教师情绪和压力疏导课件.ppt

1、 教师情绪和压力管理教师情绪和压力管理 榆中县柳沟店小学：火炎榆中县柳沟店小学：火炎热身活动一：热身活动一：请大家起身，闭上眼睛，双肩上送，请大家起身，闭上眼睛，双肩上送，然后向后用力拉伸自己的双肩，坚持然后向后用力拉伸自己的双肩，坚持2020秒钟，跟我一起倒计时：秒钟，跟我一起倒计时：2020、1919、。注意体会这个过程中你自己的感受。注意体会这个过程中你自己的感受。弗洛伊德人格理论弗洛伊德人格理论 本我：快乐原则本我：快乐原则 自我：现实原则自我：现实原则 超我：道德原则超我：道德原则关系：关系：（1）超我经常批评本我，谴责自我；自我协）超我经常批评本我，谴责自我；自我协调本我和超我。调

2、本我和超我。（2）本我、自我和超我协调和平衡，人格就）本我、自我和超我协调和平衡，人格就健全发展。健全发展。季羡林和总理探讨了季羡林和总理探讨了“和谐和谐”这个话题这个话题 季羡林说：季羡林说：“有个问有个问题我考虑很久，我们题我考虑很久，我们讲和谐，不仅要人与讲和谐，不仅要人与人和谐，人与自然和人和谐，人与自然和谐，谐，还要人内心和还要人内心和谐。谐。”温家宝说：温家宝说：“人内心人内心和谐，就是主观与客和谐，就是主观与客观、个人与集体、个观、个人与集体、个人与社会、个人与国人与社会、个人与国家都要和谐。个人要家都要和谐。个人要能够正确对待困难、能够正确对待困难、挫折、荣誉。挫折、荣誉。”一

3、、正视心理健康一、正视心理健康 传统的模式：传统的模式：健康健康=无身体疾病、身体强壮无身体疾病、身体强壮 现代的模式：现代的模式：健康健康=身体健康身体健康+心理健康心理健康+社会适社会适应应 所以世界卫生组织给健康的定义是：所以世界卫生组织给健康的定义是：健康是指生健康是指生理、心理和社会适应三个方面全部良好的一种状理、心理和社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不是仅仅是指没有生病或者体质健壮。况，而不是仅仅是指没有生病或者体质健壮。心理健康的标准心理健康的标准 了解自我，悦纳自我了解自我，悦纳自我 接受他人，善与人处接受他人，善与人处 正视现实，接受现实正视现实，接受现实 热爱生活，乐

4、于工作热爱生活，乐于工作 能协调与控制情绪，心境能协调与控制情绪，心境良好良好 人格完整和谐人格完整和谐 智力正常，智商在智力正常，智商在80分以分以上上 心理行为符合年龄特征心理行为符合年龄特征 心理健康与心理不健康 健康不是一种固定不变的健康不是一种固定不变的状态：状态：心理健康者不是不心理健康者不是不会生病，更不是一点心理会生病，更不是一点心理问题都没有。问题都没有。心理不健康心理不健康与有不健康的心理和行为与有不健康的心理和行为表现不能等同起来。表现不能等同起来。心理健康、亚健康、心理心理健康、亚健康、心理障碍、心理疾病障碍、心理疾病是一种连是一种连续的分布。续的分布。我们都是有心我们

5、都是有心理问题的正常人。理问题的正常人。心理健康是一种状态心理健康是一种状态二、教师心理健康的意义二、教师心理健康的意义（一）教师心理健康是自我健康的需要（一）教师心理健康是自我健康的需要（二）教师心理健康是家庭和谐的需要（二）教师心理健康是家庭和谐的需要（三）教师心理健康对学生心理的影响是（三）教师心理健康对学生心理的影响是多维度的，包括对学生的人格、认知、情多维度的，包括对学生的人格、认知、情绪、意志、态度、兴趣、行为习惯等诸多绪、意志、态度、兴趣、行为习惯等诸多方面方面心理健康的教师才能培养出心理健康的教师才能培养出身心健全的学生身心健全的学生 批评中长大的孩子，学会了责难批评中长大的孩

6、子，学会了责难 敌意中长大的孩子，学会了争斗敌意中长大的孩子，学会了争斗 虐待中长大的孩子，学会伤害别人虐待中长大的孩子，学会伤害别人 支配中长大的孩子，学会了依赖支配中长大的孩子，学会了依赖 娇宠中长大的孩子，学会了任性娇宠中长大的孩子，学会了任性 否决中长大的孩子，他反对社会否决中长大的孩子，他反对社会 专制中长大的孩子，他喜欢反抗专制中长大的孩子，他喜欢反抗 民主中长大的孩子，领导能力强民主中长大的孩子，领导能力强 鼓励中长大的孩子，学会了自信鼓励中长大的孩子，学会了自信 公平中长大的孩子，抱有正义感公平中长大的孩子，抱有正义感 宽容中长大的孩子，学会了耐心宽容中长大的孩子，学会了耐心

