科学健身18法课件.ppt

1、1ppt课件原创：体育总局科研所科学健身指导员 发布单位：国家体育总局 中华全国体育总会技术支持：国家体育总局体育科学研究所 2ppt课件3ppt课件一、缓解肩颈紧张的缓解肩颈紧张的6个方法个方法1.懒猫弓背 提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。4ppt课件5ppt课件2.四向点头 放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。6ppt课件7ppt课件3.靠墙天使 提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。8ppt课件9ppt课件4.蝴蝶展臂 提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。10ppt课件11ppt课件5.招财猫咪 提高肩胛稳定性，

2、增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。12ppt课件13ppt课件6.壁虎爬行 提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量，缓解肩颈部紧张。14ppt课件15ppt课件二、缓解腰部紧张的缓解腰部紧张的6个方法个方法1.”4“字拉伸 拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张。16ppt课件17ppt课件2.侧向伸展 拉伸躯干侧面肌肉，改善肩颈部和腰部紧张。18ppt课件19ppt课件3.站姿拉伸 改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损。20ppt课件21ppt课件4.左右互搏 提高髋关节稳定性，强化内收肌力量，提高上肢力量。22ppt课件23ppt课件5.靠椅顶髋 激活人体后侧链，改善圆肩驼背

3、，强化身体后侧的力量。24ppt课件25ppt课件6.坐姿收腿 提高核心力量，提高身体控制能力。26ppt课件27ppt课件三、缓解下肢紧张的三、缓解下肢紧张的6个方法个方法1.足底滚压 改善足底筋膜弹性，改善步态，缓解下肢紧张，缓解疲劳。28ppt课件29ppt课件2.对墙顶膝 提高踝关节灵活性，改善步态，缓解下肢紧张。30ppt课件31ppt课件3.单腿拾物 提高身体平衡与稳定能力，防止跌倒，缓解下肢紧张。32ppt课件33ppt课件4.足踝绕环 提高踝关节灵活性和力量，缓解下肢紧张。34ppt课件35ppt课件5.单腿提踵 提高身体平衡与稳定能力，提高下肢力量，缓解下肢紧张。36ppt课件37ppt课件6.触椅下蹲 提高下肢力量和稳定性，提高核心稳定性。38ppt课件39ppt课件用科学的方法来锻炼我们的身体！40ppt课件41ppt课件