第四章情绪的调节与控制课件.ppt

1、情绪的调节与控制情绪的调节与控制主要内容情绪及其类型健康情绪的标准大学生常见的心理困扰大学生情绪的自我调节一、情绪及类型类型1、情绪 情绪是指人们在心理活动过程中对客观事物的态度和体验。v人的生理状态人的生理状态v情境因素情境因素v人的需要人的需要v人的认知评价人的认知评价 2.情绪的类型（1）七情说：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲等7种。（2）情绪的三维理论 愉快不愉快 兴奋抑制 紧张松弛(3)情绪状态 根据情绪发生的强度、持续性、紧张度可为三种状态：A心境 是指比较微弱、持久地影响人整个精神活动的情绪状态。具有弥散性的特点。“忧者见之而忧，喜者见之而喜”就是心境的表现。有消极和积极之分 B激情

2、 是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪状态，如狂喜、愤怒、绝望等都属于这种情绪状态。在激情状态下，人的理解力、自制力等都有可能降低。激情也有积极和消极之分。C应激 是在出乎意料的紧迫情况下所引起的高度紧张的情绪状态，在人们遇到突如其来的紧急事故时就会出现应激状态。如地震、火灾等。二、健康情绪的标准 适度的欲望 有清醒的理智 平和、稳定、愉悦和接纳自己 对人类有深刻、诚挚的感情 富于哲理、善意的幽默感 丰富、深刻的自我情感体验压抑压抑 嫉妒嫉妒 易怒易怒 冷漠冷漠 抑郁抑郁 焦虑焦虑 困扰困扰 三、三、中中学生常见的情绪困扰学生常见的情绪困扰四、中学生情绪的自我调节v宣泄宣泄v转移注意力转移注意

3、力v代偿代偿 v升华升华 v放松放松 v增强自信心增强自信心 v学会辩证的思维学会辩证的思维 学会倾诉学会倾诉 俗话说：俗话说：“快乐有人分享，是更大的快乐；快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就可以减轻痛苦。痛苦有人分担，就可以减轻痛苦。”不愉快的事情隐不愉快的事情隐藏在内心深处，会增加心理负担。当遇到不愉快的事藏在内心深处，会增加心理负担。当遇到不愉快的事时，不要自己生闷气，把不良心境压抑在内心，而应时，不要自己生闷气，把不良心境压抑在内心，而应当学会倾诉。每个人的周围总会有几个知心朋友，信当学会倾诉。每个人的周围总会有几个知心朋友，信任的师长，任的师长，当产生不良情绪时，与朋友们聚

4、一聚，与当产生不良情绪时，与朋友们聚一聚，与师长谈一谈，就事论事倾诉一番，把自己积郁的消极师长谈一谈，就事论事倾诉一番，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以便得到别人的同情、开导和安慰。情绪倾诉出来，以便得到别人的同情、开导和安慰。美国有关专家研究认为：美国有关专家研究认为：一个人如果有朋友圈子，就一个人如果有朋友圈子，就能长寿能长寿20年年”，可见，朋友对，可见，朋友对一个人生活的重要性。一个人生活的重要性。不妨痛哭不妨痛哭 哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接外在流露。美国生物学家博士费雷认为：人在悲伤时外在流露。美国生物学家博士费雷认为：人在悲

5、伤时不哭是有害人体健康的，而且流泪时可把体内紧张而不哭是有害人体健康的，而且流泪时可把体内紧张而产生的化学物质排出体外，促进生理上的新陈代谢。产生的化学物质排出体外，促进生理上的新陈代谢。可以缓解人的忧愁和悲伤。因此从医学角度讲，短时可以缓解人的忧愁和悲伤。因此从医学角度讲，短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。有关专家对此进行研究，其结果表明健的有效措施。有关专家对此进行研究，其结果表明健康男女哭得要比有病者哭得多。不过只是在内心受到康男女哭得要比有病者哭得多。不过只是在内心受到委屈和不幸达到极大程度时才哭，如果遇事就哭，

6、时委屈和不幸达到极大程度时才哭，如果遇事就哭，时时哭哭啼啼，事事悲悲泣泣，反而会加重不良情绪体时哭哭啼啼，事事悲悲泣泣，反而会加重不良情绪体验。验。运动（以动制动）运动（以动制动）当人盛怒时，肌体会产生大量的能量，此时可当人盛怒时，肌体会产生大量的能量，此时可以通过运动把这些多余的能量释放出去，如打打球、以通过运动把这些多余的能量释放出去，如打打球、跑跑步、干干家务等。这种宣泄方法，既不至于使跑跑步、干干家务等。这种宣泄方法，既不至于使怒火郁积而危害身体，也不至于因大发脾气而干出怒火郁积而危害身体，也不至于因大发脾气而干出无可挽回的蠢事。无可挽回的蠢事。以静制动以静制动 当人的心情不好，产生不

