蛙泳教学课件.ppt

1、中国游泳协会扬州大学中国游泳协会扬州大学培训中心培训中心游泳教员培训班游泳教员培训班演讲人：孙林梁蛙泳简介 蛙泳是比较古老的一种泳式，在民间广为流传。由于模仿青蛙的游泳动作而得名。蛙泳的内部技术结构是四种姿势中最为复杂的，臂腿变化方向多，与其它泳式的差别很大，所以较难掌握好。蛙泳也是四种姿势中速度最慢的一种，这是以为运动员从水下移臂到收腿都会给身体带来很大的阻力，使前进速度骤然下降，身体前进速度极不均匀。但蛙泳也有一些独特的优点，如蛙泳的呼吸比较容易掌握，而且每个动作周期结束后都有一定的滑行放松时间，所以较容易学会，而且掌握动作节奏后很快就能游较长的距离。此外，还便于观察前方，在实用游泳如救生

2、等领域有重要的地位。现在的蛙泳一般分为两种即平式蛙泳和波式蛙泳，对于普修课的学生一般学习平式蛙泳。平式蛙泳和波式蛙泳蛙泳技术分析一 蛙泳腿部动作 二 蛙泳臂部动作 三 呼吸与臂配合动作四 完整配合动作 腿部动作 （一）收腿 蛙泳收腿动作不但不产生推进力，而且会给身体带来阻力，因此我们在学习蛙泳时要注意如何减小阻力。开始收腿时髋关节和大腿膝关节会略下沉。收腿的同时屈膝屈髋，两膝边向前收边逐渐分开，踝关节伸展，小腿和脚跟在大腿和臀部的后面，在髋关节的投影截面内轻松地前收，以减小阻力。当脚接近臀部时停止收腿。平式蛙泳蛙泳大腿收的幅度较大，收腿结束时大腿与躯干成120140角，两膝约与髋关节同宽。大小

3、腿之间成4045角。(二）外翻和蹬夹 蛙泳腿的外翻包括向外翻脚和翻 小腿。外翻对蛙泳腿效果起着重要的作用。但是外翻并不是独立的动作阶段，正确动作是边外翻边蹬夹。在蹬夹时快速翻脚的动作类似螺旋桨叶的转动。当收腿结束时，脚跟位于臀部的上方，两脚之间的距离宽于两膝之间的距离。通过脚背屈和外展，向外翻脚，使脚尖朝外，同时膝关节内旋，使脚和小腿内侧对准蹬水的方向，并使对水面增大。蹬腿开始时，小腿与水面几乎垂直，脚位于水面下外翻接近90。这个角度是蹬水的最佳角度。根据腿蹬夹水时的运动方向可以把蹬夹分为两部分。第一部分是向外和向后蹬腿，第二部分是向内向后和向下蹬水。即蹬腿时既要有蹬水的动作又要有夹水的动作。

4、在蹬腿时的速度要比收腿是快，也就是慢收腿快蹬腿。（三）滑行（三）滑行 蹬腿结束后，由于蹬腿的惯性作用两蹬腿结束后，由于蹬腿的惯性作用两腿有一个短暂的滑行阶段。这时两腿应尽腿有一个短暂的滑行阶段。这时两腿应尽量伸直并拢，腿部肌肉忽然踝关节自然放量伸直并拢，腿部肌肉忽然踝关节自然放松，为下一个动作周期作好准备。滑行和松，为下一个动作周期作好准备。滑行和收腿时都应注意脚的形状尽量顺着水流，收腿时都应注意脚的形状尽量顺着水流，使水流不会突然改变方向。使水流不会突然改变方向。蛙泳臂部动作 （一）外划 手臂划水开始之前，两肩前伸，两臂伸直，与水面平行，掌心向下，身体充分伸展并保持流线型。两臂边内旋边同时对

5、称的向外后划水。两手分开超过肩宽时，手臂略外旋曲肘曲腕，开始抓水，手掌从朝向外后方转为朝向外后和下方，此时手掌和前臂已有抓住水的感觉。抓水能产生一定的推进力，但其主要目的是给后面的划水创造条件，并对躯干上部有支持平衡的作用。随着两臂的继续外分，手臂旋外，逐渐加大曲肘程度，手沿螺旋曲线向下向后和向外划水。外划开始后，划水速度逐渐加快，当两手在体下划到最低点时，外划结束。注意在外划的整个过程应加速并保持高肘姿势。肘关节弯曲的角度随外划的进行不断减小，到外划即将结束时，肘关节屈至约90角，手位于肩的前下方。（二）内划 外划结束后，手臂向外旋转，手先沿螺旋曲线向内向下和向后划水，然后随着手臂的继续外旋

