高中生考前的心理调节-汇编课件.ppt

1、高中生考前的心理调节-(共24张PPT)自学指导自学指导1 1、考前适度紧张的益处是什么？、考前适度紧张的益处是什么？2 2、过度紧张的危害？、过度紧张的危害？3 3、紧张心理调节方法有哪些？、紧张心理调节方法有哪些？4 4、如何做好考前的准备？、如何做好考前的准备？材料材料:鲶鱼效应给我们的鲶鱼效应给我们的 启示是什么？启示是什么？一、适度紧张是有益的一、适度紧张是有益的 适度紧张适度紧张有利于有利于 提高生命的活力和活动效率。提高生命的活力和活动效率。问题问题1.考前适度紧张的益处是什么？考前适度紧张的益处是什么？（1）使大脑的血液循环加快，兴奋程度提高，）使大脑的血液循环加快，兴奋程度提

2、高，生理功能增强，生理功能增强，思维积极思维积极.（2）有利于提高）有利于提高生命活力和学习效率生命活力和学习效率，保保证考试中证考试中正常水平的发挥正常水平的发挥.七年级某班的欧阳同学，平时是一个品学兼优的学生七年级某班的欧阳同学，平时是一个品学兼优的学生，面对入学的第一次考试，他的愿望是考取优异成绩，在班面对入学的第一次考试，他的愿望是考取优异成绩，在班中树立自己的威信。然而，让他想不到的是在考前恐怕自中树立自己的威信。然而，让他想不到的是在考前恐怕自己考不好，自己的己考不好，自己的心怦怦直跳心怦怦直跳，在考试的过程中经常，在考试的过程中经常手心手心出汗出汗，有时，有时脑子一片空白脑子一片

3、空白，本来记住的知识，本来记住的知识，一点也想不一点也想不起来起来了。结果这次考试了。结果这次考试非常不理想非常不理想，为此他十分烦恼。，为此他十分烦恼。这说明了什么道理？这说明了什么道理？问题问题2、过度紧张是有害的、过度紧张是有害的会使大脑神经失去平衡，受到抑制，感知力，注意力，记忆力，会使大脑神经失去平衡，受到抑制，感知力，注意力，记忆力，思维能力和创造力全面下降思维能力和创造力全面下降 考试过度紧张（考试过度紧张（考试焦虑）的表现考试焦虑）的表现 ：焦急、浑身冒汗、心跳加剧、头昏脑涨、坐立不安等。焦急、浑身冒汗、心跳加剧、头昏脑涨、坐立不安等。紧张程度与学习效率的关系紧张程度与学习效率

4、的关系紧张程度紧张程度学习效率学习效率低低 中中 高高高高学学习习效效率率紧张程度紧张程度讨论紧张程度与学习效率有什么关系？紧张程度与学习效率有什么关系？适度的紧张适度的紧张可以激发人的干劲和可以激发人的干劲和潜能，提高学习效率潜能，提高学习效率；而；而过度的紧过度的紧张张又会使人陷入焦虑，影响学习效又会使人陷入焦虑，影响学习效率和已有水平的发挥率和已有水平的发挥。问题问题3你知道哪些紧张心理调节法你知道哪些紧张心理调节法 （一）（一）认知调节法认知调节法（1 1）要正确）要正确 看待考试看待考试（2 2）要正确估计考题的难度和我们的能力）要正确估计考题的难度和我们的能力 （二）、积极暗示法（

5、二）、积极暗示法 （三）、深呼吸调整法（三）、深呼吸调整法 1 1、考试不过是一次特殊的作业或练习、考试不过是一次特殊的作业或练习2 2、考试是对学习成效的一次检验或诊断、考试是对学习成效的一次检验或诊断3 3、一次考试的成败并不能决定一切、一次考试的成败并不能决定一切.（自己相信自己自己相信自己）（闭眼、放松、深呼吸闭眼、放松、深呼吸）（四）（四）、注意力转移法注意力转移法 （做运动、听音乐做运动、听音乐）问题问题4 4如何做好考前的准备如何做好考前的准备?1 1、合理安排学习与休息时间、合理安排学习与休息时间 2 2、适当加强营养和锻炼、适当加强营养和锻炼 3 3、与家长沟通，减轻来自家庭

