、饭后三十分钟后使用。2、血热火旺者请勿使用。3、但用艾叶水泡脚的同时必须停吃所有寒凉的食物脚底按摩 俗话说:“若要老人安,涌泉常温暖。若要
3、老人安,涌泉常温暖。”据临床应用观察,如果每日坚持推搓涌泉穴,可使老人精力旺盛,体质增强,防病能力增强。涌泉穴疗法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸软无力、失眠多梦、神经衰弱、头晕、头痛、高血压、耳聋、耳鸣、大便秘结等五十余种疾病,具有温肾,调节睡眠的作用!春季养生春季养生“春三月,此谓春三月,此谓发陈发陈,天地俱生,万物以荣。,天地俱生,万物以荣。夜卧早起夜卧早起,广步广步于庭,于庭,被发缓行被发缓行,以使志生,生而勿杀,予而勿,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤伤肝肝,夏而寒变,奉长者少。,夏而寒变,奉长者少。”春
4、季,让身体和万物一起复苏春季,让身体和万物一起复苏 从立春到立夏前从立春到立夏前 包括包括立春立春、雨水、雨水、惊蛰惊蛰、春分、春分、清明清明、谷雨六个节气、谷雨六个节气 春三月春三月起居养生 一、夜卧早起一、夜卧早起晚睡早起晚睡早起 要晚睡,以不超过子时(夜里要晚睡,以不超过子时(夜里11点)为宜点)为宜 要早起,太阳升起时起床最佳要早起,太阳升起时起床最佳(早上六点至七点)。(早上六点至七点)。午睡一刻钟,能夜补一小时。午睡一刻钟,能夜补一小时。“春困”是怎么回事?气候日渐转暖,很多人会感到困倦、疲乏、没精打采、昏昏欲睡,还有人出现失眠、头晕、工作精力不集中等现象,这就是人们常说的“春困”
5、。春困是因为季节转换给人们带来的生春困是因为季节转换给人们带来的生理变化的一种反应。理变化的一种反应。按照中医理论,春困源于空气的湿度按照中医理论,春困源于空气的湿度增加,引起身体增加,引起身体“湿重湿重”。人的脾脏。人的脾脏主身体主身体“运化运化”,春天潮气大会削弱,春天潮气大会削弱脾脏的功能,使身体里的湿气无法排脾脏的功能,使身体里的湿气无法排出,因而让人感到困乏。出,因而让人感到困乏。“春困”吃什么?多吃些多吃些健脾健脾的食物,如大枣和山药、南瓜、的食物,如大枣和山药、南瓜、土豆、白薯、芋头,都是土豆、白薯、芋头,都是补脾补脾的。的。少吃羊肉等少吃羊肉等温性温性食物,食物,不吃不吃辛辣、
6、煎炸烤辛辣、煎炸烤食品、狗肉、酒类、火锅等食品、狗肉、酒类、火锅等热性热性食物。韭食物。韭菜菜补阳补阳,阳气虚的人,容易,阳气虚的人,容易犯困犯懒的犯困犯懒的,不想动的人,可适量不想动的人,可适量吃些韭菜吃些韭菜。还应该增加蛋白质的摄入,适当增加鱼类、还应该增加蛋白质的摄入,适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、鸡肉、花生等食物,鸡蛋、牛奶、豆制品、鸡肉、花生等食物,以保证人体优质蛋白质的需要。以保证人体优质蛋白质的需要。“春困”注意事项 1、保证一定的睡眠时间,足够的睡眠有助于消除疲劳 2、保持室内空气流通 3、运动宜慢跑。有助于细胞和组织得到额外的氧,促使大脑清醒。4、多饮水。人体呈酸性是容易
7、困倦,多饮水,调整血液酸碱度,同时,饮水后经常上厕所,运动和休息结合有利于解除困倦。喝茶来克服春困 1、菊花茶 菊花能够清肝明目,因此对预防春困也有作用。每天午餐后,用五六朵杭白菊冲泡。2、枸杞茶 枸杞茶能滋肾、养肝、润肺、明目、强壮筋骨、改善疲劳。对于长期趴在电脑前的上班族来说,尤其合适,不仅可以对抗春困,还能缓解眼睛疲劳。配制也很简单,只需十几粒枸杞,加热水冲泡常喝。3、玫瑰花茶 由于玫瑰花茶有一股浓烈的花香,闻起来就有提神的作用。玫瑰花茶还有助消化、消脂肪之功效,因而可减肥,饭后饮用效果最好。因玫瑰花有收敛作用,如有便秘者不宜饮用。4、柠檬茶 这种茶能顺气化痰、消除疲劳、减轻头痛。做法也
8、非常简单,切新鲜柠檬两至三片,加1g的盐,再用热开水冲泡。此茶要趁热饮,冷了味道会变苦。饭前饭后均可,不伤肠胃。“春困”可能含有一些病理因素,一些“春困”是疾病的表现。比如:精神病发作前所出现的抑郁症状;肝炎前期的低热嗜睡现象;糖尿病、心脏病等慢性病因体虚引起的困乏。有人还发现,高血压患者在春天嗜睡,哈欠频频,很可能是中风的先兆。因此,疾病引起的“春困”,应及时去医院检查确诊。饮食养生“春日宜省酸增甘,以养脾气”孙思邈 意思是说,春季宜少吃酸的,多吃甜的。中医认为春季为肝气旺盛之时,多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃,宜吃甜味食品,以健脾胃之气。饮食原则 养阳气,助阳升发;养阳气,助阳升发;避
