学生健康体质测试课件.ppt

1、学生健康体质测试张维珂1、进行学生体质健康标准测试的意义 学生体育健康标准学生体育健康标准是是国家体育锻炼标准国家体育锻炼标准的一个组成部分，是的一个组成部分，是国家体育锻炼标准国家体育锻炼标准在学在学校中的具体应用。校中的具体应用。学生体质健康标准学生体质健康标准测试的测试的目的是为了贯彻落实第三次全国教育工作会议提目的是为了贯彻落实第三次全国教育工作会议提出的出的“学校教育要树立健康第一的指导思想学校教育要树立健康第一的指导思想”的的精神，促进学生积极地参加体育锻炼，上好体育精神，促进学生积极地参加体育锻炼，上好体育课，增强学生的体质和提高健康水平，把学生培课，增强学生的体质和提高健康水平

2、，把学生培养成为德、智、体、美全面发展的高素质人才。养成为德、智、体、美全面发展的高素质人才。通过通过学生体质健康标准学生体质健康标准的测试，可以的测试，可以使你清楚地了解自己体质与健康的状况，使你清楚地了解自己体质与健康的状况，还可帮助你监测自己的体质与健康状况的还可帮助你监测自己的体质与健康状况的变化程度。变化程度。这些都有助于你在新的一年里有的放矢地这些都有助于你在新的一年里有的放矢地设定自己的锻炼目标，有针对性地选择锻设定自己的锻炼目标，有针对性地选择锻炼策略，制定切实可行的锻炼计划炼策略，制定切实可行的锻炼计划。2、学生体育锻炼标准的测试项目及评价要求 根据学生体育健康标准的要求，大

3、学生需要完成六项测试，分别是身高、体重，肺活量，台阶试验，50米跑或立定跳远（选测一项），握力或仰卧起坐（女生）或坐位体前屈（选测一项）。必测项目选测试项目备注身高、体重肺活量台阶试验 50米跑立定跳远选测一项坐位体前屈握力仰卧起坐（女）选测一项 在进行评价时，对五项指标进行评价：身高标准体重、肺活量、体重指数、台阶指数、50米跑或立定跳远（选评一项）、握力体重指数或仰卧起坐（女生）或坐位体前屈（选评一项）。表1-2学生体质健康标准大学生评价项目必测项目选测试项目备注身高标准体重肺活量体重指数台阶试验50米跑立定跳远选评一项坐位体前屈握力体重指数仰卧起坐（女）选评一项 在评价后，以100分进行

4、记分，各项评价分数的权重系数是：身高标准体重15分；台阶指数20分；肺活量体重指数15分；50米跑或立定跳远30分；握力体重指数或仰卧起坐（女生）或坐位体前屈20分。表1-3学生体质健康标准大学生评价项目权重评价指标权重系数身高标准体重0.15台阶试验0.20肺活量体重指数0.1550米跑、立定跳远（选评一项）0.30坐位体前屈、仰卧起坐（女）握力体重指数（选评一项）0.203、测评与评价的理念与内容 测试和评价涉及到身体形态和身体成分、心血管系统功能、肌肉的力量和耐力以及身体的柔韧性这四个方面。测试和评价所涉及的四个方面都与你终生健康的每个特定状况有密切联系，而每一项测试内容又都反映了你身体

5、健康素质的一个或多个要素。测试和评价标准根据你的年龄，性别不同而有所差异。测试和评价的结果是自己的事，不要同其他同学比，应着眼于自己的进步和提高。测试和评价的结果最终解释不只是你得了多少分，更是对你身体健康素质现状的分析。测试和评价的结果是可信的，它可作为你设定锻炼目标的依据和自我评价的特点。身体健康素质是与身体健康关系密切的一身体健康素质是与身体健康关系密切的一些要素，包括身体成分、心肺循环系统的些要素，包括身体成分、心肺循环系统的功能、肌肉的力量、耐力和柔韧性。功能、肌肉的力量、耐力和柔韧性。身体运动素质是人体在运动中表现出来的身体运动素质是人体在运动中表现出来的速度、力量、耐力、灵敏、柔