6、向内向上和向后划水。内划结束时，手上升到与肘齐平的位置。（三）伸臂 平式蛙泳的伸臂是在水下完成，因此阻力较大。伸臂是在内划的基础上完成的。当两手在下颌下接近并拢时开始前伸，通过向前伸肘和伸肩，两臂前移至伸直姿势。平式蛙泳的伸臂约在水面下2025CM处进行。两手并拢，手腕自然伸直，肩肘伸展，手臂呈流线型沿直线前伸。蛙泳臂部动作呼吸与移臂配合 蛙泳每划水一次吸气一次。平式蛙泳在手臂外划至与肩同宽时开始抬头吸气。而波式蛙泳通常是在内划接近结束时吸气，吸气时间比较短。如果说平式蛙泳的吸气还要借助抬头来完成的话，那么对波浪式蛙泳来说，吸气并不是依靠向上抬头来实现的，而是随着肩和躯干向上向前的波浪动作，头

7、自然地前伸，露出水面吸气。完整动作的配合 蛙泳臂腿配合技术最为复杂。为了保持游进速度的均匀性，臂腿的配合应尽量使游进过程中每一动作周期内的每个阶段都有推进力产生和保持。常见的平式蛙泳配合技术是手臂外划水时，腿自然放松伸直，手内划时收腿，手向前伸臂到2/31/2时快速蹬夹水，蹬完水后身体成流线型滑行。蛙泳臂腿呼吸的配合多采用1：1：1配合。即每划一次水，蹬一次腿，吸气一次。这里有一个蛙泳配合的口诀：划手腿不动，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，手脚伸直漂一会。蛙泳技术教学（一）腿部动作 1动作要领：两腿从并拢伸直开始，大腿带动小腿向前收，边收边分，当大腿 收到与躯干约成120140角时，两膝与髋同宽，

8、两脚紧靠臀部外侧小腿与水面垂直，脚掌底向上。接着两膝内扣，两脚钩脚外翻，脚掌内侧与小腿内侧对准后方。紧接着大腿发力，小腿和脚加速向后弧形蹬水。蹬夹同时结束，两腿并拢伸直，呈流线型姿势滑行。2教学重点与难点 （1）重点：蹬夹腿。（2）难点：翻脚。3教学方法与步骤 （1）陆上模仿练习 1跪撑翻脚压腿 2坐撑模仿：坐在池边，两手侧后撑，上体后仰，模仿蛙泳腿部动作。练习时先按“收”“翻”“蹬夹”“停”四拍进行分解动作练习，再过渡到“收翻”“蹬停”两拍联系。练习中应注意正确的翻脚动作和蹬夹动作的连接。3俯卧模仿：俯卧在出发台上，模仿蛙泳腿动作。可先在同伴的帮助下进行练习，对动作有体会后，再独立进行练习。

9、练习时可先进行分解动作练习，再逐步过渡到完整动作练习。练习中注意收腿时髋膝的屈度和蹬腿的方向路线。4池边俯卧模仿练习：俯卧于池边，下肢至于水中，做模仿练习。注意体会收腿和蹬夹水动作时水的阻力。（2）水中练习 1扶边蹬腿：一手抓池槽或扶池边，另一手反撑池壁俯卧水中做蛙泳腿动作。2滑行蹬腿：蹬边或蹬池底滑行，两手不动，两腿做蛙泳腿练习。蹬腿时，注意两手微向上扬。3扶板蹬腿：两臂前伸，不要压板或耸肩，两手扶板中后部，俯卧水中做蛙泳蹬腿练习。练习时先注意蹬腿方向（向后），后强调蹬腿节奏（慢收快蹬）（二）手臂动作和手臂与呼吸配合动作 1动作要领 （1）手臂动作：两臂从并拢前伸开始。前臂内旋，稍屈腕，掌心

10、朝斜下后方，两手向外划水，边划边屈肘。两手划至两肩宽时，保持高肘屈臂两手向下向后向内向上做加速划水。划至颌下时，两手靠拢，两肘内夹，紧接着两臂前伸，掌心转向下。（2）手臂与呼吸配合 早吸气：两臂外划时抬头，下划时口露出水面张口快吸气，内划时闭气，臂前伸滑行时呼气。2 教学重点与难点 (1)手臂动作 重点：内划。难点：划水节奏。（2）手臂与呼吸配合 重点：臂与呼吸配合。难点：内划。3 教学方法与步骤 （1）陆上模仿练习 1 站立模仿：两脚开立，上体前俯，手臂向前伸直并拢，掌心向下。先按“外划”“下划”“内划”“伸臂”四拍做分解动作练习，再过渡至“外”“内”“伸”三拍练习。最后进行完整练习。注意分

