有氧运动处方课件.ppt
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- 有氧运动 处方 课件
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1、第三章 健身运动处方有氧耐力运动处方1ppt课件第一节 发展有氧耐力的健身运动处方一、概述(一)有氧耐力的概念及其对人体的重要性 有氧耐力是指人体长时间进行有氧工作的能力。有氧耐力与人体的健康关系最为密切,也是其他身体素质的基础。有氧耐力水平主要与呼吸系统和心血管系统功能有关,反映了人体心肺功能的适应能力,是人体健康水平或体质强弱的重要标志。2ppt课件n心肺功能水平较低,心血管系统疾病发病率就会增加;心肺功能提高,个人的生活质量,劳动和运动能力都得到提高,降低心脑血管疾病、代谢疾病的发病率。3ppt课件(二)有氧耐力运动的生理作用1、心脏泵血功能提高 长期运动,可使心肌增厚,收缩力增强,心腔
2、容积增大,从而使心脏泵血功能提高。每搏输出量心率=每分输出量 2、呼吸系统机能提高 长期运动,呼吸肌力量增强,耐力提高,肺活量、肺通气量增加,使机体更好的适应生活、劳动和运动的需要。4ppt课件3、预防常见慢性疾病的发生 有氧运动能够有效的预防疾病,尤其是心脑血管系统疾病(冠心病、高血压)和代谢疾病(糖尿病、肥胖症)。5ppt课件(三)有氧耐力的特点 1、有氧运动概念 人体运动时能量供应有3种不同的系统。在氧气供应不足时,首先依靠ATP、CP分解供能,但只能维持18秒,称为“高能磷化物系统”。随后肌肉中肌糖原分解供能,称为“乳酸系统供能”,会产生大量乳酸堆积,导致运动能力迅速下降,以上2种均属
3、于无氧运动。有氧运动是指在氧气供应充足,供能主要物质糖可以完全分解为二氧化碳和水,释放出的大量能量能够保证人体长时间运动,称为“有氧系统”。6ppt课件2、有氧运动的特点(1)低强度 运动强度低,在单位时间内需要氧气量较少,低于机体的最大吸氧量,运动时可以获得充足的氧气供应,才能保证能量代谢供应是以有氧代谢为主。(2)长时间、慢速度、长距离 有氧运动的速度慢,运动时以有氧代谢为主,糖可以充分氧化分解,避免乳酸的堆积,避免肌肉迅速产生疲劳,所有有氧运动可以持续较长时间,完成较长的距离。7ppt课件(3)周期性运动为主 有氧运动多数项目为周期性运动,如走、慢跑、跑、骑自行车、游泳、划船等。周期性运
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