6、韧、平衡、速度、力量、耐力、灵敏、柔韧、平衡、协调等素质。协调等素质。4、各项测试值的意义 身高标准体重 身高标准体重是指身高与体重两者的比例应在正常的范围。它通过身高与体重一定的比例关系，反映人体的围度、宽度和厚度以及密度。身高标身高标准体重是评价人体形态发育水平和营养状况及身准体重是评价人体形态发育水平和营养状况及身体匀称度的重要指标。体匀称度的重要指标。它可以间接地反映人体的身体成份，其测量方法简便易行。如果你所测得的身高标准数值小于或大于同年龄段的身高标准体重的范围，就说明你身体的匀称度欠佳，需要通过调整饮食结构或积极参加体育运动来增加肌肉组织或减少体内多余的脂肪。身高评价表（厘米）表

7、性别高较高中等较矮矮男179以上175.1-179168.1-175164.1-168164以下女167以上164.1-166157.1-164153.1-157153以下体重评价（千克）表性别重偏重中等偏轻轻男73以上65.1-7253.1-6549-5349以下女61以上56.1-6147.1-5642-4742以下 身体成份是指人体总体重中脂肪成分和非身体成份是指人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它可以十分准确地评价脂肪成分的比例，它可以十分准确地评价人体的胖瘦状况。通常用体脂百分比，即人体的胖瘦状况。通常用体脂百分比，即总体重体脂的比例来表示。总体重体脂的比例来表示。（1）体重指

8、数）（m）（BMI2身高公斤体重体重指数评价表性别肥胖超重正常体重偏轻消瘦男23以上22.1-2319.1-2218-1918以下女22以上21.1-2218.1-2117-1817以下 台阶试验指数 台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。台阶试验指数值越大，则反映你心血管系统的机能水平越高，反之亦然。经常参加有氧代谢运动，可以提高心血管经常参加有氧代谢运动，可以提高心血管系统的机能水平，其表现为在完成台阶试系统的机能水平，其表现为在完成台阶试验定量负荷工作时脉搏搏动次数下降，在验定量负荷工作时脉搏搏动次数下降，在试验结束后脉搏的搏动次数恢复到安静状试验结束后脉搏的搏动次数恢复到

9、安静状态所用的时间缩短，台阶试验指数增高。态所用的时间缩短，台阶试验指数增高。有氧代谢运动是指运动时人体需氧量和摄有氧代谢运动是指运动时人体需氧量和摄氧量达到动态平衡的运动。做有氧运动时，氧量达到动态平衡的运动。做有氧运动时，休内不产生乳酸堆积，心率和呼吸保持在休内不产生乳酸堆积，心率和呼吸保持在稳定的状态，因而持续运动时间长，安全稳定的状态，因而持续运动时间长，安全性高，脂肪消耗多，有利于改善心血管系性高，脂肪消耗多，有利于改善心血管系统的功能。统的功能。肺活量体重指数 肺活量是评价人体呼吸系统机能状况的一个重要指标。科学家指出：肺活量低的人难以与肺活量高的人一样同享高寿。肺活量的大小与体重

10、、身高、胸围等因素有着密切的关系。因此，为了将学生身体发育的不同因素在肺脏机能的评价中得以体现，在学生体质健康标准测试中选用了肺活量体重指数。肺活量体重指数=肺活量（ML）/体重 肺活量体重指数评价表性别优秀良好中等偏低差男76以上68.1-76 55.1-68 48-5548以下女64以上56.1-64 43.1-56 36-4336以下 50米跑 50米跑成绩可综合反映神经过程的灵活性、身体的协调性、关节和肌肉的柔韧性以及肌肉的力量和耐力。它既能部分地反映身体运支的综合素质，也是人从事体育活动、学习运动技能所必须具备的身体基本素质。50米跑评价表性别优秀良好中等及格不及格男65-63 68

