运动医学-亚健康课件.ppt

1、关于亚健康关于亚健康药物制剂药物制剂10424131042413刘丽洁刘丽洁吗吗?健康的概念健康的概念一个人在身体、精神和社一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状会等方面都处于良好的状态。态。健康是生活质量的基础；健康是生活质量的基础；健康是人生最宝贵的财富之一；健康是人生最宝贵的财富之一；健康是生命存在的最佳状态；健康是生命存在的最佳状态；健康是人类自我觉醒的重要方面健康是人类自我觉醒的重要方面健康的表现健康的表现1.1.体重基本稳定：一个月内体重增减不超过体重基本稳定：一个月内体重增减不超过4kg4kg。2.2.体温基本在体温基本在3737左右：每日的体温变化不超过左右：每日的体温变

2、化不超过1 1摄氏度。摄氏度。3.3.脉搏每分钟在脉搏每分钟在7575次左右：一般不少于次左右：一般不少于6060次，不次，不多于多于100100次。次。4.4.正常成年人每分钟呼吸正常成年人每分钟呼吸16162020次：呼吸次数与次：呼吸次数与心脉跳动的比例为心脉跳动的比例为1 1：4 4，每分钟呼吸少于，每分钟呼吸少于1010次或次或多于多于2424次为不正常。次为不正常。5.5.每日进食量保持在每日进食量保持在1 11.5kg1.5kg左右：连续一周每左右：连续一周每日进食超过正常进食量的日进食超过正常进食量的3 3倍或少于正常进食量倍或少于正常进食量的的1/31/3为不正常。为不正常。

3、6.6.大便基本定时：每日大便基本定时：每日1 12 2次，若连续次，若连续3 3天以上不天以上不大便或一天大便或一天4 4次以上为不正常。次以上为不正常。7.7.一昼夜的尿量在一昼夜的尿量在1500ml1500ml左右：连续左右：连续3 3天天2424小时内小时内尿量多于尿量多于2500ml2500ml，或一天内尿量少于，或一天内尿量少于500ml500ml为不正为不正常。常。8.8.成年女性月经周期在成年女性月经周期在2828天左右：超前或推后天左右：超前或推后1515天天以上为不正常，常有痛经伴随。以上为不正常，常有痛经伴随。9.9.正常成年男女结婚后能生育：夫妻生活在一起未正常成年男女

4、结婚后能生育：夫妻生活在一起未避孕，避孕，3 3年内不育为不正常。年内不育为不正常。10.10.每日能按时起居：睡眠每日能按时起居：睡眠6 68 8小时，若不足小时，若不足4 4小时小时或每日超过或每日超过1515小时为不正常。小时为不正常。健康的表现健康的表现人类体质的三种状态人类体质的三种状态第一状态：健康状态第一状态：健康状态第二状态：各种疾病状态第二状态：各种疾病状态第三状态：亚健康状态（次健康状态，灰第三状态：亚健康状态（次健康状态，灰色状态，过渡状态，病前状态，临床前期，色状态，过渡状态，病前状态，临床前期，疾病先兆）疾病先兆）健康健康亚健康亚健康疾病疾病美国亚健康人群美国亚健康人

5、群600万万/年年瑞典瑞典830万人群中，每年万人群中，每年2000人自杀，人自杀，2万万企图自杀企图自杀中国亚健康人去比例高达中国亚健康人去比例高达70%亚健康是亚健康是21世纪健康的世纪健康的头号大敌头号大敌!亚健康的概念亚健康的概念世界卫生组织将机体无器质性世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的病变，但是有一些功能改变的状态称为状态称为“第三状态第三状态”，我国，我国称为称为“亚健康状态亚健康状态”亚健康的表现亚健康的表现精神疲劳精神疲劳躯体疲劳躯体疲劳六高一低（存在接近疾病水六高一低（存在接近疾病水平的高负荷，高血压，高血平的高负荷，高血压，高血脂，高血糖，高血黏度，高脂

6、，高血糖，高血黏度，高体重，免疫功能低）体重，免疫功能低）你是否存你是否存在亚健康在亚健康1 1、早上起床时、早上起床时,常有较多的头发掉落。常有较多的头发掉落。5 5分分 2 2、感到情绪有些抑郁、感到情绪有些抑郁,会对着窗外发呆。会对着窗外发呆。3 3分分 3 3、昨天想好的事、昨天想好的事,今天怎么也记不起来了今天怎么也记不起来了,而且而且近些天来近些天来,经常出现这种情况。经常出现这种情况。1010分分 4 4、害怕走进办公室、害怕走进办公室,觉得工作令人厌倦。觉得工作令人厌倦。5 5分分 5 5、不想面对同事和上司、不想面对同事和上司,有自闭症趋势。有自闭症趋势。5 5分分 6 6、

