我的情绪我做主课件.ppt

1、2 社会是由我们的所说、所想、所感和所为的总社会是由我们的所说、所想、所感和所为的总和。思想的过程是行为的开始，而支配人的思想的和。思想的过程是行为的开始，而支配人的思想的因素是因素是情绪情绪和和情绪经历情绪经历。（英）希尔维亚（英）希尔维亚克莱尔克莱尔3情绪的价值 了解情绪了解情绪5情绪的定义o 关于情绪一词的确切定义，心理学家与哲学关于情绪一词的确切定义，心理学家与哲学家已争辩了家已争辩了100100多年。多年。o 牛津英语字典的解释：牛津英语字典的解释：“心灵感觉或感情的心灵感觉或感情的激动或骚动，泛指任何激越或兴奋的心理状激动或骚动，泛指任何激越或兴奋的心理状态。态。”o 心理学通常是

2、指感觉及其特有的思想，生理心理学通常是指感觉及其特有的思想，生理与心理的状态及相关的行为倾向。与心理的状态及相关的行为倾向。o 情绪是内心的可知感受经由身体表现出来的情绪是内心的可知感受经由身体表现出来的状态。状态。一一、什么是情绪、什么是情绪 1、情、情 绪绪：由一定情景引起人们对客观事物的态度和由一定情景引起人们对客观事物的态度和体验，一般发生时间短暂、表面，且容易变化。它产于人体验，一般发生时间短暂、表面，且容易变化。它产于人们的内心是否得到满足。们的内心是否得到满足。(1)表情表现：表情表现：2、情绪分类：情绪分类：积极的情绪积极的情绪 消极的情绪消极的情绪3、情绪表现形式情绪表现形式

3、：表情、生理、肢体、语言表情、生理、肢体、语言（希望、快乐、恬静、愉悦、爱等）（希望、快乐、恬静、愉悦、爱等）(愤怒、焦急、害怕、悲伤、不满愤怒、焦急、害怕、悲伤、不满等等)(3)(3)体态表现体态表现:高兴和兴奋时就会手舞足蹈高兴和兴奋时就会手舞足蹈()，狂喜时会捧腹，狂喜时会捧腹大笑；悔恨时则锤胸顿足；惆怅时则仰天长叹；紧张时大笑；悔恨时则锤胸顿足；惆怅时则仰天长叹；紧张时则手足无措；尊敬、虔诚时则肃立低头；气愤时摩拳擦则手足无措；尊敬、虔诚时则肃立低头；气愤时摩拳擦掌掌()等。等。(4)(4)语言表现语言表现:一个人高兴时，讲话会语调高昂、节奏轻快；而悲伤一个人高兴时，讲话会语调高昂、节

4、奏轻快；而悲伤时，讲话语调低沉，节奏缓慢；气愤时声音较大，声音时，讲话语调低沉，节奏缓慢；气愤时声音较大，声音也较高，发音清晰短促。也较高，发音清晰短促。(2)生理表现生理表现:愉快的情绪，导致愉快的情绪，导致内脏和皮肤血管扩张，导内脏和皮肤血管扩张，导致脸红、潮热等，恐惧和愤怒时，人的呼吸急促致脸红、潮热等，恐惧和愤怒时，人的呼吸急促。8说一说表情所表达的情绪意义：说一说表情所表达的情绪意义：真气人，下雨怎么真气人，下雨怎么去踢球？去踢球？土地干旱，土地干旱，真是一场真是一场及时雨呀！及时雨呀！男男 孩：内心需要孩：内心需要积极情绪积极情绪满足满足没满足没满足消极消极情绪情绪 驱使人积极的行

5、动，增进身体健康驱使人积极的行动，增进身体健康情情绪绪积积极极情情绪绪消消极极情情绪绪 能增强人体免疫能力能增强人体免疫能力 提高活动能力提高活动能力 消耗人的精力消耗人的精力,减少人的减少人的 活动活动 抑制人的行为，损害身体健康或生命抑制人的行为，损害身体健康或生命引起功能紊乱，引起功能紊乱，容易使人丧失理智容易使人丧失理智 二、积极情绪、消极情绪的影响二、积极情绪、消极情绪的影响三、高中生的情绪、情感特点1、情绪体验强烈性：高中生情绪体验很强烈，易动感、情绪体验强烈性：高中生情绪体验很强烈，易动感情也重感情。情也重感情。2、情绪两极波动性：高中生的情绪成一定的稳定性，、情绪两极波动性：高

6、中生的情绪成一定的稳定性，不像小学生、初中生那样变化又快又大。不像小学生、初中生那样变化又快又大。3、情绪文饰性内隐性：高中生的自控能力越来越强，、情绪文饰性内隐性：高中生的自控能力越来越强，他们的情绪往往要和周围的环境、条件联系起来。他们的情绪往往要和周围的环境、条件联系起来。4、友谊感增强，出现两性爱情的萌芽。高中生拉帮结、友谊感增强，出现两性爱情的萌芽。高中生拉帮结派、哥们义气、早恋的现象比较多。派、哥们义气、早恋的现象比较多。测一测测一测请阅读下表中的个测题，它们没有对错之分。根据你的实际情况，在右请阅读下表中的个测题，它们没有对错之分。根据你的实际情况，在右边答案栏内打圈。边答案栏内