11、-66 72-69 7575以上女8-7883-81 87-84 99以上 立定跳远 立定跳远主要是测量向前跳跃时下肢肌肉的爆发力。力量（最大力量）在体育运动和日常生活中都是非常重要的身体素质。腿部的爆发力是以腿部的力量为基础，没有力量就谈不上爆发力，也谈不上肌肉的耐力。握力体重指数握力体重指数反映的是肌肉的相对力量，即每公斤体重的握力。握力主要反映人前臂和手部肌肉的力量，同时也与其他肌群的力量有关，而且还是反映肌肉总体力量的一个很好的指标。握力体重指数=握力（公斤）/体重100 仰卧起坐 仰卧起坐测试是评价肌肉力量和耐力的方法之一。由于它能比较安全的测试肌肉的力量和耐力，同时在做仰卧起坐时主

12、要是腹肌在起作用，髂部肌肉也参与工作，因此这种测试既评价了人腹肌的耐力，也反映了髂部肌肉的耐力。由于女生这两部分肌肉的力量和耐力与其某些生理功能有密切的联系，因此将仰卧起坐单独列为女生的一个选测项目。坐位体前屈 坐位体前屈测试反映的是关节和肌肉的柔韧性。柔韧性差意味着相应的关节和肌肉缺乏运动。长时间缺乏发展柔韧的练习，可导致关节或关节周围软组织发生变性、挛缩，甚至粘连，因而限制了关节的运动幅度，牵拉时必然产生疼痛，所以扩大关节运动的幅度即扩大了人体活动的无痛范围。柔韧性指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。是一个重要的体能成分。1 为什么要进行

13、学生体质健康标准的测试？答：学生体质健康标准是国家体育锻炼标准的一个组成部分，是国家体育锻炼标准在学校中的具体应用。学生体质健康标准测试的目的是为了贯彻落实第三次全国教育工作会议提出的“学校教育要树立健康第一的指导思想”的精神，促进学生积极地参加体育锻炼，上好体育与健康课，增强学生的体质和提高健康水平，把学生培养成为德、智、体、美全面发展德高素质人才。通过每年一次的学生体质健康标准的测试，可以清楚地了解自己体质与健康状况，还可帮助你监测一年来体质与健康状况是否发生变化及变化的程度。这些都有助于你在新的一年里有的放矢地设定自己的锻炼目标，有针对性地选择锻炼策略，制定切实可行的锻炼计划。2学生体质

14、健康标准要求中小学生测试哪些项目？为什么要选择这些测试项目？答：根据学生体质健康标准的要求，中学生需要完成六项测试，分别是身高，体重、肺活量。台阶试验或耐力跑，50米跑或立定跳远，握力或仰卧起坐（女生）或坐位体前屈。测试项目的选择 根据我国国情，在充分考虑测试内容的科学性、全面性和可操作性的前提下，学生体质健康标准中所选择的测试项目，突出了发展和改善身体健康素质的内容要素，旨在促进对学生健康有直接影响且关系密切的身体成分、心血管系统的功能、肌肉的力量和耐力以及柔韧性的改善、发展与提高。3 什么要设立选测项目？由谁来选择？答：选测项目的设立旨在引导学生全面地锻炼身体；减轻学生、教师和学校测试工作

15、的负担；强调全面锻炼身体的过程；实现教学内容和测试项目分开，克服考什么学什么、测什么练什么的应试教育弊端，保证体育与健康课教学活动的正常进行。选测项目由各地（市）级教育行政部门在测试前随机确定。4 体育锻炼FIT监控原则是什么？答：FIT是次数（Frequency），强度（Intensity）和时间（Time）这三个英单词的缩写，它是我们从事以健康为目的的运动必须采用得基本监控原则。要想在安全的锻炼过程中取得良好的锻炼效果，你就必须在体育锻炼中科学地控制每周锻炼得次数、每次运动的强度和时间。次数：表示一个人一个周期，如每周进行身体锻炼的次数。要获得良好的体育锻炼效果，每周至少应该进行35次体育

