20个小妙招让你长命百岁课件.ppt

1、2020个小妙招让你长命百岁个小妙招让你长命百岁想长寿吗想长寿吗?科学家发现，除了基科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有式的影响所致。这里有20条简条简单的小诀窍，能让你的一生幸单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。我们并不是要你当苦福长寿。我们并不是要你当苦行僧，实际上，你所需要做的行僧，实际上，你所需要做的会令你更好地享受生活，而且会令你更好地享受生活，而且很快你就会发现精力更充沛了，很快你就会发现精力更充沛了，更少生病了。怎么样更少生病了。怎么样?现在就行现在就行动起来吧。动起来吧。1、

2、多吃鱼、多吃鱼-鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄茄-3脂肪酸脂肪酸(维持心脑健康很重要的营养维持心脑健康很重要的营养)的最佳途径。一周吃几的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。2、全麦面包研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降、全麦面包研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦

3、食品使你低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。3、少食多餐、少食多餐-波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小小时心脏病的发作危险提高了时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做?一天多次、少一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。4、让身体动起来、让身体动起来-运

4、动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病间长的人摄氧量更大，死于任何疾病(包括心血管和癌症包括心血管和癌症)的比例的比例也较低。也较低。5、减少热量摄入、减少热量摄入-研究发现，减少研究发现，减少10%25%的热量摄入，人的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜那些使你有饱腹感的食物

5、，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。及全麦食品等。6、快乐一生虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的、快乐一生虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。7、好好睡觉、好好睡觉-睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。并减缓体内激素的分泌。8、爱上甘蓝十字花科蔬菜、爱上甘蓝十字花科蔬菜(绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜)中含中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量有一种能抗癌的硫磺类化

6、学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。最高，应养成每周吃几次的好习惯。9、橄榄油、橄榄油-传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。10、减少一点体重、减少一点体重-有资料表明，导致死亡的前有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处过多的身体

7、脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。直肠癌。11、笑，笑，笑、笑，笑，笑-马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%50%。人在。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。有利于更快地从疾病中康复。12、控制自己的生活一项对、控制自己的生活一项对800名退

8、休人员的研究发现，那些名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。控制给心理带来的压力相当大。13、红色蔬菜、红色蔬菜-西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。14、拒绝转移脂肪、拒绝转移脂肪-转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄转移脂肪酸是特别

9、加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。脏病和癌症的危险增加。15、少加一点盐、少加一点盐-饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意

10、每日盐摄入量不超过意每日盐摄入量不超过2000毫克。毫克。16、冥想、冥想-冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行无需任何辅助就能带来内心的平和。分泌的化学物质。它简单易行无需任何辅助就能带来内心的平和。17、远离烟雾、远离烟雾-我们我们早就知道空气污染早就知道空气污染与寿命缩短有关。与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严病和肺病，并且严重的空气污染与呼重的空气污染与呼吸道感染和气喘有吸道感染和气喘有关。关。18、养只宠物、养只宠物-宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。停止服用药物。19、结婚、结婚-研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利福快乐的家庭关系对健康有利;二是婚姻使人拥有更健康的饮食和二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。锻炼计划，并且远离不良习惯。