学会调节-梳理情绪课件.ppt

1、学会调节 梳理情绪 学会调节学会调节 梳理情绪梳理情绪 情 绪 概 述 大学生情绪的特点及主要问题 大学生情绪的调适名家箴言 潮起潮落，冬去春来，夏末秋至，日出日落，月圆月缺，雁来雁往，花开花谢，草长瓜熟，自然界万物都处在循环往复的变化中，我也不例外，情绪会时好时坏。这是大自然的玩笑，很少有人窥破天机。每天我醒来时，不再有旧日的心情。昨日的快乐变成今天的哀愁，今天的悲伤又转为明日的喜悦。我心中像有一只轮子不停地转着，由乐而悲，由悲而喜，由喜而忧。这就好比花儿的变化，今天枯败的花儿蕴藏着明天新生的种子，今天的悲伤也预示着明天的快乐。我怎样才能控制情绪，以使每天卓有成效呢？除非我心平气和，否则迎来

2、的又将是失败的一天。花草树木，随着气候的变化而生长，学会调节学会调节 梳理情绪梳理情绪名家箴言 但我要学会用自己的心灵弥补气候的不足。如果我为别人带来风雨、忧郁、黑暗和悲观，那么他们也会报之以风雨、忧郁、黑暗和悲观；相反，如果我为他人献上欢乐、喜悦、光明和笑声，他们也会报之以欢乐、喜悦、光明和笑声。我怎样才能控制情绪，让每天充满幸福和欢乐呢？我要学会这个千古秘诀：弱者任思绪控制行为，强者让行为控制思绪。当我每天醒来后被悲伤、自怜、失败的情绪包围时，我就这样与之对抗：沮丧时，我引吭高歌。悲伤时，我开怀大笑。学会调节学会调节 梳理情绪梳理情绪名家箴言 伤痛时，我加倍工作。恐惧时，我勇往直前。自卑时

3、，我换上新装。不安时，我提高嗓音。穷困潦倒时，我想象未来的富有。力不从心时，我回想过去的成功。自轻自贱时，我想想自己的目标。总之，今天我要学会控制自己的情绪。节选自奥格曼狄诺世界上最伟大的推销员 学会调节学会调节 梳理情绪梳理情绪第一节第一节 情情 绪绪 概概 述述 情绪的涵义 一、情绪反应伴随人的大脑、神经系统和荷尔蒙的生理作用，一个人的情绪被唤醒的同时，其身体也被唤醒。强烈或持续的情绪反应会耗费个体的精力，从而削弱他对疾病的抵抗力。情绪反映一个人的主观感受，即愉快或不愉快、喜欢或不喜欢等体验。因此，对一个人情绪的研究，在很大程度上要依靠于他的主观感受。第一节第一节 情情 绪绪 概概 述述

4、一个人的情绪涉及他的记忆、知觉、期望和解释等认知过程。个体对某个事件的认识会极大地影响他对这个事件的看法和态度。第一节第一节 情情 绪绪 概概 述述 情绪还表现为许多行为反应，包括表达型反应和工具型反应。表达型反应是指一个人通过面部表情、手势姿势和声调语气等方式来帮助其表达自己的感受。工具型反应是指可以提高个体对环境的适应性的反应，如因忧虑而哭泣或因害怕危险而逃跑等。第一节第一节 情情 绪绪 概概 述述 人类的基本情绪 二、快乐是指个体达到一定目的后，紧张的状态得以消除，从而产生的情绪体验。如一个人经过积极准备考取理想大学后产生的情绪体验。心理学家一般将快乐分为满意、愉快、异常的欢乐和狂喜四个

5、等级。个体的快乐程度取决于目标的重要性和达到目标的意外性。一个人追求的目标越重要，或者达到的目标越意外，他就会感到越快乐。第一节第一节 情情 绪绪 概概 述述 愤怒是指个体因目标不能实现或在实现目标时受到挫折而逐渐积累起来的情绪体验。一个人对挫折的认识影响他愤怒情绪的产生。如果一个人认为挫折和阻挠是不合理的，甚至是恶意的，他就很容易产生愤怒的情绪。一般来说，根据程度的不同，愤怒可以分为轻微的不满、生气、愠、怒、大怒和暴怒六个等级。第一节第一节 情情 绪绪 概概 述述 恐惧是指个体在企图摆脱或逃避某种情境，但又感到无能为力时所产生的情绪体验。如人们在遇到地震，感到无力应对时，往往会感到十分恐惧。