16、锻炼，作为一名身体正处在生长发育高峰期的中学生，应该保证每周进行5次体育锻炼。强度：对有氧运动的强度控制可以通过测量心率来实现，在进行有氧运动时，心率应该控制在自己最大心率6080之间为宜，在力量练习中，可以通过调控练习器械的重量、练习的组数和次数来贯彻FIT监控原则。要使自己现有的身体健康素质水平逐步得到提高，就必须在适应一定的运动强度后，逐渐加大你现在锻炼时的运动强度，即完成一个从适应到不适应再到适应这样一个循环往复锻炼的渐进过程。时间：是指每次运动的持续时间。为了提高心肺循环系统的耐力，至少应持续进行2030分钟的有氧运动。练习的强度会直接影响持续运动的时间，而在大多数情况下控制运动时间

17、要比控制运动强度容易的多。5 体育锻炼安全性原则主要有哪些？答：安全原则要求你在体育锻炼的过程中始终注意保护自己，做到安全第一。其主要内容包括：（1）不要盲目参加超过你的能力的活动，应该通过力所能及的体育活动来锻炼身体。（2）在有条件的情况下，请体育老师或运动学专家根据你的体质健康状况给你开运动处方，它可以指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼。（3）每次锻炼前必须做好充分的准备活动，克服内脏器官的生理惰性，预防运动损伤的发生。（4）饭后、饥饿或疲劳时应暂缓锻炼；生病刚愈不宜进行较大强度的锻炼。（5）对于不熟悉的水域，不要随便入水游泳或潜水，以免发生意外。在公共游泳场所进行游泳时，要注意公

18、共卫生，服从工作人员的管理。（6）每次锻炼后，要注意做好整理、放松运动。这样有利于促进身体的恢复，以便迅速投入到学习活动中去。（7）在锻炼的过程中，不要大量饮水，以免加重心脏的负担或引起身体及肠胃的不适反应。运动后，不宜即刻洗冷水澡。（8）在制定或实施自己的锻炼计划前，一定要经过体检和医生的认可。如果你患有某种疾病或有家族遗传病史，需要找大夫咨询，在有医务监督的建议进行锻炼。6 学生体质健康标准测试和评价的理念与内容是什么？答：（1）测试何评价的结果是自己的事，不要同其他同学比，应着眼于自己的进步与提高。（2）测试和评价的结果是可信的，它可作为你设定锻炼目标的依据和自我评价的基点。（3）测试和

19、评价涉及到身体形态和身体成分、心血管系统功能、肌肉的力量和耐力以及身体的柔韧性这四个方面。（4）测试和评价的所涉及的四个方面都与你终生健康的每个特定状况有密切联系，而每一项测试内容又都反映了你身体健康素质的一个或多个要素。（5）测试和评价标准根据学生的年龄、性别不同而有所差异。（6）测试和评价结果的最终解释不只是你得了多少分，更是对你身体健康素质现状的分析。7 学生体质健康标准评价结果纪录表要如何纪录？答：手册有三种记录表，记录方法分别是：1.身体健康素质单项成绩及平衡度连线记录表 方法：1.填好姓名、测试日期，如有选项请将该项前的“”涂黑。2.将与各项测试得分相应的“”涂黑。3.将各项涂黑的

20、“”用直线相互依次地连接起来。3.体质健康测试综合成绩逐年变化连线记录表 方法：1.计算出每学年测试项目的平均成绩，不考虑测试的内容。2.准确找到所在年级的记录区域。3.将不同年级各项涂黑的区域用直线相互依次地连接起来。2.身体健康素质单项测试成绩逐年变化连线记 录表 方法：1.准确找到所测项目和所在年级的记录区域。2.将与各项测试得分相应的区域涂黑。3.将不同年级各项涂黑的区域用直线相互依次地连接起来。8 身高标准体重有何意义？答：身高标准体重是指身高与体重两者的比例应在正常的范围。它通过身高与体重一定的比例关系，反映人体的围度、宽度和厚度以及人体的密度。是评价人体形态发育水平和营养状况及身