9、风寒,清解郁热;避风寒,清解郁热;养脾胃,疏肝健脾养脾胃,疏肝健脾。大枣 大枣大枣性味甘平性味甘平,尤宜于春季食用尤宜于春季食用 功效:功效:补中益气补中益气,养血安神养血安神。(与(与部分药性峻烈或有部分药性峻烈或有毒的药物同用有保毒的药物同用有保护胃气,护胃气,调和药性调和药性的作用)的作用)大枣补身不可贪吃 大枣对女性具有明显的营养作用,但这种作用需要经常食用才能充分发挥。大枣有很多加工制品,可以作为零食日常食用。但是,大枣含糖分高达50%以上,热量很高,餐后作为零食吃得过多容易导致热量过剩。同时,大量食用干枣容易导致腹胀。因此建议每天食枣不超过10枚。山药 味甘性平无毒,味甘性平无毒,
10、有有益气养阴益气养阴,补补脾肺肾脾肺肾等功用,等功用,适用于身体虚弱、适用于身体虚弱、食欲不振、消化食欲不振、消化不良等症。不良等症。山药宜在春季食用 一则健脾益气,可一则健脾益气,可防止春天肝气旺伤防止春天肝气旺伤脾脾;二则补肾益精,使人体元阳之气充沛,二则补肾益精,使人体元阳之气充沛,可增强人体抵抗力,免疫力,可增强人体抵抗力,免疫力,不易在不易在春天发病;春天发病;三则山药三则山药营养丰富营养丰富,其每百克含蛋白,其每百克含蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁、维生质、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素素C C等等精神养生 中医谓:中医谓:春主木,在于肝,七情发春主木,在于肝,七情发于怒。于怒。春
11、天重在“养肝”,肝喜条达疏泄,恶燥戒怒。怒伤肝原因 中医认为,肝为将军之官,性喜顺畅豁达。如果长期郁愤,可以导致肝气郁结,引起生理功能紊乱。现代医学研究表明,愤怒会使人呼吸急促,血液内红细胞数剧增,血液比正常情况下凝结加快,心动过速,这样不仅会损伤心血管系统,更会影响肝脏健康。调查结果表明,易怒的人患冠心病的可能性比一般人高6倍,患肝脏疾病的可能性比一般人高8倍。“女子伤春,男子悲秋”女子在春天容易情绪不稳,古语女子为阴,春天为阳,阴阳失调所致。可喝玫瑰花茶、逍遥丸。运动养生 在寒冷的冬季里,人体的新陈代谢,藏精多于化气,各脏腑器官的阳气都有不同程度的下降,因而入春后,应加强锻炼。春季运动时的
12、注意事项:一、选择轻柔缓和的项目,一般来说,不要进行激烈运动,二、运动前必须做好准备活动;三、注意锻炼地点,日出前,不要到绿树丛中锻炼,因为绿色植物在夜间放出的二氧化碳较多,对人体有害。夏三月,此谓蕃秀,天地气夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之在外,此夏气之应,养长之道也。逆之则伤心,秋为阂道也。逆之则伤心,秋为阂疟,奉收者不和,冬至重病。疟,奉收者不和,冬至重病。夏三月夏三月夏天,指阴历夏天,指阴历4月至月至6月。月。从立夏到立秋前,包
13、括从立夏到立秋前,包括立立夏夏,小满、芒种、夏至、,小满、芒种、夏至、小暑、小暑、大暑大暑六个节气。六个节气。起居养生夜卧早起夜卧早起 宜晚些入睡,早些起床,以顺应自然界阳盛阴衰的变化。午饭后,需安排午睡,一则避炎热之势,二则可消除疲劳。夏日炎热,理开泄,易受风寒湿邪侵袭 一、不宜夜晚出宿。二、有空调的房间,也不宜室内外温差过大。三、可在树荫下、水亭中、凉台上纳凉,但不要时间过长,以防贼风入中得阴暑症。防中暑 1、衣着:外出时穿衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物,应少穿化纤品类服装,切忌为了显露身材穿着过于紧身、不透风的衣裤,以免大量出汗时不能及时散热,引起中暑。2、饮食:夏天可进食含水量较高的蔬
14、菜和新鲜水果,如生菜、冬瓜、黄瓜、西红柿、桃子、西瓜等,用来补充机体丢失的水分。另外,饮用乳制品、果汁等亦是较好的选择,既能补水,又能满足营养之需。绿豆汤 绿豆沙绿豆:绿豆:味甘,性凉,入心、胃味甘,性凉,入心、胃经;具有清热解毒,消经;具有清热解毒,消暑除烦,止渴健胃,利暑除烦,止渴健胃,利水消肿之功效。水消肿之功效。绿豆汤与绿豆沙 绿豆的清热之力在皮,因此,如果只是想消暑,煮汤时将绿豆的清热之力在皮,因此,如果只是想消暑,煮汤时将绿豆淘净,用大火煮沸,绿豆淘净,用大火煮沸,10分钟左右即可,注意不要久煮。分钟左右即可,注意不要久煮。这样熬出来的汤,颜色碧绿,比较清澈。这样熬出来的汤,颜色碧
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