6、一般来说，人们产生恐惧是因为他们缺乏有效应对恐惧情境的力量，有时也因为他们熟悉的环境发生了意想不到的变化。第一节第一节 情情 绪绪 概概 述述 悲哀是指个体在失去内心盼望的、自认为有价值的东西时所产生的情绪体验。如一个人失去亲人后会产生悲哀的情绪。一般来说，悲哀按程度可以分为遗憾、失望、难过、悲伤和悲痛。悲哀情绪的程度取决于人们所失去事物的价值。失去事物的价值越大，悲哀就越强烈。悲哀所带来的过度紧张可以通过哭泣来释放，人在哭泣之后往往会精力衰竭，同时因紧张得以释放也会感到轻松。第一节第一节 情情 绪绪 概概 述述 情绪的功能 三、情绪可以促进、引导并维持个体的行为，直到达到特定的目标。例如，当

7、个体爱上一个人时，快乐的情绪会促使他愿意去接近和保护对方，为对方做任何事情。但是，情绪对人的行为动机也有反作用。当任务太难、太复杂时，如果人的情绪过于急躁和冒进，他的工作绩效也会下滑。第一节第一节 情情 绪绪 概概 述述 当信息不能通过语言准确地表达出来时，情绪也是人际沟通与交流的重要手段。心理学家发现，在人际交往过程中，70%以上的信息是依靠非言语（如说话的语气、态度等）传达的。人们只有关注他人的各种情绪变化，并作出相应的回应，才能更好地适应周围的环境。如果个体无法感受他人的情绪，没有作出相应的回应，就很可能会造成人际交往的矛盾，也会丧失与他人建立良好关系的机会。第一节第一节 情情 绪绪 概

8、概 述述 影响情绪的因素 四、认识在情绪体验中是一个非常重要的因素。对于相同的情境，如果人们的认识评价不同，他们就会产生不同的情绪体验。第一节第一节 情情 绪绪 概概 述述第一节第一节 情情 绪绪 概概 述述胆汁质胆汁质1.胆汁质也叫不可遏制型。这种气质类型的人情绪兴奋性高，感情强烈，易激动，脾气急躁，情绪体验的波动性比较大。第一节第一节 情情 绪绪 概概 述述多血质多血质2.这种气质类型的人较活泼，他们情感丰富，反应灵敏，待人接物乐观热情，情绪易变，在面临各种压力情境时具有很强的自我调节能力。第一节第一节 情情 绪绪 概概 述述黏液质黏液质3.这种气质类型的人较安静，他们情绪兴奋性低，不会大

9、起大落，对外界反应慢，情感不外露，遇事冷静，有时表现得很压抑，但有很强的自我调节能力。第一节第一节 情情 绪绪 概概 述述抑郁质抑郁质4.这种气质类型的人对外界刺激反应慢且不强烈，他们情绪低落，感情脆弱，内心深层情感体验强烈，对挫折的情绪反应较深。环境因素对人情绪的影响是不容忽视的。譬如，拥挤的人群会使人感到紧张、烦躁，灰蒙蒙的天空会使人感到压抑、郁闷，荒山秃岭会使人感到悲壮、凄凉，青山绿水会使人感到轻松、愉快，整洁有序的军营环境会使人感到严肃、庄重，等等。环境的变化也会使人的情绪发生变化，“月有阴晴圆缺，人有悲欢离合”正是人的情绪受环境变化影响的真实写照。第一节第一节 情情 绪绪 概概 述述