21、体匀称度的重要指标。人的体形肥胖、健壮或瘦弱，都是针对身高与体重的比例是否协调与适中而言。经常检测身高标准体重，对于掌握自己的体重是否适宜，是否需要调整饮食，评定运动量的大小和生理机能的变化等，都有重要的意义。身高标准体重测量方法可间接地反映人体的身体成分。如果所测得的身高标准体重数值小于或大于同年龄段的身高标准体重的范围，就说明身体的匀称度欠佳，需要通过调整饮食结构或积极参加体育运动来增加肌肉或减少脂肪。9 台阶试验指数是高好还是低好？答：台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。台阶试验指数值越大，则反映你心血管系统的机能水平越高；反之亦然。在试验结果后，脉搏的搏动次数恢复到安静

22、状态下的次数所用的时间缩短；台阶试验指数增高。10什么什么要进行耐力跑测试？答：耐力跑是国内外评价心血管系统机能水平最简便的方法之一。心血管机能水平高的人在跑同样距离时所用的时间相对要少。如果心血管系统机能较强，就能在耐力测试中取得好成绩。11为什么采用肺活量体重指数进行评价？答：肺活量是评价人体呼吸系统机能状况的一个重要指标。科学家指出：肺活量低的人难以与肺活量高的人一样同享高寿。由于肺活量的大小与体重、身高、胸围等因素有着密切的关系。因此，为了将学生身体发育的不同步因素在肺脏机能的评价中得以体现，所以选用了肺活量体重指数。1250米跑测试有何意义？答：虽然50米跑动作结构简单，但它可反映你

23、神经过程的灵活性、身体的协调性、关节和肌肉的柔韧性以及肌肉的力量和耐力。我们不能指望一个身体不灵活。肌肉无力、协调性和柔韧性很差的人可以在50米跑的测试中取得好成绩。因此50米跑的测试成绩可部分地反映你身体运动的综合素质，它也是你从事体育运动，学习运动机能所必须具备的身体基本素质。中学阶段是发展速度素质的大好时机，应该抓住这一时机促进速度素质的发展，为终身体育打下良好的基础。13握力体重指数的含义是什么？答：握力主要反映了前臂和手臂肌肉的力量，同时也与其他肌群的力量有关，而且还是反映肌肉总体力量的一个很好的指标。握力体重指数反映的是肌肉的相对力量，即每公斤体重的握力。14仰卧起坐的测试目的是什

24、么？答：仰卧起坐测试是评价肌肉力量和耐力的方法之一，它能比较安全的测试肌肉的力量和耐力。在做仰卧起坐时，主要是腹肌在起作用，髋部肌肉也参与了工作，因此这种测试既评价了腹肌的耐力，也反映了髋部肌肉的耐力。由于女生这两部分肌肉的力量和耐力与其某些生理功能有密切的联系，因此将仰卧起坐单独列为女生的一个选测项目。15立定跳远是测量腿部肌肉的力量吗？答：立定跳远主要是测量向前跳跃时下肢肌肉的爆发力。力量（最大力量）在体育运动和日常生活中都是非常重要的身体素质。不仅参加体育比赛需要力量，而且在日常生活中也需要力量，腿部的爆发力是以腿部的力量为基础，没有力量就谈不上爆发力，也谈不上肌肉的耐力。16坐位体前屈