11、解动作练习不宜太长，初步掌握动作后就转入完整练习。2 臂与呼吸配合模仿：同上练习，并配合呼吸。早呼吸在外划时开始抬头。（2）水中练习 1 俯卧池边 模仿：俯卧在池边手臂放入水中，伸直并拢，掌心向下。先按“外划”“下划”“内划”“伸臂”四拍做分解动作练习，再过渡至“外”“内”“伸”三拍练习。最后进行完整练习。注意分解动作练习不宜太长，初步掌握动作后就转入完整练习。注意划水时不必用力着重体会划水的方向和路线。要求动作圆滑连贯，臂并拢伸直后稍停。2 呼吸与臂配合练习：俯卧在池边手臂放入水中，伸直并拢，掌心向下，同时头没入水中，同上练习。（划水时抬头吸气，伸臂时低头呼气。）3 夹板划臂及臂与呼吸配合：

12、俯卧水中，大腿夹浮板帮助下肢上浮，做两臂划水 和臂与呼吸配合练习。开始练习时滑行时间应稍长，待身体稳定后再开始下一次动作。（三）完整配合 1动作要领：一般采用划臂一次蹬腿一次呼吸一次的配合，两臂外划时腿不动，抬头吸气；内划时收腿，闭气；臂向前伸直时蹬夹腿，头还原；臂腿伸直滑行时呼气。2教学重点与难点 重点：臂腿配合。难点：呼吸。3教学方法与步骤 （1）陆上模仿练习 1 站立，模仿臂腿配合：并腿站立，两臂向上伸直并拢。一腿支撑，另一腿与臂配合，模仿蛙泳的臂腿配合动作。练习时可先按4拍（A 两臂向外侧划臂。B 内划同时收腿翻脚。C 臂将伸直时蹬腿。D 臂腿伸直后稍停）进行分解练习。然后逐渐过渡到连

13、贯动作。如下图：2 俯卧模仿臂腿配合：俯卧于出发台上，模仿蛙泳臂腿配合动作。练习步骤同上练习。练习时支撑物应置于腹下，不要影响臂腿的动作。3 站立模仿完整配合：做陆上模仿练习一的动作，并配合呼吸。4 俯卧模仿完整配合：做陆上模仿练习二的动作，并配合呼吸。（2）水中练习 1 闭气臂腿配合：滑行后闭气做臂腿配合练习。练习时可进行适当的分解动作练习，随即开始做臂腿交替连贯配合练习。2 完整配合：滑行后，做完整配合练习。练习时，可先做多次蹬腿一次划臂一次呼吸配合，再逐步过渡至一次臂一次腿一次呼吸的完整配合。完整配合时，开始滑行时间可稍长，然后再逐渐减少滑行时间。（四）蛙泳常见错误及其纠正方法 1 平收

14、腿：产生的原因是（1）动作概念不清（2）收腿时两膝外展 纠正方法：（1）讲解示范，明确收腿动作要领。陆上模仿加深体会 （2）采用矫枉过正法，收腿时两腿并拢前收。采用限制法，用绳限制两膝外展 2收腿时脚的位置太低：产生的原因是（1）动作概念不清，大腿收的太多（2）头和上体抬得太高（3）腰部肌肉过于放松 纠正方法（1）讲解示范明确要领（2）低头提臀使身体平浮 （3）腰背肌肉适度紧张 3 收腿时游速突减：产生原因（1）收腿用力过猛，速度过快（2）大腿前收过多 纠正方法（1）减小收腿力度，放慢收腿速度 （2）控制大腿前收，要求收腿时屈髋130左右4 收腿时脚出水：产生原因（1）动作概念不清，只收小腿，未收大腿或收大腿过少（2）收腿时头肩过低 纠正方法（1）讲解，示范，明确收腿动作要领，要求收小腿同时适度前收大腿（2）适当抬高头，肩位置5 无翻脚动作或翻脚不够：产生原因（1）斗争概念不清（2）缺乏翻脚动作的肌肉感觉（3）踝关节柔韧性差（4）伸踝的错误动作定型的影响 纠正方法（1）讲解示范明确翻脚动作要领（2）多做陆上模仿，增强翻