居家网课不摆烂心理调适有妙招 疫情心理调适主题讲座课件.pptx

1、调整学习状态02规律作息时间01加强居家活动031 规律作息时间 居家上课状态下，少了学校环境的氛围，可能会延续周末休息的慵懒感，精神面貌萎靡不振，缺乏对学习有较强的意志以及积极性。因此，同学们首先需要因此，同学们首先需要按照课表时间，制定自己按照课表时间，制定自己的学习计划表，规律作息，的学习计划表，规律作息，合理有度使用电子产品，合理有度使用电子产品，学会健康用眼、科学用脑，学会健康用眼、科学用脑，保持充足睡眠。保持充足睡眠。规律性的作息可规律性的作息可以提醒大脑要开启以提醒大脑要开启“我在学习我在学习”模式，调模式，调动学习自律性，有更动学习自律性，有更充沛的精力面对学习。充沛的精力面对

2、学习。02 调整学习状态由线下课堂过渡到居家线由线下课堂过渡到居家线上课堂，可能会出现一些学习上课堂，可能会出现一些学习不适应现象，如：因为没有安不适应现象，如：因为没有安静的学习环境，容易受到家庭静的学习环境，容易受到家庭环境或网络干扰感到烦躁；因环境或网络干扰感到烦躁；因为学习效率低下而感觉到烦躁为学习效率低下而感觉到烦躁和情绪低落等。和情绪低落等。面对这些不适现面对这些不适现象，同学们象，同学们应该怎应该怎么做呢？么做呢？1.学习仪式感。仪式感能学习仪式感。仪式感能激活个体大脑分泌多巴胺，让激活个体大脑分泌多巴胺，让人更为兴奋警醒。因此，同学人更为兴奋警醒。因此，同学在上网课前，提前准备

3、好文具在上网课前，提前准备好文具书本，提前调适好上课设备并书本，提前调适好上课设备并坐到书桌前，拒绝掐点起床、坐到书桌前，拒绝掐点起床、边吃边学等不良习惯。边吃边学等不良习惯。2.安静无干扰的学习环境。安静无干扰的学习环境。嘈杂、杂乱的学习环境，会影嘈杂、杂乱的学习环境，会影响大脑接收学习信息，损害专响大脑接收学习信息，损害专注力，让同学难以进入学习状注力，让同学难以进入学习状态。态。因此，同学上课前，应该因此，同学上课前，应该提前布置好自己的学习环境，提前布置好自己的学习环境，如有明亮的光线、保持书桌干如有明亮的光线、保持书桌干净整洁、保持书房处于安静的净整洁、保持书房处于安静的环境，可以在

4、书房门前挂一个环境，可以在书房门前挂一个免打扰的牌子。免打扰的牌子。此外，我们还容易此外，我们还容易被网络环境影响，要避被网络环境影响，要避免微信、微博、免微信、微博、QQ等等打扰，在学习的时候将打扰，在学习的时候将这些软件或者设备关闭。这些软件或者设备关闭。03 加强居家活动加强居家活动疫情期间，病毒传播快、传播疫情期间，病毒传播快、传播能力强，我们需要强壮身体抵御感能力强，我们需要强壮身体抵御感染风险；宅家上课期间，没有师生染风险；宅家上课期间，没有师生互动，没有丰富的校园生活，部分互动，没有丰富的校园生活，部分同学容易产生生活枯燥沉闷的感觉，同学容易产生生活枯燥沉闷的感觉，进而产生无聊虚

5、空乃至生活无意义进而产生无聊虚空乃至生活无意义等危险的情绪体验。等危险的情绪体验。面对这些挑面对这些挑战，我们应该战，我们应该怎么办呢？怎么办呢？列出你的行动步骤列出你的行动步骤:要想坚持下去，下一步要做的就是列出你计划如何实现你的目标。这意味着明确定义要想坚持下去，下一步要做的就是列出你计划如何实现你的目标。这意味着明确定义实现目标的步骤。列出行动步骤可以帮助你设定优先事项，并把重点放在每个阶段需要做的事情上，这样才能成实现目标的步骤。列出行动步骤可以帮助你设定优先事项，并把重点放在每个阶段需要做的事情上，这样才能成功。功。加强居家活动1.加强体育锻炼。居家加强体育锻炼。居家但不宅在自己的房

