易筋经韦陀、摘星.docx

1、 参考书籍：徐俊李江山.推拿功法学 一、韦驮献杵第一势 韦驮是佛教天神， 其塑像通常身穿古代武将服， 手持金刚杵。 塑像一般被安置在天王殿弥。 韦驮献杵第一势着重锻炼肩部、上臂部、腕部、掌指部的肌 筋，能提高一指禅推法、搓法、掌按法、虎口拔伸法等推拿 手法技能， 可作为肩关节周围炎、 高血压、 呼吸系统慢性病、 老年骨骼肌减少症等病证的体疗方法。 (一)练习方法 1.预备式。两脚并拢，头如顶物，两目平视，口微开，舌抵上腭，下 颌微里收，含胸舒背，蓄腹收臀直腰，两手臂自然下垂于身体两侧， 五指并拢微屈，中指贴近裤缝，身体正直，心平气静。 2.左脚向左平跨一步，两脚间距离与肩等宽，髋膝放松，足掌踏

2、实。 随吸气，两手臂内旋，两上肢徐徐提起至肩高。 3.随呼气， 屈肘伸腕， 十指自然分开， 两掌心内凹， 于胸前呈抱球势， 凝神调息。 4.随吸气，伸肘合掌。 5.随呼气，松肩屈肘，合掌内旋，中指尖对于喉部中央（天突穴） ， 腕、肘、肩呈一平面，凝神调息。 6.两臂外旋，伸肘，前臂内旋分掌，至两上肢呈一直线后，松肩松肘 ，两掌慢慢落下，左脚收回，回复预备式。 (二)动作要求 1.练习时，呼吸自然，精神集中。 2.上肢抬起形成抱球姿势时， 髋、 膝关节自然放松， 两手掌相距约15cm， 肘关节夹角约 120。 (三)古籍原文 1.“定心息气，身体立定，两手如拱，存心静极。 ”(本衙藏板) 2.“

3、立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。 ” 内功图 说 摘星换斗势是易筋经中虚步之势，喻指摘取和移换天上星斗的动作。 摘星换斗势着重锻炼肩部、腕部、掌指部、大腿部、小 腿部、脚趾部的肌筋，能提高一指禅推法、拿法、点穴 法、踩跷法等推拿手法技能，可作为老年性膝关节炎、 肩关节周围炎、肱骨外上髁炎、腕管综合征、 老年骨骼肌减少症等病证的体疗方法。 (-)练习方法 1.预备式同前。 2.左脚稍向左前方跨一步，与右脚呈斜丁八字步形。 掌宽。 3.屈髋屈膝，左脚跟抬起，右腿坐实，呈左虚步；左手五指合拢呈钩 手，置于裆前；右手空拳，拳面贴于腰后命门穴 4.随吸气左钩手提起 置于头的左前上方，前臂自然垂直，钩手向前。 5，随呼气外旋左前臂，两目注视左钩手掌心，凝神调息。 6.左钩手变掌，随呼气松肩屈肘俯掌，从身前缓缓下按。 7.左脚收回，回复预备式。 8.右侧练习同左侧。 (二)动作要求 1.定式调息时，舌抵上腭，口微开，呼吸调匀，使气下沉丹田。 2.前脚脚尖着地，脚跟自然提起；重心以 3:7 比例分配在前后，做到 前虚后实。 3.上举的前臂垂直地面，眼光关注手掌心。 (三)古籍原文 1， “单手高举，掌须下覆，目注两掌，吸气不(慢)呼，鼻息调匀，用 力收回，左右同之。 ”(本衙藏板) 2.“只手擎天掌覆头，更从掌中注双眸，鼻端吸气频调息，用 力收回左右侔” 内功图说