中学心理课之《与压力同行》课件.pptx

1、热身活动：左手抓，右手逃热身活动：左手抓，右手逃PPT模板下载： A：1-31-3张张B B：4-64-6张张C C：7-107-10张张D D：11-1511-15张张二、应对压力：煮一煮第一个碗里放入第一个碗里放入第二个碗里放入第二个碗里放入第三个碗里放入第三个碗里放入三样东西各煮三样东西各煮1515分钟分钟胡萝卜、鸡蛋和咖胡萝卜、鸡蛋和咖啡豆在煮之前是怎啡豆在煮之前是怎样的？煮了样的？煮了1515分钟分钟后又变成怎样呢？后又变成怎样呢？硬 软软 硬红萝卜代表原来是健康强红萝卜代表原来是健康强壮的心态，但在压力面前壮的心态，但在压力面前却变得软弱无力。却变得软弱无力。鸡蛋代表原来是内心善良

2、、鸡蛋代表原来是内心善良、柔和的人，可是在压力的摧柔和的人，可是在压力的摧残下变得麻木、冷硬。残下变得麻木、冷硬。咖啡豆融入了水里，代表遇咖啡豆融入了水里，代表遇到压力时，能够坦然、积极到压力时，能够坦然、积极的心态去面对压力，只要用的心态去面对压力，只要用正确的方法去对待压力，必正确的方法去对待压力，必然能够改变处境。然能够改变处境。讨论：讨论：你遇到过红萝卜或鸡蛋你遇到过红萝卜或鸡蛋那样的困扰吗？那样的困扰吗？谈谈你升入八年级后在谈谈你升入八年级后在生活和学习上的感受。生活和学习上的感受。途中，有一个人忽然停了下来。他心想：这个十字架实在途中，有一个人忽然停了下来。他心想：这个十字架实在是

3、太沉重了，就这样背着它，得走到何年何月啊？！是太沉重了，就这样背着它，得走到何年何月啊？！于是，他作出了一个惊人的决定：他决定将十字架砍掉一块。砍掉之后走起来，的确是轻松了很砍掉之后走起来，的确是轻松了很多，他的步伐也不由得加快了多，他的步伐也不由得加快了 于是，就这样走啊走啊走啊走，又走了很久很久很久很久。他又想：虽然刚才已经将十字架砍掉了一块，但它还是太重了 请你让我再砍掉一下吧，我保证可以走的更好！请你让我再砍掉一下吧，我保证可以走的更好！他又砍啊砍他又砍啊砍 这样一来，他一下子感到轻松了许多！这样一来，他一下子感到轻松了许多！于是，他毫不费力地就走到了队伍的最前面。大于是，他毫不费力地

4、就走到了队伍的最前面。大家看：当其他人都在负重奋力前行时，他呢，却家看：当其他人都在负重奋力前行时，他呢，却是边走边轻松地哼着歌呢！是边走边轻松地哼着歌呢！走着走着，谁料，前边忽然出现了一个又深又宽走着走着，谁料，前边忽然出现了一个又深又宽的沟壑！沟上没有桥，周围也没有路。这时候也的沟壑！沟上没有桥，周围也没有路。这时候也没有蜘蛛侠或者超人出来解救他没有蜘蛛侠或者超人出来解救他他，该怎么他，该怎么办呢？！办呢？！老师的建议：老师的建议：1 1、正确看待学习中生活中出现的苦恼和、正确看待学习中生活中出现的苦恼和压力压力 2 2：制定合适的学习目标：制定合适的学习目标3 3：有效地分配时间，将学习

5、任务按轻重：有效地分配时间，将学习任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，看到自己的成果即可减轻压力，同时还对看到自己的成果即可减轻压力，同时还对自己也是一种鼓励。自己也是一种鼓励。4 4：运动法。课余时应做适量运动，既：运动法。课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室做可强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。5 5：多跟其他同学沟通交流。：多跟其他同学沟通交流。A：做好压力来临前的心理预期 （在压力来临前主动进行心理调整，比如正确认识自己、明确学习目标、多与人交流，提高信心与

6、勇气。）B：进行合理的情绪宣泄 （在面对压力时往往会伴随许多负面情绪，要注意自我调节，如：适当的运动、找朋友倾诉、放声歌唱等，要及时摆脱不良情绪。）C：运用行为放松法 （主要介绍腹式呼吸法和肌肉放松法。）D：寻求心理老师的帮助腹式呼吸法腹式呼吸法 腹式呼吸法是主要通过腹部肌肉的收张来进行的深度呼吸方法，能使更多的氧气吸进体内，吐出较多滞留在肺底部的二氧化碳，从而起到舒缓压力、安神益智、改善心肺功能等作用。方法：闭上双眼，取舒适的卧姿或者坐姿，放松全身，右手放在腹部肚脐，左手放在胸部感受呼吸吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。肌肉放松法肌肉放松法 肌肉放松法又称渐进性肌肉放松法，主要原理是先使肌肉绷紧，然后再放松，重复进行，从而能确实感受到绷紧与松弛之间的差异，达到放松的效果。例如：1、紧握拳头再松开；2、紧闭双眼然后睁开；3、肩膀用力往上挤再下沉等PPT模板下载：