7、工作效率下降、工作效率下降,上司已对你不满。上司已对你不满。5 5分分 7 7、工作一小时后、工作一小时后,身体倦怠身体倦怠,胸闷气短。胸闷气短。1010分分 8 8、工作情绪始终无法高涨。最令人不解的是、工作情绪始终无法高涨。最令人不解的是 无名的火气很大无名的火气很大,但又没有精力发作。但又没有精力发作。5 5分分 9 9、一日三餐、一日三餐,进餐甚少进餐甚少,排除天气因素排除天气因素,即使口味非常适合即使口味非常适合自己的菜自己的菜,近来也经常味同嚼蜡。近来也经常味同嚼蜡。5 5分分 1010、盼望早早地逃离办公室、盼望早早地逃离办公室,为的是能够回家为的是能够回家,躺在床上休躺在床上休

8、息片刻。息片刻。5 5分分 1111、对城市的污染、噪声非常敏感、对城市的污染、噪声非常敏感,比常人更渴望清幽、比常人更渴望清幽、宁静的山水宁静的山水,休息身心。休息身心。5 5分分 1212、不再像以前那样热衷于朋友的聚会、不再像以前那样热衷于朋友的聚会,有种强打精神、有种强打精神、勉强应酬的感觉。勉强应酬的感觉。2 2分分 1313、晚上经常睡不着觉、晚上经常睡不着觉,即使睡着了即使睡着了,又老是在做梦的状态又老是在做梦的状态中中,睡眠质量很糟糕。睡眠质量很糟糕。1010分分 1414、体重有明显的下降趋势、体重有明显的下降趋势,早上起来早上起来,发现眼眶深陷发现眼眶深陷,下下巴突出。巴突

9、出。1010分分 1515、感觉免疫力在下降、感觉免疫力在下降,春、秋季流感一来春、秋季流感一来,自己首当其冲自己首当其冲,难逃难逃“流流”运。运。5 5分分 1616、性能力明显下降。、性能力明显下降。1010分分容易亚健康的人群容易亚健康的人群根据调查发现，处于亚健康状态的患者年龄根据调查发现，处于亚健康状态的患者年龄多在多在18至至45岁之间，其中城市白领（尤其岁之间，其中城市白领（尤其是女性）占多数。这个年龄段的人因为面临是女性）占多数。这个年龄段的人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动，长期处于紧张的环境职位竞争等

10、社会活动，长期处于紧张的环境压力中，如果不能科学地自我调适和自我保压力中，如果不能科学地自我调适和自我保护，就容易进入亚健康状态护，就容易进入亚健康状态白领：白领：70%知识分子：教师记者医生知识分子：教师记者医生在校大学生：在校大学生：34.3870.45%，主要表现为精神方面和社会主要表现为精神方面和社会交往方面交往方面偏食者偏食者容易亚健康的人群容易亚健康的人群产生亚健康的十大原因产生亚健康的十大原因1 1、交通拥挤，住房紧张，办公室桌子靠桌子，使人们生活工作的、交通拥挤，住房紧张，办公室桌子靠桌子，使人们生活工作的物理空间过份窄小，独立的空间往往成为奢望。物理空间过份窄小，独立的空间往

11、往成为奢望。2 2、气、垃圾、工业、噪音及射线等等污染，严惩损害人们的生存、气、垃圾、工业、噪音及射线等等污染，严惩损害人们的生存环境，宁静祥和的环境往往被喧嚣和污浊所代替。环境，宁静祥和的环境往往被喧嚣和污浊所代替。3 3、在市场经济条件下，经济收入逼迫人们过份地劳作，出现身心、在市场经济条件下，经济收入逼迫人们过份地劳作，出现身心情情“透支透支”现象；金钱往往逼迫人们成为它的奴隶。现象；金钱往往逼迫人们成为它的奴隶。4 4、竞争的年代、改革的年代，人们面临着被、竞争的年代、改革的年代，人们面临着被“炒鱿鱼炒鱿鱼”和下和下岗的威胁，为了保持岗位，不得不承受越来越重的压力，陷人越来岗的威胁，为