7、良情绪体验时，当人的心情不好，产生不良情绪体验时，内心都十分激动、烦躁、坐立不安，此时，可内心都十分激动、烦躁、坐立不安，此时，可默默地侍花弄草，观赏鸟语花香，或挥毫书画，默默地侍花弄草，观赏鸟语花香，或挥毫书画，垂钓河边，这种看似与排除不良情绪无关的行垂钓河边，这种看似与排除不良情绪无关的行为恰是一种以静制动的独特的宣泄方式，它是为恰是一种以静制动的独特的宣泄方式，它是以清静雅致的态度平息心头怒气，从而排除沉以清静雅致的态度平息心头怒气，从而排除沉重的压抑。重的压抑。书写宣泄法书写宣泄法 记日记是最常用和最有效的自我调节方法。记日记是最常用和最有效的自我调节方法。通过记日记，可以不受任何限制

8、地发泄心中的怒通过记日记，可以不受任何限制地发泄心中的怒气、怨气、不满，最终求得心理的平衡。气、怨气、不满，最终求得心理的平衡。高歌释放高歌释放 音乐对治疗心理疾病具有特殊的作用，而音音乐对治疗心理疾病具有特殊的作用，而音乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的病理情绪中解脱出来。殊不知，除了听以外，自病理情绪中解脱出来。殊不知，除了听以外，自己唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱，是排除己唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱，是排除紧张、激动情绪的有效手段。当人们不满情绪积紧张、激动情绪的有效手段。当人们不满情绪积压在心中时，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，词的

9、压在心中时，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，词的激励，唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解激励，唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解紧张情绪。紧张情绪。俗话说，俗话说，“一唱解千一唱解千愁愁”。语言暗示法语言暗示法 语言暗示对人的心理和行为有奇妙的作用，语言暗示对人的心理和行为有奇妙的作用，有时人们往往忽视了它的潜在作用。当烦恼袭来有时人们往往忽视了它的潜在作用。当烦恼袭来时，总喜欢说：时，总喜欢说：“烦死啦！烦死啦！”或或“这回我死定了这回我死定了”等类似的消极暗示语，这样不但不利于缓解情绪，等类似的消极暗示语，这样不但不利于缓解情绪，而且会加重自己的烦恼。不妨换一种暗示方法，而且会加重自己的烦恼

10、。不妨换一种暗示方法，如如“别急，相信一定有办法解决别急，相信一定有办法解决”来鼓励和安慰来鼓励和安慰自己。这样的语言暗示看似简单，但这对情绪的自己。这样的语言暗示看似简单，但这对情绪的好转有明显的作用。你不妨一试。好转有明显的作用。你不妨一试。目标转移法目标转移法 当人一旦陷入忧郁、焦虑等不良情绪而不能当人一旦陷入忧郁、焦虑等不良情绪而不能自拔时，就要改变一下自己的注意目标，使引起自拔时，就要改变一下自己的注意目标，使引起消极情绪的兴奋点暂时被压抑，从而及时激发积消极情绪的兴奋点暂时被压抑，从而及时激发积极愉快的情绪。具体做法是，把不顺心的事先放极愉快的情绪。具体做法是，把不顺心的事先放下，

11、去干喜欢的事，如打球、游泳、看电影、听下，去干喜欢的事，如打球、游泳、看电影、听音乐等，以度过情绪低落期。这虽是消极的调节音乐等，以度过情绪低落期。这虽是消极的调节方法，但能暂时控制事态，并有利于向好的方面方法，但能暂时控制事态，并有利于向好的方面发展。发展。环境调节法环境调节法 客观环境对人的情绪起着重要的影响和制约客观环境对人的情绪起着重要的影响和制约作用。改变环境可以起到调节情绪的作用。在作用。改变环境可以起到调节情绪的作用。在日常生活中，我们经常可以看到，当两个人吵日常生活中，我们经常可以看到，当两个人吵架时，如果劝架的人不把其中一人拉离现场，架时，如果劝架的人不把其中一人拉离现场，不