10、拓拓展展阅阅读读 半杯水的故事 在很早以前，一个村子里有两个人，他们都想穿越茫茫的戈壁到沙漠另一边的绿洲去开拓新的生活。而且他们都知道，在沙漠的中间有一座暹罗人留下的古堡遗址，神秘的暹罗人的后裔经常在那里出没，并且经常在古堡旁边的两条小路上分别放上两杯清水，专给穿越沙漠的人救命用。有一年夏天，他们相继出发了，分别开始了穿越茫茫沙漠的漫漫之旅。当第一个人走到古堡的时候，身上带的水已经喝完了。他轻而易举地找到了那个水杯。但当他发现只有半杯水的时候，他就开始第一节第一节 情情 绪绪 概概 述述拓拓展展阅阅读读抱怨、诅咒、谩骂，恨前边走过的人喝了另外半杯水，也骂暹罗人吝啬。这时，突然一阵狂风把他手中的

11、水杯刮走了，水洒落在沙粒中。他连这半杯水都没喝到，不久就死在了沙漠里。当第二个人走到古堡的时候，身上带的水也已经喝完了。他精疲力竭，但仍挣扎着找到了那个水杯。当他看到杯子里还有半杯水的时候，便立即端起水杯一饮而尽，然后跪在地上感谢上天，感谢暹罗人的救命之恩。少顷，狂风大作，沙尘四起。他躲藏在古堡的残垣断壁下休息。风停了，他走出了沙漠，看到了绿洲，从此过上了幸福的新生活。第一节第一节 情情 绪绪 概概 述述情绪情绪ABCABC1.情绪ABC理论由美国心理学家埃利斯创立。A表示诱发性事件；B表示个体针对此诱发性事件产生的信念，即对事件的一些看法和解释；C表示个体产生的情绪和行为的结果。第一节第一节

12、 情情 绪绪 概概 述述 情绪理论指出，诱发性事件只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释才是引起人的情绪及行为反应的直接原因。一般来说，人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就会引起什么样的情绪体验。其实不然，对于同样一件事，不同的人由于对事件的解释不同，会产生不同的情绪体验。第一节第一节 情情 绪绪 概概 述述拓拓展展阅阅读读 棺材与“官财”古时候两个秀才结伴赴京赶考，在路上遇到一支出殡的队伍。看到黑乎乎的棺材，两个秀才心里都“咯噔”了一下。一名秀才心凉了半截，心想：赶考的日子居然碰到棺材，这是不吉利的兆头。于是他心情一落千丈，硬

13、着头皮走进考场，“黑乎乎的棺材”如影随形，挥之不去。结果文思枯竭，名落孙山。而另一名秀才一开始心里也“咯噔”了一下，但转念一想，棺材不就是有“官”又有“财”吗？好兆头，看来今年鸿运当头，一定高中。他心里十分高兴，情绪高涨地走进考场。结果文思如泉涌，一举高中。可见，不同的认识会使人产生不同的情绪体验，从而引发不同的行为结果。第一节第一节 情情 绪绪 概概 述述不合理信念不合理信念2.埃利斯认为，个体的信念、看法和解释是否合理是影响他的情绪和行为的关键因素。但在现实生活中，个体的信念、看法和解释经常是不合理的，因此被称为“不合理信念”。埃利斯还总结出不合理信念的三个特征，即绝对化、过分概括化和灾难

14、化。在人们不合理的信念中，往往都可以发现这三个特征。第一节第一节 情情 绪绪 概概 述述 绝对化是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物持有其必定会发生或不会发生的信念。过分概括化是一种以偏概全的思维方式。埃利斯认为，过分概括化是不合逻辑的，就好像以书的封面来判定其内容的好坏一样。灾难化是指一件不好的事发生后，人们产生的一种“非常可怕”“非常糟糕”或者“是一场灾难”的想法，这种想法会导致人们陷入耻辱、自责、焦虑、悲观、抑郁的情绪状态而难以自拔。第一节第一节 情情 绪绪 概概 述述（5）理解、认知他人情绪的能力。（4）妥善处理人际关系的能力。（3）（2）（1）认识自己情绪的能力。妥善管理自己情绪

