应对疫情焦虑 ppt课件 2022秋高中心理调适线上讲座.pptx

1、疫情焦虑应对指南 主讲人：pp线上心理讲座请同学们将请同学们将自己的备注改成自己的备注改成你目前居家的情绪状态你喜欢的食物真实名字例如例如开心抹茶拿铁（pp）最近的精神状态适度的焦虑能够帮助我们更好地面对危机面对可能感染新冠的未知风险，我们产生的任何情绪，比如紧张、焦虑等都是正常，是身体的自我保护机制。预期性焦虑:在较长时间内，不断为某种还未发生的、难以预料的某种危险或不幸事件的担心。新冠放开的预期性焦虑，主要有以下4种表现：01对可能被感染的风险，感到慌张、无助、悲伤、急躁等。一、情绪方面02多疑、敏感、注意力不集中，灾难性思维、偏执和绝对化。二、思维方面03身体原有疾病的症状突然加重，出现

2、躯体化症状。三、身体方面04对身体感受的过分关注，如频繁量体温、测抗原。四、行为方面一、正确认识新冠病毒，不信谣、不传谣。掌握科学的新冠知识,做好个人防护，减少外出、不聚集、外出戴口罩、勤洗手,积极应对即可，不必过于紧张地反复检查与怀疑。图片来源：公众号“丁香医生”1212个网络热门谣言个网络热门谣言二、意识到自媒体环境对个人焦虑情绪推波助澜的作用当危机事件来临时，我们也更容易被巨大的信息量所冲击，使个人处于紧张恐慌之中。减少无关信息的获取，减少拿起手机获取信息的频率；用新的兴趣爱好替代电子产品。三、转换思维，提高自我效能感自我效能感高，自己对应付该处境或状态觉得有把握，能够把控自己的生活、工

3、作、学习等，心理压力就较轻，也较不容易出现严重焦虑问题。自我效能感很低，对该状态未来的发展不确定、不掌握，对自己能否应对没有信心，心理压力就会比较大。向主动宅在家里的人学习，学习他们的心态，他们的认知方式和生活作息方式，尝试把被动的心态转化为主动的心态。0101发现居家环境中新鲜和美好的东西，主动尝试一些既往没时间和精力做的事0202四、利用身体姿势进行积极的自我暗示大量心理实验发现：采取一个自信的姿态，假装自信就可以影响脑内的睾丸酮和可的松含量，从而降低恐惧感提神并充满应对的力量。当你因为疫情感到焦虑的时候，可以到无人的地方张开双臂伸展五次，在心里跟自己说“一定没事的”，能感受到了小变化，少

4、一些焦虑多一些自信。五、聚焦当下，与焦虑共处1 1呼吸放松法2 2肌肉放松法3 3正念冥想4 4五感放松训练法五感放松训练五种感官的放松训练-视觉，触觉，听觉，嗅觉和味觉，可以在任何情景下帮助你快速进入放松状态，将注意力集中到五种感官正在体验的事情，去注意当下最真实的感觉。视觉：我能看到的五种东西是什么?触觉：我能感受的四种感觉是什么?听觉：我能听到的三种声音是什么?嗅觉：我能闻到的两种味道是什么?味觉：我能尝到的一种味道是什么?被感染后，我可以怎么做？徐辕虹指出，目前奥密克戎变异毒株传播力虽然增强，但对人体机能的危害性确实是减弱了，大部分感染者表现为轻症或者无症状。一、接纳事实，接纳情绪接纳自己感染新冠的事实，包括因此可能会产生的情绪。确诊新冠阳性后，会产生担心、恐惧、失望等情绪都是正常反应。合理看待躯体症状，减少对躯体不适严重程度的灾难化.二、寻找支持的力量良好的社会支持系统可以降低压力事件的强度,一个人拥有的社会支持系统越强大，就能更好地应对来自外界的挑战。积极地去和家人朋友沟通，寻求心理支持与帮助。等疫情结束后，我想.等疫情结束后你想做些什么呢?请你在纸上用写或画的形式表达出来（2分钟）做自己身心健康的做自己身心健康的第一责任人！第一责任人！