基础营养和亚健康课件.ppt
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- 基础 营养 亚健康 课件
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1、你看到的是一個老人的臉?或是一對情侶在接吻呢?基础营养和亚健康1/1/20231你看到的是一個老人的臉?或是一對情侶在接吻呢?基础营养和亚健基础营养和亚健康1/1/20232凡事都得趁 早基础营养和亚健康1 0/2/2 0 2 2 2基础营养和亚健康1/1/20233选择有益的朋友基础营养和亚健康1 0/2/2 0 2 2 3基础营养和亚健康1/1/20234不要将自己置于尴尬境地基础营养和亚健康1 0/2/2 0 2 2 4学习是为了更好的预测风险学习是为了更好的预测风险基础营养和亚健康1/1/20235学习是为了更好的预测风险基础营养和亚健康1 0/2/2 0 2 2 52003年中国居民
2、疾病死亡率及死亡位次 死因 死亡率(1/10万)位次恶性肿瘤 134.5 1脑血管疾病 105.4 2心脏病 76.2 4 糖尿病 14.1 7基础营养和亚健康1/1/202362 0 0 3 年中国居民疾病死亡率及死亡位次 死因 WHO:2003年全球3亿人患糖尿病(原估计需到2010年),但现在中国每年以20-30%的速度递增。心脑血管疾病、肿瘤、糖尿病占死亡人数的80%以上,而1981年才11.1%(以上资料来自中国营养学会)特别提示 基础营养和亚健康1/1/20237特别提示 基础营养和亚健康1 0/2/2 0 2 2 7特别提示我国年均癌症发病人数约180万200万,死亡人数约140
3、万150万;调查显示35-70%的恶性肿瘤与饮食有关我国每天约有15,000人死于营养不平衡导致的慢性病(占全部死亡人数的70%以上)基础营养和亚健康1/1/20238特别提示我国年均癌症发病人数约1 8 0 万2 0 0 万,死亡人数约白领体检89%有身体异常 w亚健康状态占69.53%(70%),w高血脂占27.89%(30%),w脂肪肝占26.61%(25%),w高血压占14.47%(15%),且上述疾病主要分布在35岁到50岁这一年龄组。北京知识分子人均寿命已从10年前的59岁下降到53岁 基础营养和亚健康1/1/20239白领体检8 9%有身体异常 基础营养和亚健康1 0/2/2 0
4、 221世纪我们会得什么病?心脑血管疾病 癌症 糖尿病 抑郁症人生最大的危机就是没有危机!基础营养和亚健康1/1/2023102 1 世纪我们会得什么病?心脑血管疾病 亚健康的定义亚健康:是指处于健康与疾病之间的一种状态,即在心理上、躯体上出现种种症状,但未能检查出器质性疾病,表现为机体活力和对外界环境适应能力降低的一种状态,也是某些疾病的临床前期表现。基础营养和亚健康1/1/202311亚健康的定义亚健康:是指处于健康与疾病之间的一种状态,即在心亚健康自测1 早晨懒起床,老打哈欠2 食欲差,不想吃油腻的东西,很想在饭菜中加刺激性调料(川菜、湘菜很受欢迎)3 肩部和颈部时常发麻,觉得手脚发凉、