15、的能力。自我激励的能力。第一节第一节 情情 绪绪 概概 述述第二节第二节 大学生情绪的特点及主大学生情绪的特点及主要问题要问题 大学生情绪的特点 一、在大学阶段，学生的各种社会需要不断出现，这使得他们的情绪体验更加丰富，情绪活动的对象和内容增多，情绪体验更加敏感、细腻和深刻。大学生的学习、生活、人际交往都带有浓厚的情绪色彩。在学习上，他们表现出强烈的求知欲，也会因学业成绩的起伏而产生情绪上的波动。在人际交往中，他们充满热情，但也表现出很强的自尊心和自卑感。在恋爱中，他们会产生强烈的情绪体验，从而对学习和生活产生重大影响。同时，大学生也表现出爱国感、道德感、理智感、利他主义、英雄主义、美感等高级

16、而复杂的情感体验。中学生的情绪往往受制于外界情境，在情境的变化之下，他们的情绪反应来得快，消失得也快。而大学生的情绪反应往往不随外界环境的改变而消失，一般会出现一定的延迟，趋向于心境化。第二节第二节 大学生情绪的特点及主大学生情绪的特点及主要问题要问题 大学生的情绪体验十分强烈。他们对任何事情都十分敏感，有时情绪一旦爆发，就很难控制，甚至会出现盲目的狂热和冲动。在处理与同学和老师的关系时，在对待学习和生活中的挫折时，他们很容易走极端。第二节第二节 大学生情绪的特点及主大学生情绪的特点及主要问题要问题 大学生正处于从未成年向成年过渡的阶段，因此他们的情绪同时具有成年人和未成年人的特点。一方面，大

17、学生的情绪更趋于成熟和稳定；另一方面，大学生的情绪又带有明显的起伏性和波动性，容易从一个极端走向另一个极端。在日常生活和学习中，大学生的情绪常常大起大落，他们会因为一个故事或一首歌而潸然泪下，也会在一点点成绩面前得意忘形、忘乎所以。第二节第二节 大学生情绪的特点及主大学生情绪的特点及主要问题要问题 大学生在大学阶段要面临许多重大的选择，这使他们经常表现出一种矛盾和复杂的情绪状态。例如，有些大学生在得知自己获得了宝贵的实习机会后，一方面会感到喜悦，另一方面又因为担心影响学业而感到失落。第二节第二节 大学生情绪的特点及主大学生情绪的特点及主要问题要问题 大学生虽然有时喜形于色，但已经不像青少年时期

18、那样坦率外露。不少大学生将自己的情绪隐藏和掩饰起来，表现出外在行为与内在体验不一致的特点。例如，有的大学生在因获得奖学金而得到别人的赞赏和佩服时，往往不会喜形于色，而是表现得十分谦虚。大学生的这种情绪特点给同学之间的交流造成了障碍，一部分大学生会因相互误解而产生矛盾。第二节第二节 大学生情绪的特点及主大学生情绪的特点及主要问题要问题 大学生有时会陶醉于以往某一特定的情绪状态中或沉湎于某种负性的心境中而无法自拔。例如，有的大学生因一次考试作弊而感到无地自容，想象着周围的人都在轻视自己、讨厌自己，于是产生了自己处处都不如别人的消极心态。第二节第二节 大学生情绪的特点及主大学生情绪的特点及主要问题要

19、问题 大学生主要情绪问题及其产生原因 二、易怒易怒1.愤怒是人的基本情绪反应之一。大学生容易产生情绪波动，经常会因为人际冲突或行为受挫而被激怒。大学生容易愤怒与他们具有强烈的自尊心有关，也与他们不正确的自我认知和自我评价有关。第二节第二节 大学生情绪的特点及主大学生情绪的特点及主要问题要问题 王某是某大学一年级的学生，平时比较冷漠、孤僻，常与宿舍同学发生肢体或言语上的冲突。他总是认为别人在针对他、责骂他，但事实并非如此。经了解，王某家有较严重的家庭暴力，父亲的打骂行为让他错误地认为，要想解决问题，只能通过暴力。王某从小内心就没有安全感，自我价值感较低，所以长大后对任何人都抱有敌意。凡是自认为有