25、测试与健康有关系吗？答：坐位体前屈测试反映的是关节和肌肉的柔韧性。柔韧性差意味着相应的关节和肌肉缺乏运动。长时间缺乏发展柔韧性的练习，可导致关节或关节周围软组织发生变性、挛缩，甚至粘连，因而限制了关节的运动幅度，牵拉时必然产生疼痛，所以扩大关节运动的幅度即扩大了人体活动的无痛范围，身体柔韧性差会影响体育活动、学习、工作，甚至会影响人们的健康与生活质量，所以柔韧性是身体健康素质的要素之一，必须引起你的高度重视。17怎样通过心率来调控运动强度？答：心率可以帮助了解和控制体育锻炼过程中的运动强度，它可以准确地告诉运动强度是需要增加还是需要减少。触压桡动脉和颈动脉就可以测量心率。触压脉搏时不要用力太大

26、，以便保证血液的正常流动。为了准确地测量运动时的心率，必须在运动结束后的5秒内开始进行测量，测量10秒钟的心率再乘以6，做为运动时1分钟的心率。最高心率：是指人体做极限运动时的心搏频率。无论人们年龄的大小还是性别有所差异都可以采用下列的公式来估计出自己的最大心率 最大心率220年龄 靶心率：是指通过有氧运动提高人体心血管系统机能时有效而且安全的运动心率范围，常用它来调节运动负荷。下列公式可以帮助计算或监测运动时自己适宜的心率范围。靶心率为：最大心率60和最大心率80之间的范围。（青少年靶心率的上限为最大心率85）时令金秋，碧空如洗，万物成熟，正是收获的季节。秋季时令金秋，碧空如洗，万物成熟，正

27、是收获的季节。秋季的气候是处于的气候是处于“阳消阴长阳消阴长”的过渡阶段。的过渡阶段。立秋至处暑（秋天从立秋开始，历经处暑、白露、秋分、立秋至处暑（秋天从立秋开始，历经处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气），秋阳肆虐，温度较高，加上时有寒露、霜降六个节气），秋阳肆虐，温度较高，加上时有阴雨绵绵，湿气较重（沿海地区更是如此），天气以温热阴雨绵绵，湿气较重（沿海地区更是如此），天气以温热并重为特点，故有并重为特点，故有“秋老虎秋老虎”的说法。的说法。“白露白露”过后，雨过后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，昼夜温差较大，气候冷热水渐少，天气干燥，昼热夜凉，昼夜温差较大，气候冷热多变，稍有不慎，容易伤

28、风感冒，许多旧病也容易复发。多变，稍有不慎，容易伤风感冒，许多旧病也容易复发。另外，冷空气前后，剧烈的天气变化最容易导致卒中。其另外，冷空气前后，剧烈的天气变化最容易导致卒中。其原因：一气温骤降，机体毛细血管收缩，血液循环阻力加原因：一气温骤降，机体毛细血管收缩，血液循环阻力加大，增加心脏泵血的负担，致使血压升高，脑部缺血、缺大，增加心脏泵血的负担，致使血压升高，脑部缺血、缺氧。二是秋后干燥的天气使机体水份缺失过多，导致体内氧。二是秋后干燥的天气使机体水份缺失过多，导致体内体内缺水，进一步引起血液粘稠，血流减慢，加重心脑负体内缺水，进一步引起血液粘稠，血流减慢，加重心脑负担。担。因此，秋天常被

29、我们称为因此，秋天常被我们称为“多事之秋多事之秋”。进入深秋后，花木凋谢，万物萧条的景况，易在人们心中产生疲倦、烦躁不安，进而引起悲伤、凄凉，产生忧郁情怀绪，这时阳光照射的时间减少，在阴雨或阳光不足时，大脑底部的松果体分泌使人抑郁不快的“褪黑激素”增多，而甲状腺、肾上腺分泌相对减少，这样使脑细胞活动减弱，人就会萎靡不振。充分的阳光能抑制“褪黑激素”的分泌，要多走出办公室（教室）接受阳光的沐浴，增强呼吸和血液循环功能，在室内要常打开窗户晒晒太阳，但必须让阳光直接照射人体，因为通过玻璃的光不含紫外线。并常吃些牛奶、鸡蛋、巧克力等高蛋白的食物及香蕉草莓等水果，这些食物可让大脑产生除抑郁情绪的化学物质

