适应网课新常态增强自律不摆烂！-“自律”主题班会ppt课件.pptx

1、适应网课新常态，增强自律不摆烂！亲爱的同学们，近来可亲爱的同学们，近来可好，元气课堂又和大家见好，元气课堂又和大家见面了！期末考试日益临近，面了！期末考试日益临近，但突如其来的返乡却打乱但突如其来的返乡却打乱了大家的复习计划，同学了大家的复习计划，同学们开始了网课生活。们开始了网课生活。想要听讲，却又无法抵抗对玩乐的向往想要听讲，却又无法抵抗对玩乐的向往想要松懈，却又不能忘却对考试的紧张想要松懈，却又不能忘却对考试的紧张焦虑着，紧张着，放松着，摆烂着焦虑着，紧张着，放松着，摆烂着这是不是你的这是不是你的“摆烂摆烂”网课生活网课生活毫无疑问，在疫情防控形势下，网课已经成为我们学习中毫无疑问，在疫

2、情防控形势下，网课已经成为我们学习中的一种新常态。为了更好地适应网课生活，摆脱焦虑心理，避的一种新常态。为了更好地适应网课生活，摆脱焦虑心理，避免摆烂状态，我们应该怎么做呢？免摆烂状态，我们应该怎么做呢？目录目录/DIRECTORY1正确认识“摆烂”，针对化解心结2使用ABC认知疗法，缓解焦虑不安情绪3程序化日常，常态化学习4努力尽今夕，少年犹可夸正确认识“摆烂”，针对化解心结1在心理学中，在心理学中，“摆烂摆烂”是是典型的习得性无助，即当典型的习得性无助，即当我们预测到负面后果已经我们预测到负面后果已经难以避免时，便会产生极难以避免时，便会产生极度消极的情绪，而这最终度消极的情绪，而这最终导

3、致我们的积极行为受到导致我们的积极行为受到抑制。抑制。但在现实生活中，事情并不像但在现实生活中，事情并不像我们想的那么我们想的那么“无药可救无药可救”。比如，。比如，面对即将来临的某场考试，也许有面对即将来临的某场考试，也许有些同学会认为无法进行全面的复习，些同学会认为无法进行全面的复习，就索性自暴自弃。而事实上，哪怕就索性自暴自弃。而事实上，哪怕只是复习一部分，也会获得比现在只是复习一部分，也会获得比现在更好的成绩。不要温和地走入那良更好的成绩。不要温和地走入那良夜、陷入摆烂的泥沼，我们须知踏夜、陷入摆烂的泥沼，我们须知踏出的每一步都比原点要向前。出的每一步都比原点要向前。使用ABC认知疗法

4、，缓解焦虑不安情绪！2 ABCABC认知疗法是一种理认知疗法是一种理性情绪疗法，它通过一步一性情绪疗法，它通过一步一步增加我们对目前情况的乐步增加我们对目前情况的乐观看法，从而缓解极度悲观观看法，从而缓解极度悲观的态度。在的态度。在ABCABC认知疗法中，认知疗法中，B B是我们对事情是我们对事情A A本身的看法，本身的看法，C C是产生于看法是产生于看法B B的情绪。的情绪。具体来说，当你发现自己因具体来说，当你发现自己因为某件事为某件事A A而产生某种不良情绪而产生某种不良情绪C C时，比如焦虑、愤怒，那么在纸时，比如焦虑、愤怒，那么在纸上把这两点写下来，然后对上把这两点写下来，然后对B

5、B进进行分析，即我为什么会因为这件行分析，即我为什么会因为这件事而不开心？是否可以换个角度事而不开心？是否可以换个角度思考？这件事是不是有其积极的思考？这件事是不是有其积极的一面？经过这样多角度的剖析，一面？经过这样多角度的剖析，不良情绪就会得到极大缓解。不良情绪就会得到极大缓解。程序化日常，常态化学习。3网课低效的原因之一是生网课低效的原因之一是生活节奏被打乱，让我们无活节奏被打乱，让我们无法如常投入学习。十点十法如常投入学习。十点十分上网课，九点五十起床；分上网课，九点五十起床；居家餐毕不运动，连夜开居家餐毕不运动，连夜开麦打游戏；网课没听懂，麦打游戏；网课没听懂，放弃不钻研。放弃不钻研。

6、上海市精神卫生中心主任上海市精神卫生中心主任医师谢斌建议：医师谢斌建议：“疫情前如何，疫情前如何，疫情中一般也如何。疫情中一般也如何。”例如，例如，线下上课前要收拾东西去教室，线下上课前要收拾东西去教室，当网课找不到状态时，我们也当网课找不到状态时，我们也可以通过收拾课桌的方式暗示可以通过收拾课桌的方式暗示自己尽早投入学习，而不是对自己尽早投入学习，而不是对低效率的学习状态听之任之。低效率的学习状态听之任之。简言之，不能以简言之，不能以“网网课课”为理由，追求所谓的为理由，追求所谓的“自由自由”，我们仍需将日，我们仍需将日常程序化，因时制宜、因常程序化，因时制宜、因事制宜，制定最优日常计事制宜

7、，制定最优日常计划。划。努力尽今夕，少年犹可夸！4 桑代克指出：桑代克指出：“环境不会十全十美，被动的人受环境不会十全十美，被动的人受环境控制，积极的人会控制环境。环境控制，积极的人会控制环境。”以期末复习为例，以期末复习为例，很多同学将复习效率低下归因于网课改变了上课方式和很多同学将复习效率低下归因于网课改变了上课方式和环境。然而，网课从来都不是我们不看书、不思考、不环境。然而，网课从来都不是我们不看书、不思考、不记忆、不自律的借口。所以我们应尽快适应网课形式，记忆、不自律的借口。所以我们应尽快适应网课形式，增强自律能力，善用学习方法，拒绝拖延、及时行动，增强自律能力，善用学习方法，拒绝拖延

8、、及时行动，切莫做寒风中的寒号鸟，万事成空时后悔莫及。切莫做寒风中的寒号鸟，万事成空时后悔莫及。番茄工作法。将学习番茄工作法。将学习任务进行分解，以任务进行分解，以3030分钟分钟作为一个番茄时间，其中作为一个番茄时间，其中2525分钟作为学习时间，分钟作为学习时间，3-3-5 5分钟作为休息时间。每分钟作为休息时间。每四个番茄时间作为一个番四个番茄时间作为一个番茄时间组，每个时间组结茄时间组，每个时间组结束后休息束后休息15-3015-30分钟。分钟。艾宾浩斯记忆法。在初次艾宾浩斯记忆法。在初次记忆知识记忆知识5 5分钟、分钟、2020分钟、分钟、1 1小小时、时、9 9小时、小时、1 1天

9、、天、2 2天、天、5 5天、天、8 8天、天、1414天后分别补习一遍，天后分别补习一遍，从而将这些知识化为牢固的长从而将这些知识化为牢固的长期记忆。期记忆。费曼学习法。第一步获取费曼学习法。第一步获取知识，理解学习内容；第二步知识，理解学习内容；第二步复述所获知识的主要内容；第复述所获知识的主要内容；第三步以潜意识的形式再次复述三步以潜意识的形式再次复述所学到的知识；第四步尝试向所学到的知识；第四步尝试向他人教授这些知识；第五步通他人教授这些知识；第五步通过实践巩固对知识点的理解。过实践巩固对知识点的理解。通过这五步，我们对知识点的通过这五步，我们对知识点的吸收率将极大提高。吸收率将极大提高。谢谢观看