20、意伤害自己的人，他都会马上产生想要报复的愤怒情绪，他认为最好的自我保护方式就是在他人动手之前先制服他人。在这样的认知下，他非常容易被激怒，易付诸暴力，结果既伤害了他人，也伤害了自己。案案 例例第二节第二节 大学生情绪的特点及主大学生情绪的特点及主要问题要问题焦虑焦虑2.焦虑是个体预期将会有某种不良后果产生或有某种威胁出现，而在主观上表现出来的一种不安的情绪，常伴有忧虑、烦恼、害怕、紧张等情绪体验。焦虑可以分为情境性焦虑、情感性焦虑和神经性焦虑三种。焦虑会影响一个人的认知、行为、身体状况和精神状态。心理学家发现，适度的焦虑有助于个体完成某项活动，提高其学习和工作的效率，但过度的焦虑对学习和生活具

21、有不良的影响。第二节第二节 大学生情绪的特点及主大学生情绪的特点及主要问题要问题抑郁抑郁3.抑郁是人感到无力应付外界压力时而产生的消极情绪，常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。抑郁的人常表现出缺乏激情、忧心忡忡、长吁短叹、话语减少、食欲不振等特征。大多数人都会偶尔出现抑郁情绪，这属于正常现象。但一个人如果持续抑郁，则可能发展成抑郁症。受抑郁情绪困扰的大学生应多开导自己，调整错误的认知，积极与他人交往，多参加社会活动，建立良好的人际关系，使自己摆脱抑郁情绪的困扰。第二节第二节 大学生情绪的特点及主大学生情绪的特点及主要问题要问题冷漠冷漠4.冷漠是一种对人对事漠不关心的情绪状态。大学生情绪冷漠

22、，常在行为上表现为对生活没有热情，对学习毫无兴趣，对集体活动漠不关心，对周围的同学冷漠无情，甚至对他人的痛苦无动于衷。第二节第二节 大学生情绪的特点及主大学生情绪的特点及主要问题要问题嫉妒嫉妒5.嫉妒是指一个人在感到他人胜过自己时产生的不快或痛苦的情绪。嫉妒是一种复杂的情绪体验，是个体自尊心的一种异常表现。嫉妒是一种消极的情绪体验，它所产生的焦虑、恐惧、悲哀、猜疑、羞耻、消沉、憎恶、敌意、怨恨、报复等不愉快的情绪会导致人们在心理和身体上出现不良反应，从而危害身心健康。因此，大学生在学习和生活中，应学会合理、正确地评价自己和他人，将消极的嫉妒转化为积极的进取，不断充实自己、提升自己。第二节第二节

23、 大学生情绪的特点及主大学生情绪的特点及主要问题要问题客观因素客观因素1.家庭经济状况、家庭成员关系及家庭的变故等因素都会使大学生产生情绪问题。一些来自贫困家庭的大学生因为过早地承担了生活压力，又缺少社会支持，容易产生认知上的偏差。单亲家庭或离异家庭的大学生承受了更多来自外界的压力，容易产生情绪上的困扰。此外，家庭的教养方式也是大学生产生情绪问题的影响因素。第二节第二节 大学生情绪的特点及主大学生情绪的特点及主要问题要问题 学校环境中的许多因素也是大学生产生情绪问题的原因。中学以分数为指挥棒，学生缺乏全面培养各种素质和能力的机会，而大学对学生的评价趋于多元化，大学生不仅希望自己学有所成，而且期

24、望提高自己各方面的能力。大学与中学对学生评价标准的巨大反差令许多大学生感到无所适从，他们因此产生焦虑、抑郁、嫉妒等多种情绪问题。社会环境对大学生的情绪也产生着重要的影响。目前，社会对人才的要求越来越高，岗位竞争日益激烈，高校扩招导致毕业生人数增加，这些都在无形中加大了大学生就业的心理压力。第二节第二节 大学生情绪的特点及主大学生情绪的特点及主要问题要问题主观因素主观因素2.大学生产生情绪问题的主观因素主要包括个体的生理条件和心理素质。个体的生理条件是指一个人先天遗传的生理素质，如气质类型、生理状况、外形、相貌等。生理条件影响一个人的情绪，如长期患有身体疾病或身体有残疾的人常会产生一些消极的情绪