12、但不能解决问题，反而会使自己也身陷不但不能解决问题，反而会使自己也身陷“战战火火”。因此，当一个人出现不良情绪时，可以。因此，当一个人出现不良情绪时，可以换个环境去呼吸新鲜空气，有助于缓解一时的换个环境去呼吸新鲜空气，有助于缓解一时的不快。不快。幽默幽默 运用幽默化解法调控情绪，往往会让运用幽默化解法调控情绪，往往会让大事化小，小事化了，有时能使满腔怒大事化小，小事化了，有时能使满腔怒火、无名烦恼转眼间烟消云散。火、无名烦恼转眼间烟消云散。快乐地迎接每一天快乐地迎接每一天v1善意、礼让能带给你快乐善意、礼让能带给你快乐v2及时问候亲友能带给你快乐及时问候亲友能带给你快乐v3适当地款待自己能给你

13、快乐适当地款待自己能给你快乐v4适量的运动能带给你快乐适量的运动能带给你快乐v5尝试新事物能带给你快乐尝试新事物能带给你快乐v6保持感激的心情保持感激的心情v7做事情不要拖延做事情不要拖延v8穿着优美整洁，以得体的仪表出现穿着优美整洁，以得体的仪表出现v9试着去帮助别人试着去帮助别人合理情绪理论合理情绪理论v 故事故事1v在美国华盛顿监狱里，有一个名叫库丁的重刑犯，他游手好闲，嗜酒如命，而且毒瘾很大，只因为对一个服务生看不顺眼，就一刀将其杀死。结果被判终生监禁。v库丁有两个儿子，年龄相差只有两岁，大儿子跟父亲一样，从小不务正业，学生时代就染上了毒瘾，靠偷窃和绑架勒索为生，后来也因杀人罪而锒铛入

14、狱。小儿子却大不一样，他正直诚实、刻苦好学。大学毕业后，在一家著名的大企业里谋取了满意的职位。他工作勤奋，成绩显著，多次受到公司的嘉奖和提拔，如今已经作了那家公司的总经理。他不仅事业有成，家庭生活也相当美满，有一个善良的妻子和三个聪明可爱的孩子，一家人过着甜蜜幸福的生活。v在完全相同的成长环境里，为何两个儿子有完全不同的命运？为了弄清其中的奥妙，一位记者前去采访。没想到兄弟人的答案竟然是完全相同的：“有这样的老子，我还能有什么办法？”v有这样的父亲，的确是一种不幸。一个人的成长，离不开赖以生存的环境。但人对环境的适应并不是被动的，人的主观能动性可以改造环境，可以把劣势改变为优势。同一块土地，既

15、长稻谷也长稗子，关键还在于你自己。长子感到没有办法，把父亲的罪过当成自己的包袱，走了父亲的老路；次子感到没有办法，把父亲的罪过当作自己前进的动力，刻苦努力，成就了一番事业。故事故事2v苍蝇和蛾子稀里糊涂地钻进了一个瓶子中，它们在里面迷失了方向。这只瓶子静静地躺在地上，苍蝇和蛾子被挡在瓶子的底部，它们胡乱地冲撞着、挣扎着、探索着，但结果令它们大失所望，几经努力都以失败而告终，他们无论如何也冲不破那坚硬的瓶子底。一次次冲撞使它们受了伤，它们身心俱疲，笼罩在一种不祥的气氛中，它们失望极了，害怕极了。v饿子对苍蝇说：“努力是没有用的，我们就认命吧，做没有用的挣扎又何苦呢？”边说着，它放弃了抗争，躺在那

16、里等待死神的到来。v苍蝇还在乱飞乱撞，它对蛾子说：“我是不会放弃的，努力在任何时候都是有意义的，让我放弃努力，除非我死亡。”v蛾子沉默了，它似乎看到了死神向它走来，它发抖了。它开始后悔了，它想，这次实在是太倒霉了，假如当初不那么好奇，不进入这里该多好啊！如果不进入这里，现在自己肯定在一个阳光灿烂的地方享受温暖呢，不仅如此，还能品尝各种各样的美味。它越想越恨，它恨这个瓶子，无缘无故地将自己困在这里，太不公平了；它也恨目己，恨自己当初一时糊涂，钻进了这个鬼地方，真是千不该万不该呀！它越想越沮丧，忽然举起了手掌打向自己的嘴巴，嘴里还呼叨着：“打你个窝囊废，放着金光大道不走，专走这死胡同，该死！”饿于

