xxx中学心理课程复习ppt课件：放松减压微笑同行(共22张PPT).ppt

1、 从心理学的角度讲，压力是从心理学的角度讲，压力是压力压力源源和和压力反应压力反应共同构成的一种心理体验共同构成的一种心理体验过程，一种压抑、压迫的状态。过程，一种压抑、压迫的状态。压力：外在和内在 外在压力包括学校、家庭、同学、社会舆论给你的，外在的压力时刻围绕在我们身边，我们可以感受到。如果你在乎，那么就变成了一种内在的压力，是我们个人对事件的主观看法，是我们自己给自己的。客观环境一样时，对事物的看法、态度不同，导致不同的人感受到的压力是大小是不一样的。压力与动力成倒压力与动力成倒U曲线，适当的曲线，适当的压力有助于形成行为的动力。压力有助于形成行为的动力。心态对我们的行为有什么样的影响呢

2、？弗洛姆的弗洛姆的“独木桥实验独木桥实验”黑暗的房子黑暗的房子 很快穿过房间很快穿过房间打开一盏灯打开一盏灯 深水池深水池 窄桥窄桥 毒蛇毒蛇打开另外几盏灯打开另外几盏灯 安全网安全网 学生反问学生反问“这张安全网的质量可靠吗？这张安全网的质量可靠吗？”学生最后提出的问题说明什么？这个学生最后提出的问题说明什么？这个实验对你有什么启示呢？实验对你有什么启示呢？弗洛姆笑了：“我可以解答你们的疑问了，这座桥本来不难走，可是桥下的毒蛇使你们产生了恐惧，于是，你们就失去了平静的心态，乱了方寸，慌了手脚，表现出各种程度的胆怯可见心态对行为当然是有影响的啊。”当我们感到内心压力很大时，往往因为我们把困当我

3、们感到内心压力很大时，往往因为我们把困难看得太清楚，分析得太透彻，考虑太详尽。难看得太清楚，分析得太透彻，考虑太详尽。不要将困难夸大，让困难模糊，让目标清晰，让心平静。吃葡萄吃葡萄 选择积极的思维方式积极的眼光，积极的世界。瓦 伦 达 心 态 将自己的注意力集中于过程，尽最大努力。你给他们怎样的建议和方法呢？压力应对，改变认知小 组 任 务案例案例1 1：父母对我的期望很高，为了不让他们父母对我的期望很高，为了不让他们失望，我竭力让自己将精力放在学习上，学失望，我竭力让自己将精力放在学习上，学习成了我唯一的追求，但我觉得活着好累。习成了我唯一的追求，但我觉得活着好累。案例案例2 2：最近我晚上

4、睡眠不好，同宿舍的同最近我晚上睡眠不好，同宿舍的同学翻个身都能把我吵醒。而且，每次临近考学翻个身都能把我吵醒。而且，每次临近考试的时候，我都会肚子疼，去医院检查，医试的时候，我都会肚子疼，去医院检查，医生说没有什么问题，可我真的很疼啊！我该生说没有什么问题，可我真的很疼啊！我该怎么办？怎么办？案例案例3 3：想想即将到来的高考，我总是在担想想即将到来的高考，我总是在担心：要是有一门发挥不好，该怎么办？不心：要是有一门发挥不好，该怎么办？不行，我绝对不允许自己失败！这对我来说很行，我绝对不允许自己失败！这对我来说很重要！可是如果出现万一呢？就这样我每天重要！可是如果出现万一呢？就这样我每天都在胡

5、思乱想，我觉得自己快要崩溃了！都在胡思乱想，我觉得自己快要崩溃了！案例案例4 4：我这次考试考得很糟糕，我已经预感我这次考试考得很糟糕，我已经预感到了，因为我昨天晚上根本没有休息好，早到了，因为我昨天晚上根本没有休息好，早晨起来头脑一点儿都不清晰，否则我会发挥晨起来头脑一点儿都不清晰，否则我会发挥得很好。得很好。案例案例5 5：我的人际关系总是处不好，但是这能我的人际关系总是处不好，但是这能怪我么？身边的同学总是很挑剔，老师又偏怪我么？身边的同学总是很挑剔，老师又偏心。他们怎么就看不到我身上的闪光点呢？心。他们怎么就看不到我身上的闪光点呢？根本没有人能理解我。根本没有人能理解我。案例案例6 6

6、：我天生就是爱紧张，每次参加演讲比我天生就是爱紧张，每次参加演讲比赛都会紧张的不行，每次大型考试也会手抖。赛都会紧张的不行，每次大型考试也会手抖。那种气氛真是太让人害怕了，自己一个人的那种气氛真是太让人害怕了，自己一个人的时候我能发挥得挺好。时候我能发挥得挺好。准备阶段：准备阶段：1、我将一步一步向前走。2、如果我感到太紧张，我就停一会儿。3、明天我就会吧事情解决。4、我做这种事也不是第一次了。实际压力情境中：实际压力情境中：1、现在放松一点，我可以做到。2、保持条理，把精力集中任务上。3、没有人是完美的，我尽力就是了。4、事情很快就会过去，保持镇定。想象放松训练想象放松训练心灵体操心灵体操要点：要点：身姿自然身姿自然全身肌肉松弛全身肌肉松弛杂念排空杂念排空专注想象画面专注想象画面*注意体会平静的状态，把放松的心境带到你注意体会平静的状态，把放松的心境带到你的学习和必须做的事情中。的学习和必须做的事情中。心灵体操