12、了保持岗位，不得不承受越来越重的压力，陷人越来越多的矛盾。越多的矛盾。5 5、社会发展日新月异，信息变化加速，使得终身学习成为必然的、社会发展日新月异，信息变化加速，使得终身学习成为必然的要求，因此，学习新知识，创造新思维，成为人们越来越重的压力要求，因此，学习新知识，创造新思维，成为人们越来越重的压力和负担。和负担。6 6、由于种种利益交织冲突，社会人际关系变得复杂，使得每、由于种种利益交织冲突，社会人际关系变得复杂，使得每个人建立和处理人际关系变得更加谨慎和困难。个人建立和处理人际关系变得更加谨慎和困难。7 7、机械化、形式化的生活和工作、学习，占去了人们的大部、机械化、形式化的生活和工作

13、、学习，占去了人们的大部分时间，使得人们之间的情感交流变得越来越少，越来越空乏，分时间，使得人们之间的情感交流变得越来越少，越来越空乏，孤独成为人们生存的显著特征。孤独成为人们生存的显著特征。8 8、社会生活的复杂化、多变性，给人们的恋爱、婚姻、家庭、社会生活的复杂化、多变性，给人们的恋爱、婚姻、家庭生活的稳定性产生了越来越多的冲击，使得人们之间的情感联生活的稳定性产生了越来越多的冲击，使得人们之间的情感联系薄弱，情感受挫的机会增多，从而降低了人们对感生活的信系薄弱，情感受挫的机会增多，从而降低了人们对感生活的信心，影响了人们情感生活的质量。心，影响了人们情感生活的质量。9 9、我们自身的某些

14、不足和遗憾，往往成为自我折磨的理由。、我们自身的某些不足和遗憾，往往成为自我折磨的理由。1010、躯体生命的偶然性和暂时性，在深层次上淡弱人们奋斗进、躯体生命的偶然性和暂时性，在深层次上淡弱人们奋斗进取的激情，荒诞、无谓，往往成为人们对生命真谛的体验。取的激情，荒诞、无谓，往往成为人们对生命真谛的体验。产生亚健康的十大原因产生亚健康的十大原因亚健康产生的相关因素亚健康产生的相关因素预防亚健康的预防亚健康的“十字十字”方针方针1.“平心平心”，即平衡心理、平静心态、平稳情绪；2.“减压减压”，即适时缓解过度紧张和压力；3.“顺钟顺钟”，即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠；4.“增免增免”，通过有氧

15、代谢运动等增强自身免疫力；5.“改良改良”，即通过改变不良生活习惯和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生。预防和消除亚健康的关键预防和消除亚健康的关键 养成良好的生活习惯，劳逸结合，平时注意锻炼身体，适当参加一些户外活动。膳食合理，饮食要少盐少糖，应多吃高蛋白食物，如豆制品等。多吃新鲜蔬果水产品，这样可以补充人体所需的营养物质，维生素和微量元素。不要暴饮暴食或偏食。暴饮暴食会造成消化道器官病变；偏食会因为缺乏某种营养物质而诱发亚健康状态。关于锻炼。锻炼的三要素：锻炼的三要素：频度：每周至少三次频度：每周至少三次 强度：新率达到本人最大耐受程度强度：新率达到本人最大耐受程度 持续时间：平均每天至少半

16、小时持续时间：平均每天至少半小时锻炼方式：锻炼方式：有氧运动形式：时间有氧运动形式：时间30-60分钟，分钟，心率达负荷量心率达负荷量back关于饮食。误区一：吃饱喝足有利健康误区一：吃饱喝足有利健康 误区二：一日两餐能减肥误区二：一日两餐能减肥 误区三：喝牛奶会使胆固醇增高误区三：喝牛奶会使胆固醇增高 误区四：豆浆不用煮熟误区四：豆浆不用煮熟 误区五：老母鸡补身体最好误区五：老母鸡补身体最好 误区六：用沸水冲茶误区六：用沸水冲茶 误区七：多吃醋有好处误区七：多吃醋有好处 误区八：口香糖能健齿误区八：口香糖能健齿 误区九：鸡蛋中含大量胆固醇，中老年人不宜使用误区九：鸡蛋中含大量胆固醇，中老年人不宜使用 误区十：鸡蛋都将一起吃误区十：鸡蛋都将一起吃 要健康要健康 不要亚健康不要亚健康健康是金健康是金 事业的前提，事业的前提，生命的基础生命的基础健康是乐健康是乐 没有健康便享没有健康便享受不了生活的乐趣受不了生活的乐趣健康是寿健康是寿 只有身体健康只有身体健康才能活得长久才能活得长久健康是智健康是智 智力的发挥要智力的发挥要以健康做后盾以健康做后盾健康是财健康是财 人生最大的人生最大的财富，身体是财富，身体是1健康是福健康是福 充分享受的权利充分享受的权利