中医养生系列讲座揉腹法课件.ppt

1、中医养生系列讲座生活起居养生 中医系中医系 陈松鹤陈松鹤 博士博士养生目标：健康长寿养生目标：健康长寿健康的定义健康的定义=身心和谐身心和谐WHO（世界卫生组织）对健康的定义：生（世界卫生组织）对健康的定义：生理、心理、社会功能处于完全安宁的状态。理、心理、社会功能处于完全安宁的状态。书经书经上所记载的五福是：一曰寿、二上所记载的五福是：一曰寿、二曰富、三曰康宁、四曰修好德、五曰考的曰富、三曰康宁、四曰修好德、五曰考的终命（善终）终命（善终）养生次第养生次第太平御览太平御览养生养生中太上养神，其次养形中太上养神，其次养形下士养身，中士养气，上士养心。下士养身，中士养气，上士养心。心理平衡的作用

2、超过一切保健作用的总和。心理平衡的作用超过一切保健作用的总和。孙思邈卫生歌孙思邈卫生歌“贪欲无穷忘却精，用心不贪欲无穷忘却精，用心不已失元神。劳形散尽中和气，更复何能保此身已失元神。劳形散尽中和气，更复何能保此身.养生内容：三层次养生内容：三层次饮食养生饮食养生生活起居生活起居心性调整心性调整养神养气养形吃好、睡好，大便通畅，顺应四时起居，心情调整一、饮食养生一、饮食养生-保养胃气保养胃气人有胃气则生，无胃气则死。老饭食。人有胃气则生，无胃气则死。老饭食。病后最快恢复体力和免疫力的食物是什么？病后最快恢复体力和免疫力的食物是什么？喝粥养胃气方法：晨起空腹喝粥，再洗漱。喝粥养胃气方法：晨起空腹喝

3、粥，再洗漱。“晨起一碗粥，赛过活神仙晨起一碗粥，赛过活神仙”避免高蛋白、高脂肪、高盐避免高蛋白、高脂肪、高盐油腻饮食油腻饮食-吃出来的糖尿病吃出来的糖尿病量：七分饱。量：七分饱。-饮食自倍，肠胃乃伤。饮食自倍，肠胃乃伤。日本学者研究表明：健康人饱食会导致大脑日本学者研究表明：健康人饱食会导致大脑早衰。早衰。质：难于消化的食物：如肉食、粘面油腻、质：难于消化的食物：如肉食、粘面油腻、柿子、海鲜。柿子、海鲜。21世纪健康饮食世纪健康饮食，吃素戒酒后三个月，吃素戒酒后三个月，三高脂肪肝全部消失，体重减轻几十斤。三高脂肪肝全部消失，体重减轻几十斤。黑豆、黑米、黑芝麻补肾，糖尿病首选黑豆、黑米、黑芝麻补

4、肾，糖尿病首选白扁豆、薏米健脾。白扁豆、薏米健脾。黄豆补脾，豌豆健脾下气黄豆补脾，豌豆健脾下气大便不成形者：加芡实、山药、莲子、白扁豆大便不成形者：加芡实、山药、莲子、白扁豆大便偏干者：加黑芝麻、核桃肉、燕麦大便偏干者：加黑芝麻、核桃肉、燕麦舌苔厚者：多吃薏米、黄豆嘴煮水。舌苔厚者：多吃薏米、黄豆嘴煮水。血液粘度高：尽量清淡饮食，多食黑木耳、醋。血液粘度高：尽量清淡饮食，多食黑木耳、醋。心脏病人多吃芹菜、空心菜，有利于血管畅通，勿心脏病人多吃芹菜、空心菜，有利于血管畅通，勿随便吃补药。随便吃补药。饮食养生饮食养生-药食同源药食同源海鲜的误区海鲜的误区-导致脾胃寒凉导致脾胃寒凉瓜果生冷之物尽量在

5、上午食用，晚上尤其不瓜果生冷之物尽量在上午食用，晚上尤其不宜，防伤脾胃。宜，防伤脾胃。大海和水里长出的动植物，绝大多数属寒凝大海和水里长出的动植物，绝大多数属寒凝之物，很难消化，必定损伤脾胃阳气，导致之物，很难消化，必定损伤脾胃阳气，导致胃寒。胃寒。-结肠炎的病人治疗后食复。结肠炎的病人治疗后食复。痛风、肠炎、过敏性疾病。痛风、肠炎、过敏性疾病。如何降血脂：摄入脂肪少；心情顺畅如何降血脂：摄入脂肪少；心情顺畅-脾胃脾胃强健；子时睡眠保养肝血。强健；子时睡眠保养肝血。揉腹保健法揉腹保健法顽固性便秘、脾胃病、肝病、前列腺疾病顽固性便秘、脾胃病、肝病、前列腺疾病第一式：按摩心窝部第一式：按摩心窝部

6、第二式：回环按摩腹中线及腹两侧第二式：回环按摩腹中线及腹两侧 第三式：推按腹中线部位第三式：推按腹中线部位 第四五式第四五式:右手绕脐腹按摩、左手绕脐腹按摩右手绕脐腹按摩、左手绕脐腹按摩第六七式：推按左侧胸腹第六七式：推按左侧胸腹、推按右侧胸腹推按右侧胸腹 第八式：盘坐摇转第八式：盘坐摇转 二、睡眠二、睡眠先睡心，后睡目。先睡心，后睡目。饭后不可立即躺卧，必须勉强忍耐，否则影饭后不可立即躺卧，必须勉强忍耐，否则影响脾胃消化。响脾胃消化。冬季闭藏，不外出，忌房事。冬季闭藏，不外出，忌房事。晒太阳：晒太阳：桑拿蒸浴的误区桑拿蒸浴的误区放松功：从中心向四周放射状。放松功：从中心向四周放射状。三、锻炼

7、三、锻炼 凡呼吸不均匀，大口喘气的运动凡呼吸不均匀，大口喘气的运动-耗气耗气八段锦八段锦邢哲老师第五讲邢哲老师第五讲颈椎护养方法。颈椎护养方法。-孙世辉老师第四讲。孙世辉老师第四讲。深呼吸法。深呼吸法。提肛入肾法提肛入肾法-补肾，治疗二便失禁。补肾，治疗二便失禁。四、避免不良习惯四、避免不良习惯 熬夜熬夜烟烟酒酒五、房事节律五、房事节律 孙思邈说：是以圣贤专为后嗣计，自有天然之节制，孙思邈说：是以圣贤专为后嗣计，自有天然之节制，何也？男子十六而精通，二十以后两日复，三十以何也？男子十六而精通，二十以后两日复，三十以后十日复，四十以后月复，五十以后三月复，六十后十日复，四十以后月复，五十以后三月复，六十以后七月复，故曰六十闭户，乃时加爱养，以为寿以后七月复，故曰六十闭户，乃时加爱养，以为寿命之本也。否则，虽勤吐纳导引服饵药石何益哉？命之本也。否则，虽勤吐纳导引服饵药石何益哉？唯能保守此精，则气壮神全，长生可渐致矣。唯能保守此精，则气壮神全，长生可渐致矣。六、情绪与疾病六、情绪与疾病 情绪导致的气血紊乱。马路阻塞情绪导致的气血紊乱。马路阻塞-经络气经络气阻阻-血瘀痰凝血瘀痰凝-形成肿块。形成肿块。释放情绪的方法：释放情绪的方法：1公园大喊或唱歌；公园大喊或唱歌；2听古典音乐听古典音乐春江花月夜春江花月夜3导引和深呼吸法。导引和深呼吸法。感谢各位长辈！