如何调节压力课件.ppt
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- 如何 调节 压力 课件
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1、压力与情绪管理 二二00七年七月 第一部分 压力管理 v 对压力的概念有完整的认识;v 建立对压力的正确认知;压力是什么?识别压力水平。压力的来源。本单元目的本单元目的本单元大纲本单元大纲举例你最近遇到什么样的事举例你最近遇到什么样的事件令你感到有压力?件令你感到有压力?认识压力认识压力v压力是什么?压力是什么?压力就是精神紧张。压力就是精神紧张。压力是由反面事件引起的。压力是由反面事件引起的。压力是不好的,会让我的状态变差。压力是不好的,会让我的状态变差。人人面对相同的压力(因为环境是相同的)。人人面对相同的压力(因为环境是相同的)。压力引发焦虑、沮丧等心理障碍。压力引发焦虑、沮丧等心理障碍
2、。认识压力认识压力v过度的压力带给我们什么?过度的压力带给我们什么?生理方面:生理方面:如心悸和胸部疼痛、头痛、掌心冰冷或出汗、消化系统如心悸和胸部疼痛、头痛、掌心冰冷或出汗、消化系统问题(如:胃部不适、腹泻等)、恶心或呕吐、免疫力降低(经常问题(如:胃部不适、腹泻等)、恶心或呕吐、免疫力降低(经常感冒)、肌肉酸痛(尤其是脖子、肩膀和后背)等;感冒)、肌肉酸痛(尤其是脖子、肩膀和后背)等;情绪方面:情绪方面:易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、抑郁、罪恶感、焦虑易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、抑郁、罪恶感、焦虑不安、崩溃、怨恨、坐立不安等;不安、崩溃、怨恨、坐立不安等;行为方面:哭泣、打架、摔东西、离
3、家出走、喊叫、行为方面:哭泣、打架、摔东西、离家出走、喊叫、失眠、过量吸失眠、过量吸烟喝酒、办事拖延、迟到缺勤、厌倦娱乐、嗜吃或厌食、服镇静药烟喝酒、办事拖延、迟到缺勤、厌倦娱乐、嗜吃或厌食、服镇静药等;等;精神方面:精神方面:注意力难集中,表达能力、记忆力、判断力下降,持续注意力难集中,表达能力、记忆力、判断力下降,持续性地对自己及周围环境持消极态度,缺乏幽默感,优柔寡断等。性地对自己及周围环境持消极态度,缺乏幽默感,优柔寡断等。认识压力认识压力v压力与疾病?压力与疾病?过敏过敏 气喘气喘 偏头疼偏头疼 刺激性肠炎刺激性肠炎 高血压高血压 血栓血栓 高血脂高血脂 中风中风 肺癌肺癌 血癌血癌
4、 皮肤癌皮肤癌 胃溃疡胃溃疡 女性骨质疏松女性骨质疏松 痤疮痤疮 死亡死亡 心脏病心脏病测试测试v你最近你最近6 6个月的生活情形:个月的生活情形:你最近感觉到有令你不舒服的紧张吗?你最近感觉到有令你不舒服的紧张吗?你常跟你周遭人争辩吗?你常跟你周遭人争辩吗?你对自己的感情生活不满吗?你对自己的感情生活不满吗?你的睡眠方面有问题吗?你的睡眠方面有问题吗?你觉得生活充满无力感吗?你觉得生活充满无力感吗?有很多人干扰你、激怒你或惹你生气吗?有很多人干扰你、激怒你或惹你生气吗?你常想吃甜食吗?你常想吃甜食吗?你抽烟的花费增加了吗?你抽烟的花费增加了吗?你渐渐对酒或咖啡上瘾了吗?你渐渐对酒或咖啡上瘾了
5、吗?你发现在工作上要集中精神有困难吗?你发现在工作上要集中精神有困难吗?测试测试你渐渐对一些小事容易忘记吗?你渐渐对一些小事容易忘记吗?你经常磨牙你经常磨牙/搓手吗?搓手吗?你对重要的事情会健忘吗?你对重要的事情会健忘吗?你上洗手间的次数增加了吗?你上洗手间的次数增加了吗?有人说你最近气色不好吗?有人说你最近气色不好吗?你最近是否不止一次生病?你最近是否不止一次生病?你最近是否有因紧张而头疼的现象?你最近是否有因紧张而头疼的现象?你最近是否经常有作呕的感觉?你最近是否经常有作呕的感觉?你最近是否感到轻微头疼或困倦?你最近是否感到轻微头疼或困倦?你最近有胃部翻滚的感觉吗?你最近有胃部翻滚的感觉吗
6、?你总是匆匆忙忙的赶时间吗?你总是匆匆忙忙的赶时间吗?你最近有很多事情感到困扰吗?你最近有很多事情感到困扰吗?识别压力水平识别压力水平职业类型职业类型压力等级压力等级矿工矿工8.3警察警察7.7记者记者7.5广告员广告员7.3牙医牙医7.3教师教师6.2农夫农夫4.8工程师工程师4.3识别压力水平识别压力水平人生事件人生事件分数评估分数评估配偶过世配偶过世100离婚离婚73分居分居65判刑判刑63家庭成员过世家庭成员过世63本人受伤或生病本人受伤或生病53结婚结婚50失业失业47复婚复婚45退休退休45重大的业务或工作的变动重大的业务或工作的变动39与配偶的争执与配偶的争执35大额的抵押大额的