25、。个体的能力、认知方式、意志品质及人格等心理素质也是大学生产生情绪问题的重要影响因素。一般来说，大学生如果不能正确地评价自我、期望值不符合现实、无法承受挫折，就很可能产生情绪问题。第二节第二节 大学生情绪的特点及主大学生情绪的特点及主要问题要问题拓拓展展阅阅读读 谨防情绪的“蝴蝶效应”1960年，美国麻省理工学院教授洛伦兹（E.N.Lorenz）在研究“长期天气预报”时出现了疑难问题。她想利用计算机的高速运算功能，在计算机上用一组简化数据模拟天气的变化来提高天气预报的准确性。但结果事与愿违，多次计算表明，初始条件的极微小差异会导致计算结果产生很大不同。洛伦兹用一种形象的比喻来说明这种现象。一只

26、小小的蝴蝶在巴西上空振动翅膀，它扇动起来的风与其他气流汇合，可能引起一个月后美国得克萨斯州的一场风暴，这就是混沌学理论中著名的“蝴蝶效应”。第二节第二节 大学生情绪的特点及主大学生情绪的特点及主要问题要问题拓拓展展阅阅读读 人们在情绪上也有类似的“蝴蝶效应”。一丝不快的心情或许会导致一天的心境不佳，或许还会引起诸多烦恼，甚至可能带来一连串的厄运。有这样一组漫画：一个人在单位被领导训了一顿，心里很恼火，回家后冲妻子发脾气。妻子因莫名其妙地被训，也很生气，就甩门而去。在街上，一条宠物狗挡住了她的去路，还一个劲地叫唤。妻子更生气了，就一脚踢过去。宠物狗从来没受过如此对待，惊慌地狂奔而去，把一位老人吓

27、了一跳。正巧这位老人有心脏病，被突然冲出的小狗一吓，当场心脏病发作，不治身亡。一种不良情绪的发泄，导致一位老人丧生，这组漫画看起来似乎是天方夜谭，但在现实生活中却不乏实例。第二节第二节 大学生情绪的特点及主大学生情绪的特点及主要问题要问题拓拓展展阅阅读读 “蝴蝶效应”告诫人们，要注意初始条件的微小变化，及时调整自己的心态和情绪，时刻保持一种健康清醒的心态。如果用一种健康的心态面对生活，生活自然会充满阳光。第二节第二节 大学生情绪的特点及主大学生情绪的特点及主要问题要问题第三节第三节 大学生情绪的调适大学生情绪的调适 提高自我认识 一、个体产生什么样的情绪，很大程度上与他的认知评价有关。当一个人

28、对周围的事物、行为或价值形成负面的认识和评价时，他就会产生各种消极的情绪。大学生要正确地评价自我，首先要学会悦纳自我，接受自己所有的特性，包括相貌、身材、能力、性格、家庭背景等。只有从内心深处接受了自己，才会认识到自己的价值，对自己产生认同和欣赏。情绪ABC理论认为，不同的个体对相同的事情会产生完全不同的情绪体验。要消除不合理的信念，关键是要用一个新的信念或看法代替原有的信念或看法，从而得到新的情绪。具体步骤为：首先列出可能引发不良情绪的事件；然后找出其中非理性的观念，这些观念主要是以“绝对化”“过分概括化”“灾难化”为特征的事件；接着对非理性观念进行驳斥和抨击，用理性的观念代替它；最后，在合

29、理信念的基础上引发情绪的转变。第三节第三节 大学生情绪的调适大学生情绪的调适 自我暗示就是一个人通过语言、形象、想象等方式对自己施加影响的心理过程。自我暗示分为积极的自我暗示和消极的自我暗示。积极的自我暗示是在不知不觉中对自己的情绪、心理及生理状态产生积极的影响，从而使个体发挥主观能动性，最终战胜挫折、适应环境。心理学上所讲的“皮克马利翁效应”或“期待效应”，就是积极的自我暗示的体现。消极的自我暗示则强化了个体的弱点，唤醒了个体内心深处的自卑、怯懦、嫉妒等消极的情绪。第三节第三节 大学生情绪的调适大学生情绪的调适拓拓展展阅阅读读 皮克马利翁效应 皮克马利翁是一位年轻的国王，他倾注全部感情和心血