6、间，遵但不宅在自己的房间，遵循安全、科学、适度、多循安全、科学、适度、多样化的原则，持之以恒地样化的原则，持之以恒地进行体育锻炼，如跳绳、进行体育锻炼，如跳绳、室内跑步、仰卧起坐等。室内跑步、仰卧起坐等。列出你的行动步骤列出你的行动步骤:要想坚持下去，下一步要做的就是列出你计划如何实现你的目标。这意味着明确定义要想坚持下去，下一步要做的就是列出你计划如何实现你的目标。这意味着明确定义实现目标的步骤。列出行动步骤可以帮助你设定优先事项，并把重点放在每个阶段需要做的事情上，这样才能成实现目标的步骤。列出行动步骤可以帮助你设定优先事项，并把重点放在每个阶段需要做的事情上，这样才能成功。功。加强居家活

7、动2.积极参与家务。主动做一些力所能及的家务劳动，比如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等列出你的行动步骤列出你的行动步骤:要想坚持下去，下一步要做的就是列出你计划如何实现你的目标。这意味着明确定义要想坚持下去，下一步要做的就是列出你计划如何实现你的目标。这意味着明确定义实现目标的步骤。列出行动步骤可以帮助你设定优先事项，并把重点放在每个阶段需要做的事情上，这样才能成实现目标的步骤。列出行动步骤可以帮助你设定优先事项，并把重点放在每个阶段需要做的事情上，这样才能成功。功。加强居家活动沉浸在劳动当中，既能提高自己的生活自理能力和劳动技能，又能给大脑放松、缓解学习压力，还能帮助家长减轻负担，促进亲子关系

8、。列出你的行动步骤列出你的行动步骤:要想坚持下去，下一步要做的就是列出你计划如何实现你的目标。这意味着明确定义要想坚持下去，下一步要做的就是列出你计划如何实现你的目标。这意味着明确定义实现目标的步骤。列出行动步骤可以帮助你设定优先事项，并把重点放在每个阶段需要做的事情上，这样才能成实现目标的步骤。列出行动步骤可以帮助你设定优先事项，并把重点放在每个阶段需要做的事情上，这样才能成功。功。加强居家活动3.适度进行健康娱乐。列出你的行动步骤列出你的行动步骤:要想坚持下去，下一步要做的就是列出你计划如何实现你的目标。这意味着明确定义要想坚持下去，下一步要做的就是列出你计划如何实现你的目标。这意味着明确

9、定义实现目标的步骤。列出行动步骤可以帮助你设定优先事项，并把重点放在每个阶段需要做的事情上，这样才能成实现目标的步骤。列出行动步骤可以帮助你设定优先事项，并把重点放在每个阶段需要做的事情上，这样才能成功。功。加强居家活动居家上课期间，单调重复的生活会使同学旺盛的精力无法宣泄，容易将多余的精力投入到“垃圾娱乐”当中，如手机游戏、刷剧、短视频等，进而消磨意志，越发觉得空虚，不利于心理健康发展。列出你的行动步骤列出你的行动步骤:要想坚持下去，下一步要做的就是列出你计划如何实现你的目标。这意味着明确定义要想坚持下去，下一步要做的就是列出你计划如何实现你的目标。这意味着明确定义实现目标的步骤。列出行动步骤可以帮助你设定优先事项，并把重点放在每个阶段需要做的事情上，这样才能成实现目标的步骤。列出行动步骤可以帮助你设定优先事项，并把重点放在每个阶段需要做的事情上，这样才能成功。功。加强居家活动因此，需要发展健康的娱乐，如听音乐、看纪录片、与父母一同下厨、画画、弹奏乐器等。让我们网课学习不放松，宅家生活也精彩。