7、抵押31配偶开始或停止工作配偶开始或停止工作26压力来源压力来源v压力的一般来源压力的一般来源?没赶上公共汽车。没赶上公共汽车。把电影票弄丢了。把电影票弄丢了。开车时差点撞上小动物。开车时差点撞上小动物。找不着要查的资料。找不着要查的资料。为婚礼做准备。为婚礼做准备。经常在办公室工作到很晚。经常在办公室工作到很晚。孩子或伴侣不在身边。孩子或伴侣不在身边。压力来源压力来源v压力来源分类压力来源分类?个体差异。个体差异。个人观念差异;个人观念差异;A、自动化思考是负面思考自动化思考是负面思考 B、要懂得要懂得“放下放下”C、对他人感恩,但不要过分奢求他人感恩对他人感恩,但不要过分奢求他人感恩 压力
8、来源压力来源v压力来源分类压力来源分类?个体差异。个体差异。消极的自言自语;消极的自言自语;A、反复负面的反复负面的“自我暗示自我暗示”B、你喜欢自己吗?你的自我形象是什么?你喜欢自己吗?你的自我形象是什么?忧郁的个性忧郁的个性 A、接受不可避免的事实接受不可避免的事实 B、愤怒是用他人的错误惩罚自己愤怒是用他人的错误惩罚自己 C、批评是掩饰的赞美批评是掩饰的赞美压力来源压力来源v压力来源分类压力来源分类?个体差异。个体差异。过着一种不健康的生活。过着一种不健康的生活。可怕的经验可怕的经验 自主控制差异。自主控制差异。预知性差异。预知性差异。压力来源压力来源v不良自我形象的表现不良自我形象的表
9、现 嫉妒嫉妒 对自己常有消极评价对自己常有消极评价 罪恶感罪恶感 说不出称赞别人的话说不出称赞别人的话 无法接受别人的称赞无法接受别人的称赞 不重视自己的需求不重视自己的需求 内心想要的事物却说不出口内心想要的事物却说不出口 没有必要的限制自己享用任何奢侈品没有必要的限制自己享用任何奢侈品 无法接受别人亲切的表示或因而感到不愉快无法接受别人亲切的表示或因而感到不愉快 苛责别人苛责别人 总是拿自己跟别人比较总是拿自己跟别人比较压力来源压力来源v压力来源分类压力来源分类?工作重任的影响。工作重任的影响。工作角色冲突工作角色冲突 过度工作负荷过度工作负荷 安全感安全感 新知恐惧症新知恐惧症 兴趣与工
10、作内容不合兴趣与工作内容不合 受挫的理想抱负受挫的理想抱负压力来源压力来源v具体的压力来源具体的压力来源?金钱。金钱。你是否靠寅吃卯粮来生活?你是否靠寅吃卯粮来生活?在花钱的问题上,你是否经常与伴侣产生分歧?在花钱的问题上,你是否经常与伴侣产生分歧?你是否经常觉得钱不够花,并为此沮丧和失望?你是否经常觉得钱不够花,并为此沮丧和失望?身体健康状况。身体健康状况。你是否发现自己有些不适,却没有时间去看医生?你是否发现自己有些不适,却没有时间去看医生?你是否担心自己的某些遗传基因会出问题?你是否担心自己的某些遗传基因会出问题?你是否私下会觉得自己得了某种严重的疾病,却因为害你是否私下会觉得自己得了某
11、种严重的疾病,却因为害 怕知道真相而不敢去看医生?怕知道真相而不敢去看医生?压力来源压力来源v具体的压力来源测试具体的压力来源测试?金钱。金钱。你刚去银行提了你刚去银行提了5万块钱,打算买辆二手车,回家途中遇万块钱,打算买辆二手车,回家途中遇见一个朋友,一起去喝咖啡。付帐时朋友发现你满皮夹的钞见一个朋友,一起去喝咖啡。付帐时朋友发现你满皮夹的钞票。你是否会觉得尴尬?票。你是否会觉得尴尬?假设你一个月赚的钱比你父亲一年赚得还多,你有什么假设你一个月赚的钱比你父亲一年赚得还多,你有什么感觉?感觉?很多人认为贫穷是一种美德,如果你一年能赚好几百万,很多人认为贫穷是一种美德,如果你一年能赚好几百万,上
12、帝上帝/你自己会怎么想?你自己会怎么想?压力来源压力来源v具体的压力来源具体的压力来源?同事。同事。你对待同事的态度是否友好?你对待同事的态度是否友好?你是否为上级将任务分派给你的同时而为之感到高兴?你是否为上级将任务分派给你的同时而为之感到高兴?你是否觉得在同时中被孤立,感到孤独?你是否觉得在同时中被孤立,感到孤独?你是否觉得自己很信任同事,或者是非常谨小慎微?你是否觉得自己很信任同事,或者是非常谨小慎微?上班。上班。如果有人超你的车,你是否要超回来?如果有人超你的车,你是否要超回来?你是否要花大量时间在上班的路上?你是否要花大量时间在上班的路上?上班时是否经常丢三落四?上班时是否经常丢三落
13、四?压力来源压力来源v具体的压力来源具体的压力来源?工作。工作。你是否很难在工作日的早晨早起?你是否很难在工作日的早晨早起?你觉得自己对自己的工作有把控性吗?你觉得自己对自己的工作有把控性吗?你是否经常加班工作,而没有休息的时间?你是否经常加班工作,而没有休息的时间?时间安排。时间安排。你是否总想着那些没完没了的事情?你是否总想着那些没完没了的事情?你是否总是同时赶着做两件不同的事情?你是否总是同时赶着做两件不同的事情?你是否因为银行或餐厅门口排起的长队感觉不耐烦?你是否因为银行或餐厅门口排起的长队感觉不耐烦?如果把日历放错了地方,你能否知道明天该干什么?如果把日历放错了地方,你能否知道明天该
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