少林内功.docx

1、参考书籍：徐俊 李江山 .推拿功法学 少林内功是内功推拿流派的重要组成部分。 内功推拿流派主张医师通过练习少林内功作用有二：一、强身健体， 增强手法内功及提高操作技能；二、指导患者练功，周身气血通调， 脏腑调和。 一、少林内功的特点 练功时呼吸自如。 四肢手脚要用足力量， “练气不见气，以力带气，气贯四肢。 在练功时，强调下实上虚，着重锻炼两下肢的“霸力”和上肢的“内 劲” 。 要求上身正直，下肢稳重，足跟踏实，五趾抓地，站如松树， 呼吸自然与上肢动作相协调，达到“外紧内松” 。练功时要求力达四 肢腰背，气随力行，注于经脉，使气血循行畅通濡养四肢百骸和五脏 六腑，增强内功。 少林内功的要领：蓄

2、劲指端，以力贯气；下肢霸力，气贯四肢，出声 发力,外紧内松；呼吸自然，意念集中。上肢动作练习时，出声发力 要求声音短促“嘿”字出声，配合指掌发力。 二、 少林内功的主要锻炼内容三部分 1.基本裆势：站裆、马裆、弓箭裆、并裆、大裆、悬裆、低裆、坐裆、 磨裆和亮裆 10 个。 裆势。 2.上肢动作锻炼法： 前推八匹马、 倒拉九头牛、 凤凰展翅、 霸王举鼎、 顺水推舟、怀中抱月、仙人指路、平手托塔、运掌合瓦、风摆荷叶、 两手托天，单凤朝阳、海底捞月、顶天抱地、力劈华山、乌龙钻洞、 饿虎扑食、三起三落、单掌拉金环等。 3.双人锻炼法：推把上桥、双龙搅水、双虎夺食、箭腿压法和八走势 等。 4、在套路练习

3、，配合双人练、棒击法和内功推拿常规操作,加深理解 少林内功功法内涵 三、少林内功的练习方法 在治疗虚劳等病证时，要求功法与手法密切结合，患者必须加强 练功，选择站裆势结合前推八匹马、倒拉九头牛等动作姿势，以后逐 渐加强，选择马裆势、弓箭裆势、大裆势锻炼，并结合两手托天、霸 王举鼎等动作。 在治疗肺结核、哮喘、肺气肿等病证时，一般在手法治疗 1 个疗 程后，指导患者先练习站裆势，适当选练前推八匹马、倒拉九头牛。 第 2 疗程后，可以练习马裆势、弓箭裆势，并选练风摆荷叶、两手托 天等动作。 高血压 、失眠、胃脘痛等病证可以根据患者实际情况。指导少 林内功锻炼一般在练功结束后，休息片刻再接受常规推拿

4、手法治疗。 四、少林内功具体内容： 站裆势是少林内功中最基本的下肢桩功。 站裆势可以培养推拿工 作者规范的身法、步法和眼法,促进学习者体会指按法和掌按法的内 劲。 站裆势主要锻炼耻骨肌、股薄肌、长收肌、背阔肌、大圆肌、三 角肌、拇长伸肌、指总伸肌等。 时间 1min 起，练习方法如下。 1.预备式。 两脚并拢， 头如顶物， 两目平视， 口微开， 舌抵上腭， 下颌微里收， 含胸舒背， 蓄腹收臀直腰， 两手臂自然下垂于身体两侧， 五指并拢微。屈中指贴近裤缝，身体正直，心平气静。 2.左脚向左跨一大步，两脚距离略比肩宽，两脚尖内扣，呈内八 字状。 3.两足跟踏实， 十趾抓地， 两股用力内夹， 运用霸

5、力， 劲力注足。 4.两手叉腰，两拇指按在肾俞穴上，两肘夹紧，收腹敛臀挺胸。 5.两手后撑，挺肘伸腕，四指并拢，拇指外展，两上肢与上身夹 角大于 30。 呼吸自然， 意念集中。 做到三直四平 :腰直、 臂直、 腿直； 头平、掌平、脚平、肩平。 6.两手叉腰。 7.下肢放松，上肢放松放下，身体复原至预备式。 前推八匹马是少林内功功法中锻炼手臂、指端功力的功法 ,能 增强两臂蓄劲和指端功夫。久练则能宽胸理气，通三焦，疏腠理，活 关节，壮骨骼，并能健运脾胃，使百脉流通，以达精神充沛、正气旺 盛的目的。 前推八匹马可以帮助学习者增强推法、 擦法等手法的内劲， 主要锻炼拇长伸肌、拇长展肌、指总伸肌等，练

6、习次数 3 组以上，练 习方法如下。 1.预备式。 取站裆势或指定裆势。 两手屈肘 ,立 掌于两胁 ,拇 指 向上，四指向前，虎口分开。 2.出声发力，蓄劲指端拇指上翘，四指并拢，虎口用力 撑开；两臂徐徐运力前推到肘直，两掌心相对，与肩等高， 与胸等宽。呼吸自然，两目有神，意念集中。 3.出声发力，蓄劲指端，拇指上翘，四指并拢，虎口用 力撑开；两臂徐徐运力，屈肘回收，立掌扶于两胁。 4.两手后撑挺肘伸腕，回复原裆势。 倒拉九头牛 倒拉九头牛是少林内功功法中锻炼两臂的悬劲与手掌握力的主 要姿势。久练则能疏通经络，调和气血，使阴阳相对平衡，达到健肺 益肾、内外坚固、挟正祛邪的目的。倒拉九头牛可以增强拿法、拔伸 法、滚法等手法的内劲 ,主 要锻炼拇长屈肌、指浅屈肌、 指深屈肌、 旋前圆肌、蚓状肌等。 练习次数 3 组以上，练习方法如下。 1.预备式。取站裆势或指定裆势。两手屈肘，立掌于两胁，拇指 向上,四指向前口分开。 2.出声发力，蓄劲指端，拇指上翘，四指并拢，虎口用力撑开。 两掌缓缓向前推，两臂缓缓。内旋边旋边推，肘伸直后，四指向前， 拇指向下，手背相对。呼吸自然，两目有神，意念集中。 3.出声发力，蓄劲指端，五指用力屈收握拳，劲注拳心，手臂缓 缓外旋，屈肘收手臂，边旋前推边收，两拳回 收 到 两肋， 拳心向上。 缓缓松手变掌， 立掌扶肋。 4.两手后撑挺肘伸腕，回复原裆势。