疫情下的心理健康调适 ppt课件-2022秋高中心理健康主题班会.pptx
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1、防疫健康心理主题班会疫情当前 我不害怕 疫情当前,你可能会觉得害怕。不用担心,遇到这样的疫情,我们感到害怕是很正常的一件事,怎么让自己恢复轻松快乐的心情呢?汇报人:黎珊珊时间:2022.11亲爱的同学,你好!疫情当前,你可能会因为不能出去玩而感到难过,可能会因为全家高度警戒防护疫情而觉得害怕。不用担心,遇到这样的疫情,我们感到害怕是很正常的一件事,怎么让自己恢复轻松快乐的心情呢?目录/CONTENTS0101疫情时期,学生心理可能出现哪些不良反应?疫情时期,学生心理可能出现哪些不良反应?0202心理调试方法心理调试方法0303如何做好自身心理防护如何做好自身心理防护第一部分疫情时期学生心理可能
2、出现哪些不良反应?疫情当前,你可能会觉得害怕。不用担心,遇到这样的疫情,我们感到害怕是很正常的一件事,怎么让自己恢复轻松快乐的心情呢?中学生正处于认知能力发展过程中,对社会化的需求在增加,情绪有较多体验但控制能力不足的阶段,对于疫情的关注加之生活空间的缩小会让学生在认知、情绪、行为、人际交往和躯体方面产生一些不良反应。疫情时期,学生心理可能出现哪些不良反应可能因为过多摄入疫情相关新闻和真假难辩的消息而无法对疫情作出科学的判断,甚至会出现灾难化的想法;在认知上在认知上会出现无聊、烦躁、憋屈、消沉、抑郁、易怒、恐惧等各种不同的困扰;在情绪上在情绪上会无所事事,懒于学习、不思读书或沉迷手机游戏网络电
3、视;在行为上在行为上会产生人际交往范围极窄(缺少同伴交往)、交往能力和欲望都下降、易与家人争吵等问题;在人际交往上在人际交往上可能会出现无明显原因的疼痛问题、消化系统问题、饮食问题和睡眠问题,也可能因为对疫情的担忧出现过度关心自己的身体症状或出现反复洗手、消毒等行为。在躯体反应上在躯体反应上01不良反应不良反应01疫情防控可能会导致产生系列心理应激反应,比如:疫情带来的恐慌、焦虑、生活缺少安全感,单一生活方式引起的焦躁不安,人际交往信任感的暂时性缺失,防控带来的被控制感,亲密关系暂时性紧张,等等。02对此,我们需要明白,这些反应是“每个正常人面对非正常事件的正常反应”,只要我们有意识地进行调适
4、,就可以得到良好的缓解。01不良反应不良反应第二部分心理调试方法心理调试方法 疫情当前,你可能会觉得害怕。不用担心,遇到这样的疫情,我们感到害怕是很正常的一件事,怎么让自己恢复轻松快乐的心情呢?鼻腔吸气,嘴巴吐气。把手放在肚子上,吸气默数4秒,用嘴巴吐气,再默数45秒。注意:吐气时间大于吸气时间;使用腹部进行呼吸。02放松呼吸法放松呼吸法1用自己的意识扫描身体部位,从头皮到脚趾,感受自己的情绪,并且找到自己具体有什么情绪。用一个小纸片把自己感受到的情绪赋予一种颜色,然后使用该颜色的笔写在小纸片上,并 评 价 情 绪 的 等 级(010级)。看着小纸片,做出自己有该情绪时的样子,并说出“我很(愤
5、怒、难过、恐惧)”。想象一下自己可以改变谁?改变他人向他人倾诉你自己的感受,并希望对方怎么做?有可能对方会因此而改变。改变自己改变自己的行为或想法,让自己心理更舒适,让自己与他人相处更和谐。按摩、搓动自己的锁骨下方穴位,并对自己说,“虽然我很,但我接受。”找出自己这种情绪在自己身体的哪个部位(如头皮、胸口、胃、肠子等)。234567进行35分钟的呼吸放松。02情绪调节法情绪调节法先把自己的肌肉绷紧,持续一段时间,再让自己全身都绷紧,坚持十秒钟后,再突然全身放松。通过那一刻的放松,达到自己心情的放松。肌肉放松法肌肉放松法找一段自己喜欢的音乐倾听,好的音乐可以让人肌肉放松,达到心情宁静和轻松愉快的
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