摄取过多钙质排出体外-课件.ppt

骨骼保健鈣重要 元冠有限公司 詹雲雁 營養師 人體全身骨頭:206塊鈣質Calcium是身體骨骼的主要元素 鈣有什麼功效?與生長有關 牙齒堅固 腦部發展 國小學童(110歲)鈣攝取量:800-1000毫克/天國中青少年孕婦 11至18歲及孕婦:1200毫克/天 成人 1000毫克/天 攝取過多攝取過多:鈣質排出體外鈣質排出體外、結石、結石 攝取太少攝取太少：長不高、骨本不足、骨質疏鬆症、骨折。長不高、骨本不足、骨質疏鬆症、骨折。牛奶、乳製品，或是小魚、蝦類、芝麻、杏仁果與豆製品、深色蔬菜、髮菜，以攝取充足的鈣質 國小份量牛奶 2杯(240ml)/天深綠色蔬菜 三碟(100g/碟)堅果類 10g/天 豆漿 10杯/天(240ml)太陽運動適當蛋白質睡覺速食食物炸雞腿碳酸汽水巧克力牛奶等調味乳咖啡 是否幫助鈣吸收?是否幫助鈣吸收?是否幫助鈣吸收?是否幫助鈣吸收?是否幫助鈣吸收?Q&A Q1:鈣對人體有什麼好處?A:1.與生長有關 2.牙齒堅固 3.腦部發展 Q2:鈣含量高的食物有什麼?A:小魚干、豆製品、牛奶、深綠色蔬菜 Q3:促進鈣吸收的因子 A:太陽適當蛋白質運動睡覺 Q4:阻礙鈣吸收的物質?A:速食食物碳酸汽水巧克力牛奶咖啡炸雞腿 Q5:學童天的攝取量?A:1.牛奶1.5杯2杯 2.深綠色蔬菜3碟 3.堅果10g(1湯匙)4.碳酸汽水一瓶(350ml)5.以上都要 謝謝聆聽