7、赞赏中长大的孩子，学会喜欢自己赞赏中长大的孩子，学会喜欢自己 爱之中长大的孩子，会爱人如己爱之中长大的孩子，会爱人如己心理健康的教师才能培养出心理健康的教师才能培养出身心健全的学生身心健全的学生压力带来的影响压力带来的影响 生理变化生理变化 行为变化行为变化 认知变化认知变化 情绪变化情绪变化1.1.当处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断增加。当处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断增加。2.2.消沉和经常性的忧愁是压力影响了你对生活的期望消沉和经常性的忧愁是压力影响了你对生活的期望 的结果。的结果。3.3.皮肤对压力特别敏感。皮肤干燥、有斑点和刺痛皮肤对压力特别敏感。皮肤干燥、有斑点和刺痛

8、 都是典型的压力过大的反应征兆。都是典型的压力过大的反应征兆。4.4.消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散，消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散，都将是你未能妥善处理压力相关问题的预警信号。都将是你未能妥善处理压力相关问题的预警信号。5.5.心悸和胸部疼痛也经常是与压力有关的。心悸和胸部疼痛也经常是与压力有关的。1.1.容易烦躁或喜怒无常，通常表示你正处于压力之下容易烦躁或喜怒无常，通常表示你正处于压力之下.2.2.肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩部和背部肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩部和背部 的紧张，将是一种早期预警信号。的紧张，将是一种早期预警信号。3.3.丧失信心和自负

9、自大是你感觉到对超过自己处理能丧失信心和自负自大是你感觉到对超过自己处理能 力的要求不能保持控制的结果。力的要求不能保持控制的结果。4.4.如果感觉精力枯竭且缺乏积极性，这可能是由于对如果感觉精力枯竭且缺乏积极性，这可能是由于对 你要求过多的缘故。你要求过多的缘故。5.5.疏远感将是无力应付的结果。疏远感将是无力应付的结果。1.1.睡眠易受打扰，无论是失眠还是睡眠时间的不断增长，睡眠易受打扰，无论是失眠还是睡眠时间的不断增长，都是你正在受到压力的确定信号。都是你正在受到压力的确定信号。2.2.比平时更经常的饮酒及吸烟，这是企图寻找短期精神比平时更经常的饮酒及吸烟，这是企图寻找短期精神 放松的表

10、现。放松的表现。3.3.从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出，这通常意从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出，这通常意 味着你感觉到对这种关系无法应付。味着你感觉到对这种关系无法应付。4.如果发现自己很难放松，经常烦躁和坐立不安，你如果发现自己很难放松，经常烦躁和坐立不安，你 很可能正在处于压力之下。很可能正在处于压力之下。四、面对压力，如何管理情绪四、面对压力，如何管理情绪 理性情绪疗法理性情绪疗法 合合理情绪疗法理情绪疗法 也叫理性情绪疗法也叫理性情绪疗法简称简称ABC理论理论艾里斯：美国临床心理学家，艾里斯：美国临床心理学家，ABCABC理论是他在理论是他在2020世纪世纪5050年代提出

11、的人格理论和心理治疗年代提出的人格理论和心理治疗方法方法ABC理论 Acting event：事件：事件前因前因 Belief：对事件的信念、观点或者态度：对事件的信念、观点或者态度 信念信念 Consequence：结果和反应：结果和反应 后果后果 哪个因素最重要？哪个因素最重要？故事：解梦l 秀才的三个梦境：秀才的三个梦境：1、自己在墙上种白菜、自己在墙上种白菜 2、下雨天，他戴了斗笠还打伞、下雨天，他戴了斗笠还打伞 3、有一袋银子高挂在梁上，旁边有一竹竿、有一袋银子高挂在梁上，旁边有一竹竿l 算命先生：高墙上种菜算命先生：高墙上种菜-白费劲；白费劲；戴斗笠打雨伞戴斗笠打雨伞-多此一举；多

12、此一举；银子挂到梁上去，竹竿放在旁边银子挂到梁上去，竹竿放在旁边-白搭白搭l 店老板：高墙上种菜店老板：高墙上种菜高中；高中；戴斗笠打雨伞戴斗笠打雨伞有备无患；有备无患；银子挂在梁上，旁边还有竹竿，拿竹竿去银子挂在梁上，旁边还有竹竿，拿竹竿去 挑就可以了挑就可以了（事件：三个梦境）（认知一：三个梦 代表不好的含义）（结果一：收拾包袱准备回家）ABC（认知二：三个梦代表好的含义）（结果二：参加考试并中探花）（事件：三个梦境）面对压力，人们的认知不同，产生的结果就不同面对压力，人们的认知不同，产生的结果就不同 A A.事件：事件：班里有些学生学习不认真，老是班里有些学生学习不认真，老是拖欠作业，午