5、眼睛睁不开,想不起熟悉朋友电话号码4 经常腹胀、腹泻或便秘5 烦躁不安,脾气变坏6 经常头痛、头晕、或耳鸣7 不明原因的体重下降、失眠8 晚上经常聚餐或饮酒9 想用茶或咖啡提神,一天喝5杯以上咖啡 (回答“是”或“否”)基础营养和亚健康1/1/202312亚健康自测1 早晨懒起床,老打哈欠基础营养和亚健康1 0/2/亚健康自测 10 经常不吃早饭或吃饭时间不固定11 喜吃油炸食品12 一天吸烟30支以上13 注意力难以集中14 即使运动激烈,也很少流汗15 健忘,越是眼前的事越易忘掉,写文章时总出差错,提笔忘字16 一天工作或学习10小时以上17 女性月经不调,或提早收经18 经常出差,每周只
6、在家住两三天 (回答“是”或“否”)基础营养和亚健康1/1/202313亚健康自测 1 0 经常不吃早饭或吃饭时间不固定基础营养和亚健亚健康自测 19 工作时间不规则20 懒得爬楼,爬楼梯时绊脚或下楼时脚踩空21 时有心悸、胸闷、厌烦,说话声音细而短,少气懒言,心中有一种说不出的难受滋味22 两脚沉重,双手易发抖23 喜欢躺在沙发上,并把腿抬高,才感到舒服些24 早上不想起床,即使勉强起床,也是浑身倦意25 不易入睡,易醒26 公共汽车来了,也不想跟着赶上去,不想参与社交活动 (回 答“是”或“否”)基础营养和亚健康1/1/202314亚健康自测 1 9 工作时间不规则基础营养和亚健康1 0/
7、2/2上述26项中:有1-2项为“是”者处于疲劳潜伏期疲劳潜伏期:您需要去休息一下,进行适当运动,并补充适量的优质蛋白质、维生素等营养素。有3-4项为“是”者为疲劳明显期疲劳明显期:您需要适当的休息和放松,并调整作息时间和饮食习惯。除保证均衡营养外,特别需要补充优质蛋白质和维生素。有5-6项或以上为“是”者,为疲劳蓄积期疲劳蓄积期,即为过度疲劳而存在危险者:您需要彻底的休息和放松,并同时补充优质蛋白质及维生素。如有可能,可以找医生了解问题出在哪方面。基础营养和亚健康1/1/202315上述2 6 项中:基础营养和亚健康1 0/2/2 0 2 2 1 5亚健康有什么危害?亚健康状态容易导致癌症、
8、心脑血管疾病等,如恶性肿瘤、高血压和冠心病等。基础营养和亚健康1/1/202316亚健康有什么危害?亚健康状态容易导致癌症、心脑血亚健康产生的原因(一)工作压力大 消耗大量VC、VE、VB族压力与疾病 肾上腺衰竭w性格因素 削弱免疫系统w环境因素 血糖不稳定w情绪因素 压力压力 心血管病w化学因素 影响消化系统w生理因素 加速人体老化 身体易敏感 引致精神问题 基础营养和亚健康1/1/202317亚健康产生的原因(一)工作压力大 消耗大量V C、V E、V亚健康产生的原因(二)熬夜;通宵泡吧、上网、喝酒;应酬过多、喝咖啡、吸烟 不良生活方式基础营养和亚健康1/1/202318亚健康产生的原因(
9、二)熬夜;通宵泡吧、上网、喝酒;不良生活亚健康产生的原因(三)不良饮食方式 三餐不合理:不吃早餐或早餐单调、中午吃快餐、晚上上酒楼、误餐或节食、水果不能每餐吃、喝白粥不喝牛奶脂肪、胆固醇、盐分、糖分过多,维生素、矿物质又摄入不足基础营养和亚健康1/1/202319亚健康产生的原因(三)不良饮食方式基础营养和亚健康1 0/2亚健康产生的原因(四)污染:水源、空气(儿童铅中毒近45%)噪音、紫外线食品卫生 五谷、蔬菜、水果的农药、化肥、激素(肉类的激素、牛奶的抗生素)不当的食品添加剂:毒大米、毒奶粉、注水肉、防腐剂、增色剂基础营养和亚健康1/1/202320亚健康产生的原因(四)污染:食品卫生 五