7、打圈。记分：对项记分：对项(13579题题)回答回答“是是”记分，记分，对项（对项（246810题）回答题）回答“否否”记分；记分；否则记分，个项目相加等于总分。否则记分，个项目相加等于总分。评价：评价：总分分，为积极情绪。总分分，为积极情绪。总分分，为消极情绪。总分分，为消极情绪。分分分，为情绪平衡分分分，为情绪平衡。如何把消极情绪转化为积极情绪？如何把消极情绪转化为积极情绪？培养积极情绪培养积极情绪克服消极情绪克服消极情绪16 心心 理理 健健 康康 标标 准准1.1.有充分的安全感；有充分的安全感；2.2.充分了解自己；充分了解自己；3.3.生活目标、理想切合实际；生活目标、理想切合实际

8、；4.4.与现实环境保持接触；与现实环境保持接触；5.5.能保持个性的完整和谐；能保持个性的完整和谐；6.6.具有从经验中学习的能力；具有从经验中学习的能力；7.7.能保持良好的人际关系；能保持良好的人际关系；8.8.适度的情绪发泄与控制；适度的情绪发泄与控制；9.9.在不违背集体意志的前提下有限度地发挥个性；在不违背集体意志的前提下有限度地发挥个性；10.10.在不违背社会道德规范的情况下能适当满足个人基本需要。在不违背社会道德规范的情况下能适当满足个人基本需要。-美国人本主义心理学家美国人本主义心理学家 马期罗（马期罗（MaslowMaslow）和迈特尔曼（）和迈特尔曼（Mittelman

9、Mittelman）17情绪总结情绪总结o 情绪无好坏n任何的情绪都是必要的，也是必然的，不是你觉得得不好它就不会出现。o 情绪越压抑反效n如果情绪当时无法宣泄，就应该在事后处理，不要让情绪遗产残留下来，当情绪该出来的时候没有出来，它就变成一个未完成的事件，这个未完成的事件就是我们生命中的缺口。o 适合安全方式抒解受困的情绪n我们可以接受自己生气和落泪。在你感到想哭或想生气的时候，可以给自己营造一个机会、环境或空间，让自己在安全的情境下让情绪出来。o情情绪绪管理就是指一管理就是指一个个人在情人在情绪绪方面的管理能力方面的管理能力,相对的也对人相对的也对人的一生造成的一生造成深远的影响。深远的影

10、响。o情绪智商情绪智商 Emotional Quotient(EQ)四句箴言：四句箴言：智商高，情商高，春风得意智商低，情商高，贵人相助智商高，情商低，怀才不遇智商低，情商低，一生潦倒自觉的快乐 生活在当下o 让让自己自己变变得明亮：可得明亮：可采采取的方式取的方式o 过过去去现现在未在未来来：一：一个个人人的历程的历程o 让忧虑让忧虑有有结果结果：生命各：生命各阶段阶段的目的目标标o 用心活在用心活在当当下：下：人际人际和和协协生活生活快乐快乐o 处处在至在至乐里乐里，不，不论论不不舒适舒适或愉悅，同或愉悅，同样样欣然欣然接受；接受；o 不不执着结果执着结果，能享受和，能享受和体验充实体验充

11、实的人生的人生o 对对於幸福於幸福安适与种种经验安适与种种经验，充满充满了感恩的心，了感恩的心，而能心平而能心平气气和地和地对待对待他人和自己他人和自己四、如何调控情绪(一一)体育锻炼法体育锻炼法(二二)自我宣泄法自我宣泄法(三三)自我放松法自我放松法(四四)自我安慰与自我暗示法自我安慰与自我暗示法(一)体育锻炼法男生男生：打篮球、踢足球（射门）、跑步、拳击或脚踢沙袋、骑自行车、打乒乓球等女生女生：跳健美操、健身舞，打羽毛球、跑步、散步、骑自行车、跳绳等（二）自我宣泄法2.1 哭在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静，在哭过以后心情都会变得轻松。2.2 笑和哭一样，笑也是一种释放，笑本身就是心情轻

12、松的表现。()2.3 说在内心充满烦恼和忧郁时，可以向师长、朋友倾诉心声，也可以写信、记日记的方式倾诉心中的不快。2.4 听听音乐是一种放松的方式。许多研究表明，音乐具有明显调节情绪的功能。节奏明快的使人振奋（）优美、柔和的乐曲使紧张的情绪得到放松，旋律悠扬的使人宁静（），雄壮有力的乐曲驱走忧郁。在音乐中，烦恼和痛苦一点点的散去，人的心境变得越来越平和。（三）自我放松法3.1 深呼吸放松法。在安静的环境中，自然站立，双肩自然下垂，两眼微闭，然后做缓慢的深呼吸，深深地吸气，慢慢地呼气。一般持续几分钟即可达到放松的目的。3.2 想象放松法。选择安静的环境，闭上眼睛，全身放松，想象一些美好的景象、幸