13、间或放学留在办公室里做作拖欠作业，午间或放学留在办公室里做作业，可是老师一走开又不做了，又开始玩业，可是老师一走开又不做了，又开始玩了。所以成绩老是不理想，拖后腿。了。所以成绩老是不理想，拖后腿。C.情绪或行为反应：情绪或行为反应：苦恼、生气、苦恼、生气、不平、焦虑、暗自神伤，失眠、不平、焦虑、暗自神伤，失眠、吃不下饭，对学生常恐吓，偶有吃不下饭，对学生常恐吓，偶有体罚。体罚。B B.不合理的认识、观念：不合理的认识、观念：每个学生都必须每个学生都必须学好功课，不好好学又屡教不改的学生真学好功课，不好好学又屡教不改的学生真是朽木不可雕。这么不听话，把老师的话是朽木不可雕。这么不听话，把老师的话

14、当耳边风，这是对教师的挑衅和蔑视。自当耳边风，这是对教师的挑衅和蔑视。自己班里的后进生特别多，也特别差，这太己班里的后进生特别多，也特别差，这太公平了，我怎么这么倒霉！自己辛辛苦苦公平了，我怎么这么倒霉！自己辛辛苦苦工作，学生不配合，考试成绩拖后腿，家工作，学生不配合，考试成绩拖后腿，家长和领导还以为我无能，影响自己的声誉长和领导还以为我无能，影响自己的声誉又影响自己的考核成绩。自己为教育这些又影响自己的考核成绩。自己为教育这些后进生付出了这么多心血，成效却不大，后进生付出了这么多心血，成效却不大，我太没用了，真是一文不值。我太没用了，真是一文不值。D D.自我辩论：自我辩论：1.1.克服绝对

15、化倾向克服绝对化倾向-学生确实应该认真学习按学生确实应该认真学习按时完成作业，但是十个指头有长短，孩子是有个时完成作业，但是十个指头有长短，孩子是有个别差异的，我们不可能要求每一个学生都学得一别差异的，我们不可能要求每一个学生都学得一样好样好。2.2.克服要求绝对公平的思想克服要求绝对公平的思想-每个班都有不肯做作业的学生，有成绩落后的学每个班都有不肯做作业的学生，有成绩落后的学生，并不是我班独有的现象，公平是相对的，在生，并不是我班独有的现象，公平是相对的，在现实生活中很难做到绝对公平，自己班的后进生现实生活中很难做到绝对公平，自己班的后进生比较多，但这不是领导故意造成的，要是把这些比较多，

16、但这不是领导故意造成的，要是把这些学生调到别的班里，对其它同事来说岂不也一样学生调到别的班里，对其它同事来说岂不也一样不公平？不公平？3.设身处地，换位思考设身处地，换位思考-学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是故意跟自己过不去。要是因为没听懂，自己的是故意跟自己过不去。要是因为没听懂，自己的教育也许存在问题，自己也有责任；要是因为贪教育也许存在问题，自己也有责任；要是因为贪玩，那么爱玩是孩子的天性，要是他们也能象大玩，那么爱玩是孩子的天性，要是他们也能象大人那样有自制力，就不成其为孩子了。况且学生人那样有自制力，就不成其为孩子了。况且学生也是挺苦

17、挺累的，他们承受的课业负担比我们那也是挺苦挺累的，他们承受的课业负担比我们那时重多了，他们玩耍和童趣又实在太少，也是值时重多了，他们玩耍和童趣又实在太少，也是值得同情的。得同情的。4.4.克服以偏概全克服以偏概全-其实学习不认真的学生也其实学习不认真的学生也有许多优点，比如爱好体育，劳动积极，乐于助有许多优点，比如爱好体育，劳动积极，乐于助人，讲义气等。不能否定他们的一切，不能用有人，讲义气等。不能否定他们的一切，不能用有色眼镜看他们。色眼镜看他们。5.5.自我效能感自我效能感-自己在后进学生的转化上做自己在后进学生的转化上做了大量工作，虽效果不显著，但也不是一无了大量工作，虽效果不显著，但也

18、不是一无所获，有几个不是有了明显进步了吗？所获，有几个不是有了明显进步了吗？6.6.克服克服“糟糕透顶糟糕透顶”即使这项工作不能令即使这项工作不能令人满意，自己也不是一文不值，有的方面做人满意，自己也不是一文不值，有的方面做得挺好，曾受到领导的表扬，因此自己还是得挺好，曾受到领导的表扬，因此自己还是有价值的。有价值的。7.7.克服完美主义倾向克服完美主义倾向 即使转化后进生即使转化后进生无效，已尽到自己努力了，对得起学生和家无效，已尽到自己努力了，对得起学生和家长，心安理得，无怨无悔。可考虑适当降低长，心安理得，无怨无悔。可考虑适当降低对这几个学生的作业要求。对这几个学生的作业要求。E E：新