17、忧愤交加，不久便死去了v苍蝇还在抗争着，它仍然四处冲撞，尽管它弄不清有没有出口，反正它觉得，这样冲撞下去，才是苍蝇的本色它不停地寻找出路，已经撞得头破血流了，但它一点也不在乎，它的信念只有一个：面对现实，冲撞下去。忽然，苍蝇感到出现了一条狭窄的通道，它迅速向前飞去。原来，苍蝇在乱冲乱撞中来到了瓶子的颈部，这是一条生命的通道。苍蝇一跃而出，迎接它的是广阔的天空。v自我控制是最强者的本能 v 英国文学家萧伯纳v容易发怒，是品格上最为显著的弱点 v 意大利诗人但丁v心胸开阔，不要为令人不快的区区琐事而心烦意乱，悲观失望v 美国著名政治家本杰明富兰克林v生气的时候，开口前先数到10如果非常愤怒，先数到

18、100v 美国第三任总统托马斯杰弗逊v在生气的时候，不管怎样总要留下退步的余地，绝不可以做出无法挽回的事来 美国著名作家爱默生v成功者与失败者的最大不同在于，前者是情绪的主人，而后者是情绪的奴隶v 美国成功学大师拿破仑希尔名词解释：情绪污染名词解释：情绪污染v所谓“情绪污染”，是指个人的坏心情影响到几个人的好心情。有这样一个外国漫画对此作、一巧妙的解读：有一个总经理心请不好，就粗暴地训斥了自己的部门经理；部门经理无端受到老板训斥，心情不好，就找茬训斥了自己部门的职员；职员无端受气，又不敢与上司项嘴，心情不爽，下班回家后就找太太撒气；太太莫名其妙地受气，心中烦闷，正好看见自己的小孩在面前玩耍，就

19、找差训斥了孩子；小孩心清不好，走在路边遇到一条小狗，便狠狠踢左，吓得小狗狼狈逃窜；小狗无端受了惊吓，心情不好，见到一个西装革履的老板便汪汪狂吠这个西装革履的老板正是那个总经理训训 练练 营营 地地-了解自己的情绪了解自己的情绪v今天，我的情绪状态是，原因是。v近一周，我的情绪状态是，原因是。v近一个月，我的情绪状态是，原因是。v近半年来，我的情绪状态是，原因是。训训 练练 营营 地地-学会换位思考学会换位思考 v请把自己想象成以下的人物，然后想一想自己会有怎样的心情。v如果我是单亲家庭的孩子，我会有_的心情。v如果我曾经是一名高考复读生，我会有_的心情。v如果我成长在父母过于严厉管教的家庭里，

20、我会有_的心情。v如果我来自于边缘的农村，我会有_的心情。v如果我身体不好,我会有_的心情。v如果我来自南方，我会有_的心情。v如果我考试成绩不理想，我会有_的心情。v如果我收到了别人的无理对待，我会有_的心情。v如果我是学生干部，我会有_的心情。v如果我经常失眠，而宿舍里还有人在晚上熄灯后开“卧谈会”，我会有_的心情。v如果舍友某某经常不做值日、不打开水，我会有_的心情。v如果舍友某某晚上熄灯后还在“煲电话粥”，我会有_的心情。v同学，你愿意成为上面所列的人物吗？为什么？v_v同学你理解上面所列的人物吗？为什么？v_假如你遭遇上面的不幸，有了低落情绪，你会怎样调节？请你把你的方法介绍给小组同

21、学。法国作家大仲马说：法国作家大仲马说：“人生是一串由无数小烦恼人生是一串由无数小烦恼组成的念珠，达观的人是笑组成的念珠，达观的人是笑着数完这串念珠的。着数完这串念珠的。”没有没有遗憾的生活是最大的遗憾。遗憾的生活是最大的遗憾。1、每天给自己一个微笑、每天给自己一个微笑 每天对自己笑一笑，就是自我调理情绪。给自每天对自己笑一笑，就是自我调理情绪。给自己一份轻松，一份自信，让自己有一种良好的心态。己一份轻松，一份自信，让自己有一种良好的心态。只要对生活满怀信心，对他人怀抱善意，心地常宽，只要对生活满怀信心，对他人怀抱善意，心地常宽，就会豁达乐观，笑意自生了。对自己一笑，还自己以就会豁达乐观，笑意

22、自生了。对自己一笑，还自己以生活的愉悦和从容。生活的愉悦和从容。记住雨果的话吧：记住雨果的话吧：“笑就是阳光，它能驱逐人们脸笑就是阳光，它能驱逐人们脸上的冬日。上的冬日。”2、宽容、宽容给自己一个广阔的天地给自己一个广阔的天地 法国十九世纪的文学大师维克多法国十九世纪的文学大师维克多雨果曾说过这样雨果曾说过这样的一句话：的一句话：“世界上最宽阔的是海洋，比海洋宽阔的是世界上最宽阔的是海洋，比海洋宽阔的是天空、比天空更宽阔的是人的胸怀天空、比天空更宽阔的是人的胸怀”。雨果的活虽然浪。雨果的活虽然浪漫，却也不无现实启示。漫，却也不无现实启示。相传古代有位老禅师，一日晚在禅院里散步，突见相传古代有位