13、福的经历。3.3 肌肉放松法。这是通过循序交替收缩和放松自己的骨骼肌群，细心体会个人肌肉的松紧程度，最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的一种自我训练方式。（四）自我安慰与自我暗示法 4.1情绪低落时，要学会自我安慰，一种是：“酸葡萄式”是指人们想要却得不到的东西，就故意说它不好，即吃不到葡萄就说葡萄是酸的；另一种是：“甜柠檬式”是指人们对自己拥有的东西，相信它是最好的，并真心地接纳和认同。4.2 要针对自己的不足，设计一些积极的语言来暗示自己。如在学习生活中遇到困难时，鼓励自己“我行、我可以做到的、我能坚持下去”，一定要相信自己，天生我才必有用。（）天底下只有三件事天底下只有三件事一件是自己的事，

14、一件是自己的事，诸如：诸如：上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要不要帮上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要不要帮助人助人自己能安排的皆属之。自己能安排的皆属之。一件是别人的事，一件是别人的事，诸如：诸如：小张好吃懒做、小王婚姻不幸福、老李对我很不满意、我小张好吃懒做、小王婚姻不幸福、老李对我很不满意、我帮助别人，别人却不感激。别人主导的事皆属之。帮助别人，别人却不感激。别人主导的事皆属之。一件是老天爷的事，一件是老天爷的事，诸如：诸如：会不会刮风、地震、战争、开悟、成道会不会刮风、地震、战争、开悟、成道人能力范围以人能力范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围。外的事情，都属于老

15、天爷的管辖范围。o人的烦恼就是来自于：人的烦恼就是来自于：o 忘了自己的事，忘了自己的事，o 爱管别人的事，爱管别人的事，o 担心老天爷的事担心老天爷的事 o要轻松自在很简单：要轻松自在很简单：o打理好自己的事，打理好自己的事，o 不去管别人的事，不去管别人的事，o 不操心老天爷的事。不操心老天爷的事。o这只是静心哲学上的诠释，知道并不代表你能办到。这只是静心哲学上的诠释，知道并不代表你能办到。除非你能进入静心状态去观照，你就会如实除非你能进入静心状态去观照，你就会如实发现发现 o天底下真的只有这三件事：自己的事、别人的事、老天爷的事天底下真的只有这三件事：自己的事、别人的事、老天爷的事o下次

16、心情不好时，赶快问自己，那件事到底是谁的事！下次心情不好时，赶快问自己，那件事到底是谁的事！下列8种方法值得一试：o 一、一、开怀大笑是消除疲劳的最好方法，也是一种愉快的发开怀大笑是消除疲劳的最好方法，也是一种愉快的发泄方法；泄方法；n 二、二、高谈阔论会使血压升高，听别人说话同样是一件惬意高谈阔论会使血压升高，听别人说话同样是一件惬意的事情；的事情；n 三、三、放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中；放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中；n 四、四、沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力；沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力；n 五、五、做错了事，要想到谁

17、都有可能犯错误，不要耿耿于怀；做错了事，要想到谁都有可能犯错误，不要耿耿于怀；n 六、六、不要怕承认自己能力有限，不要怕承认自己能力有限，学会在适当的时候说学会在适当的时候说“不不”；n 七、七、夜深人静时，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣夜深人静时，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然如梦；然如梦；n 八、八、遇到困难时，坚信遇到困难时，坚信“车到山前必有路车到山前必有路”。誓词誓词o 我坚信我是一名优秀学生，学习是我的天职我坚信我是一名优秀学生，学习是我的天职，高考是我的方向，让我们举起右手庄严宣，高考是我的方向，让我们举起右手庄严宣誓：誓：o 诚实守信诚实守信 勤思善问勤思善问o 拼搏

18、努力拼搏努力 创造奇迹创造奇迹o 永不气馁永不气馁 自强不息自强不息o 相信自己相信自己 我有潜力我有潜力o 我行！我能行！我一定能行！我行！我能行！我一定能行！一一、情绪情绪情绪的分类：情绪的分类：积极情绪积极情绪消极情绪消极情绪情绪的定义：情绪的定义：情绪表现形式：情绪表现形式：表情表现表情表现 生理表现生理表现体态表现体态表现 语言表现语言表现二、情绪的影响二、情绪的影响三、高中生的情绪、情感特点三、高中生的情绪、情感特点四、如何调控情绪四、如何调控情绪体育锻炼法体育锻炼法自我宣泄法自我宣泄法自我放松法自我放松法自我安慰与自我暗示法自我安慰与自我暗示法 愿同学们每天都有好心情！愿同学们每天都有好心情！