30、，用象牙精心雕刻了一位美丽的姑娘，并期望雕像能够变成活人。由于他的热烈期望，象牙姑娘果然获得了生命，成了他梦寐以求的爱侣。这是一则神话，但心理学家却从中得到了很大的启发。1968年，美国心理学家罗森塔尔和雅可布生来到一所小学，他们从一至六年级中各选三个班，在这18个班的学生中进行了一次煞有介事的“发展测验”。然后，他们以赞美的口吻将“有发展可能”的学生名单交给有关教师。名单中的有些学生完全在教师的意料之外，因为他们水平很差。对此，罗森塔尔解释说：“请注意，我讲的是第三节第三节 大学生情绪的调适大学生情绪的调适拓拓展展阅阅读读发展，而非现在的情况。”于是教师们在内心深处接受了这份名单。罗森塔尔叮

31、嘱教师说，不要把名单外传，只准教师自己知道，否则就会影响实验结果的可靠性。八个月后，他们又来到这所学校对这18个班的学生进行复试，结果名单上的学生成绩都有了显著进步，而且情感、性格更为开朗，求知欲望增强，敢于发表意见，与教师的关系也特别融洽。罗森塔尔和雅可布生进行的是一次心理实验。他们给教师的那份名单其实是随机抽取的，根本没有考虑学生的知识水平和智力水平。他们通过“权威性的谎言”暗示教师，坚定教师对名单上的学生的信心，调动了教师独特的期望。虽然教师始终把这些名单藏在第三节第三节 大学生情绪的调适大学生情绪的调适拓拓展展阅阅读读心灵深处，但掩饰不住的期望仍然通过眼神、笑容、音调滋润着这些学生的心

32、田。学生们受到了潜移默化的影响，变得更加自信、自爱、自尊、自强，奋发向上。这个著名的实验后来被称为“皮克马利翁效应”。大学生可以运用积极的自我暗示来调适和放松紧张的心理状态，保持心理平衡，使不良情绪得到缓解。如一个人在情绪不佳时，可以找个安静的地方坐下来，在内心默念“喜笑颜开”“兴高采烈”“我非常开心”之类的话，那么他心里自然会产生一种快乐的情绪体验。第三节第三节 大学生情绪的调适大学生情绪的调适 加强行为训练 二、全身肌肉放松训练全身肌肉放松训练1.训练者选择一个安静且不受干扰的地方，躺着或坐着，闭上双眼，减少意识活动，把注意力从一块肌肉转移到另一块肌肉，自然而然地放松，体会肌肉紧张再松弛的

33、感觉。训练者每天要练习12次，每次20分钟，每块肌肉收缩58秒，然后放松2030秒。第三节第三节 大学生情绪的调适大学生情绪的调适深呼吸放松训练深呼吸放松训练2.深呼吸具有解除精神紧张、压抑、焦虑和疲劳的作用。深呼吸放松法简便易行，不受场所、时间等的限制，行、坐、站、卧都能进行。在进行深呼吸放松训练时，训练者的呼吸应尽可能慢而深，首先用鼻子慢慢地吸气，并进入腹部的丹田，然后缓慢地呼气，呼吸时全身放松，体会腹部的上下起伏，注意力集中在呼吸时的气息以及通过的身体部位上。训练者每天要练习12次，每次510分钟，12周后可以将练习时间延长至20分钟。第三节第三节 大学生情绪的调适大学生情绪的调适想象放

34、松训练想象放松训练3.训练者可通过想象现实生活中的挫折情境，使自己感到紧张、焦虑，并学会在想象的情境中放松自己，从而达到克服不良情绪的目的。在想象放松训练中，训练者首先要学会有效地放松，然后把挫折事件按紧张的等级由低到高排列出来，制成等级表，再依据等级表由低到高逐步进行想象放松训练。在进行想象放松训练时，要求训练者想象的情境必须是生动和真实的，训练者在这一情境中可以分辨出声音、气味、色彩、图像等。如果一个人能在想象中逐步消除紧张、焦虑的情绪，他就能在日常生活中应对同样的问题。第三节第三节 大学生情绪的调适大学生情绪的调适 系统脱敏疗法由美国学者沃尔普创立。这种方法主要是向求治者逐级呈现导致其产