19、的合理的信念取：新的合理的信念取代旧的不合理的信念代旧的不合理的信念心理恢复平衡，心理恢复平衡，能宽容地看待后进生能宽容地看待后进生的违纪行为和成绩不的违纪行为和成绩不良，焦虑、苦恼、愤良，焦虑、苦恼、愤怒、不平等不良情绪怒、不平等不良情绪有所缓解，心情舒畅有所缓解，心情舒畅多了，师生关系也好多了，师生关系也好多了。多了。艾里斯认为：艾里斯认为：“人不是为事情困扰着，而是被对人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。这件事的看法困扰着。”1111种不合理信念的三大特征：种不合理信念的三大特征：一是绝对化要求（包括完美主义倾向）总是想一是绝对化要求（包括完美主义倾向）总是想“应该如何应该如

20、何”“”“必须如何必须如何”。二是过分概括化（以偏概全）二是过分概括化（以偏概全）三是糟糕至极（一般的负性事件也能感受为是灭三是糟糕至极（一般的负性事件也能感受为是灭顶之灾。）顶之灾。）其实快乐幸福快乐幸福就在我们的就在我们的转念之间转念之间！调整心态，快乐前行调整心态，快乐前行 1、接受现实，随遇而安；、接受现实，随遇而安；2、合理宣泄，缓解压力；、合理宣泄，缓解压力；3、审时度势，学会放弃（鱼和熊掌不可兼、审时度势，学会放弃（鱼和熊掌不可兼得）；得）；4、自得其乐，自我放松（学会自我安慰、自得其乐，自我放松（学会自我安慰：甜柠檬、酸葡萄、精神胜利法）；甜柠檬、酸葡萄、精神胜利法）；5、缓解

21、压力，轻松前行！（学会呼吸放松，、缓解压力，轻松前行！（学会呼吸放松，音乐放松，冥想放松，运动放松）。音乐放松，冥想放松，运动放松）。活动二：活动二：画一画画一画“雨中人雨中人”在你面前的白色在你面前的白色A4纸上，画一画你遇到大纸上，画一画你遇到大 雨时的情景，不要参考别人，画出自己的真实雨时的情景，不要参考别人，画出自己的真实状态状态.最佳放松最佳放松-高质量的高质量的充足充足睡眠睡眠通过伸展运动来消除压力通过伸展运动来消除压力良好饮食与压力良好饮食与压力消除药物引起的压力消除药物引起的压力影响情绪的食物影响情绪的食物:咖啡因、咖啡因、尼古丁和酒精尼古丁和酒精 淀粉和糖是天然的镇静淀粉和糖

22、是天然的镇静剂剂音乐处方音乐处方伸展运动伸展运动 请大家离开座位，伸展双臂，掌心向上，请大家离开座位，伸展双臂，掌心向上，慢慢上举，双手到头顶时，双手十指交叉，慢慢上举，双手到头顶时，双手十指交叉，用力向上拉伸自己的身体使自己的双脚随用力向上拉伸自己的身体使自己的双脚随着这股向上拉伸的力量慢慢抬起。着这股向上拉伸的力量慢慢抬起。生活就像一生活就像一面镜子，你面镜子，你对它哭，它对它哭，它就对你哭；就对你哭；你对它笑，你对它笑，它就对你笑。它就对你笑。你的想法决定你的心情你的想法决定你的心情1.你不能决定生命的长度你不能决定生命的长度,但是你可以控制它但是你可以控制它的宽度的宽度2.你不能左右天

23、气你不能左右天气,但是你可以改变心情但是你可以改变心情3.你不能改变容貌你不能改变容貌,但是你可以展现笑容但是你可以展现笑容4.你不能控制他人你不能控制他人,但是你可以掌握自己但是你可以掌握自己5.你不能预知明天你不能预知明天,但是你可以利用今天但是你可以利用今天6.你不能样样胜利你不能样样胜利,但是你可以事事尽力但是你可以事事尽力活动三：活动三：催眠、放松练习催眠、放松练习人有了知识，就会具备各种分析能力，明辨是非的能力。所以我们要勤恳读书，广泛阅读，古人说“书中自有黄金屋。”通过阅读科技书籍，我们能丰富知识，培养逻辑思维能力；通过阅读文学作品，我们能提高文学鉴赏水平，培养文学情趣；通过阅读报刊，我们能增长见识，扩大自己的知识面。有许多书籍还能培养我们的道德情操，给我们巨大的精神力量，鼓舞我们前进。