缓解考试焦虑轻松考试 主题班会.pptx

1、轻松考试心灵絮语面对焦虑，我们不妨放下思想包袱，让自己忙碌起来，不给焦虑留出空间。暖身操以放松的姿势坐下后，捏紧左拳，保持紧张感，从1数到5，再慢慢地放开拳头。然后右拳重复相同的动作，继续这一模式，将运动扩展到全身:手臂、脸部、腹部、腿部，以及双脚。3 3还有哪些姿势能让你感到放松?2 21 1如果一个人的肌肉处于放松状态，还会有紧张感吗?我们如何通过放松肌肉得益?考试焦虑小调查l 临近考试的时候，总觉得自己复习不完了l 觉得这个也没复习好，那个也薄弱，觉得都要学，结果纠结半天啥也没学l 考前一夜会失眠，越想睡越睡不着，越睡不着越着急，形成恶性循环l 考试时满脑子都是“时间来不及了”、“时间不

2、够了”，字都开始写不好了l 考试时感觉这题看过，那题也复习过，怎么就脑袋一片空白，想不起来什么是焦虑焦虑就是对未来不确定的害怕,也就是说“担心糟糕的事情即将发生”。在担心些什么3 3害怕考得不理想，被同学看不起2 21 1害怕父母失望，害怕失去父母的爱和肯定害怕复习不充分，总觉得自己准备不够好5 54 4害怕对不起父母、对不起老师，对不起自己自我期望过高，害怕达不到自己的目标正视焦虑适度焦虑，学习效率最佳l 焦虑过低时，缺乏参与活动的积极性，学习效率不可能提高l 焦虑过高时，学习效率会不断下降，因为过度焦虑和紧张的心理状态，干扰记忆、思维等心理过程的正常活动考试焦虑的积极影响提高复习效率。焦虑

3、会成为“发动机”作为一种激励因素让我们 做出更充分的复习准备，有利于提高学习的效率。0101保持大脑兴奋。唤起大脑皮质的兴奋，有利于集中注意力、活跃思维，有利于我们超水平发挥0202情绪的“缓冲器”。在经历了一段时间的焦虑情绪后再得到好的结果快乐感觉会比没有经历这些焦虑的情况更加强烈0303正向自我暗示l不要想绵羊l闭上眼睛，想象眼前是一片l大草原，草原上有很多动物 l你的画面上千万不能出现绵羊。1形象具体 抽象逻辑 大脑对形象具体的信息处理较快，对抽象信息处理较慢，这里大脑首先处理了形象具体的“绵羊”这个信息，然后才处理“不要”这个信息，这也是大家喜欢看图片、视频，不喜欢看大段文字的原因。同

4、时，也是这个课的题目叫“轻松考试”而不是“考试焦虑”的原因，正是利用了心理暗示的原理心理暗示的力量卡尔赛蒙顿是美国一位专门治疗晚期癌症的著名医生。在他的从医生涯中，有这样一则有趣的故事。有一次，赛蒙顿医生治疗一位61岁的癌症病人。当时这位病人因为病情的影响，体重大幅度下降，瘦到只有44公斤，癌细胞的扩散使他无法进食，甚至连吞咽都很困难。赛蒙顿医生告诉这位患者，他会全力为他诊治，帮助他抵抗疾病。更为关键的是，赛蒙顿医生还教这位病人运用想象力，这位老人选择相信想象他体内的白细胞如何与顽固的癌细胞对抗，并最终战胜癌细胞的情景。结果数个星期之后，医疗小组果然抑制了癌细胞的破坏性，成功的战胜了癌症，这个治疗结果，连医生本人都觉得惊奇。心理暗示的要点3 3配合想象2 21 1积极肯定简洁有力5 54 4目标可行用心投入 不断重复深呼吸放松法 注意:0101抿着嘴吸气，吸饱气肚子起来，憋3秒钟，嘴巴微张，慢慢吐气5秒0202吸气吐气动作要慢，且均要达到极限0303需要持之以恒地练习深呼吸放松之前注意:一定要强调深呼吸放松法的重要性否则很多学生会不认真，影响训练的效果。我们要告诉学生，一直以来大家进行的都是头脑的理性训练，身体情绪的训练基本没有，但是焦虑是一种情绪，光靠头脑是无法控制的。正确传达深呼吸放松法的技巧和要领，很多人是要领没掌握反而认为这个方法没用。谢谢聆听！