23、老禅师，一日晚在禅院里散步，突见墙角边有一张椅子，他一看便知有位出家人违犯寺规越墙角边有一张椅子，他一看便知有位出家人违犯寺规越墙出去遛达了。老禅师也不声张，走到墙边，移开椅子，墙出去遛达了。老禅师也不声张，走到墙边，移开椅子，就地而蹲。少顷，果真有一小和尚翻墙，黑暗中踩着老就地而蹲。少顷，果真有一小和尚翻墙，黑暗中踩着老禅师的背脊跳进了院子。当他双脚着地时，才发觉刚才禅师的背脊跳进了院子。当他双脚着地时，才发觉刚才踏的不是椅子，而是自己的师傅。小和尚顿时惊慌失措，踏的不是椅子，而是自己的师傅。小和尚顿时惊慌失措，张口结舌。但出乎小和尚意料的是师傅并没有厉声责备张口结舌。但出乎小和尚意料的是师

24、傅并没有厉声责备他，只是以平静的语调说：他，只是以平静的语调说：“夜深天凉，快去多穿一件夜深天凉，快去多穿一件衣服。衣服。”老禅师宽容了他的弟子。他知道，宽容是一种老禅师宽容了他的弟子。他知道，宽容是一种无声的教育。无声的教育。3 3、有一种智慧叫放弃、有一种智慧叫放弃 一天，有位大学教授特地向日本明治时代著名禅师南一天，有位大学教授特地向日本明治时代著名禅师南隐问禅。南隐先是以礼相待，却不说禅，他将茶水注入这隐问禅。南隐先是以礼相待，却不说禅，他将茶水注入这位来客的杯子，杯子已满还在继续注入。位来客的杯子，杯子已满还在继续注入。这位教授眼睁睁地望着茶水不停地溢出杯外，终于不这位教授眼睁睁地望

25、着茶水不停地溢出杯外，终于不能沉默了，大声说道：能沉默了，大声说道：“已经漫出来了，不能再倒了。已经漫出来了，不能再倒了。”“你就像杯子你就像杯子”，南隐答道：，南隐答道：“里面装满了你自己的看里面装满了你自己的看法，你不先把自己的杯子倒空，让我如何对你说禅。法，你不先把自己的杯子倒空，让我如何对你说禅。”南隐是有道理的。南隐是有道理的。有时候，如果我们只抓住自己的东西不放，就很难接有时候，如果我们只抓住自己的东西不放，就很难接受别人的东西。特别是现代社会，人变得越来越贪，有些受别人的东西。特别是现代社会，人变得越来越贪，有些人什么都不愿放弃，结果却什么也得不到。人什么都不愿放弃，结果却什么也

26、得不到。有所失才会有所得。有所失才会有所得。对于高人来说，放弃不是失败，是智慧。对于高人来说，放弃不是失败，是智慧。4、保持心理平衡、保持心理平衡 有人打了一个颇为形象的比方：人好似一架天平，有人打了一个颇为形象的比方：人好似一架天平，左边是心理补偿功能，右边是消级情绪和心理压力。左边是心理补偿功能，右边是消级情绪和心理压力。你能在多大程度上加重补偿功能的砝码而达到心理平你能在多大程度上加重补偿功能的砝码而达到心理平衡，你就在多大程度上拥有了时间和精力去从事那些衡，你就在多大程度上拥有了时间和精力去从事那些有待你完成的任务，并有充分的乐趣去享受人生。有待你完成的任务，并有充分的乐趣去享受人生。那么，应该如何去加重心理补偿的砝码呢？那么，应该如何去加重心理补偿的砝码呢？（1）要正确的自我评价和正确对待他人的评价。）要正确的自我评价和正确对待他人的评价。（2）在挫折面前要适当用点在挫折面前要适当用点“精神胜利法精神胜利法”，即所，即所谓谓“阿阿Q”精神，这有助于逆境中进行心理补偿。例精神，这有助于逆境中进行心理补偿。例如，实验失败了，要想到失败乃是成功之母；被人误如，实验失败了，要想到失败乃是成功之母；被人误解或诽谤，要想到解或诽谤，要想到“在骂声中成长在骂声中成长”的道理。的道理。