35、生焦虑、恐惧的情境，并通过各种放松训练来对抗这种情绪，从而达到消除焦虑或恐惧的目的。在实施系统脱敏疗法时，实施者应逐渐加大刺激的程度。当某个情境不再引起求治者的焦虑和恐惧反应时，实施者便可向求治者呈现另一个刺激略强的情境。第三节第三节 大学生情绪的调适大学生情绪的调适 注意力转移法就是一个人把注意力从引起不良情绪反应的情境转移到其他事物上或其他活动中的行为训练方法。当一个人的情绪不佳时，他可以将注意力转移到他所感兴趣的事情上，如外出散步、看电影、打球、下棋、与朋友聊天等，从而使自己的不佳情绪得以改善。转移注意力的方法一方面中止了不良刺激对人的消极影响，防止了不良情绪的泛化和蔓延，另一方面也使人

36、通过参与感兴趣的活动而获得了积极的情绪体验。第三节第三节 大学生情绪的调适大学生情绪的调适1.倾诉2.呐喊3.寻求社会支持第三节第三节 大学生情绪的调适大学生情绪的调适 音乐作为一种艺术，是人的情绪、情感的表现方式之一，不同的音乐可以使人产生不同的情绪体验。音乐对调节人的不良情绪具有特殊的作用。通过倾听舒缓、悠扬的音乐，可以达到使人心情放松、缓解焦虑的目的。第三节第三节 大学生情绪的调适大学生情绪的调适 人们在运动时身体会发热流汗，新陈代谢、血液循环会加快，身体中的有害物质会被排出体外。因此，运动可以调节神经紧张、脑力疲乏、情绪不佳的状态。人们在情绪不佳时，可以通过适度的运动转移注意力、拓展思

37、路、放松身心、减轻紧张和焦虑。此外，通过参加运动还能获得自尊、自信、自豪感，增强战胜困难的勇气。第三节第三节 大学生情绪的调适大学生情绪的调适 培养情绪智力 三、自制力是一个人驾驭情感和行为的能力。具有良好自制力的人无论在什么场合、面临什么问题、受到什么影响都能始终如一，将自己的情绪、行为控制在预定的范围内，从而牢牢把握学习和生活的正确方向。大学生只有培养良好的自制力，才能对生活有更多的安全感，也更能接纳自我，并保持较强的自信心。同时，自制力也使大学生较少受到外界干扰，从而能更加专注于自己的学习和工作。第三节第三节 大学生情绪的调适大学生情绪的调适 理解力是指人们在人际交往中表现出来的理解、认

38、知他人情绪的能力，它是一个人能否准确、恰当地理解他人所传达的意图的能力。理解力也称为共情的能力，即指一个人站在对方的立场、从对方的需要出发关注对方的一种能力。一个人要培养理解力首先要学会倾听。倾听不仅能显示出一个人的修养，而且能显示出这个人对他人的接纳、承认和喜欢，促使他人也产生积极的态度，从而有利于良好人际关系的形成。第三节第三节 大学生情绪的调适大学生情绪的调适 领导力是一个人管理情绪、有效地影响他人以及开展团队合作所必需的能力。大学生虽然不能从事管理工作，但在实际生活中可以不同程度地发挥其组织管理才能。大学生可以在学生会、学生社团、班级、宿舍中承担一定的组织、领导和协调职责，开展一些有效的社会实践服务，从而不断提高自己的管理能力。第三节第三节 大学生情绪的调适大学生情绪的调适 表达力指一个人将体验到的情绪有效地表达出来的能力。大学生应努力培养自己表达情绪的能力，因为表达积极的情绪有助于他们增加愉快的体验、提升彼此的信任和了解，从而使他们的人际关系更加和谐。同时，表达消极的情绪有利于他们释放紧张和压力，从而促进心理健康。第三节第三节 大学生情绪的调适大学生情绪的调适谢谢观看