6、的压力、与家长沟通，减轻来自家庭的压力 4 4、平时认真学习，及时复习、平时认真学习，及时复习 5 5、学习考试技巧、学习考试技巧答题前认真审题答题前认真审题.先做易，后做难先做易，后做难.(先简单，后复杂先简单，后复杂)不着急、不大意、不心烦不着急、不大意、不心烦.答完后认真检查答完后认真检查.先做大分值，后做小分值先做大分值，后做小分值.考试前后考试前后他们中间，谁的做法正确，谁的做法不正确？他们中间，谁的做法正确，谁的做法不正确？赶紧复习赶紧复习临时抱佛脚他们中间，谁的做法正确，谁的做法不正确？他们中间，谁的做法正确，谁的做法不正确？考试前后考试前后认真作答他们中间，谁的做法正确，谁的做

7、法不正确？他们中间，谁的做法正确，谁的做法不正确？考试前后考试前后考试作弊小抄！小抄！他们中间，谁的做法正确，谁的做法不正确？他们中间，谁的做法正确，谁的做法不正确？考试前后考试前后与父母沟通爸爸，这爸爸，这次考试，我有次考试，我有点不理想点不理想过度紧张是有害的过度紧张是有害的适度紧张是有益的适度紧张是有益的课课堂堂总总结结紧张心理调节法紧张心理调节法从容应考从容应考做充分的准备做充分的准备引言1 1、认知调节法、认知调节法2 2、积极暗示法、积极暗示法3 3、深呼吸调整法、深呼吸调整法4 4、注意力转移法、注意力转移法单项选择单项选择题题1.有这样一个实验：一个弹簧适当给它一个向下的压力，

8、他就会向上蹦的很高。但当压力超过一定限度，弹簧就会变形。这给我们的启示是：（）适度的压力会激发我们的干劲和潜能 学习需要适度的压力 压力带来的影响既有积极的一面，又有消极的一面 为了避免不良后果，我们应该少给或不给自己压力 A.A.B.B.C.C.D.D.2.下列现象属于考试过度紧张的有（）经常忘记在考试卷中写上名字与座号 一坐到考场里脑子就出现空白 参加考试时浑身冒汗、心跳加剧 遇到难题时默默对自己说：只要放松，就能做出来 A.A.B.B.C.C.D.D.A C3、面对考试时，可以对自己说：放松一定能考出水平，这属于紧张心理调节法中的（）A认知调节法 B积极暗示法 C深呼吸调节法 D自我倾诉

9、法4.“临渊羡鱼，不如退而结网。”这句话告诉我们（）A.做事前要做好充分的准备 B.羡慕水中的鱼 C.看到有鱼，赶紧回去拿网 D.事情不是人们想象那么简单 B A 1.1.材料一：材料一：一听说要考试，小玉就紧张，脑子一片空白，手一听说要考试，小玉就紧张，脑子一片空白，手心直冒汗，应该记得的知识全忘记。心直冒汗，应该记得的知识全忘记。材料二材料二“天啊，怎么复习过的内容全忘记了，一点都想不天啊，怎么复习过的内容全忘记了，一点都想不起来起来?”一次考试时，小李着急的快要哭出声来了。一次考试时，小李着急的快要哭出声来了。(1)(1)请说说材料中两位同学失利的原因是什么请说说材料中两位同学失利的原因

10、是什么?(2)(2)这种心理有什么危害这种心理有什么危害?(3)(3)你有什么好的办法帮助他克服这种心理吗你有什么好的办法帮助他克服这种心理吗?原因是过度紧张原因是过度紧张1、过度紧张会使大脑神经活动失去平衡、受到抑制。、过度紧张会使大脑神经活动失去平衡、受到抑制。2 2、感知力、注意力、记忆力、思维能力和创造力全面下降。、感知力、注意力、记忆力、思维能力和创造力全面下降。（1 1）认知调节法；（）认知调节法；（2 2）积极暗示法；）积极暗示法；（3 3）深呼吸调整法（）深呼吸调整法（4 4）注意力转移法）注意力转移法分析说明题 英语期末考试刚刚开始英语期末考试刚刚开始.小明：（紧小明：（紧张

11、恐惧，手脚发抖，不能自如地书写）：张恐惧，手脚发抖，不能自如地书写）：怎么已经过去怎么已经过去1010分钟了，我一道题也没有写，我的心怎么跳得这么快？我分钟了，我一道题也没有写，我的心怎么跳得这么快？我的手怎么会发抖？天哪，如果我考得不好，就进不了全年的手怎么会发抖？天哪，如果我考得不好，就进不了全年级前级前1010名，我怎么向爸妈交代啊，这个年看来是过不好了名，我怎么向爸妈交代啊，这个年看来是过不好了。大海：（坐在凳子上，急得满脸通红）：大海：（坐在凳子上，急得满脸通红）：我怎么什么我怎么什么也想不起来了！这些单词都背熟了呀。完了，这次我肯定也想不起来了！这些单词都背熟了呀。完了，这次我肯定