30、，缓和预防秋愁。人的生理活动与自然环境变化相适应，体内阴阳双方随之也发生变化，因此秋季锻炼也要讲科学、讲方法。体育锻炼要注意“三防三忌”：防感冒，防拉伤，防空腹；忌运动过猛，忌路边晨练。1、注意衣着防感冒：秋季和夏季不同，清晨的气温开始低了，下午太阳一落气温下降的很快。一般的体育活动（如健步走、太极拳、健身操等）易出汗，稍不注意就容易感冒，所以不能一起床就穿着单衣到室外去活动，而要给身体一个缓冲（一个调节的时间），调节一下精神状态，活动一下关节、筋骨。下午活动也要带件外套，因运动量较早晨大，以防运动完后，穿着湿衣回家。2、做好准备，防止拉伤：秋季气温较低，容易引起人的血管收缩，韧带束紧，关节的

31、活动幅度减小，大脑皮质的活动兴奋性降低，因此要加强运动前的准备活动（不要以为出汗就等于作好准备活动了），以防肌肉、韧带拉上，关节损伤。3.上午上班（课），防止空腹：因为学习或工作，特别是体育锻炼需要消耗大量的能量，经过了一夜的消化和新陈代谢，昨天晚上吃的东西已消耗尽了，空腹锻炼易产生低血糖，损害身体健康。A.循序渐进，切忌过猛：锻炼时要控制运动量的大小，锻炼后感到轻松舒适，且半小时内脉搏恢复到安静时的脉搏跳动次数，说明运动量适中。如果锻炼后十分疲劳，头昏、眼花、胸闷、饮食减少，说明运动量过大，下一次运动时需要调整。B.忌路边锻炼：慢跑是一个很好的健身方法，增强呼吸功能、肺活量、肺通气，增强心肌

32、功能，秋季气候干燥。尘土飞扬，在马路边慢跑，第一不安全，第二灰尘离子和汽车排出的尾气，无形中对身体造成了损害。另外秋天的太阳射线非常强，体育锻炼要避开强紫外线的照射。紫外线又称生物线，主要作用有：1、促进抗体生成，提高杀菌能力，增强免疫力。2、很强的灭菌能力。3、使人皮肤中的7-脱氢胆固醇转变成维生素D，是人体维生素D的主要来源。对人体运动产生不良影响：1、使皮肤毛细血管极度扩张充血，表皮细胞破坏，导致皮肤发红水肿，出现红斑，诱发皮肤癌。2、过量照射可引起头照性眼炎、白内障、头疼、头云、体温升高，过强红外线使局部组织温度过高，可使脑组织温度上升而引起全身机能失调。因此锻炼时间应避开11-15时

33、。（紫外线反射率：草地1%，沙、混凝土10%，冰雪地80%，戴太阳镜、帽减少皮肤暴露的面积。）湿度太大，人体通过蒸发散热的途径将受到大的阻碍，产热与散热平衡遭到破坏，人体机能受到不良影响，适宜湿度40%-60%，在气温过低或过高时，空气湿度越低越好，当25时，湿度30%为宜。当你进行体育锻炼前必需对自己身体状况有清楚的了解，请回答下列身体健康状况自行测试：1、你是否有心脏病或患过心脏病？近期在服用药物？2、有高血压或在服用降压药？3、你的关节是否有疼痛、发炎或肿胀？4、当你运动时是否感到胸闷、胸痛、灼热或有压迫感？5、当你轻微运动时是否感到眩晕或头昏？6、你是否感冒发烧？7、你是否觉得疲劳过度？如果你回答为“否”你可以放心的去参加体育锻炼，如果有一项或多项回答“是”劝你不要参加锻炼。如果你的年龄在35岁以上，且不经常从事体育锻炼，在锻炼之前，必须做全面的身体检查。