10、谷、蔬菜、水果的亚健康产生的原因(五)女性除了以上所有原因外,经期、怀孕、分娩、哺乳期会消耗大量营养素 基础营养和亚健康1/1/202321亚健康产生的原因(五)女性除了以上所有原因外,经期、怀孕如何走出“亚健康”?因为不是“病”,所以无“药”可治走出“亚健康”,要靠自我保健21世纪,最好的保健医生是“自己”21 21世纪,世纪,人们不是死于疾病,人们不是死于疾病,而是死于而是死于“无知无知”基础营养和亚健康1/1/202322如何走出“亚健康”?因为不是“病”,所以无“药”可治基础营健康的定义 健康:世界卫生组织(WHO)给健康所下的定义是:“健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一
11、种状况,而不仅仅是指没有生病或者体质健壮”。五快二良好:五快:吃,睡,说,行,便 二良好:1.人际关系 2.处事能力基础营养和亚健康1/1/202323健康的定义 健康:世界卫生组织(WH O)给健康所下的定义是:健康四要素 (四大基石)w1 积极的心态w2 适量的运动w3 充足的睡眠w4 均衡的营养 基础营养和亚健康1/1/202324健康四要素 (四大基石)1 积极的中国居民膳食指南(1997年4月10日中国营养学会常务理事会通过)w食物多样,谷类为主w多吃蔬菜,水果和薯类w常吃奶类,豆类或其制品w经常吃适量鱼,禽,蛋,瘦肉,少吃肥肉和荤油w食量与体力活动要平衡,保持适宜体重w吃清淡少盐的
12、膳食w如饮酒应限量w吃清洁卫生,不变质的食物基础营养和亚健康1/1/202325中国居民膳食指南(1 9 9 7 年4 月1 0 日中国营养学会常务理事强身健体常欢笑均衡营养最重要基础营养和亚健康1/1/202326强身健体常欢笑均衡营养最重要基础营养和亚健康1 0/2/2 0 2人体每天所需的营养物质 七大类一 蛋白质二 碳水化合物三 脂类四 矿物质五 维生素六 膳食纤维七 水 七大类营养素共包含了44种必需营养素维持机体正常生长发育、新陈代谢所必需的物质,俗称“养分”或“养料”什么是营养素?基础营养和亚健康1/1/202327人体每天所需的营养物质 决定生命:占人体的16.3%,没有蛋白质
13、就没有生命;人体建筑主要原材料;调节人体的各种功能(皮肤、神经、消化、免疫、水分、酸碱平衡);运输(钙、铁、氧和脂肪等)蛋白质 抗疲劳作用基础营养和亚健康1/1/202328决定生命:占人体的1 6.3%,蛋白质 抗疲劳作用基础营蛋白质缺乏的后果1 易疲劳,失眠多梦,注意力不集中,身心疲惫;2 抵抗力下降,容易患多种疾病;3 消化吸收功能障碍,导致营养素普遍缺乏4 容易消瘦或肥胖;5 严重缺乏者水肿,极度消瘦,导致死亡。基础营养和亚健康1/1/202329蛋白质缺乏的后果1 易疲劳,失眠多梦,注意力不集中,身心疲惫蛋白质的来源1 大豆类 20-40%2 鱼类 16-26%3 瘦肉 16-24%
14、4 果仁类 10-18%5 蛋类 10-12%6 谷类 6-12%7 根茎类 3-6%8 蔬菜类 0.5-1%9 果类 1%基础营养和亚健康1/1/202330蛋白质的来源1 大豆类 2 0-4 0%基础营养和矿物质 钙、磷、钾、氯、镁、硫等7种。铁、铜、锌、锰、钴、铬、钼、锡、钒、氟、镍、硒、碘、硅等14种。微量元素常量元素基础营养和亚健康1/1/202331矿物质 钙、磷、钾、氯、镁、硫等7 种。铁、铜、锌、锰、钴、矿物质的主要生理功能人体组织的重要成分,如构成骨骼和牙齿的钙、磷和镁;调节细胞膜的通透性,控制水分,维持正常的渗透压、酸碱平衡;维持神经肌肉正常兴奋性构成酶的辅基、激素、维生素
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