12、考不及格！老师说，这次题目不会很容易，班里会有一部考不及格！老师说，这次题目不会很容易，班里会有一部分不及格，我肯定是不及格的。分不及格，我肯定是不及格的。（1 1）你怎样看待俩人的考试状态）你怎样看待俩人的考试状态？学法指导学法指导:1、审题（找关键词）、审题（找关键词）2、回归教材找相应观点、回归教材找相应观点 3、组织答题、组织答题 1、他们都是过度紧张的表现。他们都是过度紧张的表现。2 2、过度紧张会使大脑神经活动失去平衡、受到抑制，感知、过度紧张会使大脑神经活动失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、记忆力、思维能力和创造力全面下降力、注意力、记忆力、思维能力和创造力全面下降。（2）请你

13、帮忙：他们应该怎样做？（1 1）调节紧张心理。如用认知调节法）调节紧张心理。如用认知调节法 、积极暗示法、积极暗示法、深呼吸调整法等。深呼吸调整法等。（2）考前要做好充分的准备。如与家长沟通，减轻考前要做好充分的准备。如与家长沟通，减轻 来自家庭的压力，合理安排学习与休息时间等。来自家庭的压力，合理安排学习与休息时间等。（1 1）你怎样看待俩人的考试状态）你怎样看待俩人的考试状态？下面是小刚期中考试到期末考试期间片断描写：下面是小刚期中考试到期末考试期间片断描写：离期末考试还有离期末考试还有两个月两个月，无所事事，经常打球、上网。离期末考试，无所事事，经常打球、上网。离期末考试还有还有一个月一

14、个月，看看这本书，翻翻那套试卷，一会又摊开笔记本。，看看这本书，翻翻那套试卷，一会又摊开笔记本。考试前三天考试前三天，桌上堆满了书，神态紧张而焦急，双眉紧皱，头冒冷，桌上堆满了书，神态紧张而焦急，双眉紧皱，头冒冷汗。汗。考试中，考试中，不妙，不妙，怎么都不会呢？完啦，完啦，考不好不妙，不妙，怎么都不会呢？完啦，完啦，考不好了了 1 1、调节紧张心理的方法有哪些？、调节紧张心理的方法有哪些？（1 1）、认知调节法）、认知调节法 （2 2）、积极暗示法）、积极暗示法 （3 3）、深呼吸调整法）、深呼吸调整法（4 4）注意力法）注意力法 2 2、从容应考，小刚应怎么做？、从容应考，小刚应怎么做？（1

15、 1）、合理安排学习与休息时间。（）、合理安排学习与休息时间。（2 2）、适当加强营养和锻）、适当加强营养和锻炼。（炼。（3 3）、与家长沟通，减轻来自家庭的压力。（）、与家长沟通，减轻来自家庭的压力。（4 4）、平时认）、平时认真学习，及时复习。（真学习，及时复习。（5 5）、学会一些必要的考试技巧。）、学会一些必要的考试技巧。考试考试“三字经三字经”l 考期近，树信心，调状态，进佳境。考期近，树信心，调状态，进佳境。l 文具笔，清理好，准考证，莫忘了。文具笔，清理好，准考证，莫忘了。l 进考场，心充实，视考试，寻常事。进考场，心充实，视考试，寻常事。l 拿试卷，填名号，速浏览，定方案。拿试

16、卷，填名号，速浏览，定方案。l 先做易，后做难，先解简，后解繁。先做易，后做难，先解简，后解繁。l 题审清，书写净，抢速度，要细心。题审清，书写净，抢速度，要细心。l 试题易，莫大意，我觉易，人皆易。试题易，莫大意，我觉易，人皆易。l 试题难，莫心烦，我觉难，大家难。试题难，莫心烦，我觉难，大家难。l 答题毕，细复审，要客观，宜冷静。答题毕，细复审，要客观，宜冷静。l 铃声响，出考场，不议题，不算帐。铃声响，出考场，不议题，不算帐。l 胜不骄，败不馁，忘成败，是大将。胜不骄，败不馁，忘成败，是大将。l 饭吃好，觉睡香，待明日，打胜仗。饭吃好，觉睡香，待明日，打胜仗。大熊在考试之前心态怎样呢？大熊在考试之前心态怎样呢？大熊的心情.mp4此课件下载可自行编辑修改，仅供参考！此课件下载可自行编辑修改，仅供参考！感谢您的支持，我们努力做得更好！谢谢感谢您的支持，